لو عندك صداع ودوخة.. هذا الفيتامين ينقص من جسمك
تاريخ النشر: 5th, January 2025 GMT
قدم الدكتور خالد يوسف خبير التغذية العلاجية عبر صفحته الشخصية على موقع التواصل الاجتماعى فيسبوك، أهمية الحديد وأضرار نقصه فى جسم الإنسان وكيفية تعويضه.
تأثير نقص الحديد على جسم الإنسان1- التعب المستمر وضعف الطاقة: نقص الحديد يؤثر مباشرة على إنتاج الهيموجلوبين في الدم، مما يقلل من كمية الأكسجين التي تصل إلى خلايا الجسم ويؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق المزمن .
2- شحوب البشرة وضعف الشعر: الحديد ضروري لنقل الأكسجين إلى الجلد وبصيلات الشعر. نقصه قد يسبب شحوب البشرة وتساقط الشعر بشكل ملحوظ .
3- ضعف الجهاز المناعي: انخفاض مستويات الحديد يؤثر على قدرة الجسم على مكافحة العدوى، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض .
4- تغيرات في الشهية: الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد قد يلاحظون رغبة غريبة في تناول أشياء غير غذائية مثل الطين أو الثلج، وهي حالة تُعرف بالبيكا .
5- الصداع والدوخة: نقص الأكسجين في الدماغ بسبب نقص الحديد يمكن أن يسبب صداعاً متكرراً ودواراً .
6- صعوبة التركيز وضعف الذاكرة: الحديد يلعب دوراً مهماً في الوظائف العصبية. نقصه يمكن أن يؤدي إلى ضعف التركيز وصعوبة في الحفظ .
7- ضيق التنفس عند الجهد البسيط: نقص الهيموجلوبين يجعل الجسم يبذل جهداً أكبر للحصول على الأكسجين، مما يؤدي إلى الشعور بضيق التنفس حتى مع النشاطات البسيطة .
نصائح وإرشادات لتحسين مستويات الحديد :
1- تناول أطعمة غنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء، السبانخ، والعدس .
2- احرص على تناول فيتامين C مع الأطعمة الغنية بالحديد لتحسين امتصاصه .
3- تجنب شرب الشاي أو القهوة مع الوجبات لأنها تقلل من امتصاص الحديد .
4- إذا كنت نباتياً، اختر مصادر نباتية غنية بالحديد مثل الحبوب المدعمة والمكسرات .
5- استشر طبيبك لتحديد الجرعة المناسبة إذا كنت بحاجة إلى مكملات الحديد.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الحديد المزيد نقص الحدید
إقرأ أيضاً:
حدث في منتصف الليل| سبب غرق أراضي طرح النهر.. وضعف الإقبال على التصالح بمخالفات البناء
كتب- عمرو صالح:
شهدت ليلة أمس السبت، العديد من الأحداث المهمة، على الصعيدين المحلي والدولي، وكان أبرزها ما يأتي:
منال عوض: توجيهات رئاسية بتعزيز قدرات الإدارة المحلية وتطوير جودة الخدماتشاركت الدكتورة منال عوض وزيرة التنمية المحلية، مساء اليوم في حفل الاستقبال الذي أقامه السفير الدكتور أكسل وابنهورست سفير أستراليا لدى جمهورية مصر العربية بمناسبة الزيارة الرسمية لـ سام موستين الحاكم العام لأستراليا.
للتفاصيل.. اضغط هنا
أوضح الدكتور شاكر أبو المعاطي، أستاذ المناخ بمركز البحوث الزراعية، أن التغيرات المناخية هي السبب الرئيسي وراء التحديات التي تواجه القطاع الزراعي في مصر، مثل الفيضانات المفاجئة وتراجع إنتاجية المحاصيل.
للتفاصيل.. اضغط هنا
رفضت الدكتورة بسمة سليم مديرة قصر البارون التعليق على حادث حفل تامر حسني عقب إصابة عدد من الأشخاص بعد سقوط ستاند حديدي، مؤكدة أن وزارة السياحة والآثار، بصدد إصدار بيانًا بعد قليل تكشف خلاله تفاصيل الحادث.
للتفاصيل.. اضغط هنا
قررت نقابة الصحفيين، طلبات عديدة استمرار تلقي الأعمال لمسابقة "جوائز الصحافة المصرية"؛ لاختيار أفضل الأعمال الصحفية، التي تم نشرها عام (2024م)، بداية من الأحد 27 أبريل حتى الأربعاء 30 أبريل 2025، ولن تقبل أي أعمال تقدم بعد الموعد المحدد بناءً على رغبة الزملاء، وبعد تلقي النقابة العديد من الطلبات لمد القبول.
للتفاصيل.. اضغط هنا
أكد المهندس أحمد السجيني، رئيس لجنة الإدارة المحلية بمجلس النواب، أن أعداد المتقدمين للتصالح على مخالفات البناء جاءت دون التوقعات.
للتفاصيل..اضغط هنا
علق أيمن بدرة، المتحدث الرسمي باسم لجنة ضبط الأداء للإعلام الرياضي، على قيام مجهولين برشق المدير الفني للنادي الأهلي، مارسيل كولر، بزجاجات المياه عقب انتهاء مباراة الأهلي وصن داونز في إياب نصف نهائي دوري أبطال إفريقيا.
للتفصيل.. اضغط هنا
كشفت الهيئة العامة للأرصاد الجوية، عن حالة الطقس المتوقعة غدًا الأحد على معظم أنحاء البلاد.
للتفاصيل..اضغط هنا
وصل المستشار عبد الوهاب عبد الرازق، رئيس مجلس الشيوخ، إلى المملكة المغربية، على رأس وفد رفيع المستوى، للمشاركة في الدورة الثالثة من منتدى الحوار البرلماني جنوب – جنوب، الذي تُعقد فعالياته خلال الفترة من 26 أبريل إلى 1 مايو 2025.
للتفاصيل..اضغط هنا
أكد الدكتور إبراهيم صابر، محافظ القاهرة، أن الأجهزة التنفيذية بالمحافظة تواصل رفع المخلفات الناتجة عن إزالة سوق الزلزال العشوائي بالمقطم بعد نقل الباعة المتواجدين به إلى سوقي عمار بن ياسر، وعبد المجيد محمود الحضاريين بالمقطم.
للتفاصيل..اضغط هنا
لمعرفة حالة الطقس الآن اضغط هنا
لمعرفة أسعار العملات لحظة بلحظة اضغط هنا
أراضي طرح النهر غرق الأراضي التنمية المحلية مخالفات البناء تامر حسني قصر البارون الطقس كولر الإعلام الرياضيتابع صفحتنا على أخبار جوجل
تابع صفحتنا على فيسبوك
تابع صفحتنا على يوتيوب
فيديو قد يعجبك:
الخبر التالى: الأتربي يحذر من صفقات الأهلي المليارية: الأرقام مستفزة ولا بد من تطبيق اللعب المالي النظيف الأخبار المتعلقةإعلان
إعلان
حدث في منتصف الليل| سبب غرق أراضي "طرح النهر".. وضعف الإقبال على التصالح بمخالفات البناء
روابط سريعة
أخبار اقتصاد رياضة لايف ستايل أخبار البنوك فنون سيارات إسلامياتعن مصراوي
اتصل بنا احجز اعلانك سياسة الخصوصيةمواقعنا الأخرى
©جميع الحقوق محفوظة لدى شركة جيميناي ميديا
القاهرة - مصر
27 14 الرطوبة: 17% الرياح: شمال شرق المزيد أخبار أخبار الرئيسية أخبار مصر أخبار العرب والعالم حوادث المحافظات أخبار التعليم مقالات فيديوهات إخبارية أخبار BBC وظائف اقتصاد أسعار الذهب أخبار التعليم فيديوهات تعليمية رياضة رياضة الرئيسية مواعيد ونتائج المباريات رياضة محلية كرة نسائية مصراوي ستوري رياضة عربية وعالمية فانتازي لايف ستايل لايف ستايل الرئيسية علاقات الموضة و الجمال مطبخ مصراوي نصائح طبية الحمل والأمومة الرجل سفر وسياحة أخبار البنوك فنون وثقافة فنون الرئيسية فيديوهات فنية موسيقى مسرح وتليفزيون سينما زووم أجنبي حكايات الناس ملفات Cross Media مؤشر مصراوي منوعات عقارات فيديوهات صور وفيديوهات الرئيسية مصراوي TV صور وألبومات فيديوهات إخبارية صور وفيديوهات سيارات صور وفيديوهات فنية صور وفيديوهات رياضية صور وفيديوهات منوعات صور وفيديوهات إسلامية صور وفيديوهات وصفات سيارات سيارات رئيسية أخبار السيارات ألبوم صور فيديوهات سيارات سباقات نصائح علوم وتكنولوجيا تبرعات إسلاميات إسلاميات رئيسية ليطمئن قلبك فتاوى مقالات السيرة النبوية القرآن الكريم أخرى قصص وعبر فيديوهات إسلامية مواقيت الصلاة أرشيف مصراوي إتصل بنا سياسة الخصوصية إحجز إعلانك