لو عندك صداع ودوخة.. هذا الفيتامين ينقص من جسمك
تاريخ النشر: 5th, January 2025 GMT
قدم الدكتور خالد يوسف خبير التغذية العلاجية عبر صفحته الشخصية على موقع التواصل الاجتماعى فيسبوك، أهمية الحديد وأضرار نقصه فى جسم الإنسان وكيفية تعويضه.
تأثير نقص الحديد على جسم الإنسان1- التعب المستمر وضعف الطاقة: نقص الحديد يؤثر مباشرة على إنتاج الهيموجلوبين في الدم، مما يقلل من كمية الأكسجين التي تصل إلى خلايا الجسم ويؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق المزمن .
2- شحوب البشرة وضعف الشعر: الحديد ضروري لنقل الأكسجين إلى الجلد وبصيلات الشعر. نقصه قد يسبب شحوب البشرة وتساقط الشعر بشكل ملحوظ .
3- ضعف الجهاز المناعي: انخفاض مستويات الحديد يؤثر على قدرة الجسم على مكافحة العدوى، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض .
4- تغيرات في الشهية: الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد قد يلاحظون رغبة غريبة في تناول أشياء غير غذائية مثل الطين أو الثلج، وهي حالة تُعرف بالبيكا .
5- الصداع والدوخة: نقص الأكسجين في الدماغ بسبب نقص الحديد يمكن أن يسبب صداعاً متكرراً ودواراً .
6- صعوبة التركيز وضعف الذاكرة: الحديد يلعب دوراً مهماً في الوظائف العصبية. نقصه يمكن أن يؤدي إلى ضعف التركيز وصعوبة في الحفظ .
7- ضيق التنفس عند الجهد البسيط: نقص الهيموجلوبين يجعل الجسم يبذل جهداً أكبر للحصول على الأكسجين، مما يؤدي إلى الشعور بضيق التنفس حتى مع النشاطات البسيطة .
نصائح وإرشادات لتحسين مستويات الحديد :
1- تناول أطعمة غنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء، السبانخ، والعدس .
2- احرص على تناول فيتامين C مع الأطعمة الغنية بالحديد لتحسين امتصاصه .
3- تجنب شرب الشاي أو القهوة مع الوجبات لأنها تقلل من امتصاص الحديد .
4- إذا كنت نباتياً، اختر مصادر نباتية غنية بالحديد مثل الحبوب المدعمة والمكسرات .
5- استشر طبيبك لتحديد الجرعة المناسبة إذا كنت بحاجة إلى مكملات الحديد.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الحديد المزيد نقص الحدید
إقرأ أيضاً:
ستارمر أمام اختبار صعب في 2025 وسط تراجع الثقة وضعف الاقتصاد
قالت وكالة بلومبيرغ في تقرير حديث إن رئيس الوزراء البريطاني كير ستارمر يدخل عام 2025 بموقف صعب، مع تصاعد الانتقادات من الصحافة والأحزاب المعارضة، وحتى داخل حزبه العمالي.
ضغوط اقتصادية وتحديات دوليةفعلى الجانب الاقتصادي، تواجه حكومة ستارمر انخفاضا في ثقة الأعمال ونموا اقتصاديا ضعيفا، مما قد يؤدي إلى تخفيضات أكبر في الإنفاق العام أو زيادات ضريبية، بحسب بلومبيرغ.
وأفادت بلومبيرغ في تقرير لها بأن رئاسة ترامب المقبلة قد تشكل تحديات إضافية، بما في ذلك تغييرات محتملة في التجارة العالمية وتراجع الدعم لأوكرانيا.
ورغم أنه تولى المنصب في يوليو/تموز الماضي بتعهد بإعادة الكفاءة والنزاهة إلى السياسة، فقد وُجهت لستارمر اتهامات بأنه يعكس "المزيد من النهج نفسه" السابق بدلا من التغيير الذي وعد به.
انخفاض شعبية ستارمرووفقا لبلومبيرغ، فإن تقييمات شعبية ستارمر الشخصية "في تراجع عميق"، وحزبه خسر ما بين 5 إلى 10 نقاط في استطلاعات الرأي.
ويقول لوك تريل من مركز مور إن كومون للأبحاث والاستطلاعات: "في حين أن الانتخابات لا تزال بعيدة، فإن الوصول إلى هذه المرحلة من عدم الرضا في منتصف الفترة بسرعة يُعد أمرا لافتا".
وتشير بلومبيرغ إلى تراجع شعبية ستارمر تأتي وسط سلسلة من القرارات غير الشعبية، بما في ذلك تقليص مدفوعات الوقود الشتوية لكبار السن وزيادة الضرائب، وقد أثارت هذه الإجراءات استياء المزارعين وأصحاب الأعمال والمواطنين العاديين، بحسب الوكالة.
وتعرض ستارمر لانتقادات حادة من شخصيات بارزة مثل إيلون ماسك، الذي وصفه بأنه "متواطئ في تدمير بريطانيا" عبر منصته الاجتماعية. كما وجه له عضو في فريق الرئيس الأميركي المنتخب دونالد ترامب انتقادات متكررة.
إعلانومع ذلك، أصر ستارمر على تجاهل هذه الهجمات وعدم الانجرار إلى معارك كلامية، حيث صرح أحد مساعديه: "كير سياسي غير عادي، يركز بشكل كبير على تحقيق الأهداف ولا ينجرف وراء الشائعات".
أولويات داخليةومع بداية العام، يخطط ستارمر لإعادة توجيه التركيز نحو القضايا المحلية، حيث سيقدم خطة لتحسين النظام الصحي الوطني (إن إتش إس) لضمان عدم انتظار 92% من المرضى أكثر من 18 أسبوعا للعلاج الاختياري، كما تعتزم حكومته تقديم مشروع قانون لإصلاح المدارس، وتشديد التدابير الأمنية الحدودية.
وفي مجال الهجرة، أشارت بلومبيرغ إلى أن الحكومة تعمل على فرض عقوبات جديدة ضد مهربي البشر، وتهدف إلى تحسين التعاون مع الدول الأخرى لمكافحة الهجرة غير النظامية.
تطور صناعة المحمول في مصر.. من الاستيراد إلى التصنيع المحلي