لو عندك صداع ودوخة.. هذا الفيتامين ينقص من جسمك
تاريخ النشر: 5th, January 2025 GMT
قدم الدكتور خالد يوسف خبير التغذية العلاجية عبر صفحته الشخصية على موقع التواصل الاجتماعى فيسبوك، أهمية الحديد وأضرار نقصه فى جسم الإنسان وكيفية تعويضه.
تأثير نقص الحديد على جسم الإنسان1- التعب المستمر وضعف الطاقة: نقص الحديد يؤثر مباشرة على إنتاج الهيموجلوبين في الدم، مما يقلل من كمية الأكسجين التي تصل إلى خلايا الجسم ويؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق المزمن .
2- شحوب البشرة وضعف الشعر: الحديد ضروري لنقل الأكسجين إلى الجلد وبصيلات الشعر. نقصه قد يسبب شحوب البشرة وتساقط الشعر بشكل ملحوظ .
3- ضعف الجهاز المناعي: انخفاض مستويات الحديد يؤثر على قدرة الجسم على مكافحة العدوى، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض .
4- تغيرات في الشهية: الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد قد يلاحظون رغبة غريبة في تناول أشياء غير غذائية مثل الطين أو الثلج، وهي حالة تُعرف بالبيكا .
5- الصداع والدوخة: نقص الأكسجين في الدماغ بسبب نقص الحديد يمكن أن يسبب صداعاً متكرراً ودواراً .
6- صعوبة التركيز وضعف الذاكرة: الحديد يلعب دوراً مهماً في الوظائف العصبية. نقصه يمكن أن يؤدي إلى ضعف التركيز وصعوبة في الحفظ .
7- ضيق التنفس عند الجهد البسيط: نقص الهيموجلوبين يجعل الجسم يبذل جهداً أكبر للحصول على الأكسجين، مما يؤدي إلى الشعور بضيق التنفس حتى مع النشاطات البسيطة .
نصائح وإرشادات لتحسين مستويات الحديد :
1- تناول أطعمة غنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء، السبانخ، والعدس .
2- احرص على تناول فيتامين C مع الأطعمة الغنية بالحديد لتحسين امتصاصه .
3- تجنب شرب الشاي أو القهوة مع الوجبات لأنها تقلل من امتصاص الحديد .
4- إذا كنت نباتياً، اختر مصادر نباتية غنية بالحديد مثل الحبوب المدعمة والمكسرات .
5- استشر طبيبك لتحديد الجرعة المناسبة إذا كنت بحاجة إلى مكملات الحديد.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الحديد المزيد نقص الحدید
إقرأ أيضاً:
تجنب العطش في رمضان .. نصائح للصيام براحة أكبر
يمانيون../
من الأخطاء الشائعة التي يقع فيها الكثير من الصائمين هي شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة أثناء السحور، حيث يؤدي هذا إلى تحفيز الكلى للعمل بسرعة عالية مما يتسبب في طرح السوائل من الجسم بشكل مفاجئ.
ولتجنب العطش أثناء رمضان، ينصح خبراء الصحة بتجنب شرب المشروبات المحتوية على كافيين مثل الشاي والقهوة، لأنها تساهم في طرح السوائل بسرعة من الجسم وتزيد الشعور بالجفاف. كذلك، يجب تقليل شرب مشروبات الطاقة والعصائر الغنية بالسكريات، وبدلاً منها يمكن تناول الشاي الأخضر والعصائر الطبيعية مثل عصير التوت البري، والتي تمد الجسم بالفيتامينات الضرورية وتخفف من العطش.
وينبغي أن يتجنب الصائمون تناول كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة في السحور، بل من الأفضل شرب الماء بشكل موزع بين الوجبات. كما ينصح بتناول الخضروات والفواكه الغنية بالسوائل مثل البرتقال والبطيخ والخيار، لتوفير الترطيب اللازم للجسم طوال اليوم.
من الأطعمة التي يجب تجنبها خلال السحور هي الأطعمة المالحة أو الغنية بالتوابل، بالإضافة إلى الأطعمة الجاهزة والمعلبة، لأنها تحتوي على نسب مرتفعة من الصوديوم الذي يسبب جفاف الجسم.
وأخيراً، ينصح بتوزيع شرب المياه بين الإفطار والسحور، والابتعاد عن التعرّض الطويل لأشعة الشمس، وتخفيف المجهود البدني خاصة في أوقات الحر، مما يساهم في التقليل من شعور العطش خلال الصيام.
القبض على عزت.. أحداث الحلقة الثامنة من مسلسل قلبي ومفتاحه