الشد العضلي في الساق أثناء النوم.. تعرف على أسبابه وأعراضه وعلاجه
تاريخ النشر: 5th, January 2025 GMT
الشد العضلي في الساق أثناء النوم يسمى أيضًا تشنجات الساق الليلية، هي تقلصات مؤلمة لا إرادية أو تشنجات في عضلات الساق وعادة ما تحدث أثناء النوم، لذا قدم الدكتور أحمد بدوى خبير التغذية العلاجية عبر صفحته الشخصية على موقع التواصل الاجتماعى فيسبوك، أبرز أسباب الشد العضلي في الساق أثناء النوم، أعراضه ونصائح منزلية لعلاجه والوقاية منه:
1.
.
تضيُّق العمود الفقري.
مشكلات في التمثيل الغذائي.
قصور الغدة الكظرية.
فقر الدم..
فرط نشاط الغدة الدرقية.
قصور الغدة الدرقية.
مرض السكري بأنواعه المختلفة.
هشاشة العظام.
2. تناول بعض أنواع الأدوية:
أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم.
أدوية خفض الكوليسترول.
مدرات البول.
موانع الحمل الفموية.
3. بعض الأسباب العارضة التي تعد أحد أسباب الشد العضلي أثناء النوم، إليك أهمها:الجفاف.
الاسهال.
التعب العضلي.
الحمل.
الجلوس لفترات طويلة.
الإفراط في استخدام العضلات.
الوقوف أو العمل على أرضيات خرسانية.
الجلوس بشكل غير صحيح.
يزداد خطر الإصابة بتشنجات الساق الليلية مع تقدم العمر، كما تزداد احتمالية إصابة النساء الحوامل بالشد العضلي في الساق أثناء النوم.
نصائح منزلية لعلاج الشد العضلي في الساق أثناء النوم:1-التمدد أثناء النهار وقبل النوم، ركز على عضلات الساق والقدم.
2-شرب الكثير من الماء حيث يساعد الماء العضلات على القيام بوظائفها بشكل جيد.
3-الحركة خلال النهار لتمرين قدميك.
4-النوم تحت أغطية فضفاضة، خاصة إذا كان النوم على الظهر.
5-ممارسة بعض الرياضات الخفيفة قبل موعد النوم بقليل.
6-تجنب الأغطية الثقيلة والمطوية والتي تمنع النوم بشكل مستقيم.
7-التغيير من طبيعة نومك، ويفضل النوم على الظهر مع وضع وسادة بين قدميك.
8-قيادة الدراجة لمدة دقائق قليلة قد تساعدك على الحماية من الشد العضلي أثناء النوم.
9-إرخاء الساقيين قدر المستطاع عند الذهاب للنوم.
10-ارتدِاء أحذية مريحة وداعمة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الشد العضلي المزيد
إقرأ أيضاً:
كيف تُكبح الرغبة في الطعام في الليل؟
قد تصعب مقاومة الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، لكن خبراء التغذية يشددون على أهمية تقليل تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم.
بداية من المهم أن تعلم أو تناول وجبة في وقت متأخر، وقبل النوم، يرتبط بشكل واضح بالسمنة وزيادة الوزن، وفق دراسات عديدة.
ووفق “سوري لايف”، توضح بيث تشيروني، أخصائية التغذية المعتمدة في عيادة كليفلاند، أن تناول الطعام قبل النوم قد يسبب ارتجاع المريء، ويجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالسكري من النوع 2، إذا تحول الأمر إلى عادة مسائية.
وتشير أخصائية التغذية إلى علاقة الشعور بالجوع قبل النوم بعدم تناول ما يكفي من الطعام طوال اليوم.
البروتين والملل
لذلك، يجب عليك التأكد من عدم تخطي وجبات الطعام، وإضافة مصدر بروتين إلى كل وجبة للحفاظ على شعورك بالشبع.
كذلك، قد تكون رغبتك الشديدة في تناول الطعام ليلًا ناتجة ببساطة عن الملل، لذا تجنب جعل تناول الوجبات الخفيفة عادة أثناء مشاهدة التلفزيون.
وتضيف بيث: “من المهم تذكر وجود خيارات صحية لإشباع رغباتك، فإذا كنت ترغب في تناول شيء حلو، فربما يمكنك خلط بعض التوت وملعقتين كبيرتين من الغرانولا أو البذور مع الزبادي”.
ويمكنك أيضاً إضافة القليل من زبدة الفول السوداني إلى تفاحة، أو تناول بعض اللوز المغطى بالكاكاو”.
وبشكل عام، ينبغي أن يكون الهدف التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بـ 3 ساعات تقريباً.
منتخب مصر للناشئين والناشئات في الجودو يتصدر البطولة العربية بـ10 ميداليات