لن تتوقعها.. فوائد الفواكه المجففة لصحة القلب ومنع الجلطات
تاريخ النشر: 4th, January 2025 GMT
يعتبر تناول الفواكه المجففة بانتظام يدعم صحة القلب، ويقلل من خطر الأمراض القلبية المزمنة وإنسداد الشرايين.
فوائد الفواكه المجففة لصحة القلبوتعتبر الفواكه المجففة خيارًا صحيًا ومغذيًا لدعم صحة القلب، فهي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة التي تساعد في تحسين وظائف القلب وتقليل خطر الإصابة بالأمراض القلبية، وفقا لما نشر في موقع “هيلثي” وتشمل :
. ايه اللي هيحصل لجسمك لو منعت السكر أسبوعين
ـ تحسين صحة الأوعية الدموية:
الفواكه المجففة مثل المشمش والزبيب تحتوي على البوتاسيوم، الذي يساعد في تنظيم ضغط الدم وتحسين صحة الأوعية الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
ـ تقليل مستويات الكوليسترول الضار:
تحتوي الفواكه المجففة مثل اللوز والجوز على أحماض دهنية صحية وألياف غذائية تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL).
ـ مصدر غني بمضادات الأكسدة:
الفواكه مثل التوت البري والتين المجفف غنية بمضادات الأكسدة مثل البوليفينولات، التي تحارب الالتهابات والإجهاد التأكسدي، وتحمي خلايا القلب من التلف.
ـ تنظيم معدل ضربات القلب:
المغنيسيوم الموجود في الفواكه المجففة (مثل الكاجو والمشمش) يساعد في تنظيم معدل ضربات القلب ودعم وظائف عضلة القلب.
ـ تحسين الدورة الدموية:
الحديد الموجود في الفواكه المجففة مثل الزبيب يعزز تكوين خلايا الدم الحمراء ويحسن الدورة الدموية، مما يساعد في توفير الأكسجين الضروري للقلب.
ـ خفض خطر تجلط الدم:
الفواكه المجففة تحتوي على فيتامين K، الذي يساعد في تقليل خطر تكون الجلطات الدموية، وهو أمر ضروري للحفاظ على تدفق الدم بشكل طبيعي.
أفضل الفواكه المجففة لصحة القلب:
ـ المشمش المجفف: غني بالبوتاسيوم ومضادات الأكسدة.
ـ التين المجفف: يحتوي على ألياف ومغنيسيوم لتحسين الدورة الدموية.
ـ الزبيب: مفيد لخفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
ـ التوت البري المجفف: غني بمضادات الأكسدة المقاومة للالتهابات.
ـ الجوز واللوز: يدعمان صحة القلب عن طريق تقليل الكوليسترول وتحسين مرونة الشرايين.
نصائح لتناول الفواكه المجففة لصحة القلب:
ـ احرص على اختيار الأنواع الطبيعية غير المضاف لها السكر.
ـ تناولها بكميات معتدلة (حفنة صغيرة يوميًا) لتجنب الإفراط في السعرات الحرارية.
ـ اجمع بينها وبين نظام غذائي متوازن لتعظيم الفوائد الصحية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: القلب صحة القلب الفواكه المجففة الفواكه الأمراض القلبية المزيد صحة القلب یساعد فی القلب ـ
إقرأ أيضاً:
السبانخ تحارب السرطان وتحمي من أمراض القلب
تعتبر السبانخ واحدة من الأطعمة الصحية التي تقدم العديد من الفوائد للجسم، وتعد من الخضروات الغنية بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تلعب دورًا كبيرًا في الوقاية من بعض الأمراض.
وتعد السبانخ من الأطعمة التي يمكن أن تساهم في الوقاية من أمراض القلب والسرطان، مما يجعلها إضافة هامة إلى النظام الغذائي.
السبانخ وأمراض القلب
وفقًا لموقع "هيلث"، تحتوي السبانخ على نسبة عالية من البوتاسيوم، وهو معدن يساعد في خفض مستويات ضغط الدم، مما يساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، كما أن تناول السبانخ بانتظام يمكن أن يساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.
السبانخ والسرطان
تحتوي السبانخ على مكونات نشطة مثل MGDG وSGDG، والتي أظهرت الأبحاث أنها قد تساعد في إبطاء نمو الأورام السرطانية وتقليل حجم الأورام. هذا يجعل السبانخ غذاءً مفيدًا في الوقاية من السرطان ودعمه في محاربة الخلايا السرطانية.
فوائد السبانخ الصحية: درع وقائي للجسميعتبر السبانخ من الخضراوات الورقية الغنية بالعديد من العناصر الغذائية المهمة التي تساهم في الوقاية من العديد من الأمراض وتحسين صحة الجسم بشكل عام. تشمل فوائده الصحية محاربة السرطانات، تعزيز صحة القلب، تنظيم مستويات السكر في الدم، وتنقية الجسم من السموم.
السبانخ والوقاية من السرطان
يعد السبانخ من الأطعمة التي تساهم في الوقاية من بعض أنواع السرطان مثل سرطان القولون، الرئة، والبروستات. ذلك بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التأكسد والطفرات الوراثية، مما يقلل من نشاط الأورام. كما يحتوي السبانخ على مادة الكلوروفيل التي تساعد في طرد المواد المسرطنة من الجسم وتبطئ من الأضرار الناتجة عن تراكم الجذور الحرة.
فوائد السبانخ لصحة القلب والأوعية الدموية
يعمل السبانخ على دعم صحة القلب بفضل محتواه العالي من البوتاسيوم الذي يساهم في خفض ضغط الدم عن طريق تقليل تأثير الصوديوم في الجسم. كما يحتوي السبانخ على حمض الفوليك الذي يساعد في تنظيم ضغط الدم. من جانب آخر، تساعد الألياف الموجودة في السبانخ على خفض مستويات الكولسترول في الدم، ما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي السبانخ على مضادات الأكسدة التي تحمي الأوعية الدموية.
السبانخ وتنظيم مستويات السكر في الدم
يساهم السبانخ في تحسين التمثيل الغذائي للسكر في الجسم، مما يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن الحدود الطبيعية. كما تساعد الألياف الموجودة في السبانخ على إبطاء امتصاص السكر في الجسم. ويعد السبانخ أيضًا واقيًا ضد مضاعفات مرض السكري مثل أمراض القلب، فقدان البصر، وتلف الأعصاب.
فوائد السبانخ في إزالة السموم
يحتوي السبانخ على مادة الكلوروفيل التي تمنحها اللون الأخضر المميز، وتعتبر هذه المادة مضادة للالتهابات وفعالة في إزالة السموم من الجسم. يتم تحضير عصير السبانخ أحيانًا عن طريق مزجه مع الفواكه والخضروات لتوفير مشروب طبيعي ومنعش يساعد في التخلص من السموم.
السبانخ لصحة العضلات
يساعد السبانخ في تقوية العضلات بفضل احتوائه على مركب الإنزيم المساعد Q10 (Coenzyme Q10) الذي يعزز من قوة العضلات، خاصة عضلة القلب. كما يحتوي السبانخ على المغنيسيوم الذي يساعد في الوقاية من آلام العضلات والتشنجات التي قد تحدث بسبب نقص المغنيسيوم في الجسم.
يعد السبانخ من الخيارات الغذائية المفيدة التي يجب إدراجها في النظام الغذائي بشكل منتظم، بفضل ما يقدمه من فوائد صحية متعددة تدعم صحة الجسم وتقي من الأمراض.
هؤلاء هم المسيرية يا مختار يا محتار !!