أهمها تهوية الغرفة.. قواعد بسيطة لتحسين جودة النوم
تاريخ النشر: 4th, January 2025 GMT
ذكرت خبيرة التغذية بوبكوفا أن الطريقة البسيطة للحفاظ على الصحة تحت الضغط العالي هي النوم لمدة 7 ساعات على الأقل، ويساعد النوم الجيد على تقوية جهاز المناعة، حتى لو كان على الشخص القيام بالكثير من الأشياء وبدوره، بسبب قلة النوم، تنخفض فعالية الجهاز المناعي، ويصبح الإنسان عرضة للإصابة بالأمراض والالتهابات.
وإن معدل النوم الفسيولوجي للبالغين هو ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم الليلي المستمر، وقالت الأخصائية إن قلة النوم وكذلك زيادة كمية النوم ليسا مفيدين.
قواعد بسيطة لتحسين جودة نومك
- أنت بحاجة إلى الحفاظ على جدول زمني ثابت، والذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت.
- في المساء، يجب عليك التخلي عن الأدوات الذكية قبل 30 دقيقة على الأقل من وقت النوم.
- يجب أن تكون منطقة النوم جيدة التهوية قبل النوم.
- أنت بحاجة إلى الاهتمام بالتعتيم باستخدام الستائر أو قناع النوم.
وأضافت بوبكوفا، أن إدراج الأطعمة التي تحتوي على فيتاميني د وسي والزنك في النظام الغذائي يساعد في الحفاظ على الصحة أثناء الأحمال العالية، بالإضافة إلى شرب كمية كافية من الماء.
وأشارت الخبيرة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام تساعد على تقوية المناعة والصحة - فهي تزيد من نشاط خلايا الجهاز المناعي التي تشارك في مكافحة البكتيريا والفيروسات والكائنات الحية الدقيقة الأخرى.
والمشي في الصباح مفيد بشكل خاص، لأنه لا ينشط جهاز المناعة فحسب، بل يعزز أيضًا إنتاج فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس، والجري والسباحة والمشي النشط يشبع خلايا الأنسجة بالأكسجين، وينشط عملية التمثيل الغذائي ويساعد على زيادة قدرة الجسم على التحمل .
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: النوم الضغط العالي جهاز المناعة الجهاز المناعي الأمراض والالتهابات التهوية فيتامين د
إقرأ أيضاً:
علماء يطورون علاجا ثوريا لمرض باركنسون باستخدام خلايا الدماغ
إنجلترا – يعمل فريق من العلماء بقيادة جامعة كامبريدج على تطوير غرسة دماغية مبتكرة باستخدام مجموعات صغيرة من خلايا الدماغ.
ويهدف هذا النهج الجديد إلى إصلاح المسارات العصبية التالفة بسبب هذا المرض العصبي التنكسي العدواني، وسيتم اختباره أولا على الحيوانات.
وقال جورج ماليراس، الباحث في جامعة كامبريدج الذي يقود المشروع بالتعاون مع زميله روجر باركر: “هدفنا النهائي هو إنشاء علاجات دماغية دقيقة يمكنها استعادة الوظيفة الطبيعية للدماغ لدى المصابين بمرض باركنسون”.
ويعرف مرض باركنسون بأنه اضطراب عصبي تنكسي تدريجي ينتج عن تدهور وموت الخلايا العصبية في الدماغ، وخاصة تلك التي تنتج الدوبامين.
ويؤدي انخفاض مستويات الدوبامين إلى تعطيل النشاط الطبيعي للدماغ، ما يؤثر على التحكم الحركي ويسبب مشاكل في الحركة.
وعلى الرغم من أن الأدوية القائمة على الدوبامين تكون فعالة في المراحل المبكرة من العلاج، إلا أنها غالبا ما تؤدي إلى آثار جانبية كبيرة مع مرور الوقت.
ويبحث العلماء منذ أكثر من قرن عن علاج لمرض باركنسون، ويستكشفون حاليا العلاج باستبدال الخلايا كخيار علاجي محتمل.
ويتضمن هذا النهج استبدال خلايا الدوبامين الميتة بخلايا جديدة. ومع ذلك، فشلت المحاولات السابقة في دمج الخلايا المزروعة بشكل كامل مع الجهاز العصبي للدماغ.
ويهدف فريق ماليراس وباركر إلى معالجة هذه المشكلة من خلال تطوير عمليات زرع مصنوعة من “عضيات الدماغ المتوسطة” (midbrain organoids)، وهي مجموعات صغيرة من خلايا الدماغ. وبعد زرع هذه العضيات في الدماغ، سيستخدم الباحثون “مواد متقدمة وتحفيزا كهربائيا” لدعم اتصال الخلايا المزروعة بالجهاز العصبي واستعادة المسارات العصبية المفقودة.
وقال جاك كارولان، مدير برنامج في وكالة الأبحاث والابتكار المتقدمة (ARIA)، التي تمول مشروع الغرسة الدماغية: “حتى الآن، لم يكن هناك استثمار جاد في منهجيات تتفاعل بدقة مع الدماغ البشري، باستثناء الأساليب القاسية أو الغرسات شديدة التوغل. نحن نثبت أنه من الممكن تطوير وسائل أنيقة لفهم وتحديد وعلاج العديد من اضطرابات الدماغ الأكثر تعقيدا وتدميرا. وفي النهاية، يمكن أن يكون لهذا تأثير تحويلي على حياة الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الدماغ”.
وما يزال من المبكر معرفة كيف سيتم تطوير الغرسة بمجرد بدء المشروع رسميا. ومع ذلك، يأمل الباحثون أن يتم الإعلان عن نجاح التجارب الأولى على الحيوانات في غضون بضع سنوات، أو ربما أشهر.
وهذا التطور العلمي يمثل خطوة مهمة نحو إيجاد علاجات أكثر فعالية لمرض باركنسون، وربما فتح آفاق جديدة لعلاج اضطرابات الدماغ الأخرى في المستقبل.
المصدر: Gizmodo
ما الذي ينتظر العراق بعد استئناف حملة الضغط الأقصى على إيران؟