أهمها تهوية الغرفة.. قواعد بسيطة لتحسين جودة النوم
تاريخ النشر: 4th, January 2025 GMT
ذكرت خبيرة التغذية بوبكوفا أن الطريقة البسيطة للحفاظ على الصحة تحت الضغط العالي هي النوم لمدة 7 ساعات على الأقل، ويساعد النوم الجيد على تقوية جهاز المناعة، حتى لو كان على الشخص القيام بالكثير من الأشياء وبدوره، بسبب قلة النوم، تنخفض فعالية الجهاز المناعي، ويصبح الإنسان عرضة للإصابة بالأمراض والالتهابات.
وإن معدل النوم الفسيولوجي للبالغين هو ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم الليلي المستمر، وقالت الأخصائية إن قلة النوم وكذلك زيادة كمية النوم ليسا مفيدين.
قواعد بسيطة لتحسين جودة نومك
- أنت بحاجة إلى الحفاظ على جدول زمني ثابت، والذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت.
- في المساء، يجب عليك التخلي عن الأدوات الذكية قبل 30 دقيقة على الأقل من وقت النوم.
- يجب أن تكون منطقة النوم جيدة التهوية قبل النوم.
- أنت بحاجة إلى الاهتمام بالتعتيم باستخدام الستائر أو قناع النوم.
وأضافت بوبكوفا، أن إدراج الأطعمة التي تحتوي على فيتاميني د وسي والزنك في النظام الغذائي يساعد في الحفاظ على الصحة أثناء الأحمال العالية، بالإضافة إلى شرب كمية كافية من الماء.
وأشارت الخبيرة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام تساعد على تقوية المناعة والصحة - فهي تزيد من نشاط خلايا الجهاز المناعي التي تشارك في مكافحة البكتيريا والفيروسات والكائنات الحية الدقيقة الأخرى.
والمشي في الصباح مفيد بشكل خاص، لأنه لا ينشط جهاز المناعة فحسب، بل يعزز أيضًا إنتاج فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس، والجري والسباحة والمشي النشط يشبع خلايا الأنسجة بالأكسجين، وينشط عملية التمثيل الغذائي ويساعد على زيادة قدرة الجسم على التحمل .
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: النوم الضغط العالي جهاز المناعة الجهاز المناعي الأمراض والالتهابات التهوية فيتامين د
إقرأ أيضاً:
المشي يعزز تجديد خلايا الجسم ويحسن الصحة العامة
يمانيون../
كشف أطباء وخبراء أن المشي يلعب دوراً مهماً في تعزيز تجديد خلايا الجسم، ما يساهم في تحسين الصحة العامة وزيادة متوسط العمر المتوقع.
ووفقاً للدكتور ألكسندر شيشونين، أخصائي إعادة التأهيل، فإن نخاع العظم يحتوي على خلايا جذعية تتطور إلى خلايا متخصصة مثل الغضاريف والعظام والدهون، وتساهم في تجديد الأعضاء الحيوية كالقلب والكبد والكلى. وأوضح أن الحركة المنتظمة، مثل المشي، تحفز نشاط نخاع العظم الموجود بشكل رئيسي في عظام الحوض والساقين، ما يعزز إمداده بالأوكسجين والمواد المغذية ويحفز تكاثر الخلايا الجذعية.
وأشار الدكتور شيشونين إلى أن المشي يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مؤكداً أهمية المشي لمدة نصف ساعة إلى ساعة يومياً، خاصة في المساء، أو ممارسة المشي السريع في الصباح مع الحفاظ على معدل نبض بين 120 و140 نبضة في الدقيقة.
وأضاف أن المشي يصبح أكثر أهمية بعد سن الأربعين، حيث يساهم في تحسين التمثيل الغذائي والحالة الصحية بشكل عام.
من جانبها، أوضحت الدكتورة ألكساندرا ميلر، أخصائية علم النفس، أن المشي يمثل شكلاً من أشكال التأمل الحركي، حيث يساعد على تقليل القلق وتعزيز الاتصال بين العقل والجسم.
وأكدت أن التركيز على التنفس والبيئة أثناء المشي يسهم في استعادة التوازن الداخلي وتحسين الصحة النفسية.
هؤلاء هم المسيرية يا مختار يا محتار !!