ذكرت خبيرة التغذية بوبكوفا أن الطريقة البسيطة للحفاظ على الصحة تحت الضغط العالي هي النوم لمدة 7 ساعات على الأقل، ويساعد النوم الجيد على تقوية جهاز المناعة، حتى لو كان على الشخص القيام بالكثير من الأشياء وبدوره، بسبب قلة النوم، تنخفض فعالية الجهاز المناعي، ويصبح الإنسان عرضة للإصابة بالأمراض والالتهابات.

 

وإن معدل النوم الفسيولوجي للبالغين هو ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم الليلي المستمر، وقالت الأخصائية إن قلة النوم وكذلك زيادة كمية النوم ليسا مفيدين.

 

قواعد بسيطة لتحسين جودة نومك

- أنت بحاجة إلى الحفاظ على جدول زمني ثابت، والذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت.

- في المساء، يجب عليك التخلي عن الأدوات الذكية قبل 30 دقيقة على الأقل من وقت النوم.

- يجب أن تكون منطقة النوم جيدة التهوية قبل النوم.

- أنت بحاجة إلى الاهتمام بالتعتيم باستخدام الستائر أو قناع النوم.

 

وأضافت بوبكوفا، أن إدراج الأطعمة التي تحتوي على فيتاميني د وسي والزنك في النظام الغذائي يساعد في الحفاظ على الصحة أثناء الأحمال العالية، بالإضافة إلى شرب كمية كافية من الماء.

 

وأشارت الخبيرة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام تساعد على تقوية المناعة والصحة - فهي تزيد من نشاط خلايا الجهاز المناعي التي تشارك في مكافحة البكتيريا والفيروسات والكائنات الحية الدقيقة الأخرى.

 

والمشي في الصباح مفيد بشكل خاص، لأنه لا ينشط جهاز المناعة فحسب، بل يعزز أيضًا إنتاج فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس، والجري والسباحة والمشي النشط يشبع خلايا الأنسجة بالأكسجين، وينشط عملية التمثيل الغذائي ويساعد على زيادة قدرة الجسم على التحمل .

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: النوم الضغط العالي جهاز المناعة الجهاز المناعي الأمراض والالتهابات التهوية فيتامين د

إقرأ أيضاً:

غرفة أبها تنظم ملتقى قطاع الأعمال الأول

المناطق_واس

نظمت الغرفة التجارية الصناعية بأبها مساء اليوم، ملتقى قطاع الأعمال الأول، وذلك في مركز الأمير سلطان بن عبد العزيز الحضاري بمحافظة خميس مشيط.

وأكد رئيس اتحاد الغرف السعودية رئيس الغرفة التجارية الصناعية بأبها حسن الحويزي أن الملتقى يجسد روح التعاون والطموح بين الجميع، مشيدًا بما حققته الغرفة من إنجازات خلال الفترة الماضية والتزامها وتفوقها وفق معايير وزارة التجارة، مشيرًا إلى حرص غرفة أبها بالتعاون مع شركائها على أهمية إقامة مثل هذا الملتقى لقطاع الأعمال بعسير، الذي يعد حدث خاص ومميز في روزنامة أعمالها، ويخدم عملية تواصل الغرفة مع رجال وسيدات ورواد ورائدات الأعمال، ومع مختلف الأجهزة والمؤسسات والهيئات الحكومية، تعزيزًا لعلاقاتها وتأكيدًا لدورها في خدمة المجتمع.

أخبار قد تهمك “الصحافة التلفزيونية والسياحة في عسير”.. جلسة حوارية بأبها 27 أبريل 2025 - 7:36 مساءً غرفة أبها تناقش دور الإعلام في خطط التنمية بمنطقة عسير 24 أبريل 2025 - 12:59 مساءً

وبين أن الملتقى يشكل فرصة جيدة لتبادل الآراء والنقاشات في قضايا متعددة تهم القطاع الاقتصادي وتعزز دور الغرفة بما يحقق أهدافها في إنماء الوطن والإسهام في ازدهاره وتقدمه.

عقب ذلك شاهد الحضور عرضًا مرئيًا بعنوان (اقتصاد عسير وغرفة أبها وإنجازاتها “هنا عسير”)، احتوى على أهم الأرقام ومنجزات الغرفة خلال فترة عمل مجلس الإدارة إلى جانب صور ولقطات لأهم الفعاليات والأنشطة التي تخدم قطاع الأعمال بمنطقة عسير.

بعد ذلك شهد رئيس اتحاد الغرف السعودية توقيع عدد من اتفاقيات التعاون بين غرفة أبها وعدد من الجهات المشاركة.

مقالات مشابهة

  • بعد قليل.. تجديد حبس متهم شكل خلايا إرهابية لتوسيع الهجمات الإلكترونية
  • غرفة أبها تنظم ملتقى قطاع الأعمال الأول
  • السودان: خلايا أمنية تشن حملة اعتقالات واسعة على مشرفي تكايا بشرق النيل
  • غرفة تجارة مصراتة: اجتماع الثلاثاء لمناقشة زيادة التعريفة الكهربائية
  • استشاري: الطعام الحار يحسن المناعة .. فيديو
  • أسباب وطرق الوقاية من التسمم الغذائي
  • يقوى المناعة ومضاد للالتهابات.. ماذا يحدث لجسمك عند تناول الحرنكش؟
  • الكشف عن موضع خلايا الزومبي في جسم الإنسان
  • الأرصاد: أمطار خفيفة اليوم وتحسن فرص الهطول مع خلايا رعدية الثلاثاء
  • خطوات بسيطة للحصول على "فيش وتشبيه"