7 عادات يومية بسيطة لاستعادة النشاط والحيوية في أوقات الإجازة
تاريخ النشر: 3rd, January 2025 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
في أوقات الأجازة يرغب الكثير من الأسر والأشخاص للترفيهة عن أنفسهم بالخروج والتنزهة للحدائق والمنتزهات في الهواء الطلق.
وهناك بعض العادات التى يمكنك التخلص عن طريقها من الشعور بالاكتئاب والكبت والشعور بالملل والإرهاق واستعادة النشاط والحيوية للجسم وهي كالتالي:
1. في البداية عليك المشي في الهواء الطلق بصحبة الأسرة لمدة 15 دقيقة:
قد يبدو الموضوع سهل وبسيط ، لكن سيعمل علي تغيير حياتك للأفضل ، خاصة في ضوء أشعة الشمس المشرقة حيث يعمل ضوء الشمس على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم وتحسين المزاج وزيادة مستويات الطاقة.
2. صعود السلالم بدلا من المصعد:
الأفضل طلوع السلم يوميا حيث يحفز من نشاط الدورة الدموية، مما يفرز الدماغ مادة الإندورفين، وهي مواد كيميائية في الدماغ تحسن المزاج وتزيل القلق أو الشعور بالملل .
3. الابتعاد عن وسائل الاتصال مثل الهاتف يفضل في وقت الصباح:
تجنب استخدام الهاتف المحمول لمده ساعة علي الأقل لأن تصفح الهاتف في الصباح الباكر قد يسبب إرهاق ذهني
4. ممارسة رياضة بسيطة مثل تمارين التنفس العميق:
حيث يعمل التنفس العميق على تهدئة الجهاز العصبي وخفض التوتر ونشاط تدفق الأكسجين إلى الجسم، مما يعمل على تحفيز مستويات الطاقة وخفض معدل القلق والإرهاق ، عليك تجربة التنفس الشهيق والزفير لمدة دقائق محدودة يوميا.
5. شرب الماء باستمرار:
جفاف الجسم يؤدي الي الإحساس بالإرهاق، حافظ على رطوبة جسمك بشرب كمية كبيرة من الماء والسوائل على مدار اليوم.
6. كتابة أشياء خاصة بك تشعرك بالسعادة:
تخصيص وقت بسيط يوميا للتعبير عن ذاتك بكتابة أشياء شخصية مثل كتابة قصص او شعر او أغاني وهي تساعدك علي الشعور بالهدوء والراحة النفسية مما يعمل على تحسين المزاج وتقليل التوتر ورفع معدل الروح المعنوية ، مما يخفض من الشعور بالإرهاق.
7. تخصيص وقت محدد لاستعمال الهاتف:
الضوء الأزرق الصادر من شاشات الهواتف والأجهزة الإلكترونية يعطل إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم. يجب الابتعاد عن استعمال الأجهزة عموما قبل النوم بساعة على الأقل للحصول علي نوم صحي ومريح.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: استخدام الهاتف المحمول التنفس العميق الساعة البيولوجية للجسم الدورة الدموية الشعور بالسعادة النشاط والحيوية تصفح الهاتف تمارين التنفس تقليل التوتر جفاف الجسم زيادة مستويات الطاقة ضوء الشمس صعود السلالم شرب الماء مستويات الطاقة
إقرأ أيضاً:
تشغيل أول مولد كهربائي يعمل بالهيدروجين النقي
بكين "العُمانية": نجح باحثون من مجموعة مينغيانغ الصينية المعروفة بتوربينات الرياح الضخمة بالتعاون مع شركات أخرى صغيرة، في تشغيل أول وأكبر مولد كهربائي من نوعه يعمل بالهيدروجين النقي «جوبيتر ون» بقوة 30 ميجاوات ما يوفر الطاقة النظيفة دون أي انبعاثات.
ويعمل المولد بسرعة 1162 دورة في الدقيقة، ويخزن المولد الطاقة الزائدة من خلال وسائل أخرى مثل: التحليل الكهربائي.
وتتصدر الصين دول العالم في مجال الطاقة المتجددة بـ310 جيجاوات من الطاقة الشمسية و400 جيجاوات من طاقة الرياح منذ عام 2023، وهي موطن لأكبر مصنعي معدات الطاقة المتجددة في العالم.
وأنفقت الصين في 2022 نحو 546 مليار دولار أمريكي على مشاريع الطاقة النظيفة. وهذا ما يقارب من نصف الإجمالي العالمي. وينتج 65 بالمائة من إجمالي الكهرباء في الصين من الوقود التقليدي.
هؤلاء هم المسيرية يا مختار يا محتار !!