كيف تحافظ على وزنك في الشتاء؟.. نصائح عملية لتجنب زيادة الوزن
تاريخ النشر: 2nd, January 2025 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
يُعتبر فصل الشتاء موسمًا شائعًا لزيادة الوزن، حيث تميل أجسامنا إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية لتوفير الدفء والطاقة، بالإضافة إلى قلة الحركة والنشاط البدني، ومع تناول الأطعمة والمشروبات الساخنة الغنية بالسعرات، قد يصبح الحفاظ على الوزن تحديًا، و لكن مع اتباع بعض الخطوات البسيطة، يمكنك تجنب زيادة الوزن والاستمتاع بفصل الشتاء دون قلق، فالحفاظ على الوزن في الشتاء ليس مهمة مستحيلة، فمن خلال التخطيط الذكي واختيار العادات الصحية، يمكنك الاستمتاع بهذا الفصل دون القلق من زيادة الوزن.
وتقدم لكم “البوابة نيوز” عدة نصائح لتجنب زيادة الوزن خلال فصل الشتاء، وفقًا لما تم نشره بموقع “سبوتنيك”.
1. اختر الأطعمة بعناية
بدلاً من اللجوء إلى الحلويات والأطعمة الدسمة في الشتاء، اختر الأطعمة الصحية التي تشعرك بالشبع دون إضافة سعرات حرارية زائدة، واعتمد على الشوربات الغنية بالخضروات والبقوليات، فهي وجبات دافئة وصحية، كما يُفضل تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج، السمك، أو البيض، مع الحبوب الكاملة التي توفر طاقة مستدامة.
2. حافظ على النشاط البدني
قد يكون الجو البارد دافعًا للبقاء في المنزل، لكن الحفاظ على النشاط البدني ضروري، قم بممارسة التمارين داخل المنزل مثل اليوجا وتمارين القوة، أو المشي على جهاز المشي، كما يمكنك استغلال الأنشطة الشتوية مثل التزلج أو المشي في الهواء الطلق مع ارتداء الملابس المناسبة.
3. انتبه للمشروبات الساخنة
يميل كثيرون إلى استهلاك المشروبات الساخنة الغنية بالسعرات مثل الشوكولاتة الساخنة والمشروبات المحلاة، اختر بدائل صحية مثل شاي الأعشاب، القهوة السوداء، أو الشوكولاتة الساخنة المحضرة بحليب قليل الدسم وسكر بديل.
4. تناول وجبات صغيرة ومتكررة
بدلاً من تناول وجبات كبيرة، قسم طعامك إلى وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم، مما يساعدك علي الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ويقلل من الشعور بالجوع.
5. ترطيب الجسم بالماء
في الشتاء، قد تنخفض حاجتك الظاهرة للماء بسبب البرودة، لكن الترطيب ضروري، فشرب الماء يساعد على تحسين عملية الأيض، ويمنع الشعور بالجوع الزائف.
6. تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز
الجلوس أمام التلفاز مع تناول الطعام قد يؤدي إلى استهلاك كميات أكبر دون وعي، اجعل تناول الطعام في مكان مخصص للوجبات وبتركيز كامل على الطعام.
7. النوم الجيد
قلة النوم تؤثر على هرمونات الجوع وتزيد من الشهية، احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد يوميًا للمساعدة في تنظيم الشهية.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: زيادة الوزن السعرات الحرارية ممارسة التمارين المشروبات الساخنة تجنب زيادة الوزن زیادة الوزن فی الشتاء
إقرأ أيضاً:
حشود العريش تفضح أحزاب النظام المصري..رمونا دون وجبات أو مياه (شاهد)
أبدى عدد من المشاركين في مظاهرات العريش، اعتراضهم على سوء التنظيم، ونقص الخدمات التي وُعدوا بها من قبل الأحزاب المنظمة، والموالية للنظام المصري.
وشاركت أعداد كبيرة في مسيرات دعت لها أحزاب موالية للنظام الثلاثاء، رفضا لتهجير أهالي غزة من القطاع.
وتداولت نشطاء مشاهده لمجموعة من المشاركين في حشود العريش عبّروا فيها عن استيائهم من إهمال النظام وحزب حماة وطن المقرب من نظام السيسي، وعدم توفير الوجبات والمياه لهم خلال الفعالية التي جرت بترتيب من النظام والأحزاب الموالية له.
وظهر في الفيديو، الذي انتشر بشكل واسع، عدد من المشاركين عن حزب "حماة وطن" الموالي للنظام، يعبرون عن غضبهم تجاه تصرفات قيادة الحزب خلال الفعاليات التي أثارت جدلا واسعا على مواقع التواصل الاجتماعي، كونها كانت مليئة بالرقص والتجمعات الصاخبة، بما يتعارض مع فكرة التضامن مع ما يحدث في غزة.
"جم رمونا في الصحرا من غير أكل ولا شرب"..
مشاركون في حشود معبر رفح يغضبون بسبب تجاهل النظام توفير وجبات مجانية لهم pic.twitter.com/BZqztfKzE0 — شبكة رصد (@RassdNewsN) April 10, 2025
وأكد مشاركون أن الحزب المقرب من النظام المصري لم يقدم لهم أي دعم ولم يكن هناك مشرفيين للتعامل معهم قائلين:" رمونا في الصحراء ومشيوا".
وكان آلاف المصريين، قد احتشدوا الثلاثاء، بالعريش رفضا لتهجير الفلسطينيين من قطاع غزة وتأكيدا على تضامنهم مع فلسطين، وذلك بالتزامن مع زيارة يجريها رئيس النظام المصري عبد الفتاح السيسي ونظيره الفرنسي إيمانويل ماكرون إلى المنطقة.
ولاقت هذه المظاهرات انتقادات واسعة، كونها منظمة وليست عفوية، وجرت برتيب من النظام، فضلا عن الصخب الذي شابها، من رقص ودق للطبول بما لا يتلاءم مع حجم المأساة التي تحدث في قطاع غزة.
ورفع المشاركون في التجمعات علمي مصر وفلسطين، ولافتات داعمة للقضية الفلسطينية وغزة، علها عبارات مناصرة لفلسطين من قبل "لا للتهجير" و "لا لتصفية القضية الفلسطينية" و"كلنا مع القضية الفلسطينية"، و"غزة خط أحمر".
المقاطع المنتشرة لمجموعة من الأشخاص يرقصون على الجانب المصري من معبر رفح ليست سوى محاولة قذرة لإلهاء الرأي العام،⁰تشتيت متعمد عن المجازر والإبادة الجارية على مرمى خطوات داخل غزة،⁰حيث تُقصف رفح، وتُباد العائلات، وتُهدم البيوت فوق ساكنيها.
لكننا نعلم جيدًا⁰هؤلاء لا يُمثّلون… pic.twitter.com/tbVimmuyEw — Khaled Safi ???????? خالد صافي (@KhaledSafi) April 8, 2025
وتزامنت التجمعات مع وصول رئيس النظام المصري عبد الفتاح السيسي والرئيس الفرنسي إيمانويل ماكرون إلى مطار العريش في زيارة مشتركة تتضمن تفقد مخازن الهلال الأحمر المصري التي توزع المساعدات الإنسانية على قطاع غزة، وزيارة جرحى فلسطينيين يتلقون العلاج بالمستشفيات المصرية وهو ما ربط بينه وبين والحشد الذي قام به الأحزاب الموالية للنظام المصري
ليسوا ذاهبين الى رحلة سياحية، ذاهبين الى معبر رفح في ضل التقتيل الذي يتعرض له اهالي غزة
فرحتهم بالقرشين وقفة الزيت والسكر اقوى من اظهار التعاطف مع اهل غزة ولو بالملامح pic.twitter.com/rXZ3HVZ15c — الرادع المغربي ???????????????????? (@Rd_fas1) April 8, 2025
في أعقاب زيارة ماكرون إلى مدينة العريش ولقائه بالسيسي، أصدرت عدة أحزاب مصرية تصريحات تؤكد دعمها للموقف الرسمي الرافض لتهجير الفلسطينيين من قطاع غزة.
الحكومة: توفير كل الاحتياجات المالية لعدم تخفيف أحمال الكهرباء الصيف المقبل