كيف تحافظ على وزنك في الشتاء؟.. نصائح عملية لتجنب زيادة الوزن
تاريخ النشر: 2nd, January 2025 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
يُعتبر فصل الشتاء موسمًا شائعًا لزيادة الوزن، حيث تميل أجسامنا إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية لتوفير الدفء والطاقة، بالإضافة إلى قلة الحركة والنشاط البدني، ومع تناول الأطعمة والمشروبات الساخنة الغنية بالسعرات، قد يصبح الحفاظ على الوزن تحديًا، و لكن مع اتباع بعض الخطوات البسيطة، يمكنك تجنب زيادة الوزن والاستمتاع بفصل الشتاء دون قلق، فالحفاظ على الوزن في الشتاء ليس مهمة مستحيلة، فمن خلال التخطيط الذكي واختيار العادات الصحية، يمكنك الاستمتاع بهذا الفصل دون القلق من زيادة الوزن.
وتقدم لكم “البوابة نيوز” عدة نصائح لتجنب زيادة الوزن خلال فصل الشتاء، وفقًا لما تم نشره بموقع “سبوتنيك”.
1. اختر الأطعمة بعناية
بدلاً من اللجوء إلى الحلويات والأطعمة الدسمة في الشتاء، اختر الأطعمة الصحية التي تشعرك بالشبع دون إضافة سعرات حرارية زائدة، واعتمد على الشوربات الغنية بالخضروات والبقوليات، فهي وجبات دافئة وصحية، كما يُفضل تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج، السمك، أو البيض، مع الحبوب الكاملة التي توفر طاقة مستدامة.
2. حافظ على النشاط البدني
قد يكون الجو البارد دافعًا للبقاء في المنزل، لكن الحفاظ على النشاط البدني ضروري، قم بممارسة التمارين داخل المنزل مثل اليوجا وتمارين القوة، أو المشي على جهاز المشي، كما يمكنك استغلال الأنشطة الشتوية مثل التزلج أو المشي في الهواء الطلق مع ارتداء الملابس المناسبة.
3. انتبه للمشروبات الساخنة
يميل كثيرون إلى استهلاك المشروبات الساخنة الغنية بالسعرات مثل الشوكولاتة الساخنة والمشروبات المحلاة، اختر بدائل صحية مثل شاي الأعشاب، القهوة السوداء، أو الشوكولاتة الساخنة المحضرة بحليب قليل الدسم وسكر بديل.
4. تناول وجبات صغيرة ومتكررة
بدلاً من تناول وجبات كبيرة، قسم طعامك إلى وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم، مما يساعدك علي الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ويقلل من الشعور بالجوع.
5. ترطيب الجسم بالماء
في الشتاء، قد تنخفض حاجتك الظاهرة للماء بسبب البرودة، لكن الترطيب ضروري، فشرب الماء يساعد على تحسين عملية الأيض، ويمنع الشعور بالجوع الزائف.
6. تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز
الجلوس أمام التلفاز مع تناول الطعام قد يؤدي إلى استهلاك كميات أكبر دون وعي، اجعل تناول الطعام في مكان مخصص للوجبات وبتركيز كامل على الطعام.
7. النوم الجيد
قلة النوم تؤثر على هرمونات الجوع وتزيد من الشهية، احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد يوميًا للمساعدة في تنظيم الشهية.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: زيادة الوزن السعرات الحرارية ممارسة التمارين المشروبات الساخنة تجنب زيادة الوزن زیادة الوزن فی الشتاء
إقرأ أيضاً:
«زيادة الوزن» تهدد بأمراض خطيرة.. فكيف نتجنبها؟
لا شك ان التحولات في نمط الحياة مع تقدمنا في العمر والتغيرات البيولوجية المرتبطة بالعمر تجعلنا نكتسب الوزن، ولتجنب ذلك، قدمت دراسة جديدة، “مجموعة من النصائح والخطوات التي يمكن اتباعها لتجنب السمنة”.
وفيما يلي 7 خطوات عملية لمنع زيادة الوزن:
1. تناول الوجبات الكبيرة في بداية اليوم:
احرص على تناول معظم طعامك في وقت مبكر من اليوم وتقليص حجم وجباتك لضمان أن يكون العشاء هو أصغر وجبة تتناولها، لذا فإن التركيز على وجبة الإفطار بدلاً من العشاء مفيد أيضًا لإدارة الوزن.
2. استخدم عيدان تناول الطعام أو ملعقة صغيرة أو شوكة: استخدم أدوات مختلفة تشجع على تناول الطعام ببطء، حيث يمنح هذا دماغك الوقت للتعرف على الإشارات الصادرة من معدتك والتي تخبرك بأنك ممتلئ والتكيف معها.
3. تناول الخضار والفواكه: املأ طبقك بالخضروات والفواكه أولاً لدعم تناول نظام غذائي غني بالألياف والعناصر الغذائية التي ستجعلك تشعر بالشبع والراحة، ويجب أن تكون الوجبات متوازنة أيضًا وأن تتضمن مصدرًا للبروتين والكربوهيدرات الكاملة والدهون الصحية لتلبية احتياجاتنا الغذائية، مثل البيض على الخبز المحمص المصنوع من الحبوب مع الأفوكادو.
4. تناول الأطعمة الطبيعة: كالخضراوات الطازجة والفواكه والعسل والمكسرات والبذور، مما يساعدك على تجنب السعرات الحرارية غير الضرورية والسكر والملح والدهون غير الصحية.
5. الحركة: مثل صعود السلالم بدلاً من المصعد، وتأكد من تضمين التنوع في نظامك اليومي، لأن القيام بنفس الأنشطة كل يوم غالبًا ما يؤدي إلى الملل والتجنب.
6. أعط النوم الأولوية: حدد لنفسك هدفًا بالحصول على ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم المتواصل كل ليلة، وساعد نفسك على تحقيق ذلك من خلال تجنب الشاشات لمدة ساعة أو ساعتين قبل النوم.
7. زن نفسك بانتظام: إن اكتساب عادة وزن نفسك أسبوعيًا، هي طريقة مضمونة للمساعدة في تجنب زيادة الوزن.
هذا وبحسب الدراسة المنشورة في مجلة “ساينس أليرت” العلمية، فإن “زيادة الوزن تؤدي إلى السمنة ومشاكل صحية يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكتات الدماغية، ومرض السكري من النوع الثاني، وهشاشة العظام، والعديد من أنواع السرطان (بما في ذلك سرطان الثدي والقولون والمستقيم والمريء والكلى والمرارة والرحم والبنكرياس والكبد)”.
ووفق الدراسة، “يمكن أن تؤدي ساعات العمل الأطول والالتزامات العائلية إلى أن نصبح أكثر خمولاً ونحصل على وقت أقل لممارسة الرياضة، مما يعني أننا نحرق سعرات حرارية أقل”.
وبحسب الدراسة، “فإن الأطعمة الجاهزة والسريعة، محملة بالسكريات المخفية والأملاح والدهون غير الصحية، ويمكن أن يؤدي الوضع المالي الجيد في وقت لاحق من الحياة أيضًا إلى تناول المزيد من الطعام بالخارج، وهو ما يرتبط بإجمالي استهلاك أعلى للطاقة، كما أن الحياة المزدحمة واستخدام الشاشات، يجعلنا لا نحصل على قسط كافٍ من النوم، وهذا يزعج توازن الطاقة في أجسامنا، ويزيد من شعورنا بالجوع، ويثير الرغبة الشديدة ويقلل من طاقتنا”.
أحمد بدير يشيع جثمان شقيقته والدفن فى الدويقة