6 عادات يومية سهلة لصحة الرجل مع بلوغ 30 عاماً
تاريخ النشر: 2nd, January 2025 GMT
بلوغ الـ 30 عاماً يعني بداية مرحلة جديدة في الحياة، تدرك فيها أن السلوكيات الصحية والعادات ستشكّل مسارات أساسية في مستقبلك. وليعبر الرجل هذا العقد المليء بالتحولات في حياته بطريقة تنمي مستقبله، ينبغي أن يضيف يعض العادات الصحية إلى الروتين اليومي.
فالحياة بعد تخطي الـ 30 تعتمد بشكل أساسي على التوازن، ولتستعد لذلك خلال عقد التحولات كما يوضح تقرير "تايمز أوف إنديا"، ينصح بالتالي:
روتين التمددابدأ صباحك بـ 5 إلى 10 دقائق من تمارين التمدد، تعيد هذه النوعية من التمارين الجسم إلى وضعية الاستعداد للانطلاق.
مع إضافة 5 دقائق أخرى من تمارين التنفس العميق، لتهيئة العقل وخفض القلق والتوتر في بداية اليوم.
خطط ليومك كمديرينبغي أن تخطط ليومك، مثلما يفعل مدير تنفيذي، فمن السهل أن يقع الإنسان في فخ الاستعجال، وما يترتب عليه من وجبات طعام غير صحية، أو استنزاف طاقة الجسم في كثير من العمل على حساب الصحة، وبالتالي كثير من التوتر.
سيساعدك التخطيط المتوازن لليوم على تحقيق أهداف متنوعة شخصية، ومهنية، واجتماعية، وأسرية.
يستحق جسمك عناية أفضل، من خلال خيارات طعام متوازنة غنية بالفيتامينات والمعادن، من خلال الخضروات والفواكه والدهون الصحية، والبروتين الجيد.
احرص على شرب الماء باستمرار، وتناول أطعمة متنوعة الألوان لتحصل على مغذيات متكاملة.
حتى إن كنت من زوار صالة الألعاب (الجيم)، احرص على الحركة كلما سمحت لك الفرصة، استخدم السلالم بدلاً من المصعد، استغل فترة راحة الغداء أو القهوة واذهب للمشي حول مبنى عملك، اركن سيارتك بعيداً قليلاً عن مركز التسوق، لتمشي خطوات إضافية.
بعد الـ 30، عليك ضبط فترات استخدامك لشبكات التواصل الاجتماعي، وتقليل وقت الشاشات الترفيهي بشكل عام، اقرأ كتاباً، اخرج مع أصدقائك، استمتع بوقت في أماكن عامة كالحدائق والشواطئ.
بصيغة أخرى، اجعل ذهنك صافياً من خلال تقليل الانغماس في عالم الديجيتال.
قبل الذهاب إلى الفراش امنح نفسك بضع دقائق للتأمل، وتقييم ما حققته من أهداف، وتحديد ما يمكنك تحسينه وتنميته في الغد من عادات وسلوكيات، هذا النوع من التأمل سيساعدك على النوم الجيد، وهو عامل رئيسي لتحسين الصحة خلال عقد الـ 30.
المصدر: موقع 24
كلمات دلالية: سقوط الأسد حصاد 2024 الحرب في سوريا عودة ترامب خليجي 26 إيران وإسرائيل إسرائيل وحزب الله غزة وإسرائيل الإمارات الحرب الأوكرانية صحة
إقرأ أيضاً:
تركيا: المتحدث السابق باسم حزب الجيد يستقيل من صفوف الحزب
أنقرة (زمان التركية) – أعلن نائب حزب الجيد عن مدينة أنقرة، خورشيد زورلو، استقالته من صفوف الحزب وذلك خلال بيان نشره على حسابه بمواقع التواصل الاجتماعي.
وأفاد زولو أنه انضم لصفوف الحزب في التاسع عشر من نوفمبر/ تشرين الثاني من عام 2022 وأدى المهام التي كلفه بها الحزب بجهد وفخر في مناخ سياسي صعب.
وأوضح زولو أنه في السابع والعشرين من أبريل/ نيسان من عام 2024 انطلق الحزب في رحلة تغيير بأمل أن يكون التنوير هو مسارها قائلا: “وخلال أكثر من ثمانية أشهر انقضت، عملت بكل طاقتي لبذل جهود تليق بوسام نيابة البرلمان الذي منحنا إياه الشعب، لكن بالمرحلة الحالية شاهد بكل أسف فقدان القدرة على المضي نحو هدف مشترك سيحمل هذا الأمل للمستقبل. وفي هذا الوضع الصعب، حان الوقت بالنسبة لي، كإبن لهذا الوطن الذي تشير بوصلته دائما إلى أمته، أن أعود إلى المسار الصحيح. لذا اليوم أنهي صلتي الرسمية بحزب الجيد”.
وتقدم زولو بالشكر لرفاق الدعوة الذين ناضلوا سويا معه تحت مظلة حزب الجيد وأعضاء المؤسسة الذين لم يبخلوا بأي دعم قائلا: “وأتمنى أن لا يضر هذا القرار الذي اتخذته بروح الوحدة التي أظهرناها في الماضي أو أن يفتح الباب أمام الجدل. سأواصل العمل بعزم وإصرار لخدمة هذا البلد مثلما فعلت من قبل حتى يومنا هذا”.
Tags: استقالةالبرلمان التركيحزب الجيد
أحمد بدير يشيع جثمان شقيقته والدفن فى الدويقة