يعاني عدد كبير من الطلاب من التوتر والنسيان بسبب كثرة الضغوط النفسية التي يتعرضون لها خلال فترة الامتحانات، حيث تعد هذه الفترة من أكثر الأوقات الدراسية التي يشعر خلالها الطلاب بالقلق.

وتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص نصائح التغلب على التوتر، وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.

التحضير قبل فترة الاختبارات:

الشعور بالتوتر طبيعي، ولكن حاولوا أن تسيطروا عليه لا أن يسيطر هو عليكم.

المحافظة على الهدوء والإيجابية.

الاسترخاء والدراسة بذهن صافٍ.

تجنب المماطلة ومراكمة الدراسة.

تخصيص وقت للراحة والترفيه.

استغلال ساعات الصباح الباكرة للمراجعة بهدوء.

الاهتمام بتنظيم مكان الدراسة.

تحديد أهداف واضحة لتحقيقها.

توتر الامتحانات 6 النصائح التي يمكنها التخلص من التوتر وتساعد على التركيز وزيادة التحصيل

1- اتباع النظام الصحي

يجب على الطلاب خلال فترة الامتحانات أن يتبعوا نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية التي تعزز القدرة على التركيز والانتباه، مما يساعدهم على الاستذكار والتحصيل الدراسي، مع الحرص على أن يتم تقسيم الوجبات اليومية إلى 5 وجبات مع تقليل الكميات، على أن تشتمل الوجبة الواحدة على الخضروات والفواكه الطازجة، والحبوب الكاملة، والمكسرات.

2- النوم الجيد

النظام الغذائي الصحي وحده لا يكفي الطلاب لتعزيز قدرتهم على التحصيل الدراسي والاستذكار، لذلك يجب الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم يوميًا، لمدة تتراوح من 6 إلى 8 ساعات، كما يجب الخلود إلى النوم ليلًا، كما ينصح بأخذ قيلولة صغيرة في منتصف النهار، للشعور بالاسترخاء واستعادة نشاط الجسم.

3- التمارين الرياضية

من الوسائل الفعالة التي تخلص الطلاب من الشعور بالتوتر والقلق، كما تساهم في التغلب على الملل الذي يتسلل إلى النفس، نتيجة الاستذكار لعدد ساعات طويلة، لذلك يجب المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية بصورة يومية، خاصةً في منتصف اليوم وقبل الخلود إلى النوم.

التمارين الرياضية

4- تمارين التنفس

المواظبة على تمارين التنفس والاسترخاء -مثل اليوجا- من شأنه أن يخلص الطلاب من الشعور بالتوتر والخوف والقلق، لأنها تساهم في الحصول على قدر كافٍ من الأكسجين، الذي ينتقل إلى جميع أعضاء الجسم عن طريق الدورة الدموية، مما يساعدها على القيام بوظائفها الحيوية على أكمل وجه.

5- تنظيم الوقت

من الأشياء التي يجب أن يتحلى بها الطلاب خلال فترة الامتحانات، لأن تنظيم الوقت من شأنه أن يساعدهم على إنجاز المهام المطلوبة دون الشعور بالضغط والتوتر، لذلك يجب إعداد خطة محكمة بصورة يومية دون الإخلال بها، مثل المذاكرة لمدة 30 دقيقة، ثم الحصول على فترة راحة تتراوح من 5 دقائق إلى 10 دقائق، وبتلك الطريقة سوف تزداد القدرة على الاستيعاب المعلومات بشكل جيد.

6-الابتعاد عن المنبهات

يعتاد بعض الطلاب على تناول كميات كبيرة من المشروبات المنبهة خلال فترة الامتحانات، مثل الشاي، والقهوة، والنسكافيه، لاحتوائها على نسبة عالية من الكافيين، الذي يعزز القدرة على التركيز والانتباه، ويجعلهم أكثر قدرة على السهر لساعات طويلة ليلًا للاستذكار، مع العلم أن الإفراط في المشروبات قد يكون له وقعًا ضارًا على الصحة العضوية والنفسية، حيث تزيد من خطر الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي، فضلًا عن الشعور بالأرق وعدم القدرة على النمو، لذلك يفضل استبدالها بالمياه والعصائر الطازجة.

اقرأ أيضاًنصائح ذهبية للتخلص من الضغوط النفسية

نصائح ذهبية للإعداد للسفر مع طفلك في الطائرة

خطأ شائع يزيد معاناتك من التوتر والقلق.. انتبه لـ7 أعراض مبدئية

المصدر: الأسبوع

كلمات دلالية: امتحانات الامتحانات الامتحان نصائح التوتر نصائح ليلة الامتحان الامتحانات النهائية قلق الامتحانات توتر الامتحانات التغلب على التوتر نصائح في الامتحانات 7 نصائح ليلة الامتحان خلال فترة الامتحانات القدرة على

إقرأ أيضاً:

هشام الحلبي: مشروع تهجير الفلسطينيين إلى سيناء موجود منذ فترة الخمسينيات

أكد اللواء طيار الدكتور هشام الحلبي، المستشار بالأكاديمية العسكرية للدراسات العليا والاستراتيجية، أن إسرائيل لديها مشروع استيطاني للسيطرة على الضفة الغربية وقطاع غزة، مشيرا إلى أن إسرائيل لديها هدف لتهجير أهالي الضفة الغربية للأردن، وأهالي غزة لسيناء.

اللواء هشام الحلبي: اللي عايز يعتدي علينا لازم يقلق.. وجيشنا ينوع مصادر تسليحهطائرات من الجيل الرابع.. هشام الحلبي يكشف أهمية التدريب الجوي المشترك المصري الصيني

وقال هشام الحلبي، خلال لقاء له لبرنامج “نظرة”، عبر فضائية “صدى البلد”، تقديم الإعلامي “حمدي رزق”، ان إسرائيل حاولت خلال فترة حكم جماعة الإخوان الإرهابية، أن تهجر أهالي غزة لسيناء، وكان يمكن أن يحدث برعاية الأخوان، إلا أن ثورة 30 يونيو أفسدت هذا المخطط.

موجود منذ فترة الخمسينيات

وتابع  المستشار بالأكاديمية العسكرية للدراسات العليا والاستراتيجية، أن مشروع تهجير الفلسطينيين إلى سيناء موجود منذ فترة الخمسينيات. 

مقالات مشابهة

  • ابتعدوا عن الصفحات الوهمية للأسئلة.. نصائح «أمهات مصر» قبل امتحانات الثانوية العامة
  • في الشوف.. قرار بتمديد فترة تقديم الترشيحات
  • أستاذ جامعي يرصد حالات الغش في قاعة الامتحانات بطريقة مبتكرة! .. فيديو
  • لا تبشر بالخير.. تفاصيل مجزرة جامو وكشمير التي دفعت مودي لقطع زيارة السعودية وأوصلت التوتر لأوجه بين دولتين نوويتين
  • لزيادة التركيز في المذاكرة قبل الامتحانات.. أطعمة وأكلات لها مفعول السحر
  • هشام الحلبي: مشروع تهجير الفلسطينيين إلى سيناء موجود منذ فترة الخمسينيات
  • فرصة ذهبية أخيرة للتصالح في مخالفات البناء .. تفاصيل مهمة
  • مدرب نيس يشيد بتألق محمد عبد المنعم رغم "حاجز اللغة"
  • قصة التوتر التي تحدث الآن بين الهند وباكستان
  • طبيب البابا يكشف سبب تخلي «فرنسيس» عن التنفس الاصطناعي