5 طرق للنوم بشكل أسرع وأفضل في 2025
تاريخ النشر: 1st, January 2025 GMT
يُعاني أكثر من نصف سكان المملكة المتحدة من مشاكل في النوم، مما يؤثر على بشرتهم ووزنهم ومزاجهم وصحتهم العامة ورفاهيتهم، وذلك وفقاً لمسح أجرته شركة "Kalms Herbal Remedies".
وجدت نتائج الدراسة المسحية، وفق ما نشره موقع "Metro"، وجود صعوبات في النوم، فضلاً عن الاستيقاظ بشكل مُتكرر أثناء الليل لدى كثير من المواطنين، على الرغم أن 18.
وبحسب الدكتورة نيرينا راملاخان، خبيرة النوم ووظائف الأعضاء ومؤلفة الكتب الأكثر مبيعاً، فإن الحرمان من النوم يؤدي إلى مشاكل طويلة الأمد مثل زيادة احتمالية الإصابة بأمراض شائعة مثل نزلات البرد، فضلاً عن حالات أكثر خطورة بما في ذلك الاكتئاب والخرف وحتى تعريض الشخص لخطر الإصابة بسكتة دماغية أو نوبة قلبية.
وتصف الدكتورة راملاخان، عملية تحقيق التوازن بين حياتنا المزدحمة والنوم المتواصل والمريح بمثابة تحدي حقيقي، حيث تشير الأبحاث إلى أن الحصول على القدر المناسب من النوم كل ليلة يمكن أن يقلل من معدلات الوفيات، ويحسن إنتاجية المنظمة، ويساعد في تعزيز الاقتصاد في المملكة المتحدة.
في هذا الشأن، طور المُتخصصون مُمارسات موثوقة تساعد على الاسترخاء من ضغوطات الحياة اليومية وإعطاء الأولوية للنوم، كالتالي.
أولاً، إنشاء جدول نوم ثابت: الحرص على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، مما يساعد في تنظيم الساعة الداخلية للجسم وتحسين جودة النوم.
ثانياً، إنشاء روتين مريح قبل النوم: العمل على تطوير طقوس مُهدئة قبل النوم، مثل قراءة كتاب، أو الاستحمام بماء دافئ، أو ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل، حيث ترسل هذه الأنشطة إشارة إلى الجسم بأن الوقت قد حان للاسترخاء والاستعداد للراحة، بل وتساعد أيضاً في تقليل مستويات الكورتيزول - هرمون التوتر.
ثالثاً، العلاج العشبي: مثل "جذر حشيشة الهر"، الذي يُستخدم بشكل شائع لخصائصه المحفزة على النوم، كما يعمل عن طريق تعزيز الاسترخاء وتقليل مشاعر التوتر والقلق، وكلاهما من الأسباب الشائعة لعدم القدرة على النوم ليلاً.
وتوفر العلاجات العشبية حلاً آمناً دون وصفة طبية لدعم نوم هادئ ليلاً مع تقليل فرصة الاستيقاظ في الليل والشعور بالخمول في الصباح.
رابعاً، تحسين بيئة النوم: جعل غرفة النوم مُناسبة للنوم من خلال الحفاظ عليها باردة ومظلمة وهادئة، مع الاستثمار في مرتبة ووسائد مريحة، وستائر معتمة أو أجهزة ضوضاء بيضاء أو سدادات أذن لمنع الإزعاج.
خامساً، الحد من استخدام المنبهات وقضاء وقت طويل أمام الشاشات قبل النوم: هذا الأمر يقلل من استهلاك الكافيين، وتجنب الوجبات الثقيلة والنيكوتين والكحول قبل النوم، لأنها قد تؤدي إلى اضطراب أنماط النوم.
بالإضافة إلى ذلك، من المهم تقليل التعرض للأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية، والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر، حيث أن الضوء الأزرق المنبعث منها قد يتداخل مع إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون ينظم النوم.
المصدر: موقع 24
كلمات دلالية: سقوط الأسد حصاد 2024 الحرب في سوريا عودة ترامب خليجي 26 إيران وإسرائيل إسرائيل وحزب الله غزة وإسرائيل الإمارات الحرب الأوكرانية النوم الحرمان من النوم قبل النوم
إقرأ أيضاً:
روبن أموريم يكشف عن أستاذه في التدريب .. وأفضل لاعب شاهده بحياته
خرج البرتغالي روبن أموريم، المدير الفني لفريق مانشستر يونايتد، بتصريحات مثيرة حول أبرز الشخصيات التي أثرت في مسيرته الكروية، سواء من المدربين أو اللاعبين، كما تطرق للحديث عن النجم البرتغالي الأفضل في نظره والشخص الذي يحلم بدعوته لمباراة في أولد ترافورد.
أستاذه في التدريبأكد أموريم أنه استفاد كثيرًا من خبرات المدرب جورجي جيسوس، المدير الفني الحالي لنادي الهلال السعودي، موضحًا: "تعلمت الكثير من جورجي جيسوس، فهو أفضل معلم لي في عالم كرة القدم، لقد أثر في أسلوبي بشكل كبير، وأدين له بالكثير مما وصلت إليه في مسيرتي التدريبية".
أفضل لاعب شاهده في حياتهعندما سُئل عن اللاعب الأفضل الذي شاهده داخل المستطيل الأخضر، لم يتردد أموريم في اختيار الأسطورة البرازيلية رونالدو نازاريو، قائلاً: "أفضل لاعب رأيته هو رونالدو نازاريو، كنت أتابع برشلونة فقط من أجل مشاهدته، كان لاعبًا مذهلًا ولا يُمكن مقارنته بأحد".
أفضل لاعب برتغالي في نظرهتحدث أموريم عن أفضل لاعب برتغالي من وجهة نظره، مشيرًا إلى أن المفاضلة بين كريستيانو رونالدو وأوزيبيو ليست سهلة، لكنه مال إلى النجم البرتغالي المخضرم، قائلاً: "كريستيانو رونالدو هو الأفضل في رأيي، ولكن أوزيبيو يأتي في مرتبة متقاربة، رغم أنني لم أشاهده يلعب بشكل مباشر".
الشخص الذي يحلم بدعوته إلى أولد ترافوردوفي سؤال حول الشخص الذي يود توجيه دعوة خاصة له لحضور مباراة في أولد ترافورد، أجاب أموريم دون تردد: "إذا كان هناك شخص واحد سأدعوه، فسيكون السير أليكس فيرجسون، فهو أسطورة حقيقية، وما زال يتواصل معي من وقت لآخر ليمنحني بعض النصائح المهمة".
يُذكر أن أموريم تولى قيادة سبورتنج لشبونة منذ عام 2020، وقاده لتحقيق لقب الدوري البرتغالي، وسط تقارير متزايدة عن اهتمام عدة أندية أوروبية كبرى بالتعاقد معه، أبرزها مانشستر يونايتد وتشيلسي.
عمال «التوصيل».. أبطال المهمات الخاصة «قبل الإفطار»