هل هناك صلة بين التوتر ومشاكل الجهاز الهضمي ؟
تاريخ النشر: 19th, August 2023 GMT
البوابة - يمكن أن يكون للتوتر تأثير كبير على الجهاز الهضمي . عندما تكون مرهقًا ، يفرز جسمك هرمونات يمكن أن تبطئ عملية الهضم ، وتسبب اضطرابًا في المعدة ، وتؤدي إلى مشاكل أخرى في الجهاز الهضمي.
هل هناك صلة بين التوتر ومشاكل الجهاز الهضمي ؟
تشمل بعض مشاكل الجهاز الهضمي الأكثر شيوعًا التي يمكن أن يسببها الإجهاد ما يلي:
الإمساك: الإجهاد يمكن أن يبطئ حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى الإمساك.
الإسهال: يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى تسريع حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى الإسهال.
عسر الهضم: يمكن أن يسبب الإجهاد عسر الهضم ، وهو الشعور بالامتلاء أو الألم أو عدم الراحة في الجزء العلوي من البطن.
الحموضة المعوية: يمكن أن يسبب الإجهاد أيضًا حرقة في المعدة ، وهي إحساس حارق في الصدر ناتج عن ارتجاع حمض المعدة إلى المريء.
الغثيان والقيء: يمكن أن يسبب الإجهاد أيضًا الغثيان والقيء.
متلازمة القولون العصبي (IBS): هي حالة مزمنة تؤثر على الأمعاء الغليظة. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى ظهور أعراض القولون العصبي ، مثل آلام البطن والانتفاخ والإسهال.
إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي تعتقد أنها قد تكون ناجمة عن الإجهاد ، فمن المهم التحدث إلى طبيبك. يمكنهم مساعدتك في تحديد سبب الأعراض والتوصية بخيارات العلاج.
فيما يلي بعض النصائح للتحكم في التوتر وتقليل مخاطر الإصابة بمشكلات في الجهاز الهضمي:
مارس التمارين الرياضية بانتظام: التمرين هو وسيلة رائعة لتخفيف التوتر وتحسين الصحة العامة. اهدف إلى ممارسة التمارين متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.ممارسة تقنيات الاسترخاء: يمكن لتقنيات الاسترخاء ، مثل التنفس العميق والتأمل ، أن تساعد في تهدئة العقل والجسم وتقليل مستويات التوتر.احصل على قسط كافٍ من النوم: عندما تكون مرتاحًا ، تكون قادرًا بشكل أفضل على التعامل مع التوتر. اهدف إلى النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.اتباع نظام غذائي صحي: يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي في تحسين عملية الهضم وتقليل مستويات التوتر. ركز على تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة.تجنب الكافيين والكحول: يمكن أن يؤدي الكافيين والكحول إلى تفاقم التوتر ومشاكل الجهاز الهضمي.تعلم كيفية إدارة وقتك: يمكن أن يؤدي الشعور بالإرهاق إلى التوتر. تعلم أن تقول لا للالتزامات وحدد أولويات وقتك بحكمة.ضع أهدافًا واقعية: وضع أهداف غير واقعية يمكن أن يؤدي إلى التوتر والإحباط. ضع أهدافًا واقعية يمكنك تحقيقها وركز على تقدمك.خذ فترات راحة: عندما تشعر بالتوتر ، خذ بضع دقائق للاسترخاء وتصفية ذهنك. اذهب في نزهة على الأقدام أو استمع إلى الموسيقى أو افعل شيئًا آخر تستمتع به.باتباع هذه النصائح ، يمكنك المساعدة في إدارة التوتر وتقليل مخاطر مشاكل الجهاز الهضمي.
اقرأ أيضاً:
طبيب البوابة: ما مدى دقة حمية الحمض النووي؟
أفضل 10 حميات غذائية لعام 2023
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: التشابه الوصف التاريخ الجهاز الهضمي توتر اجهاد حالة نفسية یمکن أن یؤدی
إقرأ أيضاً:
وزير الزراعة: مصر اتخذت خطوات هامة لتحقيق الأمن الغذائي وتقليل الفجوة الغذائية
على هامش مشاركته في قمة الغذاء العالمية في دولة الإمارات العربية المتحدة، تحدث علاء فاروق وزير الزراعة واستصلاح الأراضي أمام الجلسة الوزارية الحوارية التي تتراسها وزيرة التغيرات المناخية الاماراتية
بحضور السادة الوزراء وممثلي المنظمات المشاركين في القمة.
قمة الغذاء
وادار الجلسة د عبد الحكيم الواعر
المدير العام المساعد لمنظمة الأغذية والزراعة(الفاو) والممثل الإقليمي لإقليم الشرق الأدنى وشمال أفريقيا.
وقال وزير الزراعة إنه في اطار اهتمام الدولة المصرية بتحقيق الامن الغذائي للشعب المصري في ظل التحديات التي نواجهها والتي من بينها محدودية الارض والمياه والزيادة السكانية المطردة ،اتخذت مصر عدة خطوات لتحقيق الامن الغذائي وتقليل الفجوة الغذائية في بعض المحاصيل الاستراتيجية وذلك من خلال عدد من المحاور والتى يمكن ايجازها في التوسع الزراعى الرأسى من خلال زيادة إنتاجية وحدتى الأرض والمياه،
واستنباط أصناف نباتية عالية الانتاجية من المحاصيل الاستراتيجية المجابهة للتغيرات المناخية السلبية.
وكذلك التوسع الزراعى الأفقى من خلال استصلاح اراضى جديدة منها مشروع الــــ 1,5 مليون فدان، ومشروع الدلتا الجديدة بمساحة 2,2 مليون فدان،
بالإضافة الى التوسع فى انشاء المشروعات القومية للاستزراع السمكى، ومشروعات تحلية المياه، وترشيد مياه الرى وكذلك الاهتمام بتنمية الثروة الحيوانية والداجنة وتحسين السلالات مع توجيه القطاع الخاص للاستثمار فى مشروعات الزراعية خاصة التصنيع الزراعى وإعادة تدوير المخلفات الزراعية،
وأضاف "فاروق" أن الدولة تتبنى نظام الزراعة التعاقدية والاهتمام بزراعة المحاصيل الاستراتيجية خاصة محاصيل الحبوب والزيوت والاعلاف.
كما اطلق الرئيس عبدالفتاح السيسي رئيس الجمهورية مشروع حياة كريمة والذي يهدف الى رفع مستوى معيشة نحو اكثر من ٦٠٪ من تعداد الشعب المصري في قرى مصر المختلفة والذي يعتبر من اكبر المشروعات التنموية في المنطقة في الوقت الحالي حيث شاركت فيه المنظمات والمؤسسات الدولية مثل الفاو وبرنامج الغذاء العالمي.
كما أشار وزير الزراعة الى برنامج تكافل وكرامة والذي يستفيد منه ملايين من المواطنين المصريين وكذلك انشاء بنك الطعام المصري، وغيره من المؤسسات الداعمة للمواطن المصري،
وأضاف وزير الزراعة أنه على الرغم من الصعوبات التي تشهدها المنطقة الا ان الدولة المصرية تعمل بشكل جيد في هذا المجال بل وتستوعب كل الاشقاء الذين يعيشون فيها من دول المنطقة التي تشهد صراعات سياسية وجيوسياسية كبيرة.
وكان علاء فاروق وزير الزراعة واستصلاح الأراضي قد القى كلمة مصر صباح اليوم أمام الجلسة الافتتاحية بالقمة العالمية للأمن الغذائي في أبوظبي
الاتحاد يعسكر في دبي