من الشاي الأخضر إلى عصير التوت .. 6 مشروبات ترفع تركيزك قبل الامتحانات
تاريخ النشر: 26th, December 2024 GMT
مع اقتراب موعد الامتحانات، يعاني العديد من الطلاب مشاعر التوتر والقلق التي تؤثر بشكل مباشر على قدرتهم على التركيز والإنتاجية.
وللحفاظ على تركيز عالٍ أثناء المذاكرة ولتقليل مستويات التوتر، تعد التغذية السليمة من العوامل الأساسية التي تساهم في تحسين الأداء العقلي والجسدي.
من الشاي الأخضر إلى عصير التوت:مشروبات ترفع تركيزك قبل الامتحاناتوفي هذا السياق، تحدثنا مع خبير التغذية عبد الرحمن شمس فى تصريحات خاصة لصدى البلد، حول أفضل المشروبات التي تساعد في تعزيز التركيز والابتعاد عن التوتر خلال فترة الامتحانات.
أحد المشروبات الأكثر شهرة والتي ينصح بها عبد الرحمن شمس هو الشاي الأخضر.
يقول الخبير: يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين بشكل معتدل، إضافة إلى الأحماض الأمينية مثل الـ'ثيانين'، وهي مادة تساعد في تحسين التركيز وتعزز اليقظة الذهنية دون الشعور بالتوتر الزائد.
ويمتاز الشاي الأخضر بقدرته على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز الأداء العقلي ويساهم في زيادة الإنتاجية خلال المذاكرة.
2. عصير البرتقال: دعم قوي للجهاز المناعي والعقليعصير البرتقال الطبيعي هو أيضًا من الخيارات المثالية التي يوصي بها الخبير شمس. عصير البرتقال مليء بفيتامين C، الذي يعمل على تعزيز جهاز المناعة وتقليل مستويات التوتر، يوضح شمس. كما أن هذا العصير يساعد في تحسين الحالة المزاجية ويزيد من الطاقة والتركيز، حيث أن فيتامين C معروف بقدرته على تقليل التوتر الناتج عن الإجهاد العقلي.
3. الماء: الأساس للحفاظ على وظائف الدماغلا يمكننا أن نغفل عن دور الماء في تعزيز الأداء العقلي، يقول شمس. إذ أن الجسم بحاجة إلى الترطيب المستمر للحفاظ على صحة الدماغ. وفي حالات التوتر والإجهاد الذهني، يزداد خطر الجفاف، ما يؤدي إلى ضعف التركيز وانخفاض مستويات الطاقة. يشير شمس إلى أن شرب كميات كافية من الماء لا يساعد فقط في الحفاظ على الترطيب، بل يسهم أيضًا في زيادة القدرة على التركيز وتحسين الأداء العقلي.
4. عصير التوت: تعزيز الذاكرة وتحفيز الدماغعصير التوت من المشروبات التي تحتوي على مضادات الأكسدة المفيدة لصحة الدماغ، يقول عبد الرحمن شمس. التوت يحتوي على مركبات تساعد في تقوية الذاكرة وتحسين عملية التفكير. يمكن تناول عصير التوت الطازج أو المجمد للحصول على جرعة من الفيتامينات والمعادن التي تعمل على تعزيز اليقظة الذهنية والقدرة على الاحتفاظ بالمعلومات.
5. الشاي بالزنجبيل: تهدئة الأعصاب وتحفيز النشاط العقليمن المشروبات التي يوصي بها الخبير شمس أيضًا الشاي بالزنجبيل. "الزنجبيل له خصائص مضادة للقلق ويعمل على تهدئة الأعصاب"، يوضح شمس. كما أن الزنجبيل يعزز من الدورة الدموية، مما يساعد في تحسين تدفق الأوكسجين إلى الدماغ ويزيد من النشاط العقلي. ويعد الشاي بالزنجبيل خيارًا مثاليًا إذا كنت تشعر بالقلق أو التوتر أثناء المراجعة.
6. حليب اللوز: مغنيسيوم طبيعي لتقليل التوتريوصي عبد الرحمن شمس أيضًا بحليب اللوز باعتباره مصدرًا غنيًا بالمغنيسيوم. "المغنيسيوم معروف بقدرته على تقليل مستويات التوتر ويعزز الاسترخاء"، يقول شمس. بالإضافة إلى ذلك، حليب اللوز يحتوي على الأحماض الدهنية الصحية التي تدعم صحة الدماغ وتحسن التركيز. يُعد حليب اللوز خيارًا مثاليًا لمن يبحثون عن مشروب مهدئ وفعال في نفس الوقت.
7. عصير الجزر: غذاء العقل وتحسين الذاكرةعصير الجزر غني بفيتامين A والبيتا كاروتين، ويعمل على تعزيز صحة الدماغ"، يوضح شمس. عصير الجزر لا يساعد فقط في تقوية الذاكرة، بل أيضًا يحسن القدرة على التركيز ويزيد من الطاقة. يمكن تناوله في أي وقت خلال اليوم لتعزيز النشاط العقلي وتحقيق أفضل أداء في فترة الامتحانات.
وينصح عبد الرحمن شمس الطلاب بعدم الاعتماد فقط على المشروبات لتحسين التركيز، بل يجب أيضًا الحفاظ على نظام غذائي متوازن يتضمن البروتينات، الألياف، والدهون الصحية.
كما ينصح خبير التغذية، بالحصول على قسط كافٍ من النوم وعدم إرهاق الجسم بالعادات السيئة مثل السهر الطويل أو تناول الأطعمة الغنية بالسكريات التي قد تؤثر سلبًا على النشاط العقلي.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الامتحانات المشروبات الشاي الأخضر المزيد الشای الأخضر عصیر التوت فی تحسین
إقرأ أيضاً:
لعشاق الشاي والقهوة| خطوات فعالة لصيام رمضان دون صداع أو إرهاق!
مع اقتراب شهر رمضان المبارك، يشرع الكثيرون في التحضير للصيام، سواء من خلال ضبط عاداتهم الغذائية أو تنظيم أوقات نومهم.
إلا أن أحد أبرز التحديات التي تواجه عشاق القهوة والشاي هو التوقف المفاجئ عن الكافيين، مما قد يؤدي إلى أعراض انسحابية مزعجة مثل الصداع، التعب، والعصبية.
ولتفادي هذه الأعراض، ينصح الخبراء بالتدرج في تقليل استهلاك الكافيين قبل حلول رمضان، لضمان تجربة صيام مريحة وصحية.
تقليل الكمية تدريجيًا
بدلاً من التوقف المفاجئ عن تناول القهوة والشاي، يُفضل تقليل الكمية تدريجيًا قبل بداية شهر رمضان بعدة أسابيع. يمكن تقليل الكمية بمقدار نصف كوب يوميًا، مما يساعد الجسم على التكيف دون الشعور بأعراض الانسحاب الشديدة. هذه الخطوة تتيح لجسمك فرصة للتأقلم مع انخفاض مستويات الكافيين تدريجيًا.
استبدال المشروبات المحتوية على الكافيين ببدائل صحية
للتقليل من الاعتماد على الكافيين، يمكن استبدال القهوة والشاي بمشروبات طبيعية خالية من الكافيين، مثل شاي الأعشاب (النعناع، البابونج) أو الماء الدافئ بالليمون.
هذه المشروبات لا توفر فقط بديلاً صحياً، بل تساعد أيضًا في تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز الترطيب.
شرب الماء بكثرة
يساعد شرب كميات كافية من الماء يوميًا في تقليل الرغبة في الكافيين والتخفيف من حدة الصداع المصاحب لأعراض الانسحاب.
يُوصى بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على الترطيب وتجنب الجفاف خلال فترة الصيام.
ضبط أوقات النوم والاستيقاظ
يعتبر الكافيين محفزًا شائعًا للتغلب على التعب، لذا فإن تحسين عادات النوم يمكن أن يقلل الحاجة إليه. يُفضل النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة والحصول على 7-8 ساعات من النوم يوميًا لضمان الشعور بالنشاط دون الحاجة إلى محفزات.
تناول أطعمة طبيعية تمنح الطاقة والتركيز
بدلًا من الاعتماد على الكافيين، يمكن اللجوء إلى أطعمة طبيعية غنية بالعناصر المغذية التي تمنح الجسم طاقة مستدامة. تشمل هذه الأطعمة المكسرات مثل اللوز والجوز، الفواكه الغنية بالفيتامينات مثل الموز والتفاح، الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا، بالإضافة إلى البروتينات الصحية مثل البيض والزبادي.
ممارسة الرياضة بانتظام
تساعد الرياضة على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز إفراز هرمونات السعادة والطاقة مثل الإندورفين، مما يقلل من الشعور بالخمول ويقلل الحاجة إلى الكافيين.
يمكن ممارسة رياضات خفيفة مثل المشي، اليوغا، أو تمارين التمدد لتوفير طاقة طبيعية للجسم.
تقليل استهلاك السكريات والوجبات السريعة
تناول السكريات بكثرة يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات الطاقة يتبعه انخفاض حاد، مما يزيد من الشعور بالتعب والحاجة إلى الكافيين.
يُنصح بتقليل السكريات والوجبات السريعة واستبدالها بخيارات صحية مثل العسل أو الفواكه للحفاظ على مستويات طاقة مستقرة.
تجربة القهوة أو الشاي منزوع الكافيين
إذا كان تقليل القهوة والشاي صعبًا، يمكن اللجوء إلى البدائل منزوعة الكافيين بشكل تدريجي. هذه البدائل توفر الطعم والنكهة نفسها دون التأثيرات المنبهة، مما يجعل التغيير أكثر سلاسة.
تغيير الروتين اليومي تدريجيًا
إذا كنت معتادًا على شرب القهوة في أوقات محددة، فحاول تعديل هذا الروتين تدريجيًا.
يمكن استبدال قهوة الصباح بمشروب عشبي أو كوب من الماء الدافئ، مما يساعد في كسر الارتباط بين العادات اليومية والكافيين.
التحلي بالصبر والهدوء
يحتاج التكيف مع تقليل الكافيين إلى صبر وإرادة قوية، خاصة إذا كنت تعتمد عليه لفترات طويلة.
البدء في هذه التغييرات قبل رمضان يمنحك فرصة للتكيف بشكل أفضل، مما يجعل الصيام أكثر راحة وسلاسة.
يعد الاستعداد لشهر رمضان فرصة رائعة لتحسين العادات الغذائية والصحية، والتخلص من الاعتماد المفرط على الكافيين.
من خلال تطبيق هذه النصائح التدريجية، يمكن تقليل الأعراض الانسحابية وتحقيق تجربة صيام أكثر راحة وصحة. تذكر أن التغيير يحتاج إلى وقت، لذا امنح نفسك الفرصة للتكيف بشكل طبيعي واستمتع بفوائد الصيام الجسدية والروحية.
التصنيف المرحلي للأمن الغذائي.. 4.4 مليون صومالي يواجهون شح الغذاء بسبب الجفاف