جريدة الحقيقة:
2024-12-25@11:01:19 GMT

3 قرارات صحية قابلة للتنفيذ في 2025

تاريخ النشر: 25th, December 2024 GMT

تتطلب العناية بالنفس نهجاً متعدد الأوجه، يشمل صحة الدماغ، والقلب، والتمثيل الغذائي، وهو ما أظهره لنا بحث هام في عام 2024، أن تحسين الصحة يتلخص في 3 عوامل رئيسية هي، النوم، والتغذية، والرياضة.

ولكن كيف يبدأ المرء في اتخاذ إجراء بهذا القصد؟ وكيف يمكننا تقسيم مثل هذه التغييرات في نمط الحياة إلى خطوات يمكن إدارتها؟

بحسب تقرير لـ “مديكال نيوز توداي”، نحن جميعاً قادرون على النمو والتغيير، وربما يكون أحد أكثر أوقات العام تأثيراً على التحول وتهيئة المسرح للتغيير هو رأس السنة الجديدة.

الواقعية

وعندما يتعلق الأمر باتخاذ قرارات بشأن الصحة أو أي مجال آخر من مجالات الحياة، فقد نضع أهدافاً غير واقعية أو كبيرة جداً تجعلنا عرضة للفشل منذ البداية.

والمفتاح، وفق الخبراء، هو البدء بأهداف صغيرة، وأن تكون محدداً قدر الإمكان؛ سواء كان ذلك من خلال تحديد إطار زمني أو نتائج قابلة للقياس.

أدلة بحثية

واستناداً إلى بحث في وقت سابق من هذا العام، وجد الباحثون أن تجربة النوم المتقطع في سن 30-40 قد تؤدي إلى مشاكل في الذاكرة في وقت لاحق من الحياة. كما ربطوا بين قلة النوم الجيد وتسارع شيخوخة الدماغ.

وفيما يتعلق بموضوع التمرين، وجد العلماء أن أي شكل من أشكال التمرين يمكن أن يساعد في تجديد شباب الدماغ، ويمكن أن يؤدي نوع معين من النشاط إلى إطالة العمر.

كما وجدت دراسة أخرى زيادة في فشل القلب وخطر الوفاة بسبب الخمول لعدد معين من الساعات في اليوم.

التغذية

ولضمان نظام غذائي صحي ومتوازن، نشرت منظمة الصحة العالمية ومنظمة الأغذية والزراعة التابعة للأمم المتحدة تقريراً جديداً هذا العام، يسرد مجموعات الطعام التي يجب على الناس تناولها بشكل أكبر ومجموعات أخرى يجب تجنبها للحصول على صحة مثالية.

وتتلخص التوصيات الجديدة في زيادة الخضروات والفاكهة والبقول، وتقليل الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية.

لعمل ذلك، احذف وجبة خفيفة غير صحية من طعامك اليومي، وتحول إلى شرب الماء بدلاً من الصودا، وتناول حصة أكثر من الفواكه أو الخضروات.

وتدريجياً اعمل على زيادة كمية الأطعمة النباتية، كالبقول والخضروات والفاكهة.

النوم

من ناحية أخرى، ابدأ بتحسين النوم، بالذهاب إلى الفراش نصف ساعة مبكراً، وتهيئة الأجواء في المنزل للنوم، بإغلاق الشاشات وتقليل الإضاءة.

النشاط

ولزيادة النشاط البدني، ابدأ بالدقائق، أضف 15-20 دقيقة من المشي، أو الركض إن كنت تستطيع، أو تمارين الأيروبك أو المقاومة في البيت.

اصعد السلم بدلاً من استخدام المصعد، اركن سيارتك بعيداً لتضيف قدراً من المشي إلى مشوار التسوق، وإذا كنت تجلس إلى مكتبك كثيراً، قف بضع دقائق كل ساعة.

المصدر: جريدة الحقيقة

إقرأ أيضاً:

أول تعليق من أردوغان بشأن زيادة الحد الأدنى للأجور لعام 2025

علق الرئيس التركي رجب طيب أردوغان على قرار زيادة الحد الأدنى للأجور بنسبة 30% لعام 2025

وقال الرئيس اردوغان  في منشور عبر حسابه على وسائل التواصل الاجتماعي٬: “سيتم تطبيق الحد الأدنى للأجور لعام 2025 بزيادة قدرها 30% ليصبح صافي الأجر 22,104 ليرات تركية. أتمنى أن يكون هذا القرار خيراً لبلدنا وشعبنا.”

اقرأ أيضا

أزمة كبيرة في ستاربكس!.. تمتد إلى مئات الفروع

الثلاثاء 24 ديسمبر 2024

زيادة الحد الأدنى للأجور باتت رسمية
تم الإعلان رسمياً عن الزيادة المنتظرة للحد الأدنى للأجور التي ينتظرها ملايين المواطنين، وذلك بعد الاجتماع الرابع للجنة تحديد الحد الأدنى للأجور.

مقالات مشابهة

  • أول تعليق من أردوغان بشأن زيادة الحد الأدنى للأجور لعام 2025
  • لتعزيز وظائف المخ.. الرياضة والنوم الجيد حلان سحريان
  • ملتقى بالداخلية يؤكد أهمية دعم أنماط الحياة الصحية
  • 25 % زيادة في سعر الذهب خلال 2024
  • مبادرة لتعزيز الصحة وجودة الحياة في جامعة الملك عبدالعزيز
  • آبل تسعى لإحداث ثورة تكنولوجية صحية مع AirPods Pro 3
  • «صحية الوطني» تواصل مناقشة تعزيز معدلات الإنجاب في الدولة
  • وزير الصحة: قرارات الوزارة تمنح الصيادلة حصانة في تقديم بدائل الأدوية
  • أفضل أجهزة قابلة للارتداء بمزايا صحية مذهلة