3 حيل تساعدك على تقليل الشعور بالاكتئاب الشتوي.. «خليك ريلاكس»
تاريخ النشر: 25th, December 2024 GMT
الاكتئاب الشتوي أو الموسمي يرتبط عادة بفصل الشتاء في كل عام، والذي يؤثر بدوره على الحالة المزاجية والنوم والشهية ومستويات الطاقة، وغيرها من الأمور الأخرى التي تؤثر سلبًا على جميع جوانب الحياة، خاصة علاقاتك الإجتماعية سواء في الحياة العادية أو على مستوى العمل، لهذا قدم موقع «health line»، عدة طرق يمكن من خلالها تقليل الشعور بالاكتئاب الموسمي.
طاقة سلبية كامنة بداخلك تحتاج إلى تفريغها، وذلك عبر ممارسة بعض التمارين التي من شأنها تقليل شعورك بذلك، وعلى سبيل المثال أداء التمارين المنتظمة، مثل المشي، ورفع الأثقال، والسباحة، وفنون الدفاع عن النفس، أو الرقص، حيث تحرك ذراعيك وساقيك.
لا يتطلب الأمر منك سوى ممارسة هذه الأنشطة لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة في معظم الأيام، فهذا يساعدك على التفاعل مع الآخرين ويفرغ جزءًا من طاقتك السلبية، فعليك تجربة ذلك الأمر، لكونه من الأمور المهمة التي تقلل شعورك بالاكتئاب الشتوي.
تطوع بوقتكعملية مساعدة الآخرين واحدة من الأمور التي من إمكانها تعزيز ثقتك بذاتك، وتشعرك بحالة بحالة من الارتياح تجاه نفسك، وهذا من شأنه توسيع شبكة التواصل الإجتماعي الخاصة بك، ويساعد ذلك الأمر على التغلب على الاضطراب العاطفي الموسمي أو الشتوي.
التصرف بإيجابية مع التوتراتخذ خطوات إيجابية للتعامل مع التوتر، مهما كان الوقت من السنة، فإن التوتر الشديد قد يؤدي إلى تفاقم الاكتئاب أو حتى إثارة الاكتئاب، فعليك أولًا تحديد ما يسبب لك التوتر، مثل عبء العمل أو العلاقات غير الداعمة وما شابه، ومن ثم العمل على وضع خطة لتجنبها أو تقليل تأثيرها.
يكمن ذلك عبر ممارسة تقنيات الاسترخاء اليومية التي تساعدك على إدارة التوتر وتقليل المشاعر السلبية مثل الغضب والخوف وتعزيز مشاعر الفرح والرفاهية، مثل اليوجا أو التأمل أو تمرين استرخاء العضلات التدريجي، أو تخصيص وقتًا للأنشطة الترفيهية التي تجلب لك السعادة، سواء كانت الرسم أو العزف على البيانو أو التنزه مع الأصدقاء.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الاكتئاب الشتوي
إقرأ أيضاً:
إعارة كهربا في "الميركاتو" الشتوي
لم يجد لاعب الأهلي المصري، محمود كهربا، سوى تسريب خبر موافقته على الرحيل عن الفريق على سبيل الإعارة إلى أحد الفرق المصريةـ أو الأوروبية، كحل لإخراجه من الضغط الذي يمارس عليه من قبل الجماهير من ناحية ومديره الفني كولر على الجانب الآخر.
جمهور #الأهلي يصعد موقفه ضد #رمضان و #كهرباhttps://t.co/4aHrYt00lk
— 24.ae | رياضة (@20foursport) December 23, 2024
وقال مصدر مقرب من اللاعب في تصريحات خاصة ليلا كورة: "كهربا يفكر في الخروج إعارة من الأهلي في شهر يناير (كانون الثاني) المقبل".
وأوضح المصدر: "كهربا يريد تخفيف الضغط الذي يمر به في الفترة الأخيرة، بالإضافة إلى صعوبة حصوله على فرصة اللعب أساسيًا مع الأهلي في المرحلة المقبلة".
وأشار المصدر إلى إن كهربا لا يملك عروضًا في الوقت الحالي، لكن في حال وصول عرض سيرحل معارًا عن الأهلي.
وشارك كهربا بديلًا في فوز الأهلي العريض أمام شباب بلوزداد الجزائري بالأمس الأحد بنتيجة 6-1، ضمن مؤجلات الجولة الثالثة من دور المجموعات لبطولة دوري أبطال أفريقيا.
#ميدو: #كهربا سرطان داخل #الأهلي #24Sport https://t.co/Rbjm0OdpQU
— 24.ae | رياضة (@20foursport) December 23, 2024
وظهر كهربا في 7 مباريات رفقة الأهلي خلال الموسم الجاري، حيث سجل هدفين وصنع آخر.
وسبق وأن خرج كهربا معارًا في يناير (كانون الثاني) 2022، لمدة 6 أشهر إلى نادي هاتاي سبور التركي.
وكان كهربا انضم إلى النادي الأهلي، في يناير (كانون الثاني) 2019 في صفقة انتقال حر.
وخاض صاحب الـ30 عامًا، 142 مباراة في مختلف المسابقات والبطولات، وساهم في 70 هدفًا، حيث سجل 48 وصنع 22 آخرين.