فوائد سمك الأنشوجة.. سر غذائي لصحة الجسم والعقل لا يعلمه الكثيرون
تاريخ النشر: 24th, December 2024 GMT
فوائد سمك الأنشوجة، يعد سمك الأنشوجة من الأطعمة البحرية التي غالباً ما يتم تجاهلها في العديد من الأنظمة الغذائية، ولكنها تحمل في طياتها مجموعة من الفوائد الصحية التي لا يمكن تجاهلها. هذه الأسماك الصغيرة التي تتميز بمذاقها المالح والقوي، تعد من المصادر الغنية بالبروتينات، الأحماض الدهنية أوميغا-3، والعديد من الفيتامينات والمعادن التي تساهم في تحسين الصحة العامة وتقوية الجسم.
كشف الدكتور عبد الرحمن شمس خبر التغذية فى تصريحات خاصة لصدى البلد، عن الفوائد الصحية لسمك الأنشوجة بشكل موسع، وكيف يمكن لهذه الأسماك الصغيرة أن تكون إضافة قوية لنظامك الغذائي.
1. سمك الأنشوجة: مصدر غني بالأحماض الدهنية أوميغا-3
من أبرز الفوائد الصحية التي يقدمها سمك الأنشوجة هو احتوائه على نسبة عالية من الأحماض الدهنية أوميغا-3، والتي تعد ضرورية لصحة القلب والأوعية الدموية. تشير الدراسات إلى أن الأحماض الدهنية أوميغا-3 تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار، مما يحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. بالإضافة إلى ذلك، تعمل هذه الأحماض على تقوية الأوعية الدموية وتحسين مرونتها، مما يحسن الدورة الدموية ويعزز صحة القلب بشكل عام.
2. بروتين عالي الجودة لبناء العضلات وتعزيز المناعة
سمك الأنشوجة يعد مصدرًا ممتازًا للبروتينات عالية الجودة التي تلعب دورًا رئيسيًا في بناء وإصلاح الأنسجة في الجسم. البروتين ضروري لدعم العضلات وتعافيها، بالإضافة إلى أنه يعزز وظيفة جهاز المناعة. الاستهلاك المنتظم للأنشوجة يساعد الجسم في الحصول على ما يحتاجه من البروتين لتقوية الأنسجة والعضلات، مما يعزز الأداء البدني ويحسن الصحة العامة.
3. الكالسيوم لصحة العظام والأسنان
سمك الأنشوجة مصدر ممتاز للكالسيوم، الذي يعد من أهم المعادن التي تساهم في تقوية العظام والأسنان. الكالسيوم لا يقتصر دوره فقط على بناء العظام، بل يساعد في الحفاظ على كثافتها ويقي من هشاشة العظام مع التقدم في العمر. تناول الأنشوجة بشكل دوري يمكن أن يكون مفيدًا جدًا، خاصة للأشخاص المعرضين لمشاكل العظام في سن الشيخوخة.
4. فيتامينات ومعادن تعزز الصحة العامة
تعد الأنشوجة من المصادر الغنية بمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة الجسم. فهي تحتوي على فيتامين (A) الضروري لصحة العين والجلد، وفيتامين (D) الذي يسهل امتصاص الكالسيوم ويحسن صحة العظام. كما تحتوي على فيتامين (B12)، الذي يساعد في دعم الجهاز العصبي وإنتاج خلايا الدم الحمراء. فضلًا عن ذلك، تحتوي الأنشوجة على السيلينيوم، الذي يعمل كمضاد للأكسدة ويحارب الجذور الحرة في الجسم، مما يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
5. تعزيز صحة الدماغ والذاكرة
الأحماض الدهنية أوميغا-3 الموجودة في الأنشوجة لها دور مهم في تعزيز صحة الدماغ. تشير الدراسات إلى أن هذه الأحماض تساهم في تحسين الذاكرة والتركيز، وقد تقي من بعض الأمراض المرتبطة بالدماغ مثل الزهايمر والخرف. تناول الأنشوجة قد يساعد في الوقاية من التدهور المعرفي مع التقدم في العمر، ويعزز القدرة على التفكير والتركيز.
6. مضاد للالتهابات الطبيعية
تلعب الأحماض الدهنية أوميغا-3 دورًا رئيسيًا في تقليل الالتهابات في الجسم. وتعد الأنشوجة من الأغذية التي تساعد على تقليل الالتهابات، خاصة في المفاصل، مما يساهم في تقليل الألم والحد من أعراض الأمراض المزمنة مثل التهاب المفاصل. كما أن هذا التأثير المضاد للالتهابات يساعد في تعزيز عملية الشفاء وتحسين الصحة العامة.
7. تحسين صحة البشرة والشعر
تعتبر الأنشوجة غذاء مثالي لتحسين صحة البشرة والشعر بفضل محتواها الغني بالأحماض الدهنية الأساسية، وفيتامين (E) الذي يعمل كمضاد أكسدة يحارب الجذور الحرة. تساعد هذه العناصر في تقليل جفاف البشرة، تحسين مرونتها، وتقليل ظهور التجاعيد. كما أن الأنشوجة تساهم في تقوية الشعر وتحسين مظهره، مما يجعله أكثر صحة ولمعانًا.
8. دعم الجهاز الهضمي
إن تناول سمك الأنشوجة يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين صحة الجهاز الهضمي. الأحماض الدهنية الموجودة فيها تساهم في تحسين الهضم من خلال تقليل الالتهابات في الأمعاء وتحسين حركة الأمعاء. كما أن الأنشوجة تحتوي على كميات جيدة من البروتينات التي تدعم نمو البكتيريا الجيدة في الأمعاء، مما يحسن من وظائف الجهاز الهضمي بشكل عام.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: المزيد الأحماض الدهنیة أومیغا 3 فی تقلیل یساعد فی فی تحسین تساهم فی
إقرأ أيضاً:
خفف علينا ثقلا لا يعلمه إلا أنت.. رسالة مؤثرة من أرملة إبراهيم شيكا
تذكرت هبة أيمن أرملة إبراهيم شيكا لاعب الزمالك الأسبق، زوجها الراحل بالدعاء عبر حسابها الشخصي بموقع التواصل الاجتماعي فيسبوك.
و كتبت هبه أيمن :{ربنا وَلاَ تُحَمِّلْنَا مَالًا طَاقَةَ لَنَا بِهِ وَاعْفُ عَنَّا وَاغْفِرْ لَنَا وَارْحَمْنَا}
و أضافت :اللهم لا تحملنا ما لا طاقه لنا به واعفو عنا واغفر لنا وارحمنا.
و تابعت :اللهم إنك لا تحمل نفسآ فوق طاقتهآ ، فلا تحملنآ من كرب الحياة ما لا طاقة لنا به يا رب هون علينا ثقل الأيام.
و استكملت :يا رب خفف علينا ثقلا لا يعلمه الا أنت واجبر خاطرا لا يعلم كسره الا أنت ربنا ولا تحملنا مالا طاقة لنا به اللهم أمين يارب العالمين.
وكانت قد تلقت أسرة الراحل إبراهيم شيكا لاعب الزمالك السابق، واجب العزاء من داخل مسجد الحامدية الشاذلية، وسط توافد كبير من نجوم الرياضة.
حرص على الحضور عدد من مشاهير الفن والكرة المصرية، منهم الفنانة وفاء عامر، والمنتج محمد فوزي، واللاعب محمد مجدي قفشة، وأحمد سليمان عضو مجلس الزمالك، وأحمد مرتضى منصور.
الجدير بالذكر أن إبراهيم شيكا من مواليد 1997، ونشأ في أكاديمية الزمالك، حيث أطلق عليه لقب «شيكا» من زملائه لتشابه أسلوب لعبه ومهاراته مع نجم الفريق محمود «شيكابالا»، وكان يلعب في مركز الظهير الأيسر.
وبعد فترة في الزمالك رحل عن الفريق وعمره 19 سنة إلى المقاولون العرب ثم طلائع الجيش قبل أن يجبره المرض على الابتعاد عن اللعبة.
مكافحة المخدرات تقيم معرضًا توعويًّا بأضرار ومخاطر المخدرات والسموم والمؤثرات العقلية بالكلية التقنية