5 خطوات يجب عليك فعلها دائما قبل شرب قهوتك في الصباح
تاريخ النشر: 18th, August 2023 GMT
يبدأ الكثيرون نهارهم بتناول فنجان من القهوة، لكن الخبراء يحذرون من ضرر القيام بهذا أول شيء عند الاستيقاظ، وقدموا خمس خطوات يجب القيام بها قبل تناول المشروب المفضل.
وقالت خبيرة تغذية شهيرة باسم غابي، من The Fast 800، إن تأخير "جرعة الكافيين" المبكرة يمكن أن يعزز مستويات الطاقة لديك ويحسن صحتك العامة.
إقرأ المزيد
. العلماء يفندون!
وأضافت: "إن دعم روتين القهوة الصباحي الخاص بك ببعض الممارسات الذكية يمكن أن يغير قواعد اللعبة من أجل رفاهيتك بشكل عام".
وادعت الخبيرة الصحية أن تناول القهوة على معدة فارغة يمكن أن يدفع جسمك إلى وضع الضغط العالي.
ويمكن بعد ذلك إطلاق هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول، والتي تسبب استجابة مفرطة التحفيز.
ولحسن الحظ، هناك خمس طرق لمكافحة هذا:
1. الترطيب
تنصح غابي أولا بشرب الكثير من الماء قبل تناول كوب القهوة.
وتوصي بأن يكون الماء في درجة حرارة الغرفة، مشيرة إلى أن إضافة عصير الليمون يمكن أن يساعد على الهضم.
2. المغذيات
تتمثل النصيحة الثانية في أن تبدأ اليوم بوجبة مليئة بالألياف والبروتين لموازنة مستويات السكر في الدم.
وقالت غابي: "يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى حدوث الالتهابات ويجعلنا نواجه سكر الدم المرتفع لبقية اليوم، ما يؤدي إلى انخفاض إمدادات الطاقة لدينا".
إقرأ المزيدواقترحت تناول الشيا أو الخضروات والفواكه على الإفطار.
3. التمرين
على الرغم من المخاطر، يشرب بعض الأشخاص القهوة قبل التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية لأنها قد تجعل ممارسة الرياضة أقل صعوبة.
لكن الخبراء يزعمون أن هذا قد يثير القلق ويجعلك ترتجف أثناء التمرين.
وتنصح خبيرة التغذية غابي بممارسة نوع من النشاط البدني قبل شرب القهوة، وجعلها "علاجا بعد صالة الألعاب الرياضية".
وقالت: "في غضون الساعة الأولى من الاستيقاظ، ترتفع مستويات الكورتيزول لدينا بشكل مثالي وتنخفض بشكل حاد في استجابة تُعرف باسم استجابة إيقاظ الكورتيزول لدينا. وهذا الارتفاع والانخفاض في هرمون الكورتيزول يمثل نظاما عصبيا صحيا وله في الواقع تأثير كبير على صحتنا المناعية وحتى خطر تطور المناعة الذاتية".
4. الصبر
إقرأ المزيدقالت غابي إن تأخير تناول الكافيين لمدة 90 دقيقة على الأقل يعزز مستويات الطاقة العالية طوال اليوم.
ولكنها تعترف بمدى صعوبة تجنب الرغبة في شرب القهوة أول شيء في الصباح.
5. ضوء النهار
أوضحت غابي: "إن التعرض للضوء الطبيعي خلال الساعة الأولى أو نحو ذلك من الاستيقاظ هو طريقة رائعة لدعم التوازن الهرموني الأمثل. التعرض للضوء في الصباح هو منظم ضخم لإيقاع الساعة البيولوجية والتعرض للضوء يؤدي إلى إطلاق صحي للكورتيزول في الصباح لدعم إيقاع الجسم الطبيعي".
المصدر: ذي صن
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: كورونا أخبار الصحة الصحة العامة القهوة فی الصباح یمکن أن
إقرأ أيضاً:
الأهلي ساخراً من الهلال: صعب عليك لاننا أسيادها
شهد الشارع السعودي، مفارقات وقفشات مثيرة للجدل، أشعلت منصات السوشيال ميديا، حيث تلاسن جمهور الهلال والأهلي، مما جعل أنصار الراقي يسخرون من الزعيم، عقب خسارة الأخير من مضيفه الخليج (2-3) في اللقاء الذي جمعهما ضمن منافسات الجولة الـ11 من دوري "روشن" للمحترفين.
وزاد النادي الأهلي من وتيرة المشاحنات، عندما أشعل منصات التواصل بتدوينة عبر الحساب الرسمي للنادي، ساخراً فيها خسارة الهلال، وسقود أزرق الرياض من على عرشه، لتتوقف سلسلة "اللاهزائم" لكبير الرياض، عند 46 مباراة، ليظل الأهلي محتفظاً بهذا الإنجاز والرقم القياسي لأطول سلسلة عدم خسارة في تاريخ المسابقة، برصيد 51 مباراة.
وأشار نادي الأهلي عبر حسابه على منصة التواصل والتدوينات"X" ، إلى تفوقه التاريخي، وكتب ساخراً: "51 مباراة مستحيلة على الجميع لأن الأهلي هو سيدها وكبيرها، وهو ما أثار تفاعلاً كبيراً على منصات التواصل الاجتماعي، ما بين سعادة من جماهير الراقي، وغضب واحباط من أنصار الهلال.
وتعرض نادي الهلال لأول هزيمة في الموسم الحالي، بعد 9 انتصارات وتعادل وحيد، ليتوقف رصيده عند 28 نقطة، ويفقد صدارة جدول ترتيب الموسم الحالي 2024-2025، لصالح نادي اتحاد جدة صاحب الـ 30 نقطة.
وفي سياق متصل، وقع نقاش حاد بين النقاد والمحللين السعوديين، عبر شاشات الفضائيات، بسبب سخرية الأندية من هزيمة الهلال، وعدم تمكنه من تحقيق إنجاز الأهلي، الذي نجح في حصد ثلاث بطولات من سلسلة اللاهزيمة، وهي الدوري والكأس والسوبر.
ورد أنصار الهلال، بأن القيمة السوقية للأخير، تساوي 10 أضعاف غريمه الخليج، وان قيمة لاعب واحد في الأزرق تعادل قيمة فريق الخليج بالكامل، وهو ما أغضب جمهور أندية روشن.
وعبر جمهور الهلال عبر وسائل التواصل الاجتماعي عن حالة الإحباط من الخسارة الأخيرة وإيقاف سلسلة الانتصارات المتتالية، مطالبين إدارة ناديهم بحملة تصحيح في الميركاتو الشتوي القادم في شهر يناير 2025، وضم عناصر جديدة قادرة على مساندة الفريق، وضرورة الاستغناء عن النجم البرازيلي نيمار، لاعب برشلونة وباريس السابق.
سكرتير مساعد الدقهلية: محاسبة المقصرين عن حل شكاوى المواطنين