5 آلاف خطوة يومياً.. "مفتاحك" لمكافحة الاكتئاب
تاريخ النشر: 24th, December 2024 GMT
كشفت دراسة حديثة أن المشي 5 آلاف خطوة في اليوم يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب، وأن فائدة المشي تتزايد مع زيادة المسافة التي يقطعها الشخص يومياً.
وفي إطار الدراسة التي نشرتها الدورية العلمية "Jama Network Open"، قام الباحثون بتحليل نتائج 33 ورقة بحثية سابقة تناولت أكثر من 97 ألف شخص من 13 دولة.
واستخدم المتطوعون في التجربة أجهزة لقياس المسافة والسرعة وهواتف ذكية، لتحديد عدد الخطوات التي يقطعونها يومياً، مع الإبلاغ عن التغيرات التي تطرأ على حالتهم الصحية نتيجة التريض.
وتبين أن السير 5 آلاف خطوة يومياً يرتبط بتراجع أعراض الاكتئاب، التي تقترن بالشعور بالحزن والتوتر، والعزلة الاجتماعية، واضطرابات النوم وفقدان الشهية والشعور بالارهاق.
وبحسب الدراسة، فإن السير أكثر من 7500 خطوة يقلل أعراض الاكتئاب بنسبة 42%.
ويؤكد أعضاء الدراسة، في تصريحات للموقع الإلكتروني "هيلث داي" المتخصص في الأبحاث الطبية أنه رغم الحاجة للتحقق من صحة هذه النتائج، فإن الحرص على التريض يومياً وإحصاء عدد الخطوات التي يقطعها الشخص بشكل يومي يعود بالفائدة على مختلف الجوانب الصحية، وليس فقط فيما يتعلق بأمراض القل
المصدر: موقع 24
كلمات دلالية: سقوط الأسد حصاد 2024 الحرب في سوريا عودة ترامب خليجي 26 عام على حرب غزة إيران وإسرائيل إسرائيل وحزب الله غزة وإسرائيل الإمارات أعراض الاكتئاب صحة الاكتئاب مرض الاكتئاب
إقرأ أيضاً:
فوائد صحية مذهلة للمشي 10 آلاف خطوة يوميًا في الشتاء
غالبًا ما يُروج للمشي باعتباره أحد أبسط أشكال التمارين وأكثرها فعالية ،حيث أن المشي حتى 1000 خطوة يوميًا خلال فصل الشتاء يمكن أن يكون له فوائد صحية كبيرة بداية من الحفاظ على اللياقة البدنية، حتى محاربة العديد من التحديات الصحية الخاصة بالشتاء.
يخفض ضغط الدم ويحافظ على صحة القلب
المشي 1000 خطوة يوميًا يساهم بشكل كبير في صحة القلب حيث يمكن أن يساعد المشي بانتظام في خفض ضغط الدم وتحسين تدفق الدم وتقليل فرص الإصابة بأمراض القلب ، كما أظهرت الدراسات أن الانغماس في أنشطة معتدلة مثل المشي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمشاكل القلب بنسبة تصل إلى 30%.
يدعم الصحة العقلية
غالبًا ما يجلب الشتاء مشاعر الحزن أو الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) بسبب قلة ضوء الشمس ولكن يمكن أن يساعد المشي 1000 خطوة كل يوم في مواجهة كآبة الشتاء حيث يؤدي الانخراط في هذا النشاط البدني إلى إفراز الإندورفين، وهي عوامل طبيعية ترفع الحالة المزاجية في الجسم.
يساعد على إدارة الوزن
مع انخفاض درجات الحرارة، يكافح الكثيرون للحفاظ على وزنهم تحت السيطرة، يوفر المشي 1000 خطوة يوميًا نهجًا عمليًا لإدارة الوزن فوفقًا للخبراء، فإن المشي يوميًا لمدة 30 دقيقة فقط يمكن أن يحرق حوالي 150 سعرة حرارية، بناءً على وزنك وسرعتك.
يقوي العضلات
سوف تتفاجأ عندما تعلم أن المشي يوميًا لا يساعد فقط في تعزيز صحة القلب؛ بل إنه ضروري أيضًا لتقوية العضلات، فالمشي المنتظم ينشط مجموعات عضلية مختلفة، بما في ذلك تلك الموجودة في ساقيك وجذعك وحتى ذراعيك إذا قمت بزيادة وتيرة المشي.
ويعمل هذا النشاط العضلي على تعزيز التوازن والاستقرار، مما يقلل من خطر السقوط، وهو أمر بالغ الأهمية بشكل خاص في فصل الشتاء عندما يكون الجليد خطيرًا.
يعزز المناعة
يُعرف فصل الشتاء بأنه موسم البرد والإنفلونزا، مما يجعل من الضروري الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك، حيث يمكن أن يؤدي المشي 1000 خطوة يوميًا إلى تحسين استجابتك المناعية بشكل كبير، كما يزيد النشاط البدني المنتظم من دوران الخلايا المناعية في جسمك، مما يساعد في صد العدوى.
«BMI» التابعة لـ فيتش تتوقع نموا إيجابيا في قطاع السياحة بمصر خلال 2025