وداعًا لآلام الظهر في الشتاء.. استشارى يقدم نصائح فعّالة للراحة والحماية
تاريخ النشر: 23rd, December 2024 GMT
نصائح فعالة لعلاج آلام الظهر في الشتاء، مع حلول فصل الشتاء.. يتعرض العديد من الأشخاص إلى آلام الظهر التي تزداد حدتها بسبب البرد والجو القاسي، حيث تؤدي الأجواء الباردة إلى تيبس العضلات والمفاصل، مما يزيد من الشعور بالألم والإجهاد في منطقة الظهر.
نصائح فعالة لعلاج آلام الظهر في الشتاءإذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر في هذا الموسم، فلا داعي للقلق، حيث يمكن التغلب على هذه المشكلة باتباع بعض النصائح الفعّالة التي تساعد على تخفيف الألم وحماية ظهرك من تأثيرات الشتاء.
وكشف الدكتور أشرف إسماعيل استشارى العظام وجراحات العمود الفقري، فى تصريحات خاصة لـ صدى البلد، عن أبرز الطرق التي تساعدك على حماية ظهرك من آلام الشتاء وتخفيف الألم بفعالية.
1. ارتداء الملابس الدافئة بطريقة صحيحة
من أولى الطرق لحماية ظهرك من آلام الشتاء هو ارتداء الملابس الدافئة بشكل صحيح، فالبرد يمكن أن يؤدي إلى انقباض العضلات وتقلص الأوعية الدموية في الجسم، مما يزيد من شعورك بالألم في منطقة الظهر. لذلك، ينصح بارتداء ملابس دافئة، مع التركيز على تغطية منطقة الظهر جيدًا.
ويفضل اختيار الملابس المصنوعة من الصوف أو الأنسجة الحرارية التي تساعد على الحفاظ على الحرارة، وتأكد من ارتداء ملابس متعددة الطبقات لتوفير دفء إضافي والوقاية من تأثيرات البرد.
2. ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة
ممارسة التمارين الرياضية تعد من أفضل الطرق لتقوية عضلات الظهر وتحسين مرونتها، ففي الشتاء، قد تتجنب ممارسة الرياضة بسبب الطقس البارد، لكن من الضروري الحفاظ على نشاطك البدني لتقوية عضلات الظهر وتخفيف الألم.
ويمكنك ممارسة تمارين التمدد أو اليوغا التي تساهم في تحسين مرونة العضلات وتهدئة التوتر والشد العضلي، وحتى التمارين الخفيفة مثل المشي أو السباحة تساعد على تقوية الظهر وتحسين تدفق الدم، مما يساهم في تخفيف الألم الناتج عن البرد.
3. استخدام وسادة حرارية أو كمادات دافئة
في حال شعرت بتصلب في ظهرك بسبب البرد، يمكنك استخدام الوسادة الحرارية أو الكمادات الدافئة، الحرارة تساعد على تحسين تدفق الدم إلى العضلات وتخفيف التشنجات العضلية، يمكن وضع وسادة حرارية على المنطقة المتألمة من الظهر لمدة 20 دقيقة عدة مرات في اليوم. إذا لم تكن الوسادة الحرارية متوفرة، يمكن استخدام كمادات دافئة أو أخذ حمام دافئ لترخي عضلاتك وتخفف من الألم.
4. الحفاظ على وضعية الجسم السليمة
في الشتاء، قد يساهم البرد في شعورنا بعدم الراحة، مما يؤدي إلى تغيير في وضعيات الجلوس أو النوم، فالحفاظ على وضعية الجسم السليمة أمر بالغ الأهمية للوقاية من آلام الظهر، تأكد من الجلوس بشكل مستقيم عند العمل على المكتب أو أثناء قيادة السيارة. إذا كنت تجلس لفترات طويلة، احرص على استخدام وسادة تدعم منطقة أسفل الظهر، كما يجب الحرص على النوم بوضعية صحية على فراش متوازن يدعم الانحناءات الطبيعية للعمود الفقري.
5. تدفئة المنزل بشكل مناسب
في الشتاء، تزداد احتمالية الإصابة بآلام الظهر بسبب البرودة داخل المنزل. تأكد من أن درجة حرارة المنزل دافئة ومريحة. استخدام السخانات أو المكيفات بشكل معتدل يساعد على منع الهواء البارد من التأثير على الجسم. بالإضافة إلى ذلك، احرص على الحفاظ على الرطوبة المناسبة داخل المنزل، حيث أن الهواء الجاف يمكن أن يؤدي إلى زيادة التوتر في العضلات وزيادة ألم الظهر.
6. تجنب حمل الأوزان الثقيلة بطريقة خاطئة
في فصل الشتاء، يمكن أن يؤدي حمل الأوزان الثقيلة أو ممارسة الأنشطة البدنية بطريقة غير صحيحة إلى زيادة خطر الإصابة بآلام الظهر.
احرص دائمًا على رفع الأشياء بشكل صحيح: استخدم قدميك وليس ظهرك، وركز على الانحناء من الركبتين وليس من الظهر. إذا كان لديك أشياء ثقيلة لنقلها، حاول توزيع الوزن بشكل متساوٍ على جانبي جسمك لتجنب زيادة الضغط على الظهر.
7. تناول الأطعمة المضادة للالتهابات
الالتهابات هي أحد الأسباب الرئيسية لآلام الظهر. لذلك، من المهم أن تغذي جسمك بالأطعمة التي تساعد على تقليل الالتهابات. من بين الأطعمة التي يمكن أن تساهم في تخفيف الألم:
الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعمل كمضاد طبيعي للالتهابات.
الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل الكرز، البرتقال، والسبانخ.
المكسرات والبذور التي تحتوي على مضادات الأكسدة والدهون الصحية.
8. استشارة الطبيب عند الحاجة
إذا استمر ألم الظهر أو أصبح أكثر حدة، يجب استشارة الطبيب على الفور. في بعض الحالات، قد يكون الألم ناتجًا عن مشاكل صحية أخرى مثل الانزلاق الغضروفي أو الشد العضلي، والتي تتطلب علاجًا متخصصًا. يمكن للطبيب أن يوصي بالعلاج الطبيعي أو الأدوية لتخفيف الألم ومنع تفاقمه.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: فصل الشتاء الملابس الشتاء لآلام الظهر ارتداء الملابس تخفيف الألم المزيد التی تساعد الحفاظ على تساعد على من آلام یمکن أن
إقرأ أيضاً:
آيفون SE الجديد ..وداعًا لزرّ البداية ومرحباً بالمودم الذكي
ذكرت تقارير سابقة أن شركة آبل تستعد لإطلاق هاتف آيفون SE الجديد هذا الربيع، ومن المتوقع أن يكون هاتفاً ثورياً.
سيستغني هذا الطراز الجديد، الذي يحمل الاسم الرمزي V59، عن زرّ البداية، وهو عنصر تصميمي ظلّ موجودًا منذ أول آيفون.
لكن الخبر الأكبر هو أنه سيكون أول آيفون يستخدم شريحة مودم خلوي من إنتاج آبل نفسها بدلاً من شرائح كوالكوم.
تُعد هذه خطوة كبيرة بالنسبة لشركة آبل حيث تبتعد عن الاعتماد على شركات أخرى للمكونات الرئيسية.
يبدو الآن أن آبل تمهد الطريق لهذا الطراز الجديد من SE من خلال التخلص التدريجي من الطراز الحالي بهدوء.
وفقًا لما ذكره مارك جورمان من بلومبرج، فإن مخزون متاجر آبل من هواتف آيفون SE آخذ في النفاد، ويصبح من الصعب العثور عليه بشكل متزايد في المتاجر.
لا يزال بإمكانك طلبه عبر الإنترنت، ولكن يبدو أنه بمجرد وصول هذا الهاتف الجديد، قد يختفي الطراز القديم من SE إلى الأبد.
ومع ذلك، فإن هذا الأمر يطرح حقيقة أنه إذا لم يعد الطراز القديم من آيفون SE متاحًا، فمن المحتمل ألا تكون هناك فرصة للحصول عليه بسعر أقل، كما فعلت آبل في الماضي عند تقديم طرازات جديدة.
مزود بموصل Lightningمن الواضح أن هذا لن يكون ممكنًا على الإطلاق في الاتحاد الأوروبي حيث كان يتعين سحب كل طراز آيفون SE مزود بموصل Lightning من الأسواق، ولكن يمكن أن يساعد ذلك آبل على بيع المزيد من الهواتف في البلدان التي لا يملك فيها الأشخاص الكثير من الأموال للإنفاق.
يُعد طراز SE الحالي بالفعل أرخص هواتف آبل بسعر 429 دولارًا، ومع كل التقنيات الجديدة، من المحتمل أن يكون سعر هذا الطراز القادم أعلى.
تحديثات المنتجات الأخرىبالإضافة إلى آيفون SE الجديد، يُقال إن آبل تعمل أيضًا على عدد من تحديثات المنتجات الأخرى، بما في ذلك تحديثات لأجهزة iPad ولوحات المفاتيح السحرية.
من المتوقع إصدار هذه التحديثات في المستقبل القريب، لذا فإن عشاق آبل لديهم الكثير مما يتطلعون إليه في الأشهر المقبلة.
يعتقد أن آيفون SE الجديد لديه القدرة على تحقيق نجاح كبير لشركة آبل، يث يمكن أن يجعل المزيج من المعالج القوي والتصميم المحدث وسعر البيع الأكثر جاذبية خيارًا جذابًا للغاية للمستهلكين.
وزير الاتصالات وتقنية المعلومات يجتمع بقادة كبرى الشركات التقنية لتعزيز الشراكة في الذكاء الاصطناعي والابتكار