وداعًا لآلام الظهر في الشتاء.. استشارى يقدم نصائح فعّالة للراحة والحماية
تاريخ النشر: 23rd, December 2024 GMT
نصائح فعالة لعلاج آلام الظهر في الشتاء، مع حلول فصل الشتاء.. يتعرض العديد من الأشخاص إلى آلام الظهر التي تزداد حدتها بسبب البرد والجو القاسي، حيث تؤدي الأجواء الباردة إلى تيبس العضلات والمفاصل، مما يزيد من الشعور بالألم والإجهاد في منطقة الظهر.
نصائح فعالة لعلاج آلام الظهر في الشتاءإذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر في هذا الموسم، فلا داعي للقلق، حيث يمكن التغلب على هذه المشكلة باتباع بعض النصائح الفعّالة التي تساعد على تخفيف الألم وحماية ظهرك من تأثيرات الشتاء.
وكشف الدكتور أشرف إسماعيل استشارى العظام وجراحات العمود الفقري، فى تصريحات خاصة لـ صدى البلد، عن أبرز الطرق التي تساعدك على حماية ظهرك من آلام الشتاء وتخفيف الألم بفعالية.
1. ارتداء الملابس الدافئة بطريقة صحيحة
من أولى الطرق لحماية ظهرك من آلام الشتاء هو ارتداء الملابس الدافئة بشكل صحيح، فالبرد يمكن أن يؤدي إلى انقباض العضلات وتقلص الأوعية الدموية في الجسم، مما يزيد من شعورك بالألم في منطقة الظهر. لذلك، ينصح بارتداء ملابس دافئة، مع التركيز على تغطية منطقة الظهر جيدًا.
ويفضل اختيار الملابس المصنوعة من الصوف أو الأنسجة الحرارية التي تساعد على الحفاظ على الحرارة، وتأكد من ارتداء ملابس متعددة الطبقات لتوفير دفء إضافي والوقاية من تأثيرات البرد.
2. ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة
ممارسة التمارين الرياضية تعد من أفضل الطرق لتقوية عضلات الظهر وتحسين مرونتها، ففي الشتاء، قد تتجنب ممارسة الرياضة بسبب الطقس البارد، لكن من الضروري الحفاظ على نشاطك البدني لتقوية عضلات الظهر وتخفيف الألم.
ويمكنك ممارسة تمارين التمدد أو اليوغا التي تساهم في تحسين مرونة العضلات وتهدئة التوتر والشد العضلي، وحتى التمارين الخفيفة مثل المشي أو السباحة تساعد على تقوية الظهر وتحسين تدفق الدم، مما يساهم في تخفيف الألم الناتج عن البرد.
3. استخدام وسادة حرارية أو كمادات دافئة
في حال شعرت بتصلب في ظهرك بسبب البرد، يمكنك استخدام الوسادة الحرارية أو الكمادات الدافئة، الحرارة تساعد على تحسين تدفق الدم إلى العضلات وتخفيف التشنجات العضلية، يمكن وضع وسادة حرارية على المنطقة المتألمة من الظهر لمدة 20 دقيقة عدة مرات في اليوم. إذا لم تكن الوسادة الحرارية متوفرة، يمكن استخدام كمادات دافئة أو أخذ حمام دافئ لترخي عضلاتك وتخفف من الألم.
4. الحفاظ على وضعية الجسم السليمة
في الشتاء، قد يساهم البرد في شعورنا بعدم الراحة، مما يؤدي إلى تغيير في وضعيات الجلوس أو النوم، فالحفاظ على وضعية الجسم السليمة أمر بالغ الأهمية للوقاية من آلام الظهر، تأكد من الجلوس بشكل مستقيم عند العمل على المكتب أو أثناء قيادة السيارة. إذا كنت تجلس لفترات طويلة، احرص على استخدام وسادة تدعم منطقة أسفل الظهر، كما يجب الحرص على النوم بوضعية صحية على فراش متوازن يدعم الانحناءات الطبيعية للعمود الفقري.
5. تدفئة المنزل بشكل مناسب
في الشتاء، تزداد احتمالية الإصابة بآلام الظهر بسبب البرودة داخل المنزل. تأكد من أن درجة حرارة المنزل دافئة ومريحة. استخدام السخانات أو المكيفات بشكل معتدل يساعد على منع الهواء البارد من التأثير على الجسم. بالإضافة إلى ذلك، احرص على الحفاظ على الرطوبة المناسبة داخل المنزل، حيث أن الهواء الجاف يمكن أن يؤدي إلى زيادة التوتر في العضلات وزيادة ألم الظهر.
6. تجنب حمل الأوزان الثقيلة بطريقة خاطئة
في فصل الشتاء، يمكن أن يؤدي حمل الأوزان الثقيلة أو ممارسة الأنشطة البدنية بطريقة غير صحيحة إلى زيادة خطر الإصابة بآلام الظهر.
احرص دائمًا على رفع الأشياء بشكل صحيح: استخدم قدميك وليس ظهرك، وركز على الانحناء من الركبتين وليس من الظهر. إذا كان لديك أشياء ثقيلة لنقلها، حاول توزيع الوزن بشكل متساوٍ على جانبي جسمك لتجنب زيادة الضغط على الظهر.
7. تناول الأطعمة المضادة للالتهابات
الالتهابات هي أحد الأسباب الرئيسية لآلام الظهر. لذلك، من المهم أن تغذي جسمك بالأطعمة التي تساعد على تقليل الالتهابات. من بين الأطعمة التي يمكن أن تساهم في تخفيف الألم:
الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعمل كمضاد طبيعي للالتهابات.
الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل الكرز، البرتقال، والسبانخ.
المكسرات والبذور التي تحتوي على مضادات الأكسدة والدهون الصحية.
8. استشارة الطبيب عند الحاجة
إذا استمر ألم الظهر أو أصبح أكثر حدة، يجب استشارة الطبيب على الفور. في بعض الحالات، قد يكون الألم ناتجًا عن مشاكل صحية أخرى مثل الانزلاق الغضروفي أو الشد العضلي، والتي تتطلب علاجًا متخصصًا. يمكن للطبيب أن يوصي بالعلاج الطبيعي أو الأدوية لتخفيف الألم ومنع تفاقمه.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: فصل الشتاء الملابس الشتاء لآلام الظهر ارتداء الملابس تخفيف الألم المزيد التی تساعد الحفاظ على تساعد على من آلام یمکن أن
إقرأ أيضاً:
أول تعليق من مدرب يوفنتوس بعد وداع دوري أبطال أوروبا
بعد الخروج من دوري أبطال أوروبا أمام أيندهوفن في دور الستة عشر، يأمل تياجو موتا مدرب يوفنتوس أن تساعد مباراة فريقه في الدوري الإيطالي أمام كالياري غدًا الأحد لاعبيه على تجاوز خيبة الأمل.
ويحتل فريق يوفنتوس الذي خسر 3-1 أمام أيندهوفن يوم الأربعاء الماضي ليخسر 4-3 في مجموع المباراتين المركز الرابع في الترتيب برصيد 46 نقطة من 25 مباراة متأخرا بفارق عشر نقاط عن نابولي المتصدر.
وقال موتا للصحفيين: "بعد هذه الإحباطات فإن أفضل شيء هو النزول إلى أرض الملعب واللعب، نحن نعلم الصعوبات وعلينا أن نحاول الفوز، خيبة الأمل كبيرة لأننا اعتقدنا أننا نستطيع التأهل لدور الستة عشر، والآن يتعين علينا أن نبدأ من جديد ونفكر في مباراة الغد، لا يزال أمامنا أسبوع مزدحم للغاية وعلينا أن نتحلى بالذكاء كما كنا دائما".
وذكرت وسائل إعلام إيطالية هذا الأسبوع أن موتا تحدث إلى لاعبي يوفنتوس بعد خروجهم من دوري أبطال أوروبا وطلب منهم المزيد من الحماس.
وعندما سُئل عن مناقشاته مع اللاعبين، تابع: "إنهم يفهمون كل شيء، ونحن نبذل أقصى جهد ممكن، اللاعبون أذكياء وقادرون؛ إنهم يعرفون ما نريده، في بعض الأحيان، حتى بدون فارق كبير، كان الخصم متفوقًا".
وفاز يوفنتوس على كالياري بنتيجة 4-0 عندما التقى الفريقان آخر مرة في كأس إيطاليا في ديسمبر، لكن آخر مباراتين بينهما في الدوري الإيطالي انتهتا بالتعادل.
واختتم: "لقد مرت العديد من المباريات وواجهنا كالياري في الدوري وفي الكأس، إنه ملعب معقد للغاية وكان الأمر كذلك لجميع الفرق، وفي الوقت نفسه لدينا ثقة في قدرتنا على وضعهم في ورطة من أجل انتزاع النقاط الثلاث والمضي قدمًا".
كما أشاد موتا بتكيف الجناح تيموثي وياه مع دور دفاعي أكثر، حيث أُجبر الدولي الأمريكي على اللعب كظهير أيمن مؤخرًا بسبب نقص الخيارات في الدفاع.
"أراه جيدًا في هذا الدور. وأضاف "إنه يدافع بشكل جيد، وهو عدواني ويفوز بالعديد من المواجهات الثنائية".
وقال موتا "يمكنه التحسن في هذا الدور ويقدم لنا الكثير في المرحلة الهجومية. أنا سعيد للغاية بوجود تيموثي، إذ يمكنك تسجيل الأهداف، لذا فهذا أمر إيجابي".