شمسان بوست / متابعات:
تشير الدكتورة آنا تيريخوفا أخصائية طب الأعصاب وعلاج الألم المزمن إلى أن الصداع إشارة من الجسم إلى أنه بحاجة إلى الراحة والرعاية الذاتية.
ووفقا لها، يعتبر صداع التوتر أكثر أنواع الصداع شيوعا، ومع ذلك لا يعرف سببه بالكامل. ويحدث غالبا نتيجة الإجهاد المزمن وتوتر العضلات، ويمكن أن يصاحبه شعور بثقل وضغط في الرأس، وتوتر في الرقبة والكتفين.
وتشير إلى أنه يمكن التخلص من هذا الصداع دون تناول أدوية إذا كان يحدث أقل من 15 مرة في الشهر. ووفقا لها، أفضل وسيلة للتخلص من الصداع هي التدليك العلاجي للرأس ومنطقة العنق، الذي يزيل الألم ويريح الجهاز العصبي ويستعيد تدفق الدم.
وبالإضافة إلى ذلك تنصح الطبيبة للوقاية من صداع التوتر بعدم البقاء فترة طويلة في وضع غير مريح، وقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق، والتحرك أكثر، وتجنب التعب الجسدي والعاطفي، والاهتمام بالنوم والنظام الغذائي. كما توصي بضرورة إتقان تمارين التنفس واليوغا، التي تعزز الاسترخاء، ومحاولة تجنب المواقف العصيبة والإجهاد العاطفي.
وتنصح الطبيبة بعدم تحمل وتجاهل الصداع المتكرر والشديد.
وتقول: “يمكن أن يؤدي تجاهل الصداع الناتج عن التوتر إلى تعزيز الأنماط العضلية والعاطفية غير الصحيحة. كما أن التشنج العضلي المستمر يؤدي إلى حدوث ألم مزمن، ويزيد من سوء الحالة الصحية العامة ويقلل من جودة الحياة. ويمكن أن يسبب الإفراط في استخدام المسكنات، وتتطور هذه الحالة إلى صداع أسوأ وأكثر خطورة”.
المصدر: شمسان بوست
إقرأ أيضاً:
وضعيات نوم خاطئة تسبب ألم الكتف.. متى يصبح الأمر خطرًا؟
من المعروف أن النوم الجيد هو أساس الراحة الجسدية والعقلية، وهو جزء أساسي من حياتنا اليومية، لكن مع ذلك، قد تؤدي بعض وضعيات النوم إلى آلام مزعجة تؤثر على صحتنا بشكل سلبي، خاصة في منطقة الكتف، التي تعتبر من أكثر الأماكن عرضة للضغط والإجهاد أثناء النوم. في بعض الأحيان، يمكن أن تكون هذه الآلام مؤشرًا على وجود مشاكل صحية أعمق قد تحتاج إلى تدخل طبي عاجل.
وضعيات نوم خاطئة تسبب ألم الكتف.. متى يصبح الأمر خطرًا؟ونستعرض أبرز وضعيات النوم الخاطئة التي يمكن أن تؤدي إلى ألم الكتف، إضافة وكيفية التعرف على الحالات التي قد تكون خطيرة وتتطلب استشارة طبية فورية.
وضعيات النوم الخاطئة التي تؤدي إلى ألم الكتف
قال الدكتور وسام عويني، استشاري العلاج الطبيعي،فى تصريحات خاصة لموقع صدى البلد، أن هناك عدة وضعيات نوم قد تسبب ألمًا في منطقة الكتف، وفي كثير من الأحيان قد يجهل الشخص ارتباط هذه الوضعيات بالألم الذي يشعر به. وهنا نعرض أبرز هذه الوضعيات التي يجب تجنبها للحفاظ على صحة الكتف:
1. النوم لفترات طويلة على الجانب الأيمنإحدى الوضعيات الشائعة التي قد تسبب ألمًا في الكتف هي النوم لفترات طويلة على الجانب الأيمن. قد يكون هذا الأمر غير مؤذي للبعض، لكنه يصبح أكثر صعوبة على الأشخاص الذين يعانون من مشكلات في الكتف، مثل التهاب الأوتار أو التهاب المفاصل. في هذه الوضعية، يتعرض الكتف اليمنى لضغط مستمر، مما قد يؤدي إلى شعور بالألم والتصلب.
نصيحة: من الأفضل تغيير وضعية النوم بين الجانبين أثناء الليل لتجنب الضغط المستمر على نفس الكتف، أو استخدام وسادة مريحة تدعم الجسم بشكل جيد.
2. وضع اليد أسفل الرأسالكثير من الأشخاص يقومون بوضع يدهم أسفل رأسهم أثناء النوم على الجانب، ظنًا منهم أن هذا يوفر دعمًا إضافيًا. لكن في الواقع، هذه الوضعية تسبب ضغطًا شديدًا على مفصل الكتف، مما يؤدي إلى شعور بالألم والتورم مع مرور الوقت. هذا الضغط قد يزيد من حدة الألم إذا كان الشخص يعاني من مشاكل في الكتف أو في الأعصاب.
نصيحة: لتجنب هذا الوضع، من الأفضل استخدام وسادة مناسبة لدعم الرأس والعنق بشكل صحيح، وتجنب وضع اليد أسفل الرأس أو الرقبة أثناء النوم.
3. النوم على البطنالنوم على البطن هو من أسوأ وضعيات النوم التي قد تضر بالكتف. في هذه الوضعية، يتعرض الكتف والرقبة لضغط مباشر من الأمام، مما يسبب آلامًا في كلا المنطقتين. هذا الضغط يمكن أن يؤدي إلى التهاب المفاصل، أو إجهاد الأوتار في منطقة الكتف.
نصيحة: من الأفضل النوم على الجانبين أو الظهر، مع استخدام وسادة مريحة تدعم الرقبة والكتف بشكل صحيح. تجنب النوم على البطن قدر الإمكان لتقليل الضغط على الكتف.
متى يصبح الألم خطيرًا؟في بعض الحالات، يمكن أن يكون ألم الكتف نتيجة لوضعيات النوم الخاطئة مؤقتًا، ويختفي مع تعديل الوضعية أو تغيير طريقة النوم.
علامة تحذيرية بألام الكتف تلزمك بضرورة التوجه إلى الطبيبوهناك بعض الأعراض التي يجب أن تكون علامة تحذيرية لك بضرورة التوجه إلى الطبيب، خاصة إذا كانت مصحوبة بمضاعفات أخرى. إليك بعض الأعراض التي تشير إلى أن الألم قد يكون خطيرًا ويحتاج إلى استشارة طبية:
1. ألم مستمر رغم تغيير الوضعيةإذا استمر الألم في الكتف رغم تغيير وضعية النوم أو بعد أخذ فترات راحة، فقد يكون هذا مؤشرًا على وجود مشكلة صحية تحتاج إلى تقييم دقيق.
2. الألم المصحوب بتورم أو احمرارفي حال كانت منطقة الكتف متورمة أو حمراء مع الشعور بالألم، قد يكون هناك التهاب في الأنسجة أو المفاصل. قد يكون التهاب الأوتار أو التهاب المفصل هو السبب في هذه الأعراض.
3. الألم المصحوب بخدر أو تنميلإذا شعر الشخص بخدر أو تنميل في الكتف أو الذراع، فإن ذلك قد يكون علامة على الضغط على الأعصاب. قد تشير هذه الأعراض إلى مشكلة في الأعصاب أو أقراص الفقرات العنقية.
4. ألم يصاحبه صعوبة في الحركةإذا كانت حركة الكتف محدودة أو إذا كانت هناك صعوبة في رفع الذراع أو تحريك الكتف بسبب الألم، فهذا قد يكون مؤشرًا على إصابة خطيرة، مثل تمزق الأوتار أو التهاب الأوتار المزمن.
5. تدهور الألم مع مرور الوقتإذا كنت تشعر أن الألم يزداد تدريجيًا مع مرور الوقت حتى لو كنت تتجنب وضعيات النوم الخاطئة، فقد يكون هناك مشكلة هيكلية في الكتف تحتاج إلى تدخل طبي متخصص.
إذا كنت تعاني من ألم في الكتف نتيجة لوضعيات النوم الخاطئة، إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في الوقاية وتحسين حالتك:
استخدام وسادات مريحة تدعم الرأس والعنقاختر وسادة توفر دعمًا مناسبًا للرقبة والكتف، مما يساعد على تقليل الضغط على المفاصل.
تغيير وضعية النومحاول النوم على ظهرك أو على الجانبين بدلًا من النوم على البطن. تأكد من تغيير الوضعية بانتظام أثناء الليل.
التمدد والتمارينممارسة تمارين التمدد الخاصة بالكتف يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر والضغط على المفاصل والأوتار.
الاستشارة الطبيةفي حال كان الألم مستمرًا أو مصحوبًا بأعراض أخرى خطيرة، من المهم استشارة طبيب مختص لتقييم حالتك وبدء العلاج المناسب.
الجدير بالذكر إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من آلام الكتف بعد النوم، فقد تكون وضعيات النوم الخاطئة هي السبب وراء ذلك، مع الالتزام بالتوجيهات الصحيحة لتحسين وضعية النوم وتوفير الدعم المناسب للكتف، يمكنك تقليل الألم والوقاية من تفاقم المشاكل الصحية، لكن في حال استمر الألم أو ترافق مع أعراض خطيرة، يجب التوجه فورًا إلى الطبيب لتشخيص الحالة وتحديد العلاج الأنسب.
مديرو عموم مصارف : لابُـد من خفض الاحتياطي النقدي للمصارف لـ15% وضبط طباعة العملة وبناء احتياطي نقدي من الذهب