تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

تتزايد الأمراض الموسمية بشكل ملحوظ في فصل الشتاء بسبب عدة عوامل بيئية وسلوكية تؤثر على صحة الإنسان ما يتطلب تعزيز المناعة لمواجهة مخاطر العدوى، وهذا الشتاء يشهد العالم ما يسمى بـالوباء الرباعي مع انتشار الإنفلونزا وكوفيد-19 وفيروس الجهاز التنفسي المخلوي وعدوى فيروس نورو.

ولمجابهة هذه المخاطر ينصح الخبراء الصحيون بتعزيز الجهاز المناعي من خلال ضمان الحصول على المزيد من فيتامين C من النظام الغذائي، وفقا لما نشرته مجلة ميرور.

ويعد هذا العنصر الغذائي أساسيا في عملية شفاء الجسم حيث يساعد على حماية الخلايا وعلى عكس الاعتقاد الشائع و ليست الحمضيات هي المصدر الوحيد أو حتى الأفضل لفيتامين C فالفلفل الحلو على سبيل المثال يحتوي على تركيز أعلى من فيتامين C والذى يمثل 80.4 مغ من فيتامين C لكل 100 غ متفوقا على الليمون الذي يحتوي على 53 مغ فقط لنفس الوزن.

وهذه القائمة الكاملة بالأطعمة التي تحتوي على كميات كافية من فيتامين C والتي وعند دمجها مع نظام غذائي يحتوي أيضا على فيتامين D والزنك والبوتاسيوم يمكن أن تعزز من المناعة في موسم البرد.

وتعد المصادر الرئيسية لفيتامين C: هى الفلفل الحلو وهو يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن بما في ذلك فيتامين C وهو من أغنى المصادر الغذائية لهذا العنصر الغذائي الضروري رغم أنه غالبا ما يتم تجاهله.

والبروكلي: فايحتوي كل  100غ من البروكلي على 89.2 مغ من فيتامين C ويمكن تناوله نيئا أو مطهيا لتستفيد من فوائده.

كما يحتوي كل 100غ من الليمون على 53 مغ من فيتامين C، لذا يمكنك إضافته إلى نظامك الغذائي سواء في الأطباق الحلوة أو المالحة في هذا الشتاء لمكافحة الفيروسات.

الغريب فروت وهو يعد من الفواكه الغنية بفيتامين C حيث تمنحنا 100غ منه نحو 31.2 مغ من الفيتامين ويتمتع الغريب فروت بمذاق حلو وحامض ومر بنفس الوقت، ما يجعل تناوله على شكل عصير أو استخدامه في إعداد الحلويات أفضل خيار للاستفادة من خصائصه.

بالاضافة الى ملفوف بروكسل والذى ينتمي  إلى عائلة الكرنب أو الملفوف وتحتوي 100غ من ملفوف بروكسل على 85 مغ من فيتامين C ويفضل طهيه بالبخار للاستفادة بأكبر قدر من الفيتامين ومن مادة السولفورافين المضادة للجراثيم.

المصدر: البوابة نيوز

كلمات دلالية: خبراء الصحة تتزايد الأمراض فيتامين C من النظام الغذائي

إقرأ أيضاً:

الشتاء لن يعود .. الأرصاد الجوية تكشف تفاصيل طقس الأيام المقبلة

كشفت الدكتورة منار غانم عضو المركز الإعلامي لهيئة الأرصاد الجوية، تفاصيل طقس اليوم، ودرجات الحرارة المتوقعة خلال اليوم والأسبوع الحالي، وحقيقة ما ينشر بشأن ارتفاع درجات الحرارة بصورة كبيرة خلال الفترة المقبلة.

12 درجة فارق.. الأرصاد تكشف تفاصيل طقس الغد وتحذر من هذه الظاهرةتحذير من الرياح والشبورة.. الأرصاد تكشف تفاصيل طقس الـ48 ساعة القادمة

وقالت منار غانم، خلال مداخلة هاتفية ببرنامج "صباح الخير يا مصر"، المُذاع عبر فضائية "الأولى"، إن البلاد شهدت خلال الاسبوع الماضي ارتفاع واضح في درجات الحرارة، ولكن الأحوال الجوية بدأت تستقر، نتيجة تاثر البلاد بكتل هوائية معتدلة.

واسترسلت: قيم درجات الحرارة تعتبر حول المعدلات الطبيعية، حتى منتصف الأسبوع، ولكن بحلول يوم الاربع سترتفع درجات الحرارة بشكل طفيف، ولكنها سرعان ما تعود إلى معدلاتها الطبيعية.

وحذرت من عدم تخفيف الملابس بشكل واضح خلال فترة الليل، ولكن خلال فترة النهار يمكن ارتداء الملابس الصيفية، ولفتت إلى أن البلاد في النصف الثاني من شهر الربيع تسجل البلاد أعلي معدلات في درجات الحرارة، وأن البلاد قد تسجل درجات الحرارة تصل لـ 46 درجة.

وأشارت إلى أن هيئة الأرصاد الجوية تقوم بتقديم البيانات بشكل يومي ففي حالة حدوث ارتفاعات في درجات الحرارة سيتم إصدار البيانات للمواطنين، وعلى المواطنين توخي الحذر من تكون الشبورة المائية.

طباعة شارك طقس اليوم الأرصاد الجوية الأرصاد درجات الحرارة

مقالات مشابهة

  • 10 علامات تدل على الإصابة بالملاريا.. تعرف عليها
  • الشتاء لن يعود .. الأرصاد الجوية تكشف تفاصيل طقس الأيام المقبلة
  • قطع المياه ببعض مناطق الإسكندرية في هذه الاوقات .. تعرف عليها
  • مواقيت الصلاة بالتوقيت الصيفي 2025.. تعرف عليها الآن
  • حالات التعويض في الحبس الاحتياطي بمشروع قانون الإجراءات الجنائية تعرف عليها
  • 5 علاجات فعالة لتخفيف آلام الصداع النصفى.. تعرف عليها
  • آلام البلاعيم و5 طرق طبيعية للعلاج .. تعرف عليها
  • 3 أضرار يسببها الإفراط في الشاي.. تعرف عليها
  • محظورات على مقدم الخدمة بمشروع قانون المسئولية الطبية وسلامة المريض (تعرف عليها)
  • الأوقاف تعلن موضوع خطبة الجمعة غدًا.. تعرف عليها