نصائح ذهبية لتقوية جهازك المناعي في الشتاء.. تعرف عليها
تاريخ النشر: 22nd, December 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
تتزايد الأمراض الموسمية بشكل ملحوظ في فصل الشتاء بسبب عدة عوامل بيئية وسلوكية تؤثر على صحة الإنسان ما يتطلب تعزيز المناعة لمواجهة مخاطر العدوى، وهذا الشتاء يشهد العالم ما يسمى بـالوباء الرباعي مع انتشار الإنفلونزا وكوفيد-19 وفيروس الجهاز التنفسي المخلوي وعدوى فيروس نورو.
ولمجابهة هذه المخاطر ينصح الخبراء الصحيون بتعزيز الجهاز المناعي من خلال ضمان الحصول على المزيد من فيتامين C من النظام الغذائي، وفقا لما نشرته مجلة ميرور.
ويعد هذا العنصر الغذائي أساسيا في عملية شفاء الجسم حيث يساعد على حماية الخلايا وعلى عكس الاعتقاد الشائع و ليست الحمضيات هي المصدر الوحيد أو حتى الأفضل لفيتامين C فالفلفل الحلو على سبيل المثال يحتوي على تركيز أعلى من فيتامين C والذى يمثل 80.4 مغ من فيتامين C لكل 100 غ متفوقا على الليمون الذي يحتوي على 53 مغ فقط لنفس الوزن.
وهذه القائمة الكاملة بالأطعمة التي تحتوي على كميات كافية من فيتامين C والتي وعند دمجها مع نظام غذائي يحتوي أيضا على فيتامين D والزنك والبوتاسيوم يمكن أن تعزز من المناعة في موسم البرد.
وتعد المصادر الرئيسية لفيتامين C: هى الفلفل الحلو وهو يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن بما في ذلك فيتامين C وهو من أغنى المصادر الغذائية لهذا العنصر الغذائي الضروري رغم أنه غالبا ما يتم تجاهله.
والبروكلي: فايحتوي كل 100غ من البروكلي على 89.2 مغ من فيتامين C ويمكن تناوله نيئا أو مطهيا لتستفيد من فوائده.
كما يحتوي كل 100غ من الليمون على 53 مغ من فيتامين C، لذا يمكنك إضافته إلى نظامك الغذائي سواء في الأطباق الحلوة أو المالحة في هذا الشتاء لمكافحة الفيروسات.
الغريب فروت وهو يعد من الفواكه الغنية بفيتامين C حيث تمنحنا 100غ منه نحو 31.2 مغ من الفيتامين ويتمتع الغريب فروت بمذاق حلو وحامض ومر بنفس الوقت، ما يجعل تناوله على شكل عصير أو استخدامه في إعداد الحلويات أفضل خيار للاستفادة من خصائصه.
بالاضافة الى ملفوف بروكسل والذى ينتمي إلى عائلة الكرنب أو الملفوف وتحتوي 100غ من ملفوف بروكسل على 85 مغ من فيتامين C ويفضل طهيه بالبخار للاستفادة بأكبر قدر من الفيتامين ومن مادة السولفورافين المضادة للجراثيم.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: خبراء الصحة تتزايد الأمراض فيتامين C من النظام الغذائي
إقرأ أيضاً:
3 طرق طبيعية وفعالة للتخلص من ضيق التنفس.. تعرف عليها
تعاني من ضيق في التنفس أو تلاحظ ضيقًا في صدرك أو تشعر وكأنك تختنق، يمكن أن تؤدي التمارين المكثفة والارتفاعات العالية ودرجات الحرارة القاسية إلى ضيق التنفس، وكذلك يمكن أن يؤدي القلق ونزلات البرد والإنفلونزا وكوفيد-19 والسمنة وأمراض القلب والرئة إلى ضيق التنفس .
إذا لم يكن ضيق التنفس لديك حالة طارئة، فيمكنك اتخاذ خطوات في المنزل للتعامل معه، إذا تم تشخيصك بحالة تسبب ضيق التنفس، فتأكد أيضًا من استخدام أي علاجات يوصي بها طبيبك.
كيفية تخفيف ضيق التنفسقد تجد بعض الراحة مع التقنيات التي تعمل على تحسين صحتك العامة وتنفسك:
الإقلاع عن التدخين وتجنب التدخين السلبيإذا كنت تستخدم السجائر الإلكترونية أو تدخن، فأقلع عن التدخين في أقرب وقت ممكن، لا يؤدي التدخين إلى ضيق التنفس فحسب، بل يزيد من خطر الإصابة بأمراض الرئة وقد يقصر حياتك، ابتعد عن دخان الآخرين أيضًا، تجنب أيضًا استنشاق المواد الكيميائية القاسية وكذلك أشياء مثل الغبار وحبوب اللقاح التي يمكن أن تسبب الحساسية .
ممارسة الرياضةمع مرور الوقت، تعمل ممارسة الرياضة على تقوية عضلاتك ورئتيك، وعندما تصبح عضلاتك أقوى، فإنها تحتاج إلى كمية أقل من الأكسجين وتنتج كمية أقل من ثاني أكسيد الكربون، وهذا يحسن تدفق الهواء لديك، وفي النهاية، ستتمكن من التعامل مع المزيد من النشاط دون الشعور بضيق التنفس، كما يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة على إنقاص الوزن ، وهذا مهم لأن السمنة تساهم في ضيق التنفس.
الاسترخاءاستمع إلى تطبيق استرخاء على هاتفك، أو جرّب استرخاء العضلات التدريجي، حيث تقوم بشد كل مجموعة من العضلات في جسمك، ثم إرخائها، تساعد هذه التقنيات على تقليل التوتر ، وتشجعك على التنفس ببطء وعمق، وتشتيت انتباهك عن مشاكل التنفس، قد تساعد أيضًا في التخلص من القلق، الذي قد يسبب ضيق التنفس.
المصدر webmd
مجازر وحشية جديدة في غزة.. ومخاوف من إخلاء قسري لمشفى كمال عدوان