5 تغييرات بسيطة في نمط الحياة لتعزيز صحة الرئتين
تاريخ النشر: 22nd, December 2024 GMT
ربما تلاشت جائحة فيروس كورونا لكن تأثيرها يكشف عن مشكلة صحية عالمية مستمرة تتعلق بالرئة حيث يعاني الملايين من الناس من الربو، مما يجعله أكثر الأمراض غير المعدية شيوعًا بين الأطفال في جميع أنحاء العالم.
وفي الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا، يعد الالتهاب الرئوي السبب الرئيسي للوفاة بالإضافة إلى ذلك، يصاب الملايين كل عام بالسل ويموتون، مما يجعله أكثر الأمراض المعدية شيوعًا وفتكًا بعد جائحة كوفيد-19.
ومع ذلك، يمكنك القيام بأشياء مختلفة للحفاظ على رئتيك ،وتشارك كانيكا مالهوترا، استشارية التغذية ومعلمة مرضى السكري، تعديلات بسيطة على نمط الحياة، وتعديلات غذائية، وسلوكيات صحية يمكن أن تساعد رئتيك:
1. الإقلاع عن التدخين: اتخذ خطوة حازمة للإقلاع عن التدخين سيؤدي هذا إلى خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم، وستعود مستويات أول أكسيد الكربون إلى غير المدخنين بالإضافة إلى ذلك، يعمل الإقلاع عن التدخين على تحسين الدورة الدموية ووظائف الرئة، علاوة على ذلك، سيتم خفض خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية إلى نصف ما هو عليه لدى المدخنين.
2. تجنب التدخين السلبي: لا يوجد تعرض آمن للتدخين السلبي فعندما تكون في وجود مدخن، فإنك تستنشق نفس المواد الضارة والسامة التي يستنشقها المدخن وبالتالي، فإن استنشاق كمية صغيرة من التدخين السلبي قد يكون خطيرًا.
3. الحد من التعرض للملوثات: بالإضافة إلى دخان السجائر، هناك العديد من الملوثات الأخرى في الهواء والتي تضر برئتيك وصحتك بشكل عام حتى العطور الصناعية المستخدمة في منظفات الغسيل ومعطرات الهواء تنتج مواد ضارة.
4. قم بتمارين التنفس العميق: يجب القيام بها يوميًا لأن التنفس يوفر الأكسجين لكل خلية في الجسم. يمكنك تحسين رئتيك من خلال ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل متكرر ونتيجة لذلك، تزداد وظيفة الرئة وتصفية مجرى الهواء.
5. مارس الرياضة: ممارسة الرياضة بانتظام تزيد من اللياقة البدنية وجودة الحياة مع خفض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة كما تساعد الرياضة في الحفاظ على صحة الرئتين ومع ذلك، قبل تغيير مستويات نشاطك، يُنصح باستشارة طبيب أو معالج فيزيائي للتأكد من أن خططك آمنة وضمن قدراتك.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: فيروس كورونا التدخين الربو التنفس العميق اللياقة البدنية
إقرأ أيضاً:
لنوم أفضل.. علماء يطورون بيجامات تعمل بالذكاء الاصطناعي
شمسان بوست / متابعات:
هناك بعض الأشياء القليلة المريحة مثل الاسترخاء في المنزل مرتديًا ملابس النوم، وغالبًا 6 من كل 10 أشخاص يرتدونها بمجرد دخولهم من الباب.
ولكن في حال كان الأشخاص بحاجة إلى مزيد من الراحة، فهناك خبراء يعملون على تصميم ملابس نوم يمكن أن تساعد على النوم بشكل أفضل، ويمكنها أيضًا مع مرور الوقت أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية والسكري، وفقًا لـ صحيفة ديلي ميل البريطانية.
ابتكر علماء في جامعة كامبريدج “بيجاما ذكية”، باستخدام أجهزة استشعار مدربة بالذكاء الاصطناعي، يمكنها مراقبة الاضطرابات مثل انقطاع التنفس أثناء النوم وأنت مستريح في السرير.
وقال العلماء إن البيجاما تحتوي على مجموعة مستشعرات فائقة الحساسية مطبوعة مباشرة على الياقة، قادرة على تحديد أنماط نوم متعددة من خلال اكتشاف الاهتزازات.
وبحسب الصحيفة، تم تصميم البيجامة الذكية القابلة للغسل كبديل لأنظمة مراقبة النوم التقليدية المعقدة وغير المريحة للاستخدام اليومي، بما في ذلك الرقع اللاصقة أو المعدات المرهقة أو زيارة عيادة النوم المتخصصة.
وقال قائد البحث البروفيسور لويجي أوشيبينتي، من مركز كامبريدج للجرافين: “قلة النوم لها آثار كبيرة على صحتنا الجسدية والعقلية، ولهذا السبب تعد مراقبة النوم بشكل مناسب أمرًا حيويًا”.
وأضاف: “نحن بحاجة إلى شيء مريح وسهل الاستخدام كل ليلة، ولكنه دقيق بما يكفي لتوفير معلومات مفيدة حول جودة النوم”.
وتابع البروفيسور أوشيبينتي: “النوم مهم جدًا للصحة، ويمكن أن تكون مراقبة النوم بشكل موثوق أمرًا أساسيًا في الرعاية الوقائية”.
واستكمل: “نظرًا لأنه يمكن استخدام هذا الثوب في المنزل، وليس في المستشفى أو العيادة، فإنه يمكن أن ينبه المستخدمين إلى التغيرات في نومهم والتي يمكنهم بعد ذلك مناقشتها مع طبيبهم”.
تعد سلوكيات النوم مثل التنفس من الفم وانقطاع التنفس أثناء النوم والشخير من العوامل الرئيسية التي تساهم في ضعف نوعية النوم، ويمكن أن تؤدي إلى أمراض مزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والاكتئاب.
الفاتيكان يصدر بيانا بشأن تطورات الحالة الصحية للبابا فرنسيس