تجلد ذاتك كل ليلة؟ إليك أفضل الطرق للتخلص من احتقار الذات
تاريخ النشر: 21st, December 2024 GMT
تجلد ذاتك كل ليلة إليك أفضل الطرق للتخلص من الشعور بالذنب واحتقار الذات…يعد الشعور بالذنب من العواطف الإنسانية الطبيعية التي ترتبط بإحساس الفرد بالصواب والخطأ وينشأ هذا الشعور عادة بعد ارتكاب خطأ أو تصرف يندم عليه الشخص وغالبًا ما تصاحب هذا الشعور مشاعر الحزن أو عدم الراحة الجسدية.
جلد الذات إذا كنت تقوم بتلك الأفعال عليك التوقف فورًا.
. تعرف على مظاهر احتقار الذات
و يمكن أن يتحول هذا الشعور إلى شعور مزمن يجعلهم عالقين في دائرة من التفكير السلبي يصعب الخروج منها وتكون مظاهره احتقار الذات أو كراهية النفس هو شعور داخلي يجعل الشخص يشعر بعدم الكفاية أو الدونية مقارنة بالآخرين.
عادةً ما ينتج هذا الشعور عن مقارنة الفرد لنفسه مع الآخرين بشكل مستمر، مما يؤدي إلى تضخيم عيوبه الشخصية وإضعاف تقديره لذاته.
و قد يُعبَّر عن هذه المشاعر داخليًا من خلال نقد الذات أو خارجيًا عبر محاولة التعالي على الآخرين لإخفاء مشاعر النقص.
إقرأ أيضًا..لا تستطيع التحكم في البكاء؟ هذه هي أعراض البكاء المفاجئ
لا تقلق…إليك أفضل الاستراتيجيات للتغلب على الشعور بالذنب واحتقار الذات
هناك عدة استراتيجيات يمكن أن تساعد في مواجهة هذه المشاعر السلبية منها:
1. التعرف على المحفزات الداخلية من الضروري فهم الأسباب الجذرية وراء الشعور بالذنب أو كراهية الذات ويمكن القيام بذلك من خلال التفكير بوعي حول مصدر هذه المشاعر والعمل على تجنب المحفزات التي تزيدها سوءًا.
2. تحدي الأفكار السلبية عندما تطرأ أفكار مثل "أنا أكره نفسي"، يجب الرد عليها بتحدٍّ داخلي مثل: "لماذا أعتقد ذلك؟" ثم التفكير في الأسباب التي تجعل هذا الشعور غير منطقي أو مبالغًا فيه.
3. ممارسة الحوار الإيجابي كتابة قائمة بما يعجب الفرد في نفسه والرجوع إليها يوميًا يمكن أن يعزز من احترام الذات وعند مواجهة أفكار سلبية، يجب تذكر هذه القائمة أو قراءة أحد عناصرها بصوت عالٍ لتقوية الثقة بالنفس.
4. إعادة صياغة الأفكار السلبية تغيير صياغة الأفكار السلبية إلى منظور إيجابي أكثر يمكن أن يكون مفيدًا على سبيل المثال، بدلًا من القول "أنا سيء في التحدث أمام الناس"
يمكن القول: "لدي فرصة لتحسين مهاراتي في التحدث".
5. التواصل مع الآخرين لأن الانعزال يزيد من المشاعر السلبية، بينما قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يمنحون الدعم والإيجابية يساعد على الشعور بالراحة والثقة بالنفس.
6. طلب المساعدة عند الحاجةلا ينبغي التردد في الاستعانة بخبير صحة نفسية لتلقي الدعم المناسب.
كما يمكن للمتخصصين تقديم استراتيجيات فعالة لإدارة المشاعر السلبية وتعزيز الصحة النفسية.
بتطبيق هذه النصائح، يمكن لأي شخص العمل على تحسين نظرته لنفسه والتغلب على الشعور بالذنب واحتقار الذات ومحاولة تخطي تلك الأزمات لكي تعيش حياة أفضل.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: جلد الذات الشعور بالذنب استراتيجيات افضل الطرق التفكير السلبي الثقة بالنفس المشاعر السلبية خطأ صحة النفس طلب المساعدة مشاعر الحزن نصائح مهارات قلق عواطف عيوب الشعور بالذنب هذا الشعور یمکن أن
إقرأ أيضاً:
أهمية وتأثير الأسماء في تشكيل الهوية
في نسيج الوجود الإنساني، ليست الأسماء مجرد علامات، بل خيوطٌ محوريةٌ تنسج حياتنا، تُشكّل هوياتنا وتفاعلاتنا، منذ لحظة اختيار اسمٍ ما أو منحه، ينطلق في رحلةٍ مهمةٍ لاكتشاف الذات والتواصل المجتمعي، وفي مختلف الثقافات، تُختار الأسماء بعنايةٍ فائقة، مُجسّدةً قيمًا عزيزة، وتطلعاتٍ، ولحظاتٍ تاريخيةٍ بارزةٍ تُعتبر ذات أهميةٍ للعائلات والمجتمعات، ويُعتقد أن بعض الأسماء تحمل معانٍ مُبشّرة، وتُضفي على حاملها صفاتٍ أساسيةً لرحلة حياةٍ ناجحة، وتعمل بعض هذه الأسماء بمثابة تكريم للأسلاف، مما يؤدي إلى بناء روابط عميقة الجذور مع التراث، والتي تغذي الشعور بالانتماء والفخر، تتجاوز الأسماء معانيها الحرفية، فهي بمثابة مؤشرات على المكانة الاجتماعية، والنسب العرقي، والانتماء الديني، فهي تؤثر بشكل خفي على التصورات والفرص، وتحدد كيفية تعامل الأفراد مع الهياكل المجتمعية، تأمل تأثير اسم العائلة في البيئات المهنية، أو الافتراضات التي تثيرها الانتماءات العرقية المتصورة لاسم معين، فهذه الارتباطات تُشكل الانطباعات الأولية وديناميكيات العلاقات الشخصية، ممّا يؤثر بشكل عميق على مسارات الحياة، من الناحية النفسية، للأسماء دورٌ حاسمٌ في تشكيل مفهوم الذات والسرد الشخصي، فمنذ الطفولة، يتماهى الأفراد مع أسمائهم، معتبرينها جوانب أساسية لهوياتهم المتطورة، وتصبح الأسماء أدواتٍ للتعبير عن الذات والاستقلالية، وتتكيف مع نضج الأفراد، وتأكيدهم على تفردهم في السياقات العائلية والاجتماعية والثقافية، وقد يجرب المراهقون، على وجه الخصوص، تنويعاتٍ أو تعديلاتٍ على أسمائهم أثناء استكشافهم جوانب مختلفة من هوياتهم الناشئة، علاوة على ذلك، قد تحمل الأسماء إرثًا تاريخيًا، أو توقعات مجتمعية، قد يختار الأفراد تبنيها أو تحديها، إن اختيار تغيير الاسم قد يكون إعلانًا تحوليًا، يعكس رغبةً في التوافق الأصيل مع الهوية الجنسية، أو الجذور الثقافية، أو القناعات الشخصية، يؤكد هذا التغيير في الأسماء على سلاسة وتعقيد اكتشاف الذات، ممّا يتيح للأفراد مسارًا لتأكيد استقلاليتهم في سردياتهم الخاصة، في الأدب والفن، غالبًا ما تُمثّل الأسماء رموزًا مؤثرة، تحمل في طياتها معانٍ تتجاوز حدودها الحرفية، يستخدم الكُتّاب والفنانون الأسماء للتعمق في مواضيع الهوية والتراث والانتماء، ممّا يدفع الجمهور إلى التأمل في الآثار العميقة للتسميات على مصائر الشخصيات ومساراتهم الشخصية، للأسماء أهمية بالغة في المجالين القانوني والسياسي، فهي تُعدّ بمثابة مُعرّفات حيوية لإثبات المواطنة، والحصول على الحقوق والخدمات، والحفاظ على التراث الثقافي، ويُعدّ الاعتراف بأسماء الأفراد وإثباتها في الوثائق الرسمية خطواتٍ حاسمة نحو تأكيد هوياتهم وتعزيز الشمولية في المجتمعات المتنوعة، ولكن قد لا يكون تأثير الأسماء دائمًا إيجابيًا أو مُمَكِّنًا، ففي بعض الحالات، قد يواجه الأفراد التهميش أو التحيّز بسبب سوء نطق أسمائهم، أو تحريفها، أو محوها عمدًا، وتُسلّط هذه التجارب الضوء على ديناميكيات القوة الكامنة في أعراف التسمية، وتُؤكّد على أهمية استخدام اللغة باحترام وشمولية لتكريم الهويات المتنوعة والتأكيد عليها، في نهاية المطاف، تُبرز أهمية الأسماء في تكوين الهوية دورها كجسور بين الشخصي والجماعي، فهي تُجسّد الذكريات، وتدعم التقاليد، وتُسهّل الاعتراف الاجتماعي، وسواءً كانت موروثة أو مختارة أو مُستعادة، تُشكّل الأسماء سرديات الانتماء، وتؤثر على كيفية تعامل الأفراد مع علاقاتهم مع أنفسهم ومع الآخرين، يتطلب فهم المغزى العميق للأسماء إدراك التفاعل المعقد بين الهوية الشخصية والتراث الثقافي والتوقعات المجتمعية، المتداخلة في نسيج الأسماء، وبتقدير الأدوار المتعددة الجوانب التي تلعبها الأسماء في تشكيل الهويات الفردية والجماعية، نُعمّق فهمنا للطرق المتنوعة التي يبني بها الأفراد المعنى ويشقون طريقهم في عالم معقد ومترابط.
NevenAbbass@
غدًا.. تدابير سير على الطريق البحرية من بيروت الى الضبيه