أغذية تساعد في التئام كسور العظام
تاريخ النشر: 19th, December 2024 GMT
قدم الدكتور أحمد بدوى خبير التغذية العلاجية عبر صفحته الخاصة بموقع التواصل الإجتماعي فيسبوك ،الأغذية التي تساعد في التئام كسور العظام .
التغذية السليمة تلعب دورًا حيويًا في عملية الشفاء، خاصةً عند التعرض لكسور العظام. إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تعزيز التئام الكسور:
1. منتجات الألبان
تعتبر منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي غنية بالكالسيوم، وهو من أهم العناصر التي تقوي العظام وتساعدها في الالتئام من الكسور بشكل طبيعي وسريع.
يُعد الزبادي مصدرًا جيدًا للكالسيوم، ويحتوي على نوعين من الأحماض الأمينية: الليسين (Lysine) والجلوتامين (Glutamine)، اللذان يساعدان العظام في امتصاص الكالسيوم بسرعة أكبر لتعزيز الشفاء.
2. الأسماك
الأسماك، وخاصة التونة، غنية بالأحماض الدهنية "أوميغا-3" وفيتامين "D" الذي يساعد في امتصاص الكالسيوم من الأغذية الأخرى والاستفادة منه. الأحماض الدهنية "أوميغا-3" تقوي العظام وتساعد في التئام الكسور سريعًا.
3. بذور القرع
يمكنك إضافة بعض بذور القرع إلى طبق السلطة الخاص بك يوميًا، نظرًا لخصائصها التي تساعد العظام على الالتئام سريعًا ولأنها تحتوي على المعادن التي تعزز من امتصاص الكالسيوم.
4. الفليفلة
الفليفلة، خاصة الحمراء، غنية بفيتامين "C" الذي يحفز إفراز الكولاجين في العظام، مما يساعد العظام على سرعة الالتئام في حالة الكسور.
5. البيض
البيض غني بالعناصر الغذائية المفيدة، فهو يحتوي على فيتامين "D" و"B" والكالسيوم والبروتين، وكلها عناصر تعزز من قوة العظام وتساعد في التئام الكسور سريعًا.
6. الفاصوليا السوداء
الفاصوليا السوداء مفيدة جدًا للعظام والعضلات، فهي غنية بالمغنيسيوم والبروتين، مما يساعد أنسجة العظام على الالتئام سريعًا.
7. البقدونس
أوراق البقدونس الخضراء عالية القيمة الغذائية، فهي غنية بفيتامين "K"، مما يقوي العظام ويساعدها في الالتئام من الكسور سريعًا.
8. السبانخ
تعتبر السبانخ مكونًا مهمًا في عملية شفاء العظام بفضل احتوائها على الكالسيوم والزنك (Zinc)، اللذان يعملان معًا لإحداث التفاعل الكيميائي المناسب لإعادة بناء العظام. تشمل الأطعمة الغنية بالزنك أيضًا بذور القرع (Pumpkin Seeds) وجنين القمح (Wheat Germ) واللحم الأحمر (Red Meat).
9. البروكلي
يتميز البروكلي بغناه بفيتامين K1، المعروف بفوائده الكبيرة في عملية التعافي من الكسور. يساعد هذا الفيتامين في تمعدن العظام، مما يسمح لها بالالتحام وتكوين كتلة جديدة. يُفضل تناول كوب واحد من هذا الخضار الأخضر يوميًا لتحقيق أسرع وأفضل نتائج في الشفاء.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: العظام المزيد تساعد فی التئام سریع ا
إقرأ أيضاً:
التخلي عن الوجبات الخفيفة يساعد على تجنب زيادة الوزن
حددت خبيرة التغذية جوتوفا القواعد التي تساعد الأشخاص الذين يعملون في وظائف مستقرة على تجنب الوزن الزائد، وشاركت نصائح حول كيفية عدم زيادة الوزن أثناء العمل بشكل مستقر، وإن تجنب تناول الوجبات الخفيفة يساعد في ذلك.
وأوضحت خبيرة التغذية في تعليق لـ RIAMO : "يجب عليك تجنب تناول الوجبات الخفيفة أثناء العمل حتى لا تفرط في تناول الطعام وتزعج عملية الهضم لديك" .
أيضًا، عند العمل بشكل مستقر، سيكون من المفيد تجنب الكربوهيدرات المكررة البسيطة - الحلويات والمخبوزات، وأكدت أنه مع نمط الحياة المستقر، تحتاج إلى استغلال كل فرصة للنهوض من الكرسي، والتحرك، والإحماء، وممارسة التمارين.
وفي العمل، لا تستخدم المصعد واصعد السلالم - فهذا تمرين جيد لعضلاتك وفرصة إضافية لحرق السعرات الحرارية، وأضافت الخبيرة إلى التوصيات: "خلال استراحة الغداء، لا تنس الخروج للتنزه".
لاحظت أن الاحتفاظ بمذكرات يساعد في التحكم في كمية الطعام - تحتاج إلى كتابة جميع الأطعمة والمشروبات المستهلكة خلال اليوم ويتيح لك ذلك فهم ما إذا كنت تتناول أطعمة تساهم في زيادة الوزن والسمنة.
ومن المهم أيضًا مضغ الطعام بشكل صحيح، وإن عادة مضغ الطعام جيدًا لا تحسن عملية الهضم فحسب، بل تساعدك أيضًا على الشعور بالشبع بشكل أسرع.
نصيحة أخرى من اختصاصية التغذية للأشخاص الذين يعانون من العمل المستقر هي مراقبة وضعيتك، وأكدت جوتوفا أن الوضع الصحيح للجسم ينشط المزيد من العضلات ويعزز حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة.
رحيل صادم لرياضي مصري واتحاد اللعبة يعلن وقف النشاط