وضعيتان للنوم تحافظان على صحة الظهر والعمود الفقري
تاريخ النشر: 18th, August 2023 GMT
الجمعة, 18 أغسطس 2023 10:00 ص
متابعة/ المركز الخبري الوطني
يوصي الخبراء بوضعيتين للنوم فقط للحفاظ على صحة الظهر والعمود الفقري، وهو ما قد يكون إخبارا سيئاً لأولئك الذين ينامون على بطونهم.
وأمضى جيمس لينهارد، مؤسس Levitex للوسائد والمراتب الإسفنجية، أكثر من عقد في العمل مع مرضى مصابين بجروح خطيرة وأمراض مزمنة لتحسين نومهم ونوعية حياتهم.
الوضعية الأولى: وضعية “الجندي” – الاستلقاء على الظهر.
يوضح جيمس: “إذا كنت مستلقيا على ظهرك، فإن عمودك الفقري يتم دعمه على الفور بواسطة المرتبة، ولديك أكبر توزيع متساو لوزن الجسم. وإذا وضعت وسادة تحت ركبتيك، فستجد أنك تميل حوضك قليلا ويلامس بذلك الجزء الأكبر من الظهر السرير. إنه مدعوم بشكل أفضل”.
الوضعية الثانية: وضعية “الحالم” – وضعية جانبية مع وسادة بين الركبتين والكاحلين.
يقول جيمس: “تشير الأدلة السريرية إلى أنك تضع أقل قدر من التوتر من خلال عمودك الفقري في وضع الخط الجانبي”.
وفي هذه الوضعية تكون الأذنان والكتفان والوركان والركبتان والكاحلان كلها مكدسة بعضها فوق بعض.
وتابع: “إذا وضعت وسادة بين ركبتيك وكاحليك، فإنك ستخفف من وزن ساقك العلوية وتحافظ على دعمها بشكل أفضل”.
وحذر جيمس من النوم على البطن، ويرجع ذلك أساسا إلى الإجهاد الذي يُلحقه بالرقبة والعمود الفقري، حيث إن الوضعية تجعلك تدير رقبتك وترفع رأسك بشكل يخالف الوضعية السليمة للمنحنيات الطبيعية للعمود الفقري، وهذا يضغط على الفقرات ويجعلك تعاني من آلام تشبه وخز الدبابيس والإبر، إلى جانب ألم في الرقبة وآلام في الظهر.
المصدر: المركز الخبري الوطني
كلمات دلالية: والعمود الفقری
إقرأ أيضاً:
أطول مدة صيام في شهر رمضان 2025
أوقات الصلاة في رمضان، من أبرز ما يحرص المسلمون على متابعته في هذا الشهر المبارك هو مواقيت الصلاة، والتي تتضمن مواعيد الصلوات الخمس، وقت الإمساك عن الطعام، توقيت الإفطار، وعدد ساعات الصيام اليومية.
ويترقب المواطنون مواعيد الصيام خلال شهر رمضان، متسائلين عن أطول وأقصر عدد لساعات الصيام، بالإضافة إلى موعد ميلاد هلال رمضان وبداية الشهر الكريم لعام 2025.
أعلن المعهد القومي للبحوث الفلكية والجيوفيزيقية عن تفاصيل عدد ساعات الصيام في رمضان 1446 هـ، حيث ستكون الأيام الأولى الأقصر من حيث مدة الصيام، بينما يزداد طولها تدريجيًا ليصل اليوم الأخير إلى أطول فترة صيام بفارق 52 دقيقة عن اليوم الأول.
- أقصر مدة صيام: في اليوم الأول من رمضان (1 مارس 2025)، حيث تبلغ 13 ساعة و20 دقيقة.
- أطول مدة صيام: في اليوم الأخير من الشهر (29 رمضان)، حيث تصل إلى 14 ساعة و12 دقيقة.
تحظى مواقيت الصلاة بأهمية خاصة خلال شهر رمضان، حيث يتابع المسلمون مواعيد الصلوات الخمس، وقت الإمساك، موعد الإفطار، وعدد ساعات الصيام اليومية، لضبط عباداتهم وأوقاتهم خلال الشهر الفضيل.
1 رمضان (28 فبراير): الإمساك 4:46 – الفجر 4:56 – الشروق 6:22 – الظهر 12:07 – العصر 3:25 – المغرب 5:53 – العشاء 7:11
2 رمضان (1 مارس): الإمساك 4:44 – الفجر 4:54 – الشروق 6:21 – الظهر 12:07 – العصر 3:25 – المغرب 5:54 – العشاء 7:11
3 رمضان (2 مارس): الإمساك 4:43 – الفجر 4:53 – الشروق 6:20 – الظهر 12:07 – العصر 3:26 – المغرب 5:55 – العشاء 7:12
4 رمضان (3 مارس): الإمساك 4:42 – الفجر 4:52 – الشروق 6:19 – الظهر 12:07 – العصر 3:26 – المغرب 5:55 – العشاء 7:13
5 رمضان (4 مارس): الإمساك 4:41 – الفجر 4:51 – الشروق 6:18 – الظهر 12:07 – العصر 3:26 – المغرب 5:56 – العشاء 7:13
6 رمضان (5 مارس): الإمساك 4:40 – الفجر 4:50 – الشروق 6:17 – الظهر 12:06 – العصر 3:27 – المغرب 5:57 – العشاء 7:14
7 رمضان (6 مارس): الإمساك 4:39 – الفجر 4:49 – الشروق 6:15 – الظهر 12:06 – العصر 3:27 – المغرب 5:57 – العشاء 7:15
8 رمضان (7 مارس): الإمساك 4:38 – الفجر 4:48 – الشروق 6:14 – الظهر 12:06 – العصر 3:27 – المغرب 5:58 – العشاء 7:15
9 رمضان (8 مارس): الإمساك 4:37 – الفجر 4:47 – الشروق 6:13 – الظهر 12:06 – العصر 3:27 – المغرب 5:59 – العشاء 7:16
10 رمضان (9 مارس): الإمساك 4:36 – الفجر 4:46 – الشروق 6:12 – الظهر 12:05 – العصر 3:28 – المغرب 5:59 – العشاء 7:17
11 رمضان (10 مارس): الإمساك 4:34 – الفجر 4:44 – الشروق 6:11 – الظهر 12:05 – العصر 3:28 – المغرب 6:00 – العشاء 7:17
12 رمضان (11 مارس): الإمساك 4:33 – الفجر 4:43 – الشروق 6:10 – الظهر 12:05 – العصر 3:28 – المغرب 6:01 – العشاء 7:18
13 رمضان (12 مارس): الإمساك 4:32 – الفجر 4:42 – الشروق 6:08 – الظهر 12:05 – العصر 3:28 – المغرب 6:01 – العشاء 7:19
14 رمضان (13 مارس): الإمساك 4:31 – الفجر 4:41 – الشروق 6:07 – الظهر 12:04 – العصر 3:29 – المغرب 6:02 – العشاء 7:19
15 رمضان (14 مارس): الإمساك 4:30 – الفجر 4:40 – الشروق 6:06 – الظهر 12:04 – العصر 3:29 – المغرب 6:03 – العشاء 7:20
16 رمضان (15 مارس): الإمساك 4:28 – الفجر 4:38 – الشروق 6:05 – الظهر 12:04 – العصر 3:29 – المغرب 6:03 – العشاء 7:21
17 رمضان (16 مارس): الإمساك 4:27 – الفجر 4:37 – الشروق 6:04 – الظهر 12:04 – العصر 3:29 – المغرب 6:04 – العشاء 7:21
18 رمضان (17 مارس): الإمساك 4:26 – الفجر 4:36 – الشروق 6:02 – الظهر 12:03 – العصر 3:29 – المغرب 6:05 – العشاء 7:22
19 رمضان (18 مارس): الإمساك 4:25 – الفجر 4:35 – الشروق 6:01 – الظهر 12:03 – العصر 3:29 – المغرب 6:05 – العشاء 7:23
20 رمضان (19 مارس): الإمساك 4:23 – الفجر 4:33 – الشروق 6:00 – الظهر 12:03 – العصر 3:30 – المغرب 6:06 – العشاء 7:23
21 رمضان (20 مارس): الإمساك 4:22 – الفجر 4:32 – الشروق 5:59 – الظهر 12:02 – العصر 3:30 – المغرب 6:06 – العشاء 7:24
22 رمضان (21 مارس): الإمساك 4:21 – الفجر 4:31 – الشروق 5:58 – الظهر 12:02 – العصر 3:30 – المغرب 6:07 – العشاء 7:25
23 رمضان (22 مارس): الإمساك 4:19 – الفجر 4:29 – الشروق 5:56 – الظهر 12:02 – العصر 3:30 – المغرب 6:08 – العشاء 7:25
24 رمضان (23 مارس): الإمساك 4:18 – الفجر 4:28 – الشروق 5:55 – الظهر 12:02 – العصر 3:30 – المغرب 6:08 – العشاء 7:26
25 رمضان (24 مارس): الإمساك 4:17 – الفجر 4:27 – الشروق 5:54 – الظهر 12:01 – العصر 3:30 – المغرب 6:09 – العشاء 7:27
26 رمضان (25 مارس): الإمساك 4:15 – الفجر 4:25 – الشروق 5:53 – الظهر 12:01 – العصر 3:30 – المغرب 6:10 – العشاء 7:27
27 رمضان (26 مارس): الإمساك 4:14 – الفجر 4:24 – الشروق 5:52 – الظهر 12:01 – العصر 3:30 – المغرب 6:10 – العشاء 7:28
28 رمضان (27 مارس): الإمساك 4:13 – الفجر 4:23 – الشروق 5:50 – الظهر 12:00 – العصر 3:30 – المغرب 6:11 – العشاء 7:29
29 رمضان (28 مارس): الإمساك 4:12 – الفجر 4:22 – الشروق 5:49 – الظهر 12:00 – العصر 3:30 – المغرب 6:11 – العشاء 7:30
30 رمضان (29 مارس): الإمساك 4:10 – الفجر 4:20 – الشروق 5:48 – الظهر 12:00 – العصر 3:30 – المغرب 6:12 – العشاء 7:30
أبوظبي .. إطلاق أول برنامج بكالوريوس في مجال الذكاء الاصطناعي