تأثير التغذية على تحسين صحة العظام والوقاية من هشاشتها
تاريخ النشر: 17th, December 2024 GMT
العظام هي أساس الهيكل العظمي البشري، والحفاظ عليها يعد أمرًا بالغ الأهمية لصحة الجسم، وفيما يلي نقدم لك تأثير التغذية السليمة في تعزيز صحة العظام والوقاية من هشاشتها.
• الكالسيوم: يعد الكالسيوم من أهم المعادن التي تقوي العظام وتمنع هشاشتها. يمكن الحصول عليه من منتجات الألبان، الخضروات الورقية، والمكسرات.
• فيتامين د: يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم في الجسم، وهو ضروري لصحة العظام. يمكن الحصول عليه من الشمس والأطعمة الغنية بهذا الفيتامين مثل الأسماك الدهنية.
2. الأطعمة التي تدعم صحة العظام:
• الأسماك: مثل السلمون والتونة التي تحتوي على أحماض أوميغا-3 وفيتامين د.
• البقوليات: مثل الفاصوليا والعدس التي تحتوي على الكالسيوم والعديد من الفيتامينات التي تدعم صحة العظام.
• المكسرات: مثل اللوز والجوز التي تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم الضروريين لصحة العظام.
3. عوامل أخرى تؤثر على صحة العظام:
• النشاط البدني: التمارين التي تعتمد على الوزن مثل المشي والركض تساهم في تقوية العظام.
• تجنب التدخين والكحول: التدخين والكحول يمكن أن يضعفا العظام ويزيدان من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
التغذية السليمة والنشاط البدني هما أساس الحفاظ على صحة العظام والوقاية من هشاشتها. من خلال اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين د، يمكن تعزيز صحة العظام والحفاظ عليها قوية طوال الحياة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: التغذية تأثير التغذية التغذية وتأثيرها التغذية السليمة صحة العظام
إقرأ أيضاً:
الأسنان واللثة مفتاح الوقاية من مضاعفات الحمل
أظهرت دراسة جديدة أهمية كبيرة لزيارة طبيب الأسنان أثناء الحمل، والحصول على رعاية جيدة لصحة الأسنان واللثة، حيث تبين أنها تقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل، وارتفاع ضغط الدم الحملي.
وفي الدراسة، حلل باحثون من جامعة ألباني بيانات من نظام رصد وتقييم مخاطر الحمل (PRAMS)، وهو مستودع بيانات قائم منذ فترة طويلة تحتفظ به مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة، بين عامي 2016 و2020.
ووجد فريق البحث أن الحوامل اللواتي تلقين رعاية وقائية لصحة الفم، أو زرن عيادة أسنان لعلاج مشاكل في صحة الفم أثناء الحمل، انخفض لديهن خطر الإصابة بسكري الحمل، واضطرابات ارتفاع ضغط الدم.
وبحسب "مديكال إكسبريس"، نُشرت الدراسة على غلاف مجلة جمعية طب الأسنان الأمريكية.
وقالت النتائج: "يؤدي عدم الحصول على رعاية وقائية منتظمة لصحة الفم وتأخير علاج الأسنان أثناء الحمل إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض الأسنان، مثل أمراض اللثة، والتي قد ترتبط بسكري الحمل واضطرابات ارتفاع ضغط الدم".
ودعا الباحثون إلى تثقيف الحوامل بخصوص أهمية الرعاية الوقائية لصحة الفم قبل وخلال الحمل.
زيلينسكي يزور منطقة دونيتسك شرق أوكرانيا