منتجات تساعدك على النوم بشكل أسرع
تاريخ النشر: 14th, December 2024 GMT
تحدثت المعالجة سفيتلانا بورناتسكايا عن المنتجات التي تساعد في حل مشكلة عدم القدرة على النوم بسرعة، ويعد النوم لفترة طويلة بشكل مؤلم مشكلة شائعة بين الأشخاص المعاصرين، وعندما يحل الليل، يذهب الشخص إلى السرير، ولكن بدلا من النوم، يبدأ في التقلب والتحول والانغماس في الأفكار المقلقة.
ويعود عدم القدرة على النوم بسرعة إلى حد كبير إلى التوتر العصبي الناتج عن الضغوط الروتينية، مما يمنع الجسم من الاسترخاء والشعور بالنعاس.
قالت الدكتورة بورناتسكايا في محادثة مع RIAMO أن بعض المنتجات تحفز بشكل فعال إنتاج المواد التي توفر الاسترخاء الذي يحتاجه الشخص ليغفو وينام جيدًا.
وأوضحت المعالجة أنه من المهم تضمين الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان في النظام الغذائي المسائي، وهو حمض أميني يعزز إنتاج السيروتونين والميلاتونين، مما يساعد الجسم على النوم.
على وجه الخصوص، نصحت باستخدام الجبن الصلب والجبن واللبن والأسماك والمكسرات والموز لهذا الغرض، وقام الطبيب أيضًا بتسمية المشروبات التي تساعد على النوم - الحليب الدافئ وشاي الأعشاب المعتمد على البابونج أو اللافندر.
بالإضافة إلى ذلك، أضاف الطبيب، من المهم تهوية منطقة النوم جيدًا قبل الذهاب إلى السرير - فحتى جزء صغير من الهواء النقي يمكن أن يحسن بشكل كبير عملية النوم، خاصة في فصل الشتاء، عندما يصبح الهواء الداخلي جافًا ومحرومًا في كثير من الأحيان وكمية كبيرة من الأكسجين بسبب التسخين.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: النوم الاسترخاء التوتر العصبي التوتر النعاس على النوم
إقرأ أيضاً:
دراسة: الأطعمة المعالجة تزيد الوفاة المبكرة 25% .. ولكن ما هي؟
أظهرت دراسة حديثة شملت أكثر من 400 ألف شخص أن استهلاك كميات كبيرة من الأطعمة فائقة المعالجة، مثل الوجبات السريعة والمنتجات الجاهزة، قد يزيد خطر الوفاة المبكرة بشكل ملحوظ.
ووفقًا لهذه الدراسة، التي استمرت لمدة 16 عامًا وتابعت صحة المشاركين من تسع دول أوروبية، أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يستهلكون نسبة عالية من هذه الأطعمة أكثر عرضة للوفاة بسبب مرض باركنسون بنسبة 25%.
تأثير الأطعمة فائقة المعالجة على الصحة العامةتوصلت الدراسة إلى أن الأفراد الذين يتناولون وجبات سريعة بكميات كبيرة كانوا أقل احتمالًا للبقاء على قيد الحياة بنسبة 10% بعد الإصابة بسكتة دماغية أو نوبة قلبية، كما إن النظام الغذائي الغني بالأطعمة فائقة المعالجة يزيد من خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 4%.
من ناحية أخرى، أظهرت الدراسة أن استبدال جزء من هذه الأطعمة بالفواكه والخضروات الطازجة يمكن أن يقلل من خطر الوفاة بنسبة 6%. وأوضح الباحثون في مجلة The Lancet Regional Health – Europe أن النتائج تدعم الفوائد الصحية المحتملة لتقليل استهلاك الأطعمة المصنعة بشكل مفرط.
ما هي الأطعمة فائقة المعالجة؟
تعد الأطعمة فائقة المعالجة من المنتجات التي خضعت لعمليات صناعية متعددة تشمل إضافة مواد حافظة، ألوان صناعية، مواد منكهة ومستحلبات. وتشمل هذه الفئة رقائق البطاطس، الكعك، البسكويت، وبعض اللحوم الباردة المعبأة.
وتحتوي هذه الأطعمة عادة على مستويات عالية من السكر والملح، مما يؤدي إلى آثار سلبية على صحة الجسم، مثل زيادة مستويات السكر في الدم وتقليل الشعور بالشبع.
نتائج الدراسة وتأثيرها على النظام الغذائي
وفقًا للنظام الغذائي المعروف بـ "نوفا"، الذي يصنف الطعام بناءً على درجة معالجته، تُعد الأطعمة غير المعالجة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات واللحوم أكثر صحية من الأطعمة فائقة المعالجة التي تعتمد على إضافات صناعية.
وأظهرت الدراسة أن استبدال 10% فقط من الأحماض الدهنية غير المشبعة بأطعمة غير معالجة يؤدي إلى تقليل خطر الوفاة بسبب أمراض مثل مرض باركنسون وأمراض الجهاز الهضمي والسكتة الدماغية.
النتائج والأبعاد الصحيةومن الجدير بالذكر أن استهلاك الأطعمة فائقة المعالجة كان مرتبطًا بزيادة خطر الوفاة بسبب أمراض متعددة، بما في ذلك أمراض الجهاز الهضمي مثل مشاكل الكبد وقرحة المعدة، بالإضافة إلى السكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، لم تجد الدراسة ارتباطًا مباشرًا بين استهلاك هذه الأطعمة وزيادة خطر الإصابة بالسرطان أو مرض الزهايمر.
تأتي هذه النتائج في وقت حساس، حيث تظهر الدراسات السابقة أيضًا أن استهلاك الأطعمة فائقة المعالجة يرتبط بزيادة خطر الإصابة بمشكلات صحية متنوعة، بما في ذلك السكري من النوع 2، اضطرابات الصحة العقلية، والسمنة. لكن العلماء يواصلون النقاش حول ما إذا كانت هذه الأطعمة هي السبب المباشر لهذه المشاكل الصحية، أم أن الأشخاص الذين يستهلكونها عادةً يكونون أكثر عرضة للمشاكل الصحية بشكل عام.
كما أكدت الدراسة إلى أهمية اتخاذ خطوات لتقليل استهلاك الأطعمة فائقة المعالجة في النظام الغذائي اليومي، وتوجيه الناس نحو تناول الأطعمة غير المعالجة أو المعالجة بشكل بسيط مثل الفواكه والخضروات الطازجة. هذه التوصيات قد تساهم بشكل كبير في تحسين الصحة العامة وتقليل خطر الوفاة المبكرة.
أفضل الأدعية للمتوفى من القرآن والسنة