إزاي تخلص من الجوع الشديد وتظبط السكر؟.. إليك 10 أطعمة مفيدة
تاريخ النشر: 13th, December 2024 GMT
يعاني عدد كبير من الأشخاص من الشعور بـ الجوع المفرط وتقلبات مستوى السكر في الدم خاصة مرضى السكري ما يعرضهم لمضاعفات خطيرة إذا لم يتم العلاج بسرعة.
ووفقا لما أورد موقع "تايمز أوف إنديا" نعرض لكم أفضل الأطعمة والعادات الغذائية التي تساعد فى السيطرة على الجوع الزائد فى الشتاء وتنظيم مستويات السكر.
. ونصائح للوقاية
1- الخضروات الورقية:
تعتبر الخضروات الورقية مثل السبانخ، البروكلي، الكرنب، والخس مصدرًا غنيًا بالألياف التي تعزز الشبع وتبطئ امتصاص الجلوكوز في الدم. يمكن تناولها طازجة في السلطات أو مطبوخة بجانب الوجبات الرئيسية لتحقيق أكبر فائدة غذائية.
2- المكسرات النيئة:
تحتوي المكسرات النيئة على الدهون الصحية والألياف التي تقلل من الشعور بالجوع. كما أنها خيار ممتاز لمرضى السكري عند تناولها بكميات معتدلة، مثل حفنة صغيرة يوميًا، لتجنب زيادة السعرات الحرارية.
3- الحبوب الكاملة:
الشوفان وغيره من الحبوب الكاملة تمثل مصادر مثالية للكربوهيدرات المعقدة التي تمنع تقلبات السكر الحادة في الدم.
4- البقوليات:
العدس، الحمص، والفاصوليا تُقلل الجوع بفضل محتواها من الألياف والبروتين، كما تساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر لفترات أطول.
5- البيض:
غني بالبروتين ويمنح الشعور بالشبع لفترة طويلة، ما يقلل الرغبة في تناول الطعام. يمكن تناوله مسلوقًا كوجبة خفيفة أو ضمن وجبة الإفطار.
6- الأفوكادو:
الأفوكادو مليء بالدهون الصحية التي تحسن حساسية الأنسولين وتعزز الشبع. يمكن إضافته إلى السلطات أو تناوله مع خبز الحبوب الكاملة.
7- الزبادي اليوناني:
بمحتواه العالي من البروتين وقلة الكربوهيدرات، يعتبر خيارًا مناسبًا لمرضى السكري. يمكن تحسين نكهته بإضافة التوت أو القليل من القرفة.
8- البذور:
بذور الشيا وغيرها تحتوي على ألياف وأحماض أوميجا 3 التي تقلل الشعور بالجوع. يمكن إضافتها للعصائر الطبيعية أو الزبادي.
9- الخضروات النيئة:
الخضروات مثل الخيار والجزر والفلفل مليئة بالألياف ومنخفضة السعرات، ما يجعلها وجبة خفيفة صحية ومشبعة.
10- الفواكه منخفضة السكر:
التوت والتفاح خيارات آمنة ومغذية لمرضى السكري، حيث تحتوي على ألياف طبيعية تُبطئ امتصاص السكر، شرط تناولها بكميات معتدلة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: مرضى السكر المزيد
إقرأ أيضاً:
تعرف على.. طرق التعامل مع الشعور بالحزن دون سبب
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
أحيانًا ينتاب الإنسان شعور بالحزن دون أي سبب منطقي، وكأن سحابة من الكآبة تخيم عليه، وقد يبدو هذا غريبًا، لكنه أكثر شيوعًا مما نعتقد، ويعطل هذا الشعور الكثير من الأنشطة اليومية ويثير التساؤلات حول أسبابه وكيفية التعامل معه، والعواطف الإنسانية معقدة وتخضع لتأثير العديد من العوامل، مثل التغيرات الكيميائية في المخ، والهرمونات، والظروف البيئية.
ومن أبرز الأسباب التي قد تكون وراء الشعور بالحزن غير المبرر وفقا لموقع healthline:
1. الاضطرابات البيولوجية والهرمونية:
• التغيرات الهرمونية خلال الدورة الشهرية، الحمل، أو بعد الولادة.
• اضطرابات الغدة الدرقية التي تؤثر على المزاج.
• انقطاع الطمث أو الفترة الانتقالية التي تسبقه.
2. التوتر والإجهاد:
• العمل الزائد أو قلة النوم قد يؤديان إلى شعور عام بالإرهاق العاطفي.
• الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى تغيرات في النواقل العصبية، مما يؤثر على الحالة النفسية.
3. الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)
• يحدث هذا النوع من الاكتئاب مع تغير الفصول، خاصة في الشتاء عندما تقل ساعات التعرض لأشعة الشمس.
4. الاكتئاب والاضطرابات النفسية
• الاكتئاب من أبرز الأسباب التي قد تجعل الشخص يشعر بالحزن المستمر.
• الاضطراب ثنائي القطب يتضمن نوبات من الاكتئاب والهوس، مما يؤدي إلى تقلبات حادة في المزاج.
5. المحفزات اللاواعية
• قد تثير ذكريات أو مشاعر غير محلولة استجابات عاطفية مفاجئة دون إدراك السبب.
هل الشعور بالحزن دون سبب طبيعي؟
نعم، الشعور بالحزن من حين لآخر دون سبب واضح يعد جزءًا طبيعيًا من التجربة الإنسانية، ولكن إذا استمر هذا الشعور لفترة طويلة أو أثر على الحياة اليومية، فقد يكون دليلًا على وجود اضطرابات نفسية مثل الاكتئاب أو القلق.
كيف تتعامل مع الحزن غير المبرر؟
إذا كنت تعاني من الحزن دون معرفة السبب، يمكنك اتباع هذه النصائح للتخفيف من الحالة:
1. الاعتراف بالمشاعر: لا تحاول إنكارها، بل حاول فهمها وتقبلها.
2. ممارسة العناية الذاتية: قم بممارسة الأنشطة التي تحبها مثل القراءة، الرقص، أو الاسترخاء في حمام دافئ.
3. التواصل مع المقربين: الحديث مع الأصدقاء والعائلة قد يكون مريحًا ومفيدًا.
4. قضاء الوقت في الطبيعة: الخروج للشمس أو ممارسة رياضة المشي قد يساهمان في تحسين الحالة المزاجية.
5. طلب المساعدة عند الضرورة: إذا استمرت المشاعر السلبية لفترة طويلة، لا تتردد في استشارة طبيب نفسي مختص.
نصائح إضافية:
• سجل يومياتك لتحديد النمط وراء مشاعرك.
• استخدم تطبيقات تتبع الحالة المزاجية لتدوين مشاعرك وأسبابها المحتملة.
• خصص وقتًا للقيام بأنشطة تساعد على تصفية الذهن، مثل التأمل أو اليوغا.
والشعور بالحزن دون سبب هو ظاهرة شائعة. قد تكون مرتبطة بعوامل بيولوجية، نفسية، أو بيئية، وفي حين أن بعض المشاعر قد تختفي بسرعة، إلا أن الحزن المستمر يحتاج إلى الاهتمام والعلاج، وتذكر أن التحدث مع مختص أو الانفتاح على الآخرين يمكن أن يكون خطوة فعالة نحو التعافي.
مصرع 4 عناصر.. الشرطة تداهم عصابة أثناء محاولة تهريب مخدرات بـ 14 مليون جنيه