إزاي تخلص من الجوع الشديد وتظبط السكر؟.. إليك 10 أطعمة مفيدة
تاريخ النشر: 13th, December 2024 GMT
يعاني عدد كبير من الأشخاص من الشعور بـ الجوع المفرط وتقلبات مستوى السكر في الدم خاصة مرضى السكري ما يعرضهم لمضاعفات خطيرة إذا لم يتم العلاج بسرعة.
ووفقا لما أورد موقع "تايمز أوف إنديا" نعرض لكم أفضل الأطعمة والعادات الغذائية التي تساعد فى السيطرة على الجوع الزائد فى الشتاء وتنظيم مستويات السكر.
. ونصائح للوقاية
1- الخضروات الورقية:
تعتبر الخضروات الورقية مثل السبانخ، البروكلي، الكرنب، والخس مصدرًا غنيًا بالألياف التي تعزز الشبع وتبطئ امتصاص الجلوكوز في الدم. يمكن تناولها طازجة في السلطات أو مطبوخة بجانب الوجبات الرئيسية لتحقيق أكبر فائدة غذائية.
2- المكسرات النيئة:
تحتوي المكسرات النيئة على الدهون الصحية والألياف التي تقلل من الشعور بالجوع. كما أنها خيار ممتاز لمرضى السكري عند تناولها بكميات معتدلة، مثل حفنة صغيرة يوميًا، لتجنب زيادة السعرات الحرارية.
3- الحبوب الكاملة:
الشوفان وغيره من الحبوب الكاملة تمثل مصادر مثالية للكربوهيدرات المعقدة التي تمنع تقلبات السكر الحادة في الدم.
4- البقوليات:
العدس، الحمص، والفاصوليا تُقلل الجوع بفضل محتواها من الألياف والبروتين، كما تساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر لفترات أطول.
5- البيض:
غني بالبروتين ويمنح الشعور بالشبع لفترة طويلة، ما يقلل الرغبة في تناول الطعام. يمكن تناوله مسلوقًا كوجبة خفيفة أو ضمن وجبة الإفطار.
6- الأفوكادو:
الأفوكادو مليء بالدهون الصحية التي تحسن حساسية الأنسولين وتعزز الشبع. يمكن إضافته إلى السلطات أو تناوله مع خبز الحبوب الكاملة.
7- الزبادي اليوناني:
بمحتواه العالي من البروتين وقلة الكربوهيدرات، يعتبر خيارًا مناسبًا لمرضى السكري. يمكن تحسين نكهته بإضافة التوت أو القليل من القرفة.
8- البذور:
بذور الشيا وغيرها تحتوي على ألياف وأحماض أوميجا 3 التي تقلل الشعور بالجوع. يمكن إضافتها للعصائر الطبيعية أو الزبادي.
9- الخضروات النيئة:
الخضروات مثل الخيار والجزر والفلفل مليئة بالألياف ومنخفضة السعرات، ما يجعلها وجبة خفيفة صحية ومشبعة.
10- الفواكه منخفضة السكر:
التوت والتفاح خيارات آمنة ومغذية لمرضى السكري، حيث تحتوي على ألياف طبيعية تُبطئ امتصاص السكر، شرط تناولها بكميات معتدلة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: مرضى السكر المزيد
إقرأ أيضاً:
تحتوي على كل ما تحتاجه.. غرفة مصممة خصيصا لنهاية العالم| ما القصة؟
هناك عدد مدهش من الأماكن في العالم لا يُسمح بزيارتها، بما في ذلك جزيرة الثعبان القاتلة، وجزيرة نورث سينتينيل في الهند، وبلوتونيون في هيرابوليس، والمعروفة أيضًا باسم "بوابة الجحيم"، فضلا عن مخزن بذور سفالبارد العالمي، الذي صُمم لإنقاذ العالم في حالة وقوع نهاية العالم.
أهم غرفة فى العالميقع مخزن البذور العالمي في جزيرة سفالبارد النرويجية، وهو بمثابة منشأة احتياطية لتنوع المحاصيل في العالم، وهو محظور على عامة الناس دخوله، ولا يمكن زيارته إلا ست مرات في السنة.
تهدف اتفاقية ثلاثية بين الحكومة النرويجية وصندوق المحاصيل ومركز الموارد الوراثية الشمالية (نوردجين) إلى الحفاظ على إمدادات الغذاء من البذور في العالم ضد سوء الإدارة والحرب والأمراض والكوارث الطبيعية.
كان أول تخزين البذور المجمدة في منجم فحم مهجور في عام 1984، ودفعت الحكومة النرويجية تكاليف البناء البالغة 8.8 مليون دولار قبل افتتاحه في عام 2008.
يرتفع عدد العينات المضافة كل عام، وفي عام 2025، سيصل العدد الإجمالي إلى 1,331,458 - وهو ما يمثل أكثر من 130 ألف عام من التاريخ الزراعي.
أين توجد غرفة نهاية العالم؟يقع قبو سفالبارد العالمي للبذور على ارتفاع 130 مترًا فوق مستوى سطح البحر، ويتميز بستة خطوط أمانو يتم الاحتفاظ به عند درجة حرارة 18 درجة مئوية تحت الصفر.
ويشرح مدير القبو سايمون جيبسون أنه من المفترض أن يستمر لمدة 4000 عام، في حين يبدو القبو مكانًا رائعًا للانتظار حتى نهاية العالم، فإن أهمية الحفاظ على محاصيل العالم تعني أنه لا يُسمح لنا بالدخول.
من يستطيع زيارة الغرفةقد يحالفك الحظ إذا كنت في منطقة سفالبارد وترغب في زيارة قبو بذور سفالبارد العالمي، على الرغم من أنه يمكنك من الناحية الفنية إلقاء نظرة إلى الداخل.
يوضح موقع قبو سفالبارد العالمي للبذور الرسمي أنه على الرغم من الرقابة المشددة على وصول البشر إلى أولئك الذين يودعون البذور أو يأخذونها أحيانًا، فإن الجولة الافتراضية تمنحنا رؤية نادرة.
توفر الجولة الافتراضية، إمكانية رؤية نادرة لغرفة نهاية العالم حيث يمكنك الدخول إلى مخزن البذور ورؤية شكله داخل أهم غرفة في العالم، حيث يمكن رؤية جميع محتوياتها دون الحاجة إلى التجمد في درجة حرارة -18 درجة مئوية.
وبالإضافة إلى عدم الاضطرار إلى القيام برحلة طويلة إلى هذا الجزء النائي من النرويج، فمن الجيد أن نتمكن أيضًا من القيام بجولة في المنشأة من راحة مقاعدنا بذراعين.
عند التوجه إلى الداخل، يوجد نفق طويل وبعض الأبواب المخيفة قبل أن نصل إلى غرفة الشفق القطبي وننتقل إلى "الكاتدرائية". توجد ثلاث غرف للبذور، كل منها مكونة من أرفف عامة والثالثة فارغة نسبيًا للتخزين في المستقبل.
ورغم أن قبو سفالبارد العالمي للبذور مصمم ليدوم أكثر، فقد حدثت كارثة في عام 2017 عندما تسببت درجات الحرارة المرتفعة بسبب الانحباس الحراري العالمي في ذوبان التربة الصقيعية ودخولها في الفيضان. ولم تُفقَد أي بذور، لكن هذا أثار تساؤلات حول ما إذا كان قبو سفالبارد العالمي للبذور آمنًا كما ينشر في البداية.
الاحتلال يستبدل قوات الاحتياط على الجبهات بجنود نظاميين.. تزايد القلق من العرائض