7 أطعمة تساعد على التخلص من القلق والتوتر.. غير نظامك الغذائي
تاريخ النشر: 13th, December 2024 GMT
يتعرض الكثير من الأشخاص لاضطرابات القلق والتوتر، كأبرز المشاكل النفسية التي قد تلازم الإنسان لفترات طويلة، نتيجة عدة عوامل منها ضغوط العمل وقلة النوم والإجهاد، وفق ما ذكره موقع health line الطبي، ويمكن أن يساعد تعديل النظام الغذائي على تحسين الحالة المزاجية ومواجهة نوبات القلق، لذا نستعرض 7 أطعمة تساعد على التخلص من القلق والتوتر بسهولة.
تؤثر بعض أنواع الأطعمة على الحالة النفسية للإنسان، وفق ما قالته الدكتورة مروة شعير، استشارية التغذية العلاجية لـ«الوطن»، وباعتبار القلق والتوتر من المشاعر السلبية التي يتعرض لها الكثير من الناس يوميًا، فيمكن إضافة 7 أطعمة لنظامك الغذائي تخلصك من مشاعر القلق والتوتر، وهي كالتالي:
الأسماك الدهنيةتحتوي الأسماك الدهنية مثل التونة والسردين والسلمون على نسبة عالية من الأوميجا 3 وفيتامين د ومجموعة من الأحماض الأمينية التي تساعد على تقليل التوتر والقلق وإنتاج الناقلات العصبية المنظمة للمزاج منها الدوبامين والسيروتونين.
الشوفانيحتوي الشوفان على مجموعة من المركبات الغذائية والعناصر الهامة منها مضادات الأكسدة وهرمون السيروتونين، التي تساعد على مواجهة القلق والتوتر النفسي، لذا ينصح بتناول وجبة الشوفان مع الحليب في الإفطار.
الكاكاوأثبتت الأبحاث العلمية احتواء الكاكاو على الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية وتخفيف التوتر، فضلًا عن دوره في تقليل أعراض القلق والاكتئاب.
تعد السبانخ من الخضروات الورقية التي ثبت دورها في محاربة القلق والتوتر والعصبية.
التفاحيحتوي على الكثير من الفيتامينات والعناصر الضرورية للحفاظ على صحة الدماغ، لذا يمكن إضافته للنظام الغذائي للمساعدة على مواجهة القلق والتوتر.
البيضيحتوي البيض على الأحماض الأمينية ومضادات الأكسدة اللازمة لمحاربة التوتر وتحسين المزاج.
تحتوي فاكهة الأفوكادو على الماغنسيوم والألياف التي تساعد على تقليل مستويات التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: القلق التوتر تحسين الحالة المزاجية التی تساعد على القلق والتوتر الکثیر من
إقرأ أيضاً:
مدرب النصر: الفريق ارتكب الكثير من الأخطاء ..ومدرب كاواساكي: واجهنا فريق كبير يضم أسماء لامعة
عُقد اليوم، المؤتمر الصحفي الخاص بمدربي فريق النصر السعودي الإيطالي ستيفانو بيولي، وفريق كاواساكي الياباني شيكتوشي هاسيبي، عُقب المباراة التي جمعتهما اليوم، في نصف نهائي كأس أبطال آسيا للنخبة، على ملعب مدينة الملك عبدالله الرياضية بجدة.
وأبدى مدرب فريق النصر أسفه على نتيجة المباراة، التي من خلالها غادر النصر البطولة، مبينًا أن الفريق ارتكب الكثير من الأخطاء، ولم يكن لديه خيارات كثيرة، مشيرًا إلى أن الفريق يسعى لتعويض خسارته في تقديم مستويات جيدة في الدوري السعودي.
وأكد الإيطالي أن فريقه لم يقدم مستوى جيد وهذه هي المفاجأة، مبينًا أنه يتحمل كامل المسؤولية في الخروج المحبط، مشيرًا إلى أن الفريق لعب بإستراتيجية صعبة، وغامر في الشوط الثاني، ولم يكن لديهم خيارات غير المغامرة، مقدمًا عذره لجميع الجماهير الحاضرة والمتابعة.
من جانبه، عبّر مدرب فريق كاواساكي، عن سعادته بالتأهل إلى المباراة النهائية لملاقاة الأهلي السعودي، مشيدًا بأداء فريقه الجماعي طيلة المباراة، متطلعًا للفوز بالبطولة والعودة إلى اليابان حاملًا اللقب، مؤكدًا أن النصر فريق كبير، ويضم أسماء لامعة.
بدوره عبّر لاعب كاواساكي، تاتسويا إيتو، الحاصل على جائزة أفضل لاعب في المباراة، عن فخره بالأداء، مؤكدًا أن الفريق جاء من أجل تحقيق اللقب، مشيرًا إلى أن الفريق عمل بشكل مميز في توجيه المدرب، مبينًا أن تركيزهم الآن منصب على المباراة النهائية.
الفنان خالد كمال: بجدد دعمي الشخصي لمهرجان الإسكندرية للفيلم القصير