دور الألياف الغذائية في تعزيز صحة الجهاز الهضمي
تاريخ النشر: 13th, December 2024 GMT
تُعد الألياف الغذائية من المكونات الأساسية لنظام غذائي صحي ومتوازن، حيث تلعب دورًا كبيرًا في تحسين صحة الجهاز الهضمي والوقاية من العديد من المشكلات الصحية، وفيما يلي نستعرض فوائد الألياف وأبرز مصادرها.
الألياف هي نوع من الكربوهيدرات النباتية التي لا يتم هضمها بالكامل في الجسم، ما يساعد في تحسين حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك.
تشير الدراسات إلى أن الألياف تقلل خطر الإصابة بأمراض مثل سرطان القولون والبواسير، بالإضافة إلى تحسين عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية. كما تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم من خلال إبطاء امتصاص الجلوكوز، مما يجعلها ضرورية لمرضى السكري.
من جهة أخرى، تسهم الألياف في خفض مستويات الكوليسترول السيئ، ما يعزز صحة القلب والأوعية الدموية. وتمنح الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يدعم جهود الحفاظ على الوزن الصحي.
من أبرز مصادر الألياف الغذائية: الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا، الفواكه مثل التفاح والتوت، والخضروات الورقية كالسبانخ والبروكلي، بالإضافة إلى البقوليات كالفاصوليا والعدس. يُوصى بتناول 25-30 جرامًا من الألياف يوميًا للبالغين.
تلعب الألياف الغذائية دورًا محوريًا في تعزيز صحة الجهاز الهضمي والوقاية من الأمراض. تضمينها في النظام الغذائي يعزز جودة الحياة ويحسن صحة الجسم بشكل عام، لذا احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف يوميًا.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الألياف الألياف الغذائية دور الألياف دور الألياف الغذائية فوائد الألياف الغذائية صحة الجهاز الهضمی الألیاف الغذائیة
إقرأ أيضاً:
أحمد حسن يكشف عن الجهاز الفني لنادي الزمالك أمام المصري في الكونفدرالية
كشف الإعلامي أحمد حسن عن الجهاز الفني لنادي الزمالك أمام المصري في الكونفدرالية عبر صفحته على موقع التواصل الاجتماعي فيسبوك.
وكتب أحمد حسن: "الجهاز الفني لنادي الزمالك أمام المصري في الكونفدرالية
أحمد مجدي
حازم إمام
عماد المندوه مدربا لحراس المرمى
عبدالواحد السيد مديرا للكرة".
علق الإعلامى تامر أمين على رحيل جوزيه جوميز المدير الفني السابق لنادي الزمالك بعد دفعه الشرط الجزائى فى عقده.
وقال تامر أمين، خلال برنامج “آخر النهار”، المذاع عبر قناة “النهار”، أنه كان يتوقع رحيل مدرب الزمالك فى أى وقت ولم يتفاجأ من قراره.
وتابع أمين قائلا:" قلبى مع جماهير الزمالك ومجلس الإدارة، مفاجأة تهد جبال، جماهير الزمالك كانت متخيلة أن جوميز هو مشروع النادى، وهيفضل سنين، يبنى فريق وأجيال، لكن جوزيه عمل زى المثل المصرى اللى بيقول “كرسى فى الكلوب”.
ونشر جوزيه جوميز المدير الفني السابق لنادي الزمالك بيانا صحفيا بعد رحيله عن القلعة البيضاء.
بيان جوميز بشأن الرحيل عن الزمالك:
بقلب مثقل ودموع تنهمر على وجهي أكتب هذه الكلمات، لقد وضع الله في طريقي هذا الامتياز والشرف العظيم لخدمة هذا النادي العظيم الزمالك
شكرًا لكم أيها الشعب المصري على كل هذا الود، وشكر خاص جدًا لجماهير الزمالك، المحاربين الذين ساعدونا على الفوز، بدون أي مشاعر سيئة تجاه أي شخص.
«فنون الأداء» يكرم المخرج الراحل عبد الرحمن الشافعي