دور الألياف الغذائية في تعزيز صحة الجهاز الهضمي
تاريخ النشر: 13th, December 2024 GMT
تُعد الألياف الغذائية من المكونات الأساسية لنظام غذائي صحي ومتوازن، حيث تلعب دورًا كبيرًا في تحسين صحة الجهاز الهضمي والوقاية من العديد من المشكلات الصحية، وفيما يلي نستعرض فوائد الألياف وأبرز مصادرها.
الألياف هي نوع من الكربوهيدرات النباتية التي لا يتم هضمها بالكامل في الجسم، ما يساعد في تحسين حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك.
تشير الدراسات إلى أن الألياف تقلل خطر الإصابة بأمراض مثل سرطان القولون والبواسير، بالإضافة إلى تحسين عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية. كما تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم من خلال إبطاء امتصاص الجلوكوز، مما يجعلها ضرورية لمرضى السكري.
من جهة أخرى، تسهم الألياف في خفض مستويات الكوليسترول السيئ، ما يعزز صحة القلب والأوعية الدموية. وتمنح الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يدعم جهود الحفاظ على الوزن الصحي.
من أبرز مصادر الألياف الغذائية: الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا، الفواكه مثل التفاح والتوت، والخضروات الورقية كالسبانخ والبروكلي، بالإضافة إلى البقوليات كالفاصوليا والعدس. يُوصى بتناول 25-30 جرامًا من الألياف يوميًا للبالغين.
تلعب الألياف الغذائية دورًا محوريًا في تعزيز صحة الجهاز الهضمي والوقاية من الأمراض. تضمينها في النظام الغذائي يعزز جودة الحياة ويحسن صحة الجسم بشكل عام، لذا احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف يوميًا.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الألياف الألياف الغذائية دور الألياف دور الألياف الغذائية فوائد الألياف الغذائية صحة الجهاز الهضمی الألیاف الغذائیة
إقرأ أيضاً:
أسعار السلع الغذائية اليوم الجمعة 14-2-2025
شهدت أسعار السلع الغذائية اليوم الجمعة 14-2-2025 حالة من الاستقرار في مختلف الأسواق المحلية، وفقًا لآخر تحديثات أعلنتها بوابة الأسعار المحلية والعالمية التابعة لمجلس الوزراء.
وجاءت أسعار السلع الأساسية على النحو التالي:
- سعر كيلو السكر المعبأ: 39.88 جنيه.
- سعر كيلو الدقيق المعبأ: 28.05 جنيه.
- سعر كيلو الفول المعبأ: 63.79 جنيه.
- سعر عبوة زيت عباد الشمس: 99.43 جنيه.
- سعر كيلو المكرونة المعبأة: 28 جنيها.
- سعر كيلو الأرز: 34.55 جنيه.
أسعار السلع الغذائيةسعر كيلو الفول المعبأ (المجروش): 67.9 جنيه.
- سعر كيلو العدس الأصفر المعبأ: 65.3 جنيه.
- سعر كيلو الشاي: 262.05 جنيه.
- سعر كيلو المكرونة السائبة: 20.06 جنيه.
كرتونة البيضسعر كرتونة البيض الأبيض: 164 جنيها.
- سعر كرتونة البيض البلدي: 165 جنيها.
- سعر عبوة زيت الذرة (1 لتر): 113.06 جنيه.
نور ستارز تعلن كتب كتابها على كريم الشريف بكلمة واحدة: كن