أهمية فيتامين د لصحة العظام والجسم
تاريخ النشر: 13th, December 2024 GMT
فيتامين د يعد من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم لتعزيز صحة العظام والجهاز المناعي، نقصه قد يؤدي إلى مشكلات صحية عديدة تتعلق بالعظام والمناعة والوظائف الحيوية.
يلعب فيتامين د دورًا رئيسيًا في تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفور، الضروريين لتقوية العظام والأسنان. نقصه يمكن أن يسبب أمراضًا مثل هشاشة العظام لدى البالغين والكساح لدى الأطفال.
أظهرت الأبحاث أن هذا الفيتامين يلعب دورًا في تحسين الحالة المزاجية والوقاية من الاكتئاب، حيث يساهم في إنتاج السيروتونين، المعروف بهرمون السعادة. كما تشير الدراسات إلى أن فيتامين د قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري، أمراض القلب، وبعض أنواع السرطان.
يمكن الحصول على فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس لمدة 10-15 دقيقة يوميًا، ومن مصادر غذائية مثل الأسماك الدهنية (السلمون والسردين)، منتجات الألبان المدعمة، وصفار البيض. ومع ذلك، قد يحتاج البعض إلى تناول مكملات غذائية إذا كانوا يعانون من نقص حاد.
فيتامين د أساسي للحفاظ على صحة العظام والجسم عمومًا. من الضروري التأكد من الحصول على كميات كافية منه عبر النظام الغذائي، التعرض للشمس، أو تناول المكملات الغذائية تحت إشراف طبي.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: فيتامين د فوائد فيتامين د فيتامين د للعظام فوائد فيتامين د للجسم فيتامين د للجسم فیتامین د
إقرأ أيضاً:
لحمايتك من وهن العظام.. مصادر طبيعية لفيتامين «د »
فيتامين د يعاني العديد في فصل الشتاء من نقص فيتامين د ال بسبب عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل مستمر، حيث يؤدي نقص فيتامين " د" في الجسم إلى وهن العظام.
انخفاض مستوى فيتامين دال في الدم عن المعدل الطبيعي، يؤثر سلباً على الصحة العامة للشخص، خاصة صحة العظام والعضلات. إذا كنتَ تعاني من هذه الأعراض، ننصحك بقراءة هذا التقرير، حيث تستعرض «الأسبوع» ما هي المصادر الطبيعية لفيتامين «د » وذلك ضمن خدمة مستمرة يقدمها الموقع لزواره على مدار اليوم وللمتابعة اضغط هنـــــــــا
الأسماك الدهنية:
السلمون، التونة، الماكريل، والسردين، هي من أفضل المصادر الطبيعية الغنية بفيتامين د، وتناول وجبتين من هذه الأسماك أسبوعيًا يمكن أن يساعد في تلبية احتياجات الجسم من فيتامين د.
ـ كبد الحيوان:
كبد البقر أو الدجاج يحتوي على كميات جيدة من فيتامين د إلى جانب العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى.
ـ البيض:
صفار البيض مصدر غني بفيتامين د، خاصة إذا كانت الدجاجات التي تضعه تتعرض لأشعة الشمس أو تتغذى على أطعمة مدعمة.
ـ الفطر (المشروم):
بعض أنواع الفطر، مثل الفطر البري أو الفطر المُعرض لأشعة الشمس، تحتوي على فيتامين د.حيث يُعد المشروم المصدر النباتي الوحيد لفيتامين د.
ـ الحليب ومنتجات الألبان المدعمة:
العديد من أنواع الحليب ومنتجات الألبان مثل الزبادي والأجبان المدعمة تحتوي على فيتامين د تحقق من الملصقات الغذائية للتأكد من احتوائها على الفيتامين.
ـ عصير البرتقال المدعم:
بعض أنواع عصير البرتقال تُعَزّز بفيتامين د ويمكن أن تكون خيارًا جيدًا خاصة لمن يعانون من حساسية تجاه منتجات الألبان.
ـ زيت كبد الحوت:
زيت كبد الحوت يُعتبر من أغنى المصادر الطبيعية بفيتامين د، ويمكن تناوله على شكل مكملات أو إضافته إلى الطعام.
ـ الحبوب المدعمة:
بعض أنواع الحبوب المدعمة بفيتامين د مثل الشوفان يمكن أن تكون وجبة إفطار غنية بهذا الفيتامين.
نصائح إضافية للحصول على فيتامين د من مصادر طبيعية
ـ التعرض للشمس:
حاول التعرض لأشعة الشمس في فترات النهار عندما يكون الطقس مشمسًا، حتى لو كان لفترات قصيرة.
ـ التوازن في الغذاء:
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة لضمان الحصول على كافة العناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامين د.
اقرأ أيضاًأخصائية تغذية: الفواكه الغنية بفيتامين سي تعزز من مناعة جسم الإنسان في الشتاء
وصفات طبيعية لعلاج تساقط الشعر في الشتاء
لشتاء دافيء.. طريقة تحضير شوربة العدس
"آيرينا" تناقش مضاعفة القدرة الإنتاجية للطاقة المتجددة