بعد واقعة لاعب المنصورة.. كيف تتحكم في الغضب؟؟

تصدرت واقعة تعدى أحمد شاهين، لاعب المنصورة، على مديره الفنى علاء نوح خلال لقاء المقاولون العرب بدورى المحترفين، تريند السوشيال ميديا. 

وقد اعتدي شاهين على مدربه بعد  الاعتراض على استبداله عقب نزوله بدقائق، إلا أن اللاعب تقدم باعتذار رسمي لجماهير النادى، مؤكدا أنه سيستمر محباً وعاشقاً للمكان.

بعد واقعة ضرب اللاعب أحمد شاهين لمدربه، يظهر أن التحكم في الغضب أصبح أمرًا أكثر أهمية، خصوصًا في مواقف الضغط أو الاستفزاز.

إليك بعض الطرق الفعّالة للتحكم في غضبك:

1. التنفس العميق: عندما تشعر بالغضب، حاول أخذ نفس عميق وبطيء عدة مرات، هذا يساعد في تهدئة جهازك العصبي ويفتح المجال للتفكير بشكل هادئ.

2. العد حتى 10: العد حتى 10 في ذهنك يعطيك لحظات من التوقف قبل أن تنفعل. هذه الثواني يمكن أن تغير رد فعل الغضب وتحول الموقف.

3. التعرف على علامات الغضب: لاحظ جسديًا وعقليًا عندما يبدأ الغضب في التزايد، مثل تسارع ضربات القلب أو توتر العضلات، فهذا يساعدك على التعامل معه قبل أن يتفاقم.

4. التفكير في العواقب: عندما يغضب الشخص، يمكن أن يتصرف بشكل متهور. فكر دائمًا في العواقب المحتملة لأفعالك، سواء على المستوى الشخصي أو المهني.

5. ممارسة الرياضة: النشاط البدني المنتظم يساعد على تخفيف التوتر والقلق، ويعزز القدرة على التحكم في المشاعر السلبية.

6. تغيير البيئة: إذا كان الموقف يستفزك، حاول أن تبتعد عن المكان الذي يثير غضبك. الابتعاد لفترة قصيرة يمكن أن يخفف من شدة الموقف.

7. التحدث مع شخص آخر: أحيانًا، يمكن التحدث مع شخص تثق فيه عن مشاعرك. هذا يساعدك على فهم الأمور من منظور آخر.

8. الاسترخاء والتأمل: تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليو جا يمكن أن تساعد في تقليل مستويات التوتر والقلق.

التحكم في الغضب يتطلب التدريب والصبر. من خلال هذه الاستراتيجيات، يمكن للشخص أن يتعلم كيفية التعامل مع مشاعره بشكل أفضل ويساهم في تحسين علاقاته الشخصية والمهنية.

المصدر: صدى البلد