10 عادات التزم بها لتبقى بصحة جيدة طوال فصل الشتاء
تاريخ النشر: 12th, December 2024 GMT
المناطق_متابعات
إن اتخاذ بعض الخطوات البسيطة والاستباقية نحو الاعتناء بالصحة يمكن أن يؤتي ثماره حقًا.
وفي هذا الشأن، نشرت صحيفة “تليغراف” Telegraph البريطانية، تحقيقًا استطلعت فيه آراء الخبراء حول طرق سهلة وبسيطة لحماية الصحة خلال أشهر الشتاء. ونصح الخبراء بما يلي:
أخبار قد تهمك خبير في الطقس والمناخ: خلال الفترة المقبلة سنعيش الفصول الأربعة في يوم واحد 2 أكتوبر 2024 - 12:30 مساءً خبير في الطقس والمناخ: أفضل فترات تساقط الأمطار تكون بين موسم سهيل والمربعانية 30 سبتمبر 2024 - 12:00 مساءً1-أشعة الشمس
تقول الدكتورة ثوفا أموثالينغام، طبيبة عامة، إنه يجب “الجلوس بجوار النافذة أو المشي لمدة 10 دقائق في الخارج خلال ساعات النهار”، شارحة أنه “من الناحية المثالية، ينبغي الخروج بين الساعة 11 صباحًا و3 مساءً عندما تكون الشمس في ذروتها.
كشفت دراسة أجرتها جامعة كورنيل عام 2017، أن الأشخاص الذين يعملون في مكاتب ذات إضاءة طبيعية مثالية (على سبيل المثال، بجوار النافذة) أفادوا عن انخفاض بنسبة 63% في الصداع بالإضافة إلى انخفاض بنسبة 56% في النعاس.
2-تدابير النظافة
تضيف الدكتورة أموثالينغام أن حوالي ثلث “المادة” المتراكمة داخل المنازل تأتي من الخارج، إما من خلال الهواء أو جلبها بالأحذية”، مشيرة إلى أن الالتزام بتدابير النظافة “أمر مهم بشكل خاص في فصل الشتاء عندما تكون الفيروسات مثل نزلات البرد والأنفلونزا أكثر شيوعًا”.
وتنصح بضرورة “غسل اليدين جيداً لمدة 20 ثانية (واحدة من أكثر الطرق فعالية للحد من انتشار العدوى)، بالإضافة إلى خلع الأحذية عند دخول المنزل بما يمكن أن يساعد في منع انتشار الأوساخ والبكتيريا وحتى الجزيئات الفيروسية”.
3-فيتامين C
يعلم الكثيرون أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C (مثل الحمضيات والفلفل والخضراوات الصليبية) يمكن أن يساعد في دعم جهاز المناعة. لكن تقول بيكا ميدوز، أخصائية التغذية: “إن فيتامين C قابل للذوبان في الماء ويتحلل بسرعة عند تعرضه للحرارة، مما يعني أن طرق الطهي لفترة طويلة بالماء تقلل كمية فيتامين C. وتشير الأبحاث إلى أنه كلما قل اتصال الطعام بالماء والحرارة، كلما تم الاحتفاظ بفيتامين C بشكل أكبر”.
وتوصي ميدوز بشراء الأطعمة الطازجة والمحلية قدر الإمكان، وتجنب الأصناف المعدة مسبقًا، لأن تقطيع الخضراوات “يسمح بوصول المزيد من الأكسجين إليها وبالتالي يتحلل فيتامين C بشكل أسرع”، مشيرة إلى أنه نظرًا لأن فيتامين C له عمر قصير، يمكن أن تكون الفواكه والخضراوات المجمدة خيارًا جيدًا، لأنها غالبًا ما يتم تجميدها مباشرة بعد الحصاد.
وتضيف ميدوز أنه عند طهي الخضراوات، ينبغي مراعاة إضافتها إلى الماء المغلي بالفعل، مما “يقلل من وقت ملامسة الماء (أو حتى البخار باستخدام غطاء). ومن المثير للاهتمام أن الأبحاث تظهر أن الميكروويف يحتفظ بأكبر قدر من فيتامين C بين جميع تقنيات الطهي.
4-الخضراوات الورقية
تقول روتشي بهوانيا لوهيا، وهي معالجة غذائية، إن “النظام الغذائي العقلي – وهو مزيج من نظام البحر الأبيض المتوسط ونظام داش الغذائي – هو أحد أكثر الأنظمة الغذائية التي تم بحثها جيدًا لصحة الدماغ”، بالإضافة إلى أنها تلعب دورًا حاسمًا في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب، ودعم وظيفة المناعة.
وتشمل الأطعمة التي توصي بها لوهيا لصحة الدماغ الخضراوات الورقية الداكنة مثل اللفت والسبانخ والسلق والتوت والحبوب الكاملة مثل البقوليات والبقول والأرز البني والدهون الصحية بما يشمل زيت الزيتون البكر الممتاز واللوز والجوز والأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين.
5-مزيج البذور
تشير دراسة جديدة إلى أن مراقبة مستويات المغنيسيوم يمكن أن تساعد في الحفاظ على الصحة. وقد أظهرت دراسة جديدة أن تناول كميات منخفضة من المغنيسيوم (أقل من 300 ملغ في اليوم) يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض متعددة. لذا تقول لوهيا إن الحل هو اللجوء إلى البذور والمكسرات، وكلاهما مصادر ممتازة (ولكن يجب التأكد من أنها غير مملحة وغير محمصة).
6-ممارسة الرياضة مساءًا
كان من المعتقد منذ فترة طويلة أن ممارسة الرياضة في وقت قريب جدًا من وقت النوم يمكن أن يصيب بالأرق، لكن بحثًا جديدًا اكتشف أن فترات قصيرة من النشاط الخفيف يمكن أن تؤدي إلى نوم أفضل.
وتقول لافينا ميهتا، وهي مدربة شخصية ومؤلفة، “إن ممارسة التمارين الرياضية (مزيج من تمارين القلب وحركات القوة لمدة ثلاث دقائق) يمكن أن يعزز الحالة المزاجية ويساعد أيضًا في زيادة كتلة العضلات والحفاظ على قوة العظام والمساعدة في التحكم في مستويات السكر في الدم”.
7-قاعدة “10-3-2-1-0”
يقول دكتور جاي ميدوز، المؤسس والمدير السريري لمدرسة النوم: “إن الحفاظ على جدول نوم ثابت أمر بالغ الأهمية للصحة البدنية والعقلية”، مضيفًا أن “وقت النوم المنتظم كل ليلة يسهم في مزامنة الساعة الداخلية للجسم، مما يحسن العمليات الفسيولوجية المختلفة بما يشمل تنظيم الهرمونات والتمثيل الغذائي والوظيفة الإدراكية. كما أنه يساعد على تنظيم الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين، والتي تعتبر ضرورية للتوازن العاطفي ويمكن أن تقلل من خطر الاكتئاب والقلق.
يوصي دكتور ميدوز بقاعدة “10-3-2-1-0″، والتي تعني “عدم تناول الكافيين قبل 10 ساعات من النوم، وعدم تناول الطعام قبل ثلاث ساعات، وعدم العمل قبل ساعتين، وعدم استخدام الشاشات قبل ساعة واحدة، وعدم النوم في الصباح”.
8-قيلولة قصيرة
تشير الأبحاث الجديدة إلى أن القيلولة تُحسن على الفور مدى جودة الاداء العقلي وتساعد في الحفاظ على صحة الدماغ على المدى الطويل. ويوضح ميدوز أنه “من الناحية المثالية، يجب أن تتراوح مدة القيلولة ما بين 10 إلى 20 دقيقة”، بخاصة أن إبقاء وقت القيلولة قصيرًا يمنع من الوقوع في نوم الموجة البطيئة العميق وبالتالي لا يستيقظ الشخص وهو يشعر بالنعاس والنعاس أكثر من ذي قبل”. ويوصي دكتور ميدوز بالقيلولة بين منتصف النهار والثالثة بعد الظهر عندما يشعر الجسد بالنعاس بشكل طبيعي.
9-قضاء 15 دقيقة في الساونا
ترتبط حمامات الساونا بانخفاض مستويات الكوليسترول وانخفاض مستويات ضغط الدم وانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. أظهر بحث جديد أن قضاء 15 دقيقة فقط في الساونا في صالة الألعاب الرياضية بعد التمرين لمدة ثلاث مرات فقط في الأسبوع يؤدي إلى تحسن كبير في ضغط الدم مقارنة بأي نشاط بمفرده.
ويمكن أن تعود زيارات الساونا المنتظمة بفوائد على الصحة العقلية أيضًا، حيث تهدئ العقل وتخفف التوتر وفي بعض الحالات، حتى أعراض الاكتئاب.
10-التجهيز للوجبة الرئيسية
يوضح دكتور ميدوز “أن عملية الهضم تبدأ مع شم الطعام وتحضيره، إذ يشرع الجسم في تنشيط الجهاز الهضمي حتى يصبح جاهزًا لهضم الطعام. وتعتبر المراحل التي تسبق تناول الطعام جسديًا (والتي تشمل إنتاج الجسم لمزيد من حمض المعدة، على سبيل المثال) ضرورية لعملية الهضم الأمثل وامتصاص العناصر الغذائية من الطعام.
ولهذا السبب فإنه من المهم جدًا أن يتم تحديد موعد محدد لتناول الوجبة الرئيسية مع أخذ وقت كافي عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام ومضغه جيدًا، لأنه يزيد من المساحة السطحية التي يمكن للإنزيمات الهاضمة الموجودة في اللعاب أن تحلل الطعام”.
المصدر: صحيفة المناطق السعودية
كلمات دلالية: الشتاء فیتامین C یمکن أن إلى أن
إقرأ أيضاً:
فوائد فيتامين سي للعناية بالبشرة: تأثيراته الجمالية والوقائية
يُعد فيتامين سي من العناصر الأساسية التي تُعزز صحة البشرة وتمنحها مظهراً مشرقاً وشاباً، فهو ليس فقط مضاداً قوياً للأكسدة، بل أيضاً يلعب دوراً كبيراً في العناية بالبشرة، حيث يساهم في تقليل ظهور التجاعيد، والتصبغات الجلدية، والندبات، ويحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس.
تقليل التصبغات والبقع الداكنةأظهرت الأبحاث أن فيتامين سي يمكن أن يقلل من فرط التصبغ، الذي يحدث نتيجة التعرض لأشعة الشمس أو التغيرات الهرمونية، مثل التي تحدث أثناء الحمل. من خلال تقليل إنتاج الميلانين، الذي يسبب ظهور البقع الداكنة، يساعد فيتامين سي في توحيد لون البشرة ومنحها إشراقاً طبيعياً.
مكافحة التجاعيد وتعزيز الكولاجينيعتبر فيتامين سي من العناصر الحيوية لتخليق الكولاجين، البروتين الذي يساعد في الحفاظ على مرونة البشرة وقوتها. مع مرور الوقت، ومع التعرض المستمر لأشعة الشمس والتلوث، ينخفض مستوى الكولاجين في البشرة، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد. فيتامين سي يساعد على تقليل هذه التجاعيد من خلال تحفيز إنتاج الكولاجين.
حماية البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجيةتعمل مضادات الأكسدة الموجودة في فيتامين سي على حماية البشرة من التأثيرات الضارة للجذور الحرة الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس. عند استخدامه موضعياً، يساعد فيتامين سي في تقليل الضرر الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية ويحسن من قدرة البشرة على مقاومة الأضرار المستقبلية.
تقليل الندبات وتعزيز شفاء الجروحفيتامين سي يُساعد في تسريع عملية شفاء الجروح، خاصة الحروق والإصابات الجلدية، من خلال تعزيز إنتاج الكولاجين. هذا يساعد في تقليل ظهور الندبات على المدى الطويل، ويساهم في استعادة مظهر البشرة الطبيعي.
كيفية استخدام فيتامين سيلتعظيم فوائده، يُنصح باستخدام فيتامين سي في الصباح بعد تنظيف البشرة، وقبل وضع واقي الشمس. نظرًا لأنه يتأكسد بسهولة عند تعرضه للضوء والهواء، يجب اختيار منتجات فيتامين سي في عبوات محكمة الإغلاق أو داكنة اللون لضمان استقرار المكونات.
الآثار الجانبيةعلى الرغم من فوائده العديدة، قد يسبب فيتامين سي بعض الآثار الجانبية مثل الاحمرار أو التقشير إذا تم استخدامه بتركيزات عالية. لذلك، يُفضل اختيار التركيز المناسب وفقاً لنوع البشرة.
ويعد فيتامين سي إضافة رائعة لروتين العناية بالبشرة بفضل خصائصه المضادة للأكسدة التي تساعد في تقليل التجاعيد، تصحيح التصبغات، والحماية من أضرار أشعة الشمس. باستخدامه بشكل منتظم، يمكنك تحسين صحة بشرتك والحفاظ على مظهرها الشاب.
حماس ردا على ترامب: لغة التهديد ليس لها قيمة وتزيد تعقيد الأمور