التمور قد تساعد في تقليل دهون البطن! إليك التفاصيل
تاريخ النشر: 12th, December 2024 GMT
التمر غني بالعناصر الغذائية الأساسية والسكريات الطبيعية والألياف، ما يجعله إضافة رائعة لنظام غذائي متوازن. ورغم أنه معروف بحلاوته، فإنه في الواقع يمكن أن يدعم فقدان الوزن وحتى يساعد في تقليل دهون البطن عند تناوله باعتدال.
ووفق صحيفة Times of India، يمكن من خلال الطرق التالية أن يساعد التمر في رحلة إنقاص الوزن:
1.
يتميز التمر بأنه غني بالألياف الغذائية، خاصة الألياف القابلة للذوبان، والتي تبطئ عملية الهضم وتجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول.
وتساعد الألياف بالتمر في السيطرة على الجوع وتقلل من فرص الإفراط في تناول الطعام، وهو عامل أساسي في التحكم في وزن الجسم.
2. السكريات الطبيعية
إن السكريات الطبيعية الموجودة في التمور – مثل الفركتوز والغلوكوز والسكروز – يمكنها إشباع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات دون الحاجة إلى الحلويات المُصنعة.
إنها طريقة أكثر صحة للاستمتاع وتجنب السعرات الحرارية الفارغة من السكريات المكررة التي تساهم في زيادة الوزن.
3. تعزيز عملية التمثيل الغذائي
يحتوي التمر على العديد من الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامينات B والحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم، والتي تلعب دوراً رئيسياً في إنتاج الطاقة والتمثيل الغذائي.
يعد التمثيل الغذائي السليم أمراً حيوياً لحرق السعرات الحرارية بكفاءة، ما يساهم في إنقاص الوزن.
4. مؤشر منخفض للسكر في الدم
على الرغم من حلاوتها، فإن التمور لها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض إلى متوسط، ما يعني أنها تسبب ارتفاعاً بطيئاً في مستويات السكر بالدم.
يساعد المؤشر الغلايسيمي المنخفض في تجنب ارتفاع السكر وانخفاضه، ما يمكن أن يؤدي إلى الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام بعد تناول وجبة الطعام مباشرة.
5. دعم صحة الجهاز الهضمي
تعمل الألياف الموجودة في التمر أيضاً على تعزيز صحة الجهاز الهضمي من خلال تنظيم حركات الأمعاء وتقليل الانتفاخ.
ويمكن أن يساعد الجهاز الهضمي الذي يعمل بشكل جيد في إنقاص الوزن، خاصة حول منطقة البطن.
6. طرد السموم من الجسم
يحتوي التمر على مضادات أكسدة، مثل الفلافونويد والكاروتينات وحمض الفينول، والتي تقاوم الجذور الحرة وتساعد الجسم على طرد السموم.
إن الجسم الخالي من السموم يكون أكثر كفاءة في معالجة وحرق الدهون.
7. توفير طاقة مستدامة
نظراً لمحتواه من الكربوهيدرات، يعد التمر مصدراً ممتازاً للطاقة السريعة والمستدامة.
إن تناول تمرتين قبل التمرين يمكن أن يمنح القدرة على التحمل اللازمة لجلسة حرق دهون فعالة.
8. تحسين امتصاص البروتين
عند دمجه مع مصدر بروتين، يمكن أن يساعد التمر في تحسين امتصاص البروتين في الجسم، مما يدعم نمو العضلات.
كلما زادت كتلة العضلات، زاد التمثيل الغذائي، ما يساعد في نهاية المطاف على حرق المزيد من السعرات الحرارية، حتى في حالة الراحة.
الطريقة المثالية
يمكن تناول 2-4 تمرات كوجبة خفيفة، أو مزجها في السلطات والعصائر.
لكن يجب تجنب الإفراط في تناول التمور، حيث إنها غنية بالسعرات الحرارية. وعند دمج التمر مع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام، يمكن أن يساعد في الحصول على جسم أكثر رشاقة وصحة.
العربية نت
إنضم لقناة النيلين على واتسابالمصدر: موقع النيلين
كلمات دلالية: أن یساعد فی تناول یمکن أن
إقرأ أيضاً:
تريد فقدان الوزن؟ هذه هي أفضل الأوقات فاعلية لفقدان الوزن بالشاي الأخضر
يوجد اوقات معينة يفضل فيها شرب الشاي الأخضر للتخسيس حيث يعد الشاي الأخضر من المشروبات الصحية التي تتميز بفوائد عديدة ويُعتبر تناولها في أوقات معينة مفيدًا لتحقيق أقصى استفادة خاصةً فيما يتعلق بفقدان الوزن.
إليك العديد من فوائد الشاي الاخضر
حيث يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين وحمض أميني يُسمى L-Theanine، مما يجعله مشروبًا مثاليًا لتحسين الانتباه والمزاج كما أظهرت دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية عام 2008 أن تناول مستخلص الشاي الأخضر قبل ممارسة الرياضة يساعد على زيادة أكسدة الدهون وتحسين حساسية الإنسولين وأشارت دراسة أُجريت عام 2018 إلى أن استهلاك جرام واحد من مسحوق شاي الماتشا قبل التمارين الرياضية يُعزز من أكسدة الدهون وعندما تتناول الشاي الأخضر في الصباح قد يُحسن من اليقظة والانتباه لديك لكن شربه على الريق قد يُسبب تهيجًا في المعدة لبعض الأشخاص.
الشاي الاخضر هذا هو الوقت المناسب لتناول الشاي الأخضر
لذلك يُفضل تناول الشاي الاخضر بعد تناول وجبة خفيفة ويشرب الشاي الأخضر بين الوجبات كما يُنصح بتجنب شرب الشاي الأخضر أثناء أو بعد الوجبات مباشرة خاصة لمن يُعانون من نقص الحديد أو المعادن، حيث يحتوي الشاي على مواد تقلل من امتصاص الحديد والمعادن مثل التانين ومركب Epigallocatechin gallate. و يُفضل تناول الشاي الاخضر بين الوجبات بفاصل ساعة على الأقل لتجنب هذه المشكلة.
عندما تتناول الشاي الاخضر قبل النوم قد يحدث لك هذا..
و عندما تقوم بشرب الشاي الأخضر قبل النوم رغم أن الشاي الأخضر يحتوي على مركب الثيانين الذي يعمل كمهدئ، إلا أن الكافيين فيه قد يؤثر سلبًا على النوم ويُنصح الأشخاص الذين يتأثرون بالكافيين بتجنب شربه في المساءً أو اختيار أنواع تحتوي على كميات أقل من الكافيين كما تختلف كمية الشاي الاخضر من شخص إلى آخر لكن شرب 3 إلى 5 أكواب يوميًا يُعتبر آمنًا وفعالًا ويُفضل للحوامل تقليل الكمية بحيث لا تتجاوز 200 ملي من الكافيين يوميًا، أي ما يعادل 3 إلى 4 أكواب من الشاي الأخضر.
إقرأ أيضًا..فوائد الشاي الأخضر بالنعناع: مشروب الانتعاش والصحة
تريد تناول الشاي الأخضر اليك طريقة التحضيربالإضافة إلى كيفية تحضير الشاي الأخضر لكي تحقق أقصى استفادة من الشاي الأخضر، يُنصح بتحضيره:
بماء دافئ بدرجة حرارة 71-76 مئوية ونقعه لمدة لا تزيد عن ثلاث دقائق.
استخدام ماء مغلي أو نقع طويل قد يُسبب مرارة في الطعم ويفقد الشاي بعض مركباته المفيدة.
الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة مثل الكاتيشين والبوليفينولات، التي تساعد في التخلص من الجذور الحرة وتعزز الصحة العامة
و أخيرًا يعدّ الشاي الاخضر مشروبًا مثاليًا لدعم فقدان الوزن عند تناوله بشكل منتظم ومعتدل.
«فنون الأداء» يكرم المخرج الراحل عبد الرحمن الشافعي