لو عندك صداع متكرر.. نام بالطريقة دي
تاريخ النشر: 17th, August 2023 GMT
يرتبط النوم بمختلف أنواع الصداع خاصة النصفي وقد يؤدي عدم النوم جيدًا في الليل إلى الإصابة بالصداع النصفي.
ووفقا لما جاء في مايو كلينك نعرض إليك بعض النصائح للتشجيع على النوم السليم.
تحديد ساعات نوم منتظمة واستيقظ من النوم واذهب إلى السرير في الوقت نفسه كل يوم حتى في العطلات الأسبوعية.
الاسترخاء في نهاية اليوم ويمكن لأي شيء يساعد على الاسترخاء أن يحسِّن جودة النوم؛ مثل الاستماع إلى الموسيقى أو أخذ حمام دافئ أو قراءة أحد الكتب المفضلة لديك.
لكن انتبه لما تتناوله من طعام وشراب قبل الخلود إلى النوم ،يمكن كذلك أن تؤثر التمارين الرياضية الشديدة والأطعمة الدسمة والكافيين والنيكوتين والكحول على نومك.
التخلص من المشتتات واجعل غرفة نومك فقط للنوم والأوقات الحميمية، فلا تشاهد التليفزيون أو تصحب ما يتعلق بالعمل معك إلى الفراش.
أغلق باب غرفة النوم واستخدم مروحة لحجب الأصوات المشتتة.
لا تحاول إجبار نفسك على النوم، كلما كانت محاولة النوم أصعب، زاد شعورك باليقظة.
فإذا تعذر النوم، يمكنك القراءة أو ممارسة نشاط هادئ آخر إلى أن يأتيك النعاس.
مراجعة الأدوية التي تتناولها، يمكن للأدوية التي تحتوي على الكافيين أو غيره من المنبهات -ومنها بعض أدوية علاج الصداع النصفي- أن تؤثر على النوم.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: النوم الصداع النصفي علاج الصداع على النوم
إقرأ أيضاً:
تبوك.."الأرصاد" ينبه من رياح نشطة تؤثر على مدى الرؤية الأفقية
نبّه المركز الوطني للأرصاد بمنطقة تبوك اليوم الاثنين، من رياح نشطة، على الوجه، وأملج، تشمل تأثيراتها المصاحبة، تدنيًا في مدى الرؤية الأفقية، ورياحًا تصل سرعتها إلى (40-49) كلم/ساعة.
وبيّن المركز أن الحالة تستمر -بمشيئة الله- حتى الساعة 6 مساءً.
أخبار متعلقة "الواقع الافتراضي" ينقل زوار معرض تونس للكتاب إلى الحرمين الشريفينمركز الملك سلمان للإغاثة يواصل دعمه للأونروا والصليب الأحمر بغزة .article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } رياح نشطة على منطقة تبوك - متداولة
طقس المملكة يتوقع المركز الوطني للأرصاد في تقريره عن حالة الطقس اليوم الاثنين على مناطق المملكة أن الفرصة مهيأة لهطول أمطار رعدية مصحوبة برياح نشطة مثيرة للأتربة والغبار، تحد من مدى الرؤية الأفقية على أجزاء من مناطق مكة المكرمة والرياض والمدينة المنورة والقصيم وحائل والجوف والحدود الشمالية والشرقية.
كما لا يُستبعد تكوّن السحب الرعدية الممطرة على أجزاء من مناطق جازان وعسير والباحة.
«الأرصاد» يحذر من ارتفاع في درجات الحرارة الفترة المقبلة