لو عندك صداع متكرر.. نام بالطريقة دي
تاريخ النشر: 17th, August 2023 GMT
يرتبط النوم بمختلف أنواع الصداع خاصة النصفي وقد يؤدي عدم النوم جيدًا في الليل إلى الإصابة بالصداع النصفي.
ووفقا لما جاء في مايو كلينك نعرض إليك بعض النصائح للتشجيع على النوم السليم.
دوخة شديدة من غير سبب.. انتبه فقد تكون مصابا بهذا المرض الغسيل بالمعجون والفرشاة أبرزها.. طرق حماية الأسنان من التسوستحديد ساعات نوم منتظمة واستيقظ من النوم واذهب إلى السرير في الوقت نفسه كل يوم حتى في العطلات الأسبوعية.
الاسترخاء في نهاية اليوم ويمكن لأي شيء يساعد على الاسترخاء أن يحسِّن جودة النوم؛ مثل الاستماع إلى الموسيقى أو أخذ حمام دافئ أو قراءة أحد الكتب المفضلة لديك.
لكن انتبه لما تتناوله من طعام وشراب قبل الخلود إلى النوم ،يمكن كذلك أن تؤثر التمارين الرياضية الشديدة والأطعمة الدسمة والكافيين والنيكوتين والكحول على نومك.
التخلص من المشتتات واجعل غرفة نومك فقط للنوم والأوقات الحميمية، فلا تشاهد التليفزيون أو تصحب ما يتعلق بالعمل معك إلى الفراش.
أغلق باب غرفة النوم واستخدم مروحة لحجب الأصوات المشتتة.
لا تحاول إجبار نفسك على النوم، كلما كانت محاولة النوم أصعب، زاد شعورك باليقظة.
فإذا تعذر النوم، يمكنك القراءة أو ممارسة نشاط هادئ آخر إلى أن يأتيك النعاس.
مراجعة الأدوية التي تتناولها، يمكن للأدوية التي تحتوي على الكافيين أو غيره من المنبهات -ومنها بعض أدوية علاج الصداع النصفي- أن تؤثر على النوم.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: النوم الصداع النصفي علاج الصداع على النوم
إقرأ أيضاً:
شبكات الجيل السادس قد تكون أسرع 9000 مرة من الجيل الخامس
تمكنت تجربة حديثة من نقل البيانات اللاسلكية بسرعة 938 جيجابايت في الثانية. وتُعد هذه السرعة رقمًا قياسيًا لنقل بيانات متعددة الإرسال، حيث يتم دمج إشارتين أو أكثر معًا، وتكافئ سرعة تنزيل أكثر من 20 فيلمًا متوسط الطول في الثانية الواحدة. غالبًا ما يتسبب الطلب على الإشارة اللاسلكية في التجمعات الكبيرة، كالحفلات الموسيقية، في توقف شبكات الهاتف المحمول عن العمل بشكل كامل، وذلك غالبًا بسبب عرض النطاق الترددي المحدود الذي تعمل ضمنه شبكات الجيل الخامس، ويختلف جزء الطيف الكهرومغناطيسي المخصص لشبكات كهذه باختلاف البلد، ولكنه عادةً ما يشغل ترددات منخفضة نسبيًا تقل عن 6 جيجاهرتز، وعلى نطاقات ضيقة فقط من الترددات. ولزيادة معدلات الإرسال، لجأ زهي شين ليو وزملاؤه في جامعة لندن إلى استخدام نطاق ترددات أوسع في تجربة شملت كل الترددات من 5 جيجاهرتز إلى 150 جيجاهرتز، باستخدام موجات الراديو والضوء. ويوضح ليو أن المحولات الرقمية إلى التناظرية تُستخدم حاليًا لإرسال الأصفار والواحدات عبر الهواء في موجات الراديو، لكنها تواجه صعوبات في الترددات العالية. لذلك، استخدم فريقه هذه التقنية للجزء السفلي من النطاق وتقنية أخرى تعتمد على الليزر في الطرف العالي، حيث يتم الجمع بينهما لإنشاء نطاق بيانات واسع يمكن التقاطه بواسطة أجهزة يمكن دمجها في هواتف الجيل التالي الذكية. هذا وأتاح للفريق إرسال البيانات عبر الهواء بسرعة 938 جيجابايت في الثانية، أي أسرع بأكثر من 9000 مرة من متوسط سرعة تنزيل شبكة الجيل الخامس في المملكة المتحدة. |