لو عندك صداع متكرر.. نام بالطريقة دي
تاريخ النشر: 17th, August 2023 GMT
يرتبط النوم بمختلف أنواع الصداع خاصة النصفي وقد يؤدي عدم النوم جيدًا في الليل إلى الإصابة بالصداع النصفي.
ووفقا لما جاء في مايو كلينك نعرض إليك بعض النصائح للتشجيع على النوم السليم.
تحديد ساعات نوم منتظمة واستيقظ من النوم واذهب إلى السرير في الوقت نفسه كل يوم حتى في العطلات الأسبوعية.
الاسترخاء في نهاية اليوم ويمكن لأي شيء يساعد على الاسترخاء أن يحسِّن جودة النوم؛ مثل الاستماع إلى الموسيقى أو أخذ حمام دافئ أو قراءة أحد الكتب المفضلة لديك.
لكن انتبه لما تتناوله من طعام وشراب قبل الخلود إلى النوم ،يمكن كذلك أن تؤثر التمارين الرياضية الشديدة والأطعمة الدسمة والكافيين والنيكوتين والكحول على نومك.
التخلص من المشتتات واجعل غرفة نومك فقط للنوم والأوقات الحميمية، فلا تشاهد التليفزيون أو تصحب ما يتعلق بالعمل معك إلى الفراش.
أغلق باب غرفة النوم واستخدم مروحة لحجب الأصوات المشتتة.
لا تحاول إجبار نفسك على النوم، كلما كانت محاولة النوم أصعب، زاد شعورك باليقظة.
فإذا تعذر النوم، يمكنك القراءة أو ممارسة نشاط هادئ آخر إلى أن يأتيك النعاس.
مراجعة الأدوية التي تتناولها، يمكن للأدوية التي تحتوي على الكافيين أو غيره من المنبهات -ومنها بعض أدوية علاج الصداع النصفي- أن تؤثر على النوم.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: النوم الصداع النصفي علاج الصداع على النوم
إقرأ أيضاً:
انتبه.. "5 أخطاء لو عملها الزوج تؤدي لخراب البيت".. داعية إسلامية توضح
قالت الداعية الإسلامية الدكتورة هالة سمير أن هناك 5 أخطاء كبيرة يقوم بها الزوج إتجاه زوجته وشريكة حياته تؤدي إلى خراب البيت، مؤكدة على أن هناك أزواج جيدين وفي غاية التفاهم والحب، ولكن هى أخطاء شائعة يقع فيها الكثير من الرجال لعدم فهمهم لطبيعة المرأة.
5 أخطاء لو عملها الزوج تؤدي لخراب البيت
1- التقليل من الزوجة: قالت هالة سمير أن محاولات الزوج المستمر للتقيل من الزوجة ووصفها بصفات تشعرها بقلة الثقة في النفس مثل ( أنتِ مش ست أصلا- أنتِ مش زي بقيت الستات- أنتِ عيوطة وشكاكة على طول ) وغيرها من العبارات التي تشعرها باليأس والإحباط من الزوج والعلاقة، مما يؤدي إلى أن يقل رصيد الزوج لدى شريكة حياته.
2- أن تكون حزب ضدها: الزوج هو سند الزوجة وشريك حياتها وساعدها في معينها أمام مشاكل الدنيا فلا يجب أن يتخذ موقف المحارب ضدها ويشكل ضدها أحزاب لتأكيد خطأها وإهانتها والتقليل من الشأنها، فالفوز هنا خسارة كبيرة للعلاقة.
3- النقد المستمر: وضحت هالة سمير أن هناك بعض الأزواج يستهلك الكثير من الوقت وهو يُعدد أخطاء وعيوب زوجته، ولا يستخدام الزوج معها إلا النقد الهدام لطريقة تصرفها، وتريبها للمنزل، ووضعها للطعام، وصوتها وحتى لاختيارها لأصحابها، وهو شيئ مجهد ومتعب حتى لو كان الكلام حقيقي ولكن الطريقة خاطئة لا يقبلها أحد.
4- التقليل من شعورها بالألم: نبهت الداعية أن الزوجها تختلف في مشاعرها وأحساسها بالألم عن الزوج، فما يراه الزوج صغير هو مضاعف عند الزوجة، فالنساء مثل (حلوى الغُريبة) فعدم شعورك وفهمك لطبيعتها شئ مؤلم لها، ولابد أن تفهم أنت كرجل لو الألم عندك 5% فهو لدى المرأة 500%، ونتيجة لذلك تبدأ زوجتك في الإنعزال عندك مشاعريًا ونفسيًا ويتبعها البعد الجسدي، لأنك لا تشعر بألمها.
5- مصالحة الزوجة عن طريق العلاقة الخاصة: أكدت الداعية أنه من أخطر الأخطاء التي يرتكبها الراجل لمصالحة الزوجات عند حدوث المشاكل هو طلبة للعلاقة الخاصة من منطلق أنه بذلك يقوم بمصالحتها ولكن من وجهة نظر المرأة تكون كارثة، لأن الموضوع عند النساء مشاعر رقم واحد، فلابد أن تُطيب مشاعرها الأول وتُصفي الخلاف بعيدًا عن العلاقة الجنسية.
مهنيو النقل الطرقي يرفضون تعديل مرسوم الولوج إلى المهنة ويطالبون الوزارة الوصية بالحوار