هل تساعد البطانيات الثقيلة على النوم بشكل أفضل؟
تاريخ النشر: 12th, December 2024 GMT
مع برودة الطقس في الخارج، تصبح البطانيات الثقيلة خيارا شائعا للتدفئة. يقول بعض الناس إن الضغط الإضافي يساعدهم في الشعور بالراحة بعد يومهم الطويل والنوم بشكل أسرع، فهل تساعد البطانيات الثقيلة حقا على النوم بشكل أفضل؟
تأتي البطانيات الثقيلة بثقل إضافي في شكل خرز زجاجي، أو حبيبات، أو قطن، أو حشو آخر. ولم يدرس العلماء بالضبط كيفية عمل البطانيات، لكن لديهم بعض الأفكار.
قال الدكتور نيل واليا، خبير طب النوم بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس بالولايات المتحدة لصحيفة الإندبندنت: "إن اللمسة القوية للبطانيات قد تهدئ استجابة الدماغ، الوزن الموزع بالتساوي عليك يخبر جسمك أنك في بيئة هادئة".
ويحفز الضغط الإضافي الدماغ لإطلاق ما يسمى بهرمون الحب، والمعروف أيضا باسم الأوكسيتوسين. ويمكن لهذا الهرمون أن يقلل القلق.
دليل اختيار البطانيةينصح الخبراء البالغين الأصحاء اختيار بطانية يبلغ وزنها حوالي 10% من وزن الجسم. لذا فإن الشخص الذي يزن 70 كيلوغراما قد يختار بطانية تزن 7 كيلوغرام. لا يُنصح باستخدام البطانيات الثقيلة للأطفال الرضع أو الأطفال الصغار لأنها قد تعيق الحركة والتنفس.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم أو اضطرابات النوم أو مشاكل الجهاز التنفسي استشارة الطبيب قبل استخدام البطانيات الثقيلة.
إعلانالبطانيات ليست مناسبة للجميع وكل شخص يحصل على أفضل استفادة من بطانيته بشكل مختلف، فعلى سبيل المثال، قد يجد البعض أنها دافئة جدا لاستخدامها خلال الأشهر الدافئة.
هل يمكن للبطانيات الثقيلة تحسين النوم؟لا يوجد الكثير من الأبحاث حول ما إذا كانت البطانيات الثقيلة تعمل بالفعل، والدراسات الموجودة هي على مجموعات صغيرة من المشاركين. ولا تركز معظم الدراسات على الشخص العادي.
ولكن الباحثين يركزون بشأن ما إذا كانت البطانيات الثقيلة يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم المزمنة أو حالات الصحة العقلية أو اضطرابات النمو.
هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن البطانيات الثقيلة يمكن أن تساعد في القلق والألم المزمن والنوم، لكن النتائج ليست قاطعة.
ووجدت دراسة أجريت على 120 شخصا يعانون من الأرق أن البطانيات الثقيلة ساعدتهم على النوم بشكل أفضل مقارنة بالبطانية الخفيفة.
ووجدت دراسة ثالثة أجريت على 94 بالغا يعانون من آلام مزمنة أن البطانية الأثقل لم تؤثر على النوم، لكنها كانت أفضل في تقليل الألم مقارنة بالبطانية الأخف.
وعلى الرغم من عدم وجود أدلة قوية حتى الآن تدعم فوائد البطانيات الثقيلة، فإن خبراء النوم يقولون إنه لا ضرر من تجربتها.
ويقترح الدكتور دانييل بارون، خبير طب النوم في كلية طب وايل كورنيل، هذه الطريقة على مرضاه بعد العلاجات والأدوية التقليدية الأخرى: "إذا لم تؤلمك و(اعتقدت أنها) قد تساعد، فإن الأمر يستحق المحاولة".
المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: حريات النوم بشکل على النوم یعانون من
إقرأ أيضاً:
ماذا يحدث عند تناول الحمص .. 15 فائدة يحصل عليها الجسم
يعد الحمص من أشهر أنواع التسالي المنتشرة فى مختلف دول العالم ويوجد منه نوعان أحدهما يتم تناوله بعد التحميص والآخر يتم طهيه.
نعرض لكم فوائد الحمص الصحية وفقا لما جاء في موقع medicinenet
يعزز الحمل الصحي
حمض الفوليك فيتامين ضروري للحمل الصحي والوقاية من تشوهات الأنبوب العصبي (عيوب خلقية في المخ والعمود الفقري). حمض الفوليك ضروري لتخليق الحمض النووي ومثيلته.
قلل الإصابة بفقر الدم وهشاشة العظام
إن تناول الحمص بانتظام يمكن أن يساعد في تقليل خطر نقص الحديد حيث يحتوي كوب من الحمص على 4.7 مليجرام من الحديد ولأن الحمص يحتوي على فيتامين سي، الذي يساعد على امتصاص الحديد، فإنه يمكن أن يساعد في منع فقر الدم وتعزيز صحة العظام.
يعزز فقدان الوزن
يحتوي الحمص على نسبة عالية من الألياف، مما يعني أنه يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ويمكن أن يساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام و يمكن أن يساعدك هذا على فقدان الوزن أو الحفاظ عليه.
ووفقًا للدراسات، يحتوي الحمص على ألياف غير قابلة للذوبان وقابلة للذوبان، والتي يمكن أن تطيل إفراغ المعدة وتبطئ معدل الهضم .
يعزز صحة القلب
نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من السيلينيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ب والألياف والحديد، فإنه يمكن أن يساعد في خفض نسبة الكوليسترول في البروتين الدهني منخفض الكثافة كما يساعد الحمص في الوقاية من تصلب الشرايين وأمراض القلب والسكتة الدماغية وعلاوة على ذلك تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية في تقليل الالتهابات في جميع أنحاء الجسم وبالتالي حماية القلب والبوتاسيوم الموجود في الحمص مفيد لتنظيم ضغط الدم، والتي ترتبط أيضًا بصحة القلب.
التحكم في نسبة السكر في الدم
الحمص له مؤشر جلايسيمي منخفض ، لذلك فهو لا يسبب ارتفاع سكر الدم وهذا يعني أنها تشكل خيارًا ممتازًا للأشخاص المصابين بمرض السكري .
صحة الجهاز العصبي
يساعد الكولين الدماغ والجهاز العصبي على العمل بشكل سليم ويحتوي كوب واحد من الحمص على 70.2 مليجرام من الكولين وهو ضروري لتنظيم الحالة المزاجية والتحكم في العضلات والتعلم والذاكرة والتمثيل الغذائي.
يقلل الالتهاب
يحتوي الحمص على مادة الكولين التي تساعد في الحفاظ على بنية الأغشية الخلوية، ونقل النبضات العصبية، وامتصاص الدهون، وتقليل الالتهاب المزمن كما أن انخفاض الالتهاب يرجع إلى الفيتاميناتأ، ج، ب6، الألياف، البروتين، المغنيسيوم، السيلينيوم، والحديد.
يقلل من خطر الإصابة بالسرطان
توصلت العديد من الدراسات إلى أن تناول الحمص يوميًا يمكن أن يساعد في
تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان :
يساعد الحمص الجسم على إنتاج الزبدات، وهو حمض دهني يمكن أن يقلل الالتهاب في خلايا القولون، مما يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون .
يحتوي الحمص على السابونين، وهي مركبات نباتية تساعد في الوقاية من السرطان ومن المعروف أن السابونين له القدرة على تثبيط نمو الأورام ولقد ارتبط فيتامين ب الموجود في الحمص بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان الرئة .
يحسن الهضم
يحتوي الحمص على مادة الرافينوز، وهي نوع من الألياف الغذائية القابلة للذوبان التي تساعد على الهضم وتحافظ على صحة الجهاز الهضمي من خلال التخلص من الفضلات والمواد السامة وتعمل الألياف على زيادة عدد البكتيريا المفيدة في المعدة وتسمح للفضلات بالمرور عبر الجهاز الهضمي بكفاءة أكبر.
مضادات الأكسدة
تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الحمص، مثل فيتامينات C وE وبيتا كاروتين، في مكافحة الإجهاد التأكسدي وتأخير شيخوخة الخلايا وتحمي مضادات الأكسدة جسمك من التأثيرات الضارة للجذور الحرة وقد تعكس حتى التأثيرات السيئة للتدخين أو الملوثات وعلاوة على ذلك يعمل دقيق الحمص على خفض تركيز الأكريلاميد في الوجبات المصنعة.
توازن الهرمونات
يحتوي الحمص على فيتويستروجينات تحاكي خصائص هرمون الاستروجين وقد تساعد في الحفاظ على الرغبة الجنسية لدى النساء وقد تساعد في تخفيف أعراض انقطاع الطمث مثل التعرق الليلي والهبات الساخنة كما قد يساعد الحمص في تقليل تقلبات المزاج أثناء الحيض.
مصدر جيد للبروتين
يحتوي كوب واحد من الحمص على حوالي 15 جرامًا من البروتين، وهو أمر ضروري للحفاظ على صحة الأعضاء والعضلات والأنسجة الحيوية.
مكافحة تساقط الشعر
قد يساعد البروتين الموجود في الحمص على منع تساقط الشعر ، كما يمكن للمنجنيز والزنك أن يقويا الشعر، كما يساعد فيتامين أ والزنك على التخلص من قشرة الرأس .
مفيد لصحة العين
يحتوي الحمص على نسبة عالية من البيتا كاروتين، وهو مفيد لصحة العين، كما يحتوي على الزنك، الذي يساعد في منع الضمور البقعي .
جيد للبشرة
يساعد المنجنيز الموجود في الحمص على تجديد خلايا الجلد ومكافحة الجذور الحرة المسببة للتجاعيد كما يعمل الموليبدينوم على إزالة السموم من الجلد عن طريق إزالة الكبريتات وتعمل العناصر الغذائية الأخرى، مثل حمض الفوليك وفيتامين ب، كوقود لخلايا الجلد التي تساعد في إصلاح الضرر الناجم عن الشمس.