أطعمة يجب تجنبها بعد الساعة 6 مساء.. «حافظ على نشاطك»
تاريخ النشر: 11th, December 2024 GMT
أثبتت دراسة بريطانية حديثة أن تناول السعرات الحرارية اليومية بعد الساعة السادسة مساء، يعيق قدرة الجسم على تنظيم مستويات السكر في الدم، وهناك مشروبات وأطعمة بصفة خاصة لا يجب تناولها في ذلك الوقت، لأنها تضر بالصحة وتؤثر على نظام النوم.
أضرار تناول الطعام بعد الـ6 مساءًكشف فريق من الباحثين في بريطانيا، أن قدرة الجسم على استقبال الجلوكوز محدودة في الليل، وهو ما يؤثر على الجسم بالسب.
وتقول كايلا دانييلز، أخصائية التغذية المسجلة بمؤسسة بريطانيا للغذاء، إن تناول الأطعمة بعد الساعة 6 مساءً يزيد من معدل ضربات القلب، ويقلل من فرصة النوم، وفقًا لموقع صحيفة «The sun».
هناك مشروبات وأطعمة بصفة خاصة يجب تجنبها بعد الساعة 6 مساءً، ومنها:
الجبنة لأنها تحتوي على أعلى نسبة من التيرامين والأملاح التي تتخزن في الجسم ويمكن أن تؤدي إلى ارتفاع نسبة الأملاح في الدم. البطاطس المقلية، لأنها من الأطعمة الغنية بالدهون وتؤخر عملية الهضم، مما يضع ضغطًا إضافيًا على الجهاز الهضمي، وخاصة عند الاستلقاء، مما قد يسبب عدم الراحة أو النوم. الأطعمة التي تحتوي على سكريات، لأنها تُسبب العديد من الأضرار الصحية، وتعمل على منع مقاومة الأنسولين وخطر التعرض للإصابة بالنوع الثاني من السكري.وأكد الدكتور عمر ناجي، أخصائي التغذية العلاجية، أنه كلما تناول الإنسان الطعام بعد الساعة 6 مساءً، كانت صحة القلب أسوأ، مع زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم ومؤشر كتلة الجسم، فضلًا عن ضعف التحكم على المدى الطويل في الكوليسترول في الجسم، موضحا أن نظام الصيام المتقطع يخدم هذا الإطار من تناول الأطعمة.
وأوضح «ناجي»، خلال حديثه لـ«الوطن» الفوائد الصحية للجسم، عند عدم تناول الطعام خلال هذه الساعة، والتي تشمل التالي:
فقدان الوزن. معالجة الجلوكوز بشكل أفضل وأكثر كفاءة. خفض نسبة السكر بالجسم. تنظيم الشبع. التحكم في شهية الشخص. حرق الدهون في الجسم. حماية الجسم من الالتهابات. الوقاية من الشيخوخة. حماية القلب. علاج الأوعية الدموية.المصدر: الوطن
كلمات دلالية: فقدان الوزن الأوعية الدموية الصيام المتقطع الشيخوخة بعد الساعة 6 مساء
إقرأ أيضاً:
7 أطعمة لدعم صحة الكلى وحمايتها من الأمراض.. أبرزها الخضراوات
الكلى من الأعضاء الحيوية في جسم الإنسان، ويتمثل دورها في تصفية الدم وإزالة السموم الزائدة لحماية الجسم من الأمراض، ولأن التغذية السليمة تلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحة الكليتين، نوضح أبرز الأطعمة التي تساعد في دعم صحة الكليتين والحفاظ عليهما.
دعم صحة الكليتينوحسب ما أوضحه الدكتور محمد الحوفي، استشاري التغذية العلاجية، خلال حديثه لـ«الوطن»، فإن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة.
وتشمل قائمة الأطعمة التي يُنصح بتناولها لدعم صحة الكليتين وحمايتهما من الأمراض:
1- الأسماك الدهنية:
مثل السلمون والتونة، غنية بأحماض أوميجا 3 التي تساعد في خفض ضغط الدم وتقليل الالتهابات.
2- الخضراوات الورقية:
كالسبانخ والكرنب؛ إذ تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن والألياف التي تساهم في تعزيز صحة الكلى.
3- الفواكه الملونة:
مثل التوت والفراولة والعنب، وهي غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف.
4- البقوليات:
مثل العدس والحمص والفول، وهي مصدر ممتاز للبروتين والألياف والفيتامينات والمعادن.
5- الحبوب الكاملة:
مثل القمح الكامل والأرز البني، وهي تحتوي على الألياف التي تساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم وخفض ضغط الدم.
6- الثوم والبصل:
غنيان بمضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل الالتهابات وحماية القلب والأوعية الدموية.
7- زيت الزيتون:
غني بالأحماض الدهنية غير المشبعة التي تساعد في خفض مستوى الكوليسترول الضار.
وهناك نصائح عامة يجب اتباعها في روتين الحياة لدعم صحة الكليتين، حسب ما ورد على موقع «مايو كلينك» الطبي، منها:
الحد من الملح؛ إذ أن تناول كميات كبيرة من الملح يزيد من ضغط الدم ويشكل عبئًا على الكلى. مراقبة كمية البروتين؛ وذلك لأن الأشخاص الذين يعانون من أمراض كلوية قد يحتاجون إلى تقليل كمية البروتين في نظامهم الغذائي. زيادة تناول الفواكه والخضراوات؛ إذ تحتوي على مضادات الأكسدة والألياف التي تدعم صحة الكلى. شرب كمية كافية من الماء؛ لكونه يساعد في طرد السموم من الجسم وحماية الكلى. تجنب الأطعمة المصنعة؛ إذ غالبًا ما تكون غنية بالملح والسكر والمواد الحافظة الضارة بالكلى. ممارسة الرياضة بانتظام؛ إذ تساعد في التحكم بالوزن وضغط الدم وتحسين الدورة الدموية. الحفاظ على وزن صحي؛ إذ تزيد السمنة من خطر الإصابة بأمراض الكلى.
الرئيس يجتمع مع وزير الخارجية.. وبيان رئاسي بالتفاصيل