استراتيجيات معتمدة من الخبراء لإدارة تناول الكربوهيدرات
تاريخ النشر: 17th, August 2023 GMT
قالت باراتيكشا كادام استشارية التغذية، في مستشفى كوكيلابن كامباني في مومباي، إن هناك العديد من الطرق لمقاومة الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات المكررة أو البسيطة، مثل الحلويات السكرية والخبز الأبيض والمعجنات والمشروبات الغازية.
فيما يلي أهم الاستراتيجيات لإدارة تناول الكربوهيدرات، وفق ما أوردت صحيفة إنديان إكسبرس:تناول البروتين يعد اتباع نظام غذائي غني بالبروتين طريقة جيدة للتخلص من الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات، لأن نقص البروتين عادة ما يؤدي إلى تولد رغبة جامحة في تناول الكربوهيدرات.
الحصول على نوم كاف يُخلّ النوم غير الكافي بالتوازن الهرموني للجسم، ما يزيد الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات لاستعادة الطاقة، لذا لا بد من الحصول على كمية نوم كافية لتقليل الرغبة في تناول الكربوهيدرات.
اختيار النوع المناسب من الكربوهيدرات يساعد اختيار النوع المناسب من الكربوهيدرات للتقليل من الإفراط في تناول الكربوهيدرات، وينصح الخبراء بتناول الحبوب الكاملة والدُّخن والبراعم والذرة الحلوة المطهوة على البخار والمكسرات والخضراوات والفواكه.
شرب الماء والسوائل
يساعد شرب الماء والسوائل على منع الجفاف والشعور بالشبع، وبالتالي تقليل الرغبة في تناول المزيد من الكربوهيدرات.
النشاط يساعد النشاط البدني والتمارين للحفاظ على اللياقة والشعور بالسعادة والحيوية وتحسين الدورة الدموية.المصدر: موقع 24
كلمات دلالية: التغير المناخي محاكمة ترامب أحداث السودان النيجر مانشستر سيتي الحرب الأوكرانية عام الاستدامة الملف النووي الإيراني
إقرأ أيضاً:
لتعويض النقص بـ«جنود الاحتياط».. الجيش الإسرائيلي ينفّذ استراتيجيات «غير مسبوقة»
كشفت صحيفة “هآرتس” الإسرائيلية، “أن هناك أزمة متفاقمة تواجه الجيش الإسرائيلي في تجنيد قوات الاحتياط، ما دفعه إلى تبنّي إجراءات استثنائية وغير تقليدية لسد العجز”.
وذكر التقرير الإسرائيلي أن “الجيش الإسرائيلي يواجه أزمة حقيقية مع تآكل معنويات قواته، إذ أشار ضباط خدموا في غزة إلى استنزاف واضح بين الجنود بعد أكثر من 200 يوم من القتال، كما دعا التقرير القيادة العسكرية إلى مراجعة محادثات الجنود على مجموعات “واتسآب”، التي تعكس تنامي مشاعر الإحباط، ما قد يؤدي إلى تداعيات خطيرة على الأداء العسكري في المستقبل”.
وبحسب الصحيفة، “على الرغم من أن نسبة الاستجابة للاستدعاء بلغت 90% في بداية الحرب على قطاع غزة، إلا أنها انخفضت تدريجيا إلى 70%، مع توقعات بتراجعها إلى 50% قريبًا، ما أثار مخاوف القيادة العسكرية حول استمرارية الجيش في ظل استمرار الصراع”.
وأرجع التقرير هذا التراجع “إلى غياب الروابط القوية بين الجنود، إذ يتم تجنيد أفراد جدد باستمرار دون تحقيق الانسجام المطلوب داخل الوحدات”.
ووفقا لصحيفة “هآرتس” الإسرائيلية، “لتعويض النقص، لجأ الجيش الإسرائيلي إلى الإعلانات عبر وسائل التواصل الاجتماعي، مثل “فيسبوك” (أنشطة شركة “ميتا”، التي تضم شبكتي التواصل الاجتماعي “فيسبوك” و”إنستغرام”) للترويج لوظائف قتالية في غزة ولبنان، إلى جانب تقديم عروض مرنة غير مسبوقة تتجاوز شروط القبول المعتادة”.
وبحسب الصحيفة، “من بين الخطوات المثيرة للجدل، تقديم حوافز مالية، مثل رواتب للطهاة وعمال الصيانة، وعروض تدريب مكثفة لقيادة الدبابات أو تشغيل الطائرات المسيّرة في غضون أسبوع فقط. كما استخدم الجيش أساليب دعائية عاطفية، أبرزها إعلانات تحفّز الشعور بالذنب، مثل صورة لجنود في شوارع فلسطينية مرفقة بتعليق: “إخوتكم يقاتلون، فهل ستبقون جالسين؟” لحث المواطنين على التطوع”.
غضب يمني عارم إزاء استهداف الأعيان المدنية