استراتيجيات معتمدة من الخبراء لإدارة تناول الكربوهيدرات
تاريخ النشر: 17th, August 2023 GMT
قالت باراتيكشا كادام استشارية التغذية، في مستشفى كوكيلابن كامباني في مومباي، إن هناك العديد من الطرق لمقاومة الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات المكررة أو البسيطة، مثل الحلويات السكرية والخبز الأبيض والمعجنات والمشروبات الغازية.
فيما يلي أهم الاستراتيجيات لإدارة تناول الكربوهيدرات، وفق ما أوردت صحيفة إنديان إكسبرس:تناول البروتين يعد اتباع نظام غذائي غني بالبروتين طريقة جيدة للتخلص من الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات، لأن نقص البروتين عادة ما يؤدي إلى تولد رغبة جامحة في تناول الكربوهيدرات.
الحصول على نوم كاف يُخلّ النوم غير الكافي بالتوازن الهرموني للجسم، ما يزيد الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات لاستعادة الطاقة، لذا لا بد من الحصول على كمية نوم كافية لتقليل الرغبة في تناول الكربوهيدرات.
اختيار النوع المناسب من الكربوهيدرات يساعد اختيار النوع المناسب من الكربوهيدرات للتقليل من الإفراط في تناول الكربوهيدرات، وينصح الخبراء بتناول الحبوب الكاملة والدُّخن والبراعم والذرة الحلوة المطهوة على البخار والمكسرات والخضراوات والفواكه.
شرب الماء والسوائل
يساعد شرب الماء والسوائل على منع الجفاف والشعور بالشبع، وبالتالي تقليل الرغبة في تناول المزيد من الكربوهيدرات.
النشاط يساعد النشاط البدني والتمارين للحفاظ على اللياقة والشعور بالسعادة والحيوية وتحسين الدورة الدموية.المصدر: موقع 24
كلمات دلالية: التغير المناخي محاكمة ترامب أحداث السودان النيجر مانشستر سيتي الحرب الأوكرانية عام الاستدامة الملف النووي الإيراني
إقرأ أيضاً:
كان عندي 15 سنة وامتحني حلمي بكر.. أنغام تكشف تفاصيل أول أغنية لها كمطربة معتمدة
أكدت الفنانة أنغام، أن أول أغنية سجلتها كأغنية معتمدة في الإذاعة كان عندي 15 سنة، ووقتها امتحني الموسيقار الراحل حلمي بكر والملحن أحمد صدقي والملحن الكبير مدحت عاصم، وكانت أول أغنية كمطربة معتمدة وكتب حينها في اللجنة “تعطى فرصة لسني الصغير وقتها"، وكانت أغنية “ الجنة تحت أقدامك” من ألحان والدي وذلك في أستوديو 46 بمبنى الاذاعة ".
وقالت أنغام، خلال لقاء خاص لها لبرنامج “كلمة أخيرة”، عبر فضائية “أون”، أنها قبل تلك الاغنية قامت بغناء مقاطع صغيرة من ألحان والدها في مسلسل أو إعلان أو غيره قائلة : “عملت إعلانات شيكولاته وأنا صغيرة”.
وتابعت الفنانة أنغام، أن العمل في تصوير الاغاني قد يستغرق منها 12 ساعة متواصلة على الاققل في بعض الايام اخل الاستوديو قائلة : " الامر يختلف لو بنسجل وتريات قد يتطلب وعندنا أغنيتين ثلاثة قد يستغرق الامر متوسط 6-7 ساعات عمل نأخذ راحة لكن لوفيه صولهات فردية مثل الناي والجيتار وغيرها قد نمكث 12 ساعة.
وأشارت أنغام إلى أن مسألة حفظ كلمات الاغاني بالنسبة لها تختلف من واحدة لاخرى، معلقة “مش فاهمة الحكاية دي في شخصيتي بعض الاغاني بمجرد سماعها من الملحن كأنها رسمت في خيالي من أول مرة وأحفظ اللحن في لحظتها أكتر من الكلام وكأن الاغنية كتبت في دماغي على سبيل المثال أخر أغنية لي ”ياريتك فاهمني" من الاغاني التي وقعت في غرامها منذ اللحظة الاولى وهي حاله خاصة من الاغاني التي لم استغرق وقتاً فيها".
جنين ومخيمها.. سماع دوي انفجار كبير بمخيم جنين