استراتيجيات معتمدة من الخبراء لإدارة تناول الكربوهيدرات
تاريخ النشر: 17th, August 2023 GMT
قالت باراتيكشا كادام استشارية التغذية، في مستشفى كوكيلابن كامباني في مومباي، إن هناك العديد من الطرق لمقاومة الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات المكررة أو البسيطة، مثل الحلويات السكرية والخبز الأبيض والمعجنات والمشروبات الغازية.
فيما يلي أهم الاستراتيجيات لإدارة تناول الكربوهيدرات، وفق ما أوردت صحيفة إنديان إكسبرس:تناول البروتين يعد اتباع نظام غذائي غني بالبروتين طريقة جيدة للتخلص من الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات، لأن نقص البروتين عادة ما يؤدي إلى تولد رغبة جامحة في تناول الكربوهيدرات.
الحصول على نوم كاف يُخلّ النوم غير الكافي بالتوازن الهرموني للجسم، ما يزيد الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات لاستعادة الطاقة، لذا لا بد من الحصول على كمية نوم كافية لتقليل الرغبة في تناول الكربوهيدرات.
اختيار النوع المناسب من الكربوهيدرات يساعد اختيار النوع المناسب من الكربوهيدرات للتقليل من الإفراط في تناول الكربوهيدرات، وينصح الخبراء بتناول الحبوب الكاملة والدُّخن والبراعم والذرة الحلوة المطهوة على البخار والمكسرات والخضراوات والفواكه.
شرب الماء والسوائل
يساعد شرب الماء والسوائل على منع الجفاف والشعور بالشبع، وبالتالي تقليل الرغبة في تناول المزيد من الكربوهيدرات.
النشاط يساعد النشاط البدني والتمارين للحفاظ على اللياقة والشعور بالسعادة والحيوية وتحسين الدورة الدموية.المصدر: موقع 24
كلمات دلالية: التغير المناخي محاكمة ترامب أحداث السودان النيجر مانشستر سيتي الحرب الأوكرانية عام الاستدامة الملف النووي الإيراني
إقرأ أيضاً:
6 فوائد غير متوقعة.. هل يساعد العسل في التئام الجروح والحروق؟
يحتوي العسل على العديد من المعادن والفيتامينات المهمة، مثل: الحديد، والزنك، والكالسيوم، والمغنيسيوم، وفيتامين ج، وبعض أنواع فيتامين ب، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة.
كما أن العسل خال من الدهون، والكوليسترول، والصوديوم، وتساهم مكوناته هذه وخصائصه في تقديم فوائده المميزة، وفقا لما نشر في موقع “هيلثي لاين” الطبي.
ومن أهم فوائد العسل تسريع التئام الجروح، وقد استُخدم منذ العصور القديمة كعلاج طبيعي للجروح والحروق، ومن الفوائد الرئيسية للعسل في تسريع وإلتئام الجروح، فقد تشمل:
- خصائص مضادة للبكتيريا:
العسل يحتوي على مواد مضادة للبكتيريا، مثل بيروكسيد الهيدروجين ومركبات أخرى، مما يساعد على منع العدوى في الجروح.
- تسريع التئام الأنسجة:
العسل يخلق بيئة رطبة تساعد على التئام الجروح بشكل أسرع. كما يعزز نمو الأنسجة الجديدة ويعزز تجدد الخلايا.
- تقليل الالتهاب:
استخدام العسل يمكن أن يساهم في تقليل التورم والالتهاب، مما يساعد في تخفيف الألم المرتبط بالجروح.
- تنظيف الجروح:
العسل له قدرة على امتصاص السوائل من الأنسجة المحيطة بالجروح، مما يساعد في تنظيفها من البكتيريا والشوائب.
- تعزيز إنتاج الكولاجين:
العسل يحفز إنتاج الكولاجين، وهو بروتين أساسي لشفاء الأنسجة وتماسك الجلد.
- مضاد للأكسدة:
العسل يحتوي على مضادات أكسدة تساهم في حماية الأنسجة من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
من المهم استخدام العسل الطبي المعقم، مثل: عسل مانوكا، عند علاج الجروح، وليس العسل العادي المخصص للأكل، لضمان سلامة وفعالية العلاج.
كاف يخطر الزمالك بموعد مباراة بلاك بولز بطل موزمبيق