حيل طبيعية للتخلص من زيادة الكوليسترول | مش هتحتاج أدوية
تاريخ النشر: 10th, December 2024 GMT
تعد زيادة الكوليسترول من المشكلات الصحية التى يعانى منها عدد كبير من الرجال والنساء من مختلف الأعمار ويسبب مضاعفات خطيرة إذا لم يتم علاجه.
ووفقا لما جاء فى موقع “ nhs” نعرض لكم مجموعة من الطرق الفعالة لخفض الكوليسترول بدون أدوية.
لتقليل نسبة الكوليسترول في الدم، حاول التقليل من تناول الأطعمة الدهنية، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على نوع من الدهون يسمى الدهون المشبعة.
لا يزال بإمكانك تناول الأطعمة التي تحتوي على نوع صحي من الدهون يسمى الدهون غير المشبعة.
تحقق من الملصقات الموجودة على الأطعمة لمعرفة نوع الدهون الموجودة فيها.
أطعمة تقلل الكوليسترول
حاول أن تتناول الأطعمة التالية بكميات كبيرة للتمكن من خفض نسبة الكوليسترول :
الأسماك الزيتية، مثل الماكريل والسلمون
زيت الزيتون وزيت بذور اللفت والدهون المصنوعة من هذه الزيوت
الأرز البني والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل
المكسرات والبذور
الفواكه والخضروات
أطعمة تزيد الكوليسترول
حاول أن تتناول الأطعمة التالية بكميات قليلة وذلك للتمكن من خفض نسبة الكوليسترول:
فطائر اللحوم والنقانق واللحوم الدهنية
الزبدة ودهون اللحوم والسمن
الكريمة والجبن الصلب مثل جبن الشيدر
الكعك والبسكويت
الأطعمة التي تحتوي على زيت جوز الهند أو زيت النخيل
هدفك هو ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل (2.5 ساعة) في الأسبوع.
تتضمن بعض الأشياء الجيدة التي يمكنك تجربتها عند البدء ما يلي:
المشي: حاول المشي بسرعة كافية حتى يبدأ قلبك في النبض بشكل أسرع
سباحة
ركوب الدراجات:جرّب بعض التمارين المختلفة للعثور على شيء تحب القيام به. من المرجح أن تستمر في القيام به إذا كنت تستمتع به.
يمكن أن يؤدي التدخين إلى رفع نسبة الكوليسترول في الدم لديك مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بمشاكل خطيرة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية والسرطان.
تنبيه:
يجب عدم التوقف عن أدوية الكوليسترول من تلقاء نفسك إذا كنت تتناولها بناء على طلب الطبيب المعالج حتى وإنرأيت تحسنا على هذا النظام الغذائي والعادات الصحية.
فى الحالات الشديدة يجب عدم الاكتفاء بالنظام الغذائي لأن هناك حاجة لخفض الكوليسترول بسرعة قبل حدوث مضاعفات خاصة إذا كان لدى الفرد استعداد وراثي.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: خفض الكوليسترول زيادة الكوليسترول المزيد المزيد نسبة الکولیسترول
إقرأ أيضاً:
شوق الهادي تصدم الجميع: أبي حاول قتلي وأنا بعمر 3 سنوات
متابعة بتجــرد: كشفت الفنانة الكويتية شوق الهادي الكثير من التفاصيل الصادمة في حياتها الخاصة، خلال حلولها ضيفةً على برنامج “ريكاست – تحت الصفر” من تقديم عبدالله الطليحي، بعد عرض الحلقة كاملة.
وأكّدت الهادي أنها تعرضت لمحاولة قتل من أبيها قائلةً: “أبوي رماني من الدريشة من الدور الأول وطعن أمي وهي حامل بأخوي بالمفك 40 طعنة”.
وأشارت النجمة الخليجية إلى أنها رأت والدها للمرة الأخيرة في عام 2015، حيث سُجن بتهمة الشروع في القتل بسبب اعتدائه عليها وعلى والدتها.
ورفضت الهادي تصنيفها بين المؤثرين على شبكات التواصل الاجتماعي، مشددّةً على أنها “ممثلة”، وأضافت: “ما أحب أرافق البلوغرز، تصير منافسة غريبة في الإعلانات”.
ورداً على سؤال خلال الحلقة حول متى شعرت بأنها تحت الصفر، بكت الهادي وهي تقول: “لما توفّى طليقي”.
وتحدثت أكثر عن زواجها في عام 2015 من بدر الماص، كاشفةً أنه تم من دون تخطيط، بعد أن التقت به، وتقدّم لخطوبتها في غضون أسبوع من تعارفهما.
ولفتت إلى أنهما يتواصلان باستمرار حتى بعد طلاقهما في آخر عام 2017، مؤكدةً: “كان يحبني… قبل وفاته بيوم نزل صورة لي وكاتب كلام”.
واعترفت شوق الهادي بندمها على بعض الخلافات التي حصلت بينهما إذ قالت: “تحسّفت على كل لحظة كنت أتهاوش معاه”.
main 2025-03-14Bitajarod
ختام دور الـ16 من الدوري الأوروبي وتحديد مواجهات ربع النهائي