حيل طبيعية للتخلص من زيادة الكوليسترول | مش هتحتاج أدوية
تاريخ النشر: 10th, December 2024 GMT
تعد زيادة الكوليسترول من المشكلات الصحية التى يعانى منها عدد كبير من الرجال والنساء من مختلف الأعمار ويسبب مضاعفات خطيرة إذا لم يتم علاجه.
ووفقا لما جاء فى موقع “ nhs” نعرض لكم مجموعة من الطرق الفعالة لخفض الكوليسترول بدون أدوية.
لتقليل نسبة الكوليسترول في الدم، حاول التقليل من تناول الأطعمة الدهنية، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على نوع من الدهون يسمى الدهون المشبعة.
لا يزال بإمكانك تناول الأطعمة التي تحتوي على نوع صحي من الدهون يسمى الدهون غير المشبعة.
تحقق من الملصقات الموجودة على الأطعمة لمعرفة نوع الدهون الموجودة فيها.
أطعمة تقلل الكوليسترول
حاول أن تتناول الأطعمة التالية بكميات كبيرة للتمكن من خفض نسبة الكوليسترول :
الأسماك الزيتية، مثل الماكريل والسلمون
زيت الزيتون وزيت بذور اللفت والدهون المصنوعة من هذه الزيوت
الأرز البني والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل
المكسرات والبذور
الفواكه والخضروات
أطعمة تزيد الكوليسترول
حاول أن تتناول الأطعمة التالية بكميات قليلة وذلك للتمكن من خفض نسبة الكوليسترول:
فطائر اللحوم والنقانق واللحوم الدهنية
الزبدة ودهون اللحوم والسمن
الكريمة والجبن الصلب مثل جبن الشيدر
الكعك والبسكويت
الأطعمة التي تحتوي على زيت جوز الهند أو زيت النخيل
هدفك هو ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل (2.5 ساعة) في الأسبوع.
تتضمن بعض الأشياء الجيدة التي يمكنك تجربتها عند البدء ما يلي:
المشي: حاول المشي بسرعة كافية حتى يبدأ قلبك في النبض بشكل أسرع
سباحة
ركوب الدراجات:جرّب بعض التمارين المختلفة للعثور على شيء تحب القيام به. من المرجح أن تستمر في القيام به إذا كنت تستمتع به.
يمكن أن يؤدي التدخين إلى رفع نسبة الكوليسترول في الدم لديك مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بمشاكل خطيرة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية والسرطان.
تنبيه:
يجب عدم التوقف عن أدوية الكوليسترول من تلقاء نفسك إذا كنت تتناولها بناء على طلب الطبيب المعالج حتى وإنرأيت تحسنا على هذا النظام الغذائي والعادات الصحية.
فى الحالات الشديدة يجب عدم الاكتفاء بالنظام الغذائي لأن هناك حاجة لخفض الكوليسترول بسرعة قبل حدوث مضاعفات خاصة إذا كان لدى الفرد استعداد وراثي.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: خفض الكوليسترول زيادة الكوليسترول المزيد المزيد نسبة الکولیسترول
إقرأ أيضاً:
مش هتحتاج تشرب قهوة.. أطعمة تمدك بالطاقة في بداية اليوم
يحب العديد من الأشخاص بدء يومهم بفنجان من القهوة حتى يشعروا بالانتعاش والنشاط لمواجهة ما ينتظرهم في المستقبل، ورغم أن محتوى الكافيين في القهوة قد يعمل على إيقاظنا، إلا أنه لا يناسب الجميع.
يُعتبر حوالي 10 بالمائة من الأشخاص شديدي الحساسية للكافيين - مما يعني أنهم سوف يعانون من بعض الآثار الجانبية غير السارة من القهوة مثل الصداع والقلق.
علاوة على ذلك، قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة مثل ارتفاع ضغط الدم، وكذلك النساء الحوامل، إلى توخي الحذر عند تناول الكافيين.
ولحسن الحظ، هناك طرق أخرى لمساعدتنا على الشعور بمزيد من اليقظة، والتي لا تتطلب جرعة من الكافيين.
يصبح هذا الأمر أكثر أهمية خلال هذا الوقت من العام عندما تجعلنا درجات الحرارة الباردة والأمسيات المظلمة نشعر بالخمول أكثر من أي وقت مضى.
ولهذه الغاية، أوصت خبيرة التغذية الإسبانية لورا خورخي بتناول أطعمة معينة للوقاية من التعب.
وكشفت أيضًا عن الأطعمة التي يجب تجنبها حتى لا تتعرض لـ "انهيار الطاقة" في وقت لاحق من اليوم.
وفي حديثها لقناة الأخبار الأرجنتينية TN، أوضحت أن النظام الغذائي الذي يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية يعزز التعب لأننا نحصل على الطاقة ونصلح الأنسجة التالفة من هذه العناصر الغذائية.
من ناحية أخرى، يشير المتخصص إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالسكريات يعزز ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم، مما قد يؤدي إلى نقص السكر في الدم، وبالتالي الشعور بالتعب.
لذلك نصحت بتقليل تناول السكريات للحفاظ على مستويات ثابتة من الجلوكوز، كما أن الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل جيد يعد مفتاحًا آخر لتجنب التعب وضمان أداء الجسم لوظائفه على النحو الأمثل.
كما حذرت من أن الكافيين قد يسبب ضررًا أكثر من نفعه. وقالت لورا: “عندما يتم استقلاب الكافيين، تقل آثاره، وبالتالي سنشعر بتعب أكبر”، علاوة على ذلك، تجدر الإشارة إلى أن الإفراط في تناول الكافيين يولد التسامح، وبالتالي سيتوقف عن تزويدنا بتلك الدفعة الإضافية من الطاقة".
أطعمة تمدك بالطاقةبحسب لورا، فإن النظام الغذائي المتنوع والمتوازن يوفر جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لأداء جميع الوظائف الضرورية للعيش والحفاظ على الصحة الجيدة.
وأضافت أنه بالإضافة إلى العناصر الغذائية الدقيقة المختلفة - الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة - من الضروري استهلاك كمية كافية من الكربوهيدرات "للحصول على طاقة كافية".
وسلطت خبيرة التغذية الضوء على أربعة أنواع من الأطعمة للتغلب على التعب:
الأسماك الزيتية لأنها غنية بالأوميجا 3
الحبوب الكاملة لأنها تقلل من ارتفاع الجلوكوز وتحافظ عليه أكثر استقرارًا
البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك البيضاء، وهي أطعمة منخفضة الدهون المشبعة
الفواكه والخضروات لتوفير العناصر الغذائية الدقيقة بشكل صحيح.
ويدعم نصيحتها خبراء من جامعة ميشيغان في الولايات المتحدة، حيث يوصون بنفس الأطعمة كجزء من "نظام غذائي لتقليل التعب"، والذي يستهدف على وجه التحديد الناجين من السرطان.
الرئيس يجتمع مع وزير الخارجية.. وبيان رئاسي بالتفاصيل