حيل طبيعية للتخلص من زيادة الكوليسترول | مش هتحتاج أدوية
تاريخ النشر: 10th, December 2024 GMT
تعد زيادة الكوليسترول من المشكلات الصحية التى يعانى منها عدد كبير من الرجال والنساء من مختلف الأعمار ويسبب مضاعفات خطيرة إذا لم يتم علاجه.
ووفقا لما جاء فى موقع “ nhs” نعرض لكم مجموعة من الطرق الفعالة لخفض الكوليسترول بدون أدوية.
لتقليل نسبة الكوليسترول في الدم، حاول التقليل من تناول الأطعمة الدهنية، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على نوع من الدهون يسمى الدهون المشبعة.
لا يزال بإمكانك تناول الأطعمة التي تحتوي على نوع صحي من الدهون يسمى الدهون غير المشبعة.
تحقق من الملصقات الموجودة على الأطعمة لمعرفة نوع الدهون الموجودة فيها.
أطعمة تقلل الكوليسترول
حاول أن تتناول الأطعمة التالية بكميات كبيرة للتمكن من خفض نسبة الكوليسترول :
الأسماك الزيتية، مثل الماكريل والسلمون
زيت الزيتون وزيت بذور اللفت والدهون المصنوعة من هذه الزيوت
الأرز البني والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل
المكسرات والبذور
الفواكه والخضروات
أطعمة تزيد الكوليسترول
حاول أن تتناول الأطعمة التالية بكميات قليلة وذلك للتمكن من خفض نسبة الكوليسترول:
فطائر اللحوم والنقانق واللحوم الدهنية
الزبدة ودهون اللحوم والسمن
الكريمة والجبن الصلب مثل جبن الشيدر
الكعك والبسكويت
الأطعمة التي تحتوي على زيت جوز الهند أو زيت النخيل
هدفك هو ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل (2.5 ساعة) في الأسبوع.
تتضمن بعض الأشياء الجيدة التي يمكنك تجربتها عند البدء ما يلي:
المشي: حاول المشي بسرعة كافية حتى يبدأ قلبك في النبض بشكل أسرع
سباحة
ركوب الدراجات:جرّب بعض التمارين المختلفة للعثور على شيء تحب القيام به. من المرجح أن تستمر في القيام به إذا كنت تستمتع به.
يمكن أن يؤدي التدخين إلى رفع نسبة الكوليسترول في الدم لديك مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بمشاكل خطيرة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية والسرطان.
تنبيه:
يجب عدم التوقف عن أدوية الكوليسترول من تلقاء نفسك إذا كنت تتناولها بناء على طلب الطبيب المعالج حتى وإنرأيت تحسنا على هذا النظام الغذائي والعادات الصحية.
فى الحالات الشديدة يجب عدم الاكتفاء بالنظام الغذائي لأن هناك حاجة لخفض الكوليسترول بسرعة قبل حدوث مضاعفات خاصة إذا كان لدى الفرد استعداد وراثي.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: خفض الكوليسترول زيادة الكوليسترول المزيد المزيد نسبة الکولیسترول
إقرأ أيضاً:
أخبار التوك شو| القومي للأجور يفجر مفاجأة عن نسبة زيادة المرتبات.. والأرصاد تحذر من انخفاض الحرارة وأمطار
تناولت برامج التوك شو خلال الساعات الماضية، عددا من الأخبار المهمة نرصد أبرزها فى التقرير التالي:
انخفاض درجات الحرارة وأمطار مع بداية الأسبوع .. تحذير عاجل من الأرصاد
قال الدكتور محمود القاياتي، عضو المركز الإعلامي بالهيئة العامة للأرصاد الجوية، إن التوقعات تشير إلى استمرار انخفاض درجات الحرارة في معظم أنحاء مصر حتى منتصف الأسبوع الحالي.
شاهد .. رد فعل عائلات الرهائن الإسرائيليين بعد إطلاق سراحهم
عرضت فضائية “يورونيوز عربي”، فيديو يرصد رد فعل عائلات الرهائن الإسرائيليين بعد إطلاق سراحهم ضمن الدفعة الخامسة للتبادل.
وزير الإسكان الفلسطيني: نثمن الموقف المصري والأردني من قضية التهجير
أكد المهندس عاهد بسيسو، وزير الأشغال العامة والإسكان الفلسطيني، أن 85% من مقومات الحياة في غزة من إسكان وبنية تحتية قد دمرت بسبب الحرب، موضحا أن التحدي الأبرز الآن هو قضية السماح بدخول المساعدات ومواد الإغاثة ومعدات إعادة الإعمار.
الأرصاد للطلاب : ارتدوا الشتوي.. نعيش فترة ذروة انخفاض درجة الحرارة
قال محمود القاياتي عضو المركز الإعلامي لهيئة الأرصاد الجوية، إن الدولة تتعرض هذه الفترة إلى كتل هوائية مصدرها المناطق القطبية مرورا بالمناطق الباردة.
أحمد موسى: مصر تقود معركة دبلوماسية بمنتهى الحكمة والصبر
أكد الإعلامي أحمد موسى، أن قطاع غزة سيظل فلسطينيا، وسيظل الشعب الفلسطيني متواجد على أرضه.
اللي إحنا فيه أخطر من نكبة 48.. أحمد موسى: قمة عربية طارئة بالقاهرة 27 فبرايرأكد الإعلامي أحمد موسى، أن الدولة المصرية تتحرك في ملف في غاية الأهمية وهو دعم القضية الفلسطينية.
القومي للأجور يفجر مفاجأة عن نسبة زيادة المرتبات .. فيديوقال علاء السقطي عضو المجلس القومي للأجور٫ إن عدد العاملين في جمهورية مصر العربية 31 مليونا منهم 4.5 مليون بالقطاع الحكومي و600 ألف بقطاع الأعمال، والباقي في القطاع الخاص.
قال الدكتور هشام فاروق، مستشار بوزارة الاتصالات إن قطاع الاتصالات أصبح قطاعا إنتاجيا وليس خدميا فقط، وتحول لنوع من أنواع دخل العملة الأجنبية للدولة.
رئيس قطاع التفاعل المجتمعي بتنظيم الاتصالات يعلن قرارا جديدا ضد المكالمات التسويقية
تحدث المهندس محمد إبراهيم رئيس قطاع التفاعل المجتمعي بجهاز تنظيم الاتصالات، عن الضوابط الجديدة لضبط المكالمات التسويقية لـ شركات العقارات.
رئيس غرفة التطوير العقاري يعلن إجراءات جديدة لـ تسجيل الوحداتتحدث طارق شكري رئيس غرفه التطوير العقاري٫ عن الإجراءات الجديدة لـ تسجيل الوحدات العقارية وشرعية ملكية العقارات في مصر.
الرئيس السوري يتحدّث عن «فترة اعتقاله» ويؤكّد: لن نشارك بأيّ نوع من الحروب الطائفية