هل تعاني من الشخير؟ إليك ما ينصح به الخبراء
تاريخ النشر: 10th, December 2024 GMT
ملاحظة: تم إنشاء هذا المحتوى من قبل فريق محرري CNN Underscored الذين يعملون بشكل مستقل عن غرفة الأخبار في CNN. عُدلت هذه النسخة لتناسب السوق المحلي في البلاد العربية. هذا المحتوى ليس بغرض الترويج لأي منتج.
يمكن أن يكون الشخير بمثابة علامة تحذيرية على وجود مشكلات صحية أكبر، يجب معالجتها.
لذا طلبنا من خبراء النوم المساعدة في تحديد أسباب الشخير، وكيف يؤثر على صحة الجسم وما يمكن فعله لمحاولة وقفه أو معالجته.
بهدف معرفة أسباب الشخير، يجب أولاً فهم طريقة عمل نظام التنفس.
وشرح الدكتور إيمرسون ويكواير، عضو مجلس إدارة الأكاديمية الأمريكية لطب النوم ورئيس قسم طب النوم في كلية الطب في جامعة ميريلاند، دورة التنفس التي تتألف من أربع مراحل.:
يرسل الدماغ إشارة إلى الحجاب الحاجزالحجاب الحاجز ينكمشيدخل الهواء إلى الرئتينيضخ القلب الدم الغني بالأكسجين إلى الدماغ والأعضاء الحيوية الأخرى.وأوضح ويكواير أن الجسم يكرّر هذه الدورة على مدار اليوم أثناء العمل، والدردشة، وممارسة الرياضة، وإتمام المهام.
وعندما ينام الشخص، تسترخي العضلات والأنسجة الموجودة في مجرى الهواء العلوي (أي الأنف، والجيوب الأنفية، والفم، والحلق العلوي) وتجعل مجرى الهواء أصغر. وهذا يعني أنه أثناء النوم، فإن كمية الهواء ذاتها التي يستخدمها الجسم خلال النهار تتمتع الآن بمساحة أصغر بكثير. وعندما يتحرك الهواء، فإنه يتسبب في اهتزاز الأنسجة المسترخية. وهذا الاهتزاز هو ما نسميه الشخير.
الآثار الصحية للشخيرتماماً مثل الكثير من الحالات الصحية الأخرى، قد يتراوح الشخير بين الخفيف الذي يكون ناعمًا وخفيفًا لدرجة أن الشريك قد لا يلاحظ أي ضجيج، والشديد الذي يمنع النوم، وغالباً ما يرتبط باضطرابات النوم مثل انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم.
يقول الدكتور كيفن بوستول، وهو طبيب أسنان معتمد في مجال النوم والرئيس المنتخب للأكاديمية الأمريكية لطب النوم، إنه إذا كان الشخص يحصل على ما ما يتراوح بين سبع وتسع ساعات من النوم كل ليلة، من دون التقلب أو ملاحظة مشاكل صحية أخرى، فإنه من المحتمل ألا يكون الشخير الخفيف سببًا للقلق الشديد.
كما تجدر الإشارة أيضاً إلى أن صوت الشخير المرتفع لا يعني تلقائيًا أن الحالة الصحية سيئة.
وأشار الدكتور بوستول، إلى أنه يجب القلق عندما يبدو الشخير وكأن الشخص يلهث بحثًا عن الهواء؛ أو عند الشعور بآلام في الصدر، أو عندما يعاني الشخص من نوبات متزايدة من القلق والاكتئاب، أو من ارتفاع ضغط الدم، أو مشاكل في الذاكرة، أو النعاس المفرط أثناء النهار. وتعتبر أي من هذه الأعراض سببًا كافيًا للجوء إلى الطبيب المختص، وإجراء الفحوصات الطبية اللازمة.
يمكن أن تساعد نتائج دراسة النوم في تحديد ما إذا كان الشخير مرتبطًا بحالات أخرى مثل انقطاع التنفس أثناء النوم الخفيف أو اضطراب النوم الأكثر خطورة، حيث يكون مجرى الهواء أكثر ضيقًا، مما يسبب الشخير، أو الاختناق، أو اللهاث أثناء الليل.
ولفت المعهد الوطني للقلب والرئة والدم في أمريكا إلى أن "انقطاع التنفس أثناء النوم قد يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم، والسكري، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية". كما سلطت دراسات أخرى الضوء على الروابط بين توقف التنفس أثناء النوم، وتطور حالات مثل مرض الزهايمر والاكتئاب.
علاجات الشخيرعندما يتعلق الأمر بالشخير، فما من علاج واحد يمكن للجميع اعتماده.
ويوضح بوستول أنه يمكن تحسين بعض حالات الشخير عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة مثل فقدان الوزن، أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، أو الإقلاع عن التدخين، أو تجنب شرب الكحول قبل النوم.
ويمكن أيضًا تجربة النوم على الجنب أو مع رفع الرأس للأعلى للمساعدة في إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا. ولكن إذا كانت العلاجات المنزلية لا تزال غير فعالة، فقد حان الوقت لطلب المساعدة المهنية.
ويقول بوستول إن بعض المرضى يترددون في طرح مشاكل الشخير على أطبائهم، خوفًا من أن يُطلب منهم ارتداء جهاز مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP)، والذي يجد الكثير من الناس صوته مرتفعًا وغير مريحًا للنوم.
لحسن الحظ، يمكن لأطباء الأسنان المؤهلين في مجال النوم مثل بوستول في كثير من الأحيان مساعدة المرضى على تخفيف الشخير وانقطاع التنفس أثناء النوم عن طريق جهاز فموي، يشبه في شكله واقي الفم الذي يساعد على إبقاء الفك للأمام والممرات الهوائية مفتوحة أثناء النوم.
يقول ويكواير: "عندما ينام الناس بشكل أفضل، خاصة إذا كانوا يعانون من اضطرابات النوم، وعندما يتم علاج هذه الحالة، تصبح الحياة أفضل".
ولكن إذا لم يكن الشخص مستعدًا لاستشارة الطبيب المختص، يمكن لبعض الأدوات، التي يوصي بها الخبراء، الحدّ من الشخير.
ما هي الأدوات التي يمكن أن تساعد بالحد من الشخير في المنزل؟رذاذ الأنف Flonase لتخفيف الحساسيةشرائط تنفس الأنف من Breathe Rightشريط سوما Soma للفمتطبيق SnoreLab المجانيآلة الضوضاء البيضاء Snoozسدادات الأذن الرغوية من فلينتسأدوية وعلاجنصائحنشر الثلاثاء، 10 ديسمبر / كانون الأول 2024تابعونا عبرسياسة الخصوصيةشروط الخدمةملفات تعريف الارتباطخيارات الإعلاناتCNN الاقتصاديةمن نحنالأرشيف© 2024 Cable News Network. A Warner Bros. Discovery Company. All Rights Reserved.المصدر: CNN Arabic
كلمات دلالية: أدوية وعلاج نصائح التنفس أثناء النوم مجرى الهواء
إقرأ أيضاً:
«مُتهم بمحاولة التنفس بحرية»
وقَعتُ قبل أيام قلائل على منشور قصير مرَّرَهُ أحد الأصدقاء بمجموعة « واتس أب» يدور حول رجل تقاعد
وقرر العودة من مسقط، حيث كان يعمل إلى ولايته «البلد»، نظرًا لانتفاء الأسباب التي دعته إلى استيطان العاصمة وما واجهته محاولاته للتعايش مع الوضع الجديد من ردّات فعل سلبية ومُستنكرة لم يفهمها أو يجد لها تفسيرًا أو مبرّرات منطقية.
لقِي المنشور تفاعلًا سريعًا وواسعًا وحظِي بتعليقات جاءت في مُجملها «ساخرة»، فقد صِيغ على صورة طُرفة هدفها الإضحاك، لكن مضمونه يمثل الواقع الذي يعيشه أغلب من أغلق ملف مرحلة العمل وقرر العودة إلى قريته لبدء حياة جديدة.
يقول الرجل بعامية دارجة لا تخلو من ضجر وسأم ودهشة:« سويت تجارة قالوا: ما شبعان من الدنيا، جلست في البيت قالوا: متقاعد عشان يرقد ويموت مكانه، اشتغلت في المزرعة قالوا: هالِك نفسه، زرت الناس وشاركتهم مناسباتهم قالوا: مِتفيق وما عنده شغل يدور من بيت لبيت، لزمت المسجد قالوا: مطوع الغفلة، ماشيت الشباب قالوا: مراهق على كبَر ما يستحي على نفسه».
وبقدر ما يبثُ المنشور نفسا من المرح والفُكاهة لكن جوهُ يبعث على الحزن والدهشة معًا، فهو يضع الشخص الذي تقاعد مُختارًا أو أُحيل إلى التقاعد مُجبرًا وقرر أن تستمر حياته بالصورة التي يحب ويطمح.. يضعه في زاوية ضيّقة غير مسموح له بالتحرك خارج مُحدِداتها، فهو مُتهم بجريمة محاولة صُنع حياة مُشرقة يتنفس فيها بحرية.. متهم باتخاذ قرار يضمن له الحرية وألا يتحكم مسؤول في وقته ولا يُصادر ذهابه وإيابه جهاز «بصمة» يعهد إليه مهمة رصد حركته وضبطها وتقنينها.
المدهش في الأمر، أن الجميع يُدركون تمام الإدراك ما يعنيه التقاعد وأنها مرحلة حتمية لا محالة آتية تمامًا كالموت الذي لا فرار منه ولا مهرب.. هم على يقين أن الفارس -أي فارس- مهما بلغ من الشجاعة والمهارة لا بد وأن يترجل يومًا ما عن حصانه.. الإنسان مهما تسنم من مناصب رفيعة سيترك كرسيه طائعًا مختارًا لآخر من باب أنها «لو دامت لغيرك ما وصلت إليك».
يبدو أن الأشخاص الذين نذروا أنفسهم بوعي أو بدون وعي للقيام بمهمة إيذاء الناس ونقد توجهاتهم ومصادرة حرية خياراتهم يجهلون أو يتجاهلون ما هي ضريبة العمل في وظيفة لها ما لها وعليها ما عليها لسنوات طِوال.. ما هو مردود ذلك على صحته البدنية والنفسية وعلى علاقاته البينية والاجتماعية؟
يقينًا أن هؤلاء لا يدركون فداحة الكدمات التي تُحدثها سنوات الوظيفة المُضنية في جدار نفسية الإنسان وحاجته الماسّة للخروج من عالم متوتر غالبًا ما يعُج بالمحكات والصراعات والحروب المكشوفة والخفية والنفاق.
النقطة الأخيرة..
يقول جان جاك روسو: «حرية الفرد لا تكمنُ في أنه يستطيع أن يفعل ما يريد، بل في أنه لا يجب عليه أن يفعل ما لا يريد».
عُمر العبري كاتب عُماني
الرئيس السوري يتحدّث عن «فترة اعتقاله» ويؤكّد: لن نشارك بأيّ نوع من الحروب الطائفية