كيف تحمي نفسك من المخاطر الصحية الجسيمة للعمل المكتبي؟
تاريخ النشر: 17th, August 2023 GMT
أوصت هيئة التأمين الصحي الألمانية، موظفي العمل المكتبي بصفة خاصة، بالمواظبة على ممارسة الرياضة والأنشطة الحركية للحد من المخاطر الصحية الجسيمة، بخاصة تلك الناجمة عن الجلوس لفترات طويلة.
وتتمثل هذه المخاطر في داء السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان، وذلك بخلاف متاعب العضلات والعظام والمفاصل.
وأوضحت الهيئة أنه إذا قام الشخص، الذي يجلس كثيراً، باستبدال ساعة واحدة من الجلوس بالمشي، فإنه يقلل بذلك من خطر الوفاة مبكراً بنسبة 20 %.
وأوصت الهيئة بدمج بعض الأنشطة الحركية البسيطة أثناء الدوام؛ حيث ينبغي تغيير وضعية الجلوس بانتظام وممارسة تمارين الإطالة من وقت إلى آخر.
ويمكن أيضاً النهوض والتجول أثناء التحدث في الهاتف، كما يمكن الذهاب إلى الزملاء بدلاً من الاتصال بهم أو إرسال رسالة بريد إلكتروني لهم، بالإضافة إلى إمكانية استغلال استراحة الغداء للمشي.
ومن المفيد أيضاً خلال الحياة اليومية صعود الدرج بدلاً من ركوب المصعد وركوب الدراجة الهوائية بدلاً من السيارة في المسافات القصيرة.
ولتحقيق الاستفادة المرجوة من ممارسة الرياضة، ينبغي ممارسة رياضات قوة التحمل (مثل المشي والركض والسباحة وركوب الدراجات) بمعدل لا يقل عن 150 دقيقة بشكل معتدل أو 75 دقيقة بشكل مكثف في الأسبوع، مع ممارسة تمارين تقوية العضلات بمعدل لا يقل عن مرتين أسبوعياً لتدريب المجموعات العضلية الكبيرة، وذلك وفقاً لتوصيات منظمة الصحة العالمية.
المصدر: أخبارنا
إقرأ أيضاً:
زلزال ميانمار.. أضرار هائلة وتحذيرات من المخاطر على السدود الكبيرة
(CNN)-- قال الصليب الأحمر، إن البنية التحتية تضررت جراء الزلزال القوي الذي ضرب ميانمار، وهناك مخاوف من تضرر السدود الكبيرة في المنطقة.
وقالت ماري مانريك، منسقة برنامج ميانمار في الاتحاد الدولي للصليب الأحمر: "تضررت البنية التحتية العامة، بما في ذلك الطرق والجسور والمباني العامة. ولدينا مخاوف حاليا بشأن السدود الكبيرة التي يترقب الناس لمعرفة حالتها".
وأضافت مانريك في مؤتمر صحفي، من يانغون بميانمار: "نتوقع أن يكون التأثير كبيرا جدا".
وأوضحت منظمة الصليب الأحمر في منشور على وسائل التواصل الاجتماعي أنه تم الإبلاغ عن وقوع أضرار جسيمة في ماندالاي، وساغينغ، ونايبيداو، وباغو، وجنوب شان.
وفي وقت لاحق، قال رئيس الحكومة العسكرية في ميانمار إن 144 شخصا قُتلوا وأُصيب أكثر من 730 آخرين جراء الزلزال القوي.
وبدورها، حذّرت منظمة الصحة العالمية (WHO)، الجمعة، من أن الأضرار الناجمة عن الزلزال الذي ضرب ميانمار وهز منطقة جنوب شرق آسيا "هائلة".
وقالت مارغريت هاريس، من منظمة الصحة العالمية، أن المنظمة قامت بتفعيل مركزها اللوجستي للبحث عن إمدادات إسعافية للمساعدة في علاج ضحايا الزلزال، وإنها تتوقع "إصابات كثيرة".
محافظ بني سويف يؤدي صلاة عيد الفطر الميارك بساحة مسجد عمر بن عبدالعزيز