كيفية إنشاء بيئة مثالية للنوم العميق في منزلك
تاريخ النشر: 9th, December 2024 GMT
النوم ليس مجرد وقت من اليوم نخصصه للراحة؛ إنه عملية أساسية يحتاجها الجسم والعقل للبقاء بصحة جيدة. النوم الصحي يُعتبر حجر الأساس لنمط حياة متوازن وصحي. سنناقش أهمية النوم الصحي من أوى كيف تلعب مرتبة السرير دورًا محوريًا في تحقيقه.
النوم الصحي: أكثر من مجرد راحة
النوم هو وقت يستعيد فيه الجسم نشاطه ويجدد طاقته.
قلة النوم أو عدم جودته يمكن أن يؤدي إلى آثار خطيرة على الصحة، مثل:
الإرهاق المزمن: قلة النوم تجعل الجسم يشعر بالتعب المستمر.ضعف المناعة: الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يكونون أكثر عرضة للأمراض.زيادة الوزن: قلة النوم تؤدي إلى اضطراب في هرمونات الجوع، مما يدفع الإنسان لتناول الطعام أكثر.المشاكل العقلية: يرتبط النوم غير الكافي بالاكتئاب، القلق، وضعف التركيز.لذا، من المهم الاهتمام بجودة النوم وتحديد العوامل التي تساهم في تحسينه.
دور مرتبة السرير في النوم الصحي
عندما نفكر في تحسين جودة النوم، نميل إلى التركيز على العادات مثل وقت النوم أو استخدام تقنيات الاسترخاء. ومع ذلك، هناك عامل غالبًا ما يتم تجاهله، وهو مرتبة السرير الأفضل تساعد في تحسين جودة النوم.
كيف تؤثر مرتبة السرير على النوم؟
الدعم الجسدي: المرتبة غير المناسبة قد تتسبب في عدم استقامة العمود الفقري أثناء النوم، مما يؤدي إلى آلام الظهر والرقبة.الراحة والتوزيع الصحيح للوزن: المرتبة الجيدة تضمن توزيع الوزن بشكل متساوٍ، مما يقلل الضغط على النقاط الحساسة مثل الوركين والكتفين.التنفس السليم: المرتبة غير المريحة قد تجبر الجسم على اتخاذ وضعيات غير طبيعية تعيق التنفس.التحكم في الحرارة: المراتب الحديثة تُصمم بمواد تسمح بتدفق الهواء، مما يمنع ارتفاع درجة الحرارة أثناء النوم.ما الذي يجعل المرتبة مثالية؟
صلابة مناسبة: تختلف احتياجات الأشخاص، لكن عمومًا يجب أن تكون المرتبة داعمة وغير قاسية للغاية.مادة تصنيع عالية الجودة: اختيار المراتب المصنوعة من الإسفنج الطبي، أو تلك التي تحتوي على طبقات داعمة إضافية.الحجم المناسب: مرتبة أكبر تسمح بحركة مريحة أثناء النوم، خاصة للأزواج.عمر المرتبة: يُنصح بتغيير المرتبة كل 7-10 سنوات لأنها تفقد جودتها مع الزمن.الفوائد الصحية لمرتبة مناسبة
تقليل آلام المفاصل والعضلات.تحسين جودة النوم العميق.تعزيز الاسترخاء النفسي وتقليل القلق.زيادة النشاط والطاقة خلال النهار.كيفية اختيار المرتبة المناسبة؟
عند التفكير في شراء مرتبة، يجب مراعاة النقاط التالية:
احتياجاتك الشخصية: هل تعاني من آلام الظهر أو مشاكل في النوم؟ اختر مرتبة تناسب حالتك.اختبار المرتبة: جرب المرتبة قبل الشراء للتأكد من راحتها.استشارة مختصين: يمكن أن يساعدك خبراء المراتب في اختيار الخيار المثالي لك.البحث عن المراجعات: قراءة آراء المستخدمين الآخرين تُعطي فكرة عن جودة المرتبة.عادات تعزز من النوم الصحي
بجانب الاستثمار في مرتبة مناسبة، يمكن اتباع بعض العادات لتعزيز النوم:
وضع جدول للنوم: النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا.خلق بيئة نوم مريحة: الإضاءة الخافتة ودرجة حرارة معتدلة.تجنب الكافيين والمُنبّهات: خاصة قبل النوم بعدة ساعات.ممارسة الرياضة: الرياضة الخفيفة تعزز من النوم العميق.خاتمة
النوم الصحي ليس رفاهية، بل ضرورة للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية. من المهم أن نستثمر في كل ما يُحسن جودة النوم، وخاصة مرتبة السرير التي تُعد واحدة من أهم العوامل. اختيار مرتبة مناسبة لا يقتصر فقط على تحسين الراحة، بل يلعب دورًا جوهريًا في الوقاية من العديد من المشكلات الصحية. لذا، اجعل اختيارك دقيقًا ومدروسًا، واستمتع بنوم هانئ يعيد الحيوية لجسدك وعقلك.
المصدر: بوابة الوفد
إقرأ أيضاً:
خمسة أمراض خطيرة تسبب النعاس أثناء النهار
أوضحت الدكتورة بالاتكينا سبب حدوث النعاس الشديد أثناء النهار، وذكرت أن أبسط سبب لهذه الظاهرة في كثير من الحالات هو انتهاك نظافة النوم - يمكن أن يكون سببها الروتين اليومي غير المنتظم، أو مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهاتف الذكي في وقت متأخر قبل الذهاب إلى السرير، بالإضافة إلى وجبات العشاء الثقيلة وفي ساعات المساء والليل ولكن إذا تم تصحيح هذه المشاكل، والتزم الشخص بروتين يومي أكثر توازنا، ولكن النعاس لا يزال قائما، فيمكننا أن نفترض أن بعض الأمراض قد تكون السبب في ذلك.
على وجه الخصوص، قالت بالاتكينا، يمكن أن يكون سبب النعاس أثناء النهار هو فقر الدم، حيث يحتوي دم الشخص على كمية غير كافية من خلايا الدم الحمراء والحديد (بالإضافة إلى ذلك، هناك انخفاض في مستويات الهيموجلوبين وتجويع الأكسجين في الجسم كله)، وكثير من الناس يقللون من خطورة فقر الدم ولا يستشيرون الطبيب حول أعراضه وفي الوقت نفسه، يمكن أن تؤدي عواقب فقر الدم غير المعالج إلى انخفاض المناعة، ومشاكل في ضغط الدم، والسكتة الدماغية أو النوبات القلبية، والخرف، والسكري، والشيخوخة المبكرة.
وأشارت الأخصائية إلى أنه بالإضافة إلى النعاس أثناء النهار، فإن شحوب الجلد وعدم انتظام دقات القلب قد يشيران أيضا إلى فقر الدم.
لاحظت الطبيبة أن الرغبة القوية في النوم أثناء النهار تحدث غالبًا على خلفية قصور الغدة الدرقية - انخفاض وظيفة الغدة الدرقية، والعلامات الأخرى لهذا المرض هي الخمول المستمر واللامبالاة، والتعب السريع، ومشاكل النوم في الليل، وجفاف الجلد وتساقط الشعر، وزيادة الوزن بشكل غير معقول.
أيضًا، يمكن أن تكون أسباب النعاس أثناء النهار هي متلازمة انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم وانخفاض ضغط الدم الشرياني وفي حالة المرض الأول، يعاني الأشخاص الذين ينامون ليلاً من توقف التنفس ولا يحصل الدماغ على كمية كافية من الأكسجين وفي الحالة الثانية لوحظ انخفاض ضغط الدم.
وإن أخطر الأمراض التي يمكن أن يصاحبها النعاس هي الحوادث الدماغية الوعائية الحادة - السكتة الدماغية بالإضافة إلى ذلك، قد يكون هناك: الصداع، والتعب، والدوخة، وارتفاع ضغط الدم،" حذرت بالاتكينا في تعليق لموقع Life.ru.
وأكدت الطبيبة أنه إذا كان الشخص ينام بما فيه الكفاية في الليل ولا يزال يعاني من النعاس أثناء النهار، فلا بد من الاتصال بالأخصائي ومعرفة ما هو مخفي وراء هذا النوع من فرط النوم أولاً، عليك التبرع بالدم وتحديد مستوى هرمونات الغدة الدرقية، كما ينصح طبيب القلب.
إسكان الجيزة تنفذ 12 مشروعا خدميا خلال النصف الأول من العام المالي