كيفية إنشاء بيئة مثالية للنوم العميق في منزلك
تاريخ النشر: 9th, December 2024 GMT
النوم ليس مجرد وقت من اليوم نخصصه للراحة؛ إنه عملية أساسية يحتاجها الجسم والعقل للبقاء بصحة جيدة. النوم الصحي يُعتبر حجر الأساس لنمط حياة متوازن وصحي. سنناقش أهمية النوم الصحي من أوى كيف تلعب مرتبة السرير دورًا محوريًا في تحقيقه.
النوم الصحي: أكثر من مجرد راحة
النوم هو وقت يستعيد فيه الجسم نشاطه ويجدد طاقته.
قلة النوم أو عدم جودته يمكن أن يؤدي إلى آثار خطيرة على الصحة، مثل:
الإرهاق المزمن: قلة النوم تجعل الجسم يشعر بالتعب المستمر.ضعف المناعة: الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يكونون أكثر عرضة للأمراض.زيادة الوزن: قلة النوم تؤدي إلى اضطراب في هرمونات الجوع، مما يدفع الإنسان لتناول الطعام أكثر.المشاكل العقلية: يرتبط النوم غير الكافي بالاكتئاب، القلق، وضعف التركيز.لذا، من المهم الاهتمام بجودة النوم وتحديد العوامل التي تساهم في تحسينه.
دور مرتبة السرير في النوم الصحي
عندما نفكر في تحسين جودة النوم، نميل إلى التركيز على العادات مثل وقت النوم أو استخدام تقنيات الاسترخاء. ومع ذلك، هناك عامل غالبًا ما يتم تجاهله، وهو مرتبة السرير الأفضل تساعد في تحسين جودة النوم.
كيف تؤثر مرتبة السرير على النوم؟
الدعم الجسدي: المرتبة غير المناسبة قد تتسبب في عدم استقامة العمود الفقري أثناء النوم، مما يؤدي إلى آلام الظهر والرقبة.الراحة والتوزيع الصحيح للوزن: المرتبة الجيدة تضمن توزيع الوزن بشكل متساوٍ، مما يقلل الضغط على النقاط الحساسة مثل الوركين والكتفين.التنفس السليم: المرتبة غير المريحة قد تجبر الجسم على اتخاذ وضعيات غير طبيعية تعيق التنفس.التحكم في الحرارة: المراتب الحديثة تُصمم بمواد تسمح بتدفق الهواء، مما يمنع ارتفاع درجة الحرارة أثناء النوم.ما الذي يجعل المرتبة مثالية؟
صلابة مناسبة: تختلف احتياجات الأشخاص، لكن عمومًا يجب أن تكون المرتبة داعمة وغير قاسية للغاية.مادة تصنيع عالية الجودة: اختيار المراتب المصنوعة من الإسفنج الطبي، أو تلك التي تحتوي على طبقات داعمة إضافية.الحجم المناسب: مرتبة أكبر تسمح بحركة مريحة أثناء النوم، خاصة للأزواج.عمر المرتبة: يُنصح بتغيير المرتبة كل 7-10 سنوات لأنها تفقد جودتها مع الزمن.الفوائد الصحية لمرتبة مناسبة
تقليل آلام المفاصل والعضلات.تحسين جودة النوم العميق.تعزيز الاسترخاء النفسي وتقليل القلق.زيادة النشاط والطاقة خلال النهار.كيفية اختيار المرتبة المناسبة؟
عند التفكير في شراء مرتبة، يجب مراعاة النقاط التالية:
احتياجاتك الشخصية: هل تعاني من آلام الظهر أو مشاكل في النوم؟ اختر مرتبة تناسب حالتك.اختبار المرتبة: جرب المرتبة قبل الشراء للتأكد من راحتها.استشارة مختصين: يمكن أن يساعدك خبراء المراتب في اختيار الخيار المثالي لك.البحث عن المراجعات: قراءة آراء المستخدمين الآخرين تُعطي فكرة عن جودة المرتبة.عادات تعزز من النوم الصحي
بجانب الاستثمار في مرتبة مناسبة، يمكن اتباع بعض العادات لتعزيز النوم:
وضع جدول للنوم: النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا.خلق بيئة نوم مريحة: الإضاءة الخافتة ودرجة حرارة معتدلة.تجنب الكافيين والمُنبّهات: خاصة قبل النوم بعدة ساعات.ممارسة الرياضة: الرياضة الخفيفة تعزز من النوم العميق.خاتمة
النوم الصحي ليس رفاهية، بل ضرورة للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية. من المهم أن نستثمر في كل ما يُحسن جودة النوم، وخاصة مرتبة السرير التي تُعد واحدة من أهم العوامل. اختيار مرتبة مناسبة لا يقتصر فقط على تحسين الراحة، بل يلعب دورًا جوهريًا في الوقاية من العديد من المشكلات الصحية. لذا، اجعل اختيارك دقيقًا ومدروسًا، واستمتع بنوم هانئ يعيد الحيوية لجسدك وعقلك.
المصدر: بوابة الوفد
إقرأ أيضاً:
جامعة المنوفية تحرز تقدما في تصنيف EduRank لعام 2025
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
أعلن الدكتور أحمد فرج القاصد رئيس جامعة المنوفية عن احراز الجامعة تقدما في تصنيف EduRank لعام 2025، مشيرا الى أن جامعة المنوفية جاءت في المرتبة 14 على مستوى الجامعات المصرية من بين 50جامعة مصرية ظهرت في التصنيف ، وحصلت علي المرتبة 73 على مستوى القارة الإفريقية من بين 1104 جامعة افريقية مصنفة ، و المرتبة 3214 عالميًا من بين أكثر من 14 ألف جامعة حول العالم.
وأضاف القاصد أن الجامعة تميزت في عدة مجالات بحثية، حيث احتلت المرتبة الأولى في مصر وإفريقيا في مجال "البلوك تشين والتشفير"، والمرتبة الرابعة في إدارة الأعمال، والتاسعة في الكيمياء،والتاسعة في علم الأحياء ،مؤكدا أن هذا الإنجاز وتقدم الجامعة في التصنيفات الدولية هو نتاج عمل متواصل وتعاون مشترك لوضع الجامعة على خريطة التصنيفات العالمية فى المكانة التى تليق بتاريخها العريق، وما تضمه من نخبة متميزة من الباحثين، كما يعكس التزامها بتحقيق أعلى معايير الجودة فى التعليم والبحث العلمى، وخطتها لتطوير البحث العلمى، وتقديم برامج أكاديمية تتماشى مع استراتيجية التعليم العالى ورؤية مصر 2030.
وأكد أن الجامعة تسعى فى خطتها الاستراتيجية لتنفيذ عدد من الإجراءات التى تعزز من أدائها الأكاديمى والبحثى، من خلال زيادة دعم المشاريع البحثية والابتكار، وتشجيع الباحثين على النشر فى مجلات علمية ذات تأثير عال، وتعزيز التعاون البحثى مع جامعات ومراكز بحثية دولية، و رفع الوعى بأهمية التقييم الأكاديمى والمشاركة فيه، تنفيذا لتوجهات الرئيس عبد الفتاح السيسى، لتقدم الجامعات والمؤسسات البحثية فى التصنيفات العالمية فى جميع التخصصات.
ووجه رئيس الجامعة التهنئة لأعضاء هيئة التدريس والباحثين ومنسوبي الجامعة بهذا الإنجاز الجديد .
وأوضح الدكتور حاتم سيدأحمد عميدكلية الحاسبات والمعلومات والمشرف علي مركز المعلومات بالجامعة أن تصنيف EduRank تم إنشائه بواسطة الوكالة التعليمية البريطانية الرائدة Net Natives، وتم إطلاق المنصة في الاصل في المملكة المتحدة للمرة الاولى وهي الآن أداة راسخة ومستخدمة على نطاق واسع وهي تستند إلى بيانات تجريبية في قطاع التعليم وتحظى بتقدير كبير عالميا، هو نظام تحليل يقوم بمراجعة عشرات الملايين من المنشورات الأكاديمية التي ألفها علماء في أكثر من 14000 جامعة في أنحاء العالم، حيث يقوم بسلسلة من التحليلات الإحصائية لترتيب الجامعات في مجالات مختلفة بحسب البلد والمنطقة والعالم، يستند الترتيب إلى 3 أجزاء وهي أداء البحث 45%، والشهرة غير الأكاديمية 45%، ودرجة الخريجين 10%.
أحمد موسى: الاحتلال سيطر بشكل كامل على رفح الفلسطينية واعتبرها منطقة عازلة