ما هي العلاقة بين "فيتامين د" والاكتئاب؟
تاريخ النشر: 9th, December 2024 GMT
تشير بعض الأبحاث إلى وجود صلة بين الاكتئاب، وغيره من حالات الصحة العقلية، ونقص فيتامين د، حيث لاحظ الباحثون أن زيادة أعراض الاكتئاب لدى البعض ترتبط بمستويات منخفضة من الفيتامين.
يُعرف "فيتامين د" بفيتامين أشعة الشمس، لأن الجسم ينتجه عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس.
وبحسب "هيلث لاين"، وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن العديد من المصابين بالاكتئاب لديهم أيضاً مستويات منخفضة من "فيتامين د" في الدم، ما يشير إلى صلة محتملة.
كما تشير الأبحاث أيضاً إلى وجود ارتباط بين الاكتئاب وانخفاض مستويات "فيتامين د" لدى المصابات باكتئاب ما بعد الولادة.
وقد جدت دراسة أجريت عام 2020 على 56 مشاركاً يعانون من اكتئاب خفيف إلى متوسط، أن مكملات "فيتامين د" كانت مرتبطة بتحسن في شدة الاكتئاب على مدى 8 أسابيع.
أعراض نقص فيتامين د• آلام العظام.
• التعب أو النعاس.
• ضعف وألم في العضلات والمفاصل.
أعراض الاكتئاب• مشاعر ساحقة من الحزن واليأس والعجز.
• فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كنت تستمتع بها ذات يوم.
• فقدان الوزن المفرط أو زيادة الوزن.
إلى جانب تعرض الجلد لأشعة الشمس المباشرة، يأتي النظام الغذائي تالياً في مصادر "فيتامين د".
وعلى الرغم من وجود عدد قليل من الأطعمة الغنية بالفيتامين بشكل طبيعي، يمكنك زيادة مدخلات الجسم منه عن طريق تناول أسماك السلمون والماكريل والسردين.
كما يوجد فيتامين د في البيض ومنتجات الألبان، والفطر، والأطعمة المدعمة به.
المصدر: موقع 24
كلمات دلالية: سقوط الأسد حصاد 2024 الحرب في سوريا عودة ترامب عام على حرب غزة إيران وإسرائيل إسرائيل وحزب الله غزة وإسرائيل الإمارات الحرب الأوكرانية مرض الاكتئاب فیتامین د
إقرأ أيضاً:
مشروبات وخروج .. نصائح لتجاوز الاكتئاب بالشتاء
يعد الاكتئاب الموسمي، الذي يرتبط بفصل الشتاء، يمكن أن يؤثر على المزاج والطاقة بشكل ملحوظ.
إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في تجاوزه:
1. التعرض للضوء الطبيعي:
حاول الخروج في ساعات الصباح للحصول على ضوء الشمس، حتى لو كان الجو غائمًا.
إذا كان التعرض للشمس صعبًا، يمكنك استخدام مصابيح العلاج بالضوء (Light Therapy).
2. ممارسة الرياضة بانتظام:
التمارين الرياضية، خاصة المشي أو اليوغا، تحسن المزاج وتزيد من إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين.
3. التغذية الصحية:
تناول أطعمة متوازنة غنية بالفيتامينات والمعادن.
تجنب الإفراط في السكريات والكربوهيدرات التي قد تسبب تقلبات في المزاج.
4. التواصل الاجتماعي:
لا تعزل نفسك، حاول التفاعل مع الأصدقاء والعائلة بانتظام.
الانضمام إلى مجموعات أو أنشطة مجتمعية قد يساعدك على الشعور بالدعم.
5. تنظيم النوم:
حافظ على جدول نوم منتظم.
تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم، لكن تجنب النوم المفرط.
6. القيام بنشاطات ممتعة:
اشغل وقتك بنشاطات تحبها مثل القراءة، الرسم، أو الاستماع إلى الموسيقى.
جرب شيئًا جديدًا يشعرك بالإثارة والتحفيز.
7. التأمل والاسترخاء:
مارس تقنيات التنفس العميق أو التأمل لتخفيف التوتر وتحسين المزاج.
8. اللجوء إلى متخصصين عند الحاجة:
إذا شعرت بأن الأعراض تزداد سوءًا أو تؤثر على حياتك اليومية، لا تتردد في استشارة طبيب نفسي أو معالج مختص.
ملاحظة:
الشتاء يمكن أن يكون فرصة لإعادة الشحن والاسترخاء، فحاول التركيز على الجوانب الإيجابية مثل قضاء وقت دافئ في المنزل مع كوب من المشروبات الساخنة وكتاب جيد.
ضبط شاب متهم بإشغال النار في والدته بالشرقية