الجفاف في الشتاء: مخاطر وطرق الوقاية
تاريخ النشر: 9th, December 2024 GMT
مع انخفاض درجات الحرارة، يصبح شرب كميات كافية من الماء أقل أهمية في قائمة الأولويات بالنسبة للكثيرين. فنحن غالبًا لا نشعر بالعطش كما في الصيف، مما يجعلنا نعتقد أننا لا نحتاج إلى الكثير من السوائل. ومع ذلك، لا يزال الجفاف يشكل خطرًا في فصل الشتاء، خاصة مع تغييرات الطقس والعادات التي قد تؤثر على مستوى الترطيب في أجسامنا.
هل الجفاف لا يزال يشكل خطرًا في الشتاء؟
يقول الدكتور أشوين شارما من صيدلية MedExpress عبر الإنترنت: "يعتقد العديد من الأشخاص أن حاجتهم للبقاء رطبًا تقل في الشتاء، لكن هذا الاعتقاد يمكن أن يكون خطرًا. فالطقس البارد يمكن أن يقلل من استجابة الجسم للعطش بنسبة تصل إلى 40٪ بسبب انقباض الأوعية الدموية للحفاظ على الحرارة."
ما هي العوامل التي تساهم في الجفاف خلال الشتاء؟
يوضح الدكتور تشون تانغ من مركز بال مال الطبي أن "المساحات الداخلية المُدفأة تسحب الرطوبة من الهواء، مما يجعلنا نتعرض للجفاف دون أن نشعر بذلك". كما أن شرب كميات أقل من الماء في الشتاء بسبب غياب العطش يساهم أيضًا في هذه المشكلة.
إضافة إلى ذلك، قد تساهم ملابسنا وعاداتنا في تناول المشروبات في الشتاء في الجفاف. يقول تانغ: "ارتداء طبقات من الملابس قد يؤدي إلى التعرق، لكننا لا نلاحظ ذلك لأن العرق يتبخر سريعًا في الهواء البارد. كما أن شرب كميات كبيرة من الشاي أو القهوة أو الكحول، وهو أمر شائع في الشتاء، يمكن أن يزيد من خطر الجفاف."
ما هي علامات الجفاف في الشتاء؟
يشير تانغ إلى أن الجفاف يمكن أن يظهر من خلال عدة علامات، مثل جفاف الفم، أو جلد متقشر أو حاك، أو لون بول داكن. كما أن الشعور بالتعب، الدوار أو الصداع من الأعراض الشائعة أيضًا. "أكبر مشكلة يعاني منها كبار السن هي الارتباك أو صعوبة التركيز. إذا شعرت بهذه الأعراض، فقد حان الوقت لتشرب المزيد من السوائل."
مخاطر الجفاف في الشتاء
مشاكل الذاكرة والتركيز
يوضح الدكتور شارما أن الجفاف الخفيف يمكن أن يؤدي إلى انخفاض التركيز ومشاكل في الذاكرة، مما يؤثر على الأداء الإدراكي بشكل عام.
مشاكل المسالك البولية والكلى
يضيف شارما أن الجفاف قد يؤدي إلى مشكلات في المسالك البولية والكلى، مثل التهابات المسالك البولية أو حصوات الكلى، حيث تتطلب الكلى مستويات ترطيب كافية للعمل بشكل سليم.
انخفاض ضغط الدم
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى انخفاض ضغط الدم، مما يشكل خطرًا على كبار السن، حيث يزيد من احتمالية حدوث الدوار والسقوط.
صدمة نقص حجم الدم
حذر شارما من أن الجفاف قد يؤدي إلى صدمة نقص حجم الدم، التي تحدث عندما ينخفض ضغط الدم بشكل كبير، مما يؤدي إلى عدم وصول كمية كافية من الأكسجين إلى الأعضاء الحيوية. هذه الحالة تهدد الحياة وتتطلب رعاية طبية عاجلة.
مشاكل صحية طويلة الأمد
يضيف تانغ أن الجفاف المزمن يمكن أن يؤثر على القلب والدورة الدموية، ويزيد من حدة الإمساك، كما يمكن أن يجعل البشرة جافة أكثر عرضة للتشقق.
من هم الأكثر عرضة للخطر؟
أشار تانغ إلى أن "كبار السن أكثر عرضة للإصابة بالجفاف، حيث يتناقص شعورهم بالعطش مع تقدم العمر، مما يجعلهم لا يدركون الحاجة إلى شرب السوائل". كما أن الأدوية مثل مدرات البول أو الملينات قد تزيد من فقدان الماء، بالإضافة إلى التغيرات في وظائف الكلى مع التقدم في العمر، مما يجعل من الصعب على الجسم الحفاظ على الترطيب.
نصائح للبقاء رطبًا في الشتاءاحتفظ بزجاجة ماء قريبة منك
ينصح تانغ بشرب الماء طوال اليوم، حتى لو لم تكن تشعر بالعطش.
شاي الأعشاب
مشروبات دافئة مثل شاي الأعشاب أو الماء الساخن مع الليمون تساعد على الترطيب وتحقيق الراحة في الأيام الباردة.
الحفاظ على الترطيب في فصل الشتاء أمر بالغ الأهمية للصحة العامة، ولذا يجب أن نكون دائمًا يقظين لعلامات الجفاف ونحرص على شرب الكميات الكافية من السوائل.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الجفاف الشتاء شرب المياه فی الشتاء أن الجفاف یؤدی إلى یمکن أن کما أن
إقرأ أيضاً:
أهمية النشاط البدني في الوقاية من مرض السكري
مرض السكري من النوع 2 من الأمراض المزمنة التي تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم. في الوقت الذي يعد النظام الغذائي من العوامل المؤثرة، فإن النشاط البدني يمثل عاملًا حاسمًا في الوقاية من هذا المرض.
النشاط البدني المنتظم يساعد في تحسين حساسية الجسم للإنسولين، مما يعني أن الخلايا يمكنها استخدام السكر بشكل أكثر فعالية، هذا يساعد في تقليل مستويات السكر في الدم ويقلل من مخاطر الإصابة بالسكري من النوع 2.
التمارين مثل المشي، الركض، السباحة، أو تمارين القوة تقوي القلب والعضلات، مما يحسن من قدرة الجسم على التعامل مع السكر في الدم.
توصي جمعية السكري الأمريكية بممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل، ويمكن تقسيم هذه الدقائق على أيام الأسبوع.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد النشاط البدني في الحفاظ على وزن صحي، مما يعد من العوامل الرئيسية في الوقاية من السكري، وفقدان حتى بضع كيلوجرامات من الوزن يمكن أن يكون له تأثير كبير في تقليل خطر الإصابة.
لا تتطلب التمارين الرياضية أن تكون مكثفة، بل يكفي أن تكون منتظمة، حتى الأنشطة اليومية مثل المشي إلى العمل أو استخدام السلالم يمكن أن تسهم في تحسين مستويات السكر في الدم.
النشاط البدني المنتظم هو أحد أهم الطرق للوقاية من مرض السكري. دمج التمارين في حياتك اليومية يمكن أن يكون له تأثير إيجابي طويل الأمد على صحتك بشكل عام.
إسكان الجيزة تنفذ 12 مشروعا خدميا خلال النصف الأول من العام المالي