علامات لاتعرفها تؤكد أنك تتناول كمية لا تكفي من الطعام
تاريخ النشر: 8th, December 2024 GMT
على الرغم من أن الكثير من الناس يعتقدون أن فقدان الوزن يعتمد ببساطة على المعادلة الشهيرة "السعرات الداخلة تساوي السعرات المحترقة أو المستهلكة"، إلا أن الواقع أكثر تعقيدًا، إذ توجد مجموعة متنوعة من العوامل المتعلقة بنمط الحياة والاستجابات الهرمونية التي تؤثر على كيفية استجابة الجسم للطعام والتمرين.
عندما يتعرض الجسم للقيود الشديدة في السعرات الحرارية، فإنه يشرع في اتخاذ إجراءات لحماية بقائه، مثل تقليل استهلاك السعرات الحرارية.
أظهرت دراسة نُشرت عبر موقع "outsideonline" أن هناك عدة إشارات تدل على أنك قد لا تتناول ما يكفي من الطعام والسعرات الحرارية. إليك 5 علامات يجب الانتباه إليها:
التعب المستمرإذا شعرت دائمًا بالتعب، فقد يكون جسمك يستخدم السعرات الحرارية المتاحة لدعم وظائفه الحيوية، مما يترك لك طاقة قليلة للأنشطة الأخرى التي تحبها.
عدم تقدمك في التمرينإذا كنت تمارس تمارين الأثقال لكنك لا ترى تحسنًا منذ شهور، فقد تحتاج إلى زيادة تناول الطعام لتغذية تدريبك أو لإصلاح العضلات.
الإمساكنقص الألياف في نظامك الغذائي قد يؤدي بسهولة إلى الإمساك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساهم الجفاف في بطء حركة الأمعاء.
الضبابية العقليةإذا كنت تواجه صعوبة في التركيز، سواء في الدراسة أو العمل أو أثناء التمرين، فهذا قد يكون نتيجة نقص الوقود الذي يحتاجه دماغك للعمل بشكل جيد.
صعوبة في التحكم في نسبة السكر في الدمعندما تستهلك سعرات حرارية قليلة جدًا وتفرط في التمرين، يؤدي ذلك إلى استنفاد مخزون الجليكوجين في الكبد، مما يتسبب في اضطراب مستويات السكر في الدم. في هذه الحالة، يضطر الجسم إلى إفراز هرمونات التوتر لإنتاج الجلوكوز الجديد.
إضافة إلى ذلك، فإن تقليل الكربوهيدرات أو السعرات الحرارية قد يسبب صعوبات في النوم. تساعد الكربوهيدرات في زيادة توافر التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد على الشعور بالنعاس.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: السعرات السعرات الحرارية خسارة الوزن استهلاك السعرات الحرارية القلق والاكتئاب السعرات الحراریة
إقرأ أيضاً:
مجدي يعقوب يكشف سر طاقته المتجددة: 5 دقائق من النوم تكفي
كشف الجراح العالمي البروفيسور مجدي يعقوب عن سر حفاظه على طاقته واستمراريته في العمل، رغم التحديات التي يواجهها يوميًا، وذلك خلال لقائه في بودكاست "بداية"، الذي يُعرض على قناة الحياة.
قيلولة قصيرة.. طاقة متجددةأوضح يعقوب أنه عندما يشعر بالتعب، يلجأ إلى قيلولة قصيرة لا تتجاوز 5 دقائق، مشيرًا إلى أن هذه العادة تساعده على استعادة النشاط والتركيز بسرعة.
وقال: "عندما أشعر بالتعب، أنام لمدة 5 دقائق فقط، هناك أبحاث علمية تؤكد أن الخلايا في الجسم تحتاج إلى فترات راحة قصيرة لتعمل بكفاءة، ولا تحتاج إلى فترات نوم طويلة."
حب العمل سر النجاحأكد الدكتور يعقوب أن الشغف بالعمل والتواضع هما مفتاح النجاح، موضحًا أن الشخص الذي يحب ما يفعله لا يشعر بالتعب بنفس الدرجة، بل يجد في عمله دافعًا للاستمرارية والتطور، "التعب يختفي عندما تحب شغلك وتستمتع بما تفعله. الاستمرارية في العمل والتواضع هما أساس النجاح."
خبير إسرائيلي: الشرع مستعد للتعاون مع إسرائيل بشرط واحد