تمارين المنزل لحرق الدهون.. 3 لا يمكن الاستغناء عنها
تاريخ النشر: 7th, December 2024 GMT
البحث عن قوام ممشوق وجسد رياضي هو هدف يسعى إليه العديد من الأشخاص. ومع ذلك، غالبًا ما تكون عقبة الاستمرارية في ممارسة الرياضة بالصالات الرياضية عائقًا أمام تحقيق هذا الهدف. ولأن زيادة الدهون تشكل هاجسًا كبيرًا، يلجأ الكثيرون إلى تمارين المنزل لحرق الدهون، لما تقدمه من نتائج مرضية مع توفير الوقت والمال والجهد.
هناك عوامل مساعدة لتأدية تمارين المنزل لحرق الدهون، على النحو التالي:
1. تطبيقات الهاتف
توفر العديد من التطبيقات تمارين منزلية تناسب مختلف المستويات، بعضها مجاني والآخر مدفوع. هذه التطبيقات تقدم برامج مخصصة لحرق الدهون تتضمن الإرشادات والخطط التدريبية.
2. قنوات اليوتيوب
العديد من المدربين الشخصيين يقدمون دروسًا مجانية على قنواتهم، مما يتيح للمبتدئين والمحترفين الاستفادة من برامج رياضية شاملة لحرق الدهون دون الحاجة إلى معدات متخصصة.
فوائد ممارسة تمارين المنزل لحرق الدهونوكان الكابتن أيمن السركي، مدرب اللياقة البدنية، كشف لـ«الوطن» عن فوائد ممارسة تمارين يومية لحرق الدهون، التي بدورها تتجاوز مجرد خسارة الوزن، وإليك أهم هذه الفوائد:
خسارة الوزن: تساهم التمارين بشكل فعال في حرق السعرات الحرارية الزائدة وتقليل نسبة الدهون في الجسم.
زيادة كتلة العضلات: تساعد التمارين على بناء العضلات، مما يزيد من معدل الأيض الأساسي للجسم وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.
تحسين الصحة القلبية الوعائية: تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية عن طريق تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية.
تنظيم مستوى السكر في الدم: تساعد في الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني وتحسين حساسية الجسم للأنسولين.
تقوية العظام والمفاصل: تحسن كثافة العظام وتقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.
تحسين المزاج وتقليل التوتر: تزيد من إفراز هرمونات السعادة مثل الأندورفين، مما يقلل من الشعور بالاكتئاب والقلق ويعزز الثقة بالنفس.
زيادة الطاقة والحيوية: تجعل الجسم أكثر نشاطًا وقدرة على أداء المهام اليومية. تحسين النوم: تساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم وتحسين نوعية النوم
تمارين المنزل لحرق الدهونقدم موقع webmd الطبي، عدة تفاصيل عن تمارين المنزل لحرق الدهون، يمكن اتباعها بسهولة للحصول على أفضل النتائج، مقسمة على النحو الآتي:
يساعد تمرين «قفز القرفصاء» على حرق دهون الجسم والسعرات الحرارية، بالإضافة إلى تقوية عضلات الأرداف والفخذين والساقين.
ويمكن أداء تمارين «قفز القرفصاء» على النحو التالي:
قف بشكل مستقيم، مع إبعاد ساقيك بمسافة تساوي عرض الكتفين.اخفض جسمك بالكامل للأسفل في وضع القرفصاء.
حافظ على ثبات الجزء العلوي من الجسم مشدوداً وفي وضع مستقيم، دون أي انحناءات.
اضغط بجسمك نحو الأرض، معتمدًا على الأرداف في وضعية تشبه الجلوس على كرسي وهمي.
احرص على إبقاء صدرك مشدودًا.اهبط برفق على قدميك، وكرر التمرين.
«تمرين ارتفاع الركبتين» هو واحد من أفضل تمارين حرق دهون الأرداف، إذ يساعد على تقوية عضلات الركبة والفخذ الخلفية، فضلا عن تقوية الأربطة والأوتار الموجودة في عضلات الفخذ والركبة.
ويمكن ممارسة تمرين ارتفاع الركبتين من خلال اتباع الخطوات التالية:
قف بشكل مستقيم.
قم برفع ركبتك اليسرى حتى تكون على زاوية 90 درجة.
قم بتبديل ساقيك بسرعة حتى يتم رفع الركبة اليمنى ناحية الصدر.
استمر في تبديل ركبتيك.
كن حريصًا على تحريك ذراعيك في وضعية الجري، بمعنى أن ترفع ذراعك اليسرى مع رفع ساقك اليمنى، وترفع ذراعك اليمنى مع ساقك اليسرى.
تمارين التزلج الجانبي لحرق دهون البطنيعمل تمارين التزلج الجانبي لحرق دهون البطن، على مرونة عضلات الفخذين والكتفين أيضاً، من خلال التالي:
قف بشكل مستقيم، وابعد ساقيك بمقدار عرض الخصر.
ثبت القدم اليمنى، ثم حرك الساق اليسرى خلفك باندفاع.
احرص على تحريك ذراعيك، فيكون ذراعك اليمنى للخارج في ارتفاع كتفيك تقريباً، ويصل ذراعك اليسرى إلى خصرك.
حافظ على توازن جسمك، وكرر الخطوات السابقة مع تبادل الأدوار بين الساقين الأيمن والأيسر.
استمر في التزلج يميناً ويساراً مع تأرجح الذراعين.
تمارين حرق الدهون بوجه عام
هناك تمارين عامة لحرق الدهون في المناطق المختلفة من الجسم، بشكل عام، وهي كالآتي:
تمارين الكارديو: القفز: قفزات بسيطة أو قفزات الجانبية أو قفزات على الحبل.
الجري في المكان: رفع الركبتين عاليًا أو الجري في مكان مع رفع الكعب.
البربيز: تمرين شامل لجميع عضلات الجسم.
البلانك: يعزز قوة البطن والظهر.
الاندفاعات: تقوي عضلات الساقين والأرداف
نصائح للحصول على أفضل النتائجالانتظام: ممارسة التمارين بانتظام هو مفتاح النجاح.
التنوع: تغيير روتين التمارين بشكل دوري يمنع الملل ويحافظ على تحفيز العضلات.
التغذية الصحية: اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والبروتينات والحبوب الكاملة.
الشرب الكافي: شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
الراحة الكافية: الحصول على قسط كاف من النوم يساعد على تجديد الطاقة
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: تمارين في المنزل حرق الدهون لحرق دهون حرق دهون
إقرأ أيضاً:
صور| وزير الدفاع يشهد تمرين القوات الخاصة "النخبة"
شهد صاحب السمو الملكي الأمير خالد بن سلمان بن عبدالعزيز وزير الدفاع، في المنطقة الشمالية الغربية اليوم، تمرين القوات الخاصة "النخبة" بوزارة الدفاع.
googletag.cmd.push(function() { googletag.display('div-gpt-ad-1600588014572-0'); }); وفور وصول سموه، عزف السلام الملكي، ثم استأذن مدير مركز العمليات الخاصة المشترك للتمرين سمو وزير الدفاع لتقديم شرح عن المركز، اطلع خلاله سمو وزير الدفاع على أدوار ومسؤوليات المركز، ثم شاهد سموه عرضًا مرئيًّا عن القوات الخاصة "النخبة"، والإمكانات التقنية والتنظيمية، التي تجسد رؤية الوزارة لتطوير قوات متخصصة ذات جاهزية عالية.
سمو #وزير_الدفاع يشهد تمرين القوات الخاصة «النخبة» بوزارة الدفاع.https://t.co/2NKjL5MO9t pic.twitter.com/MJeG6acENb— وزارة الدفاع (@modgovksa) May 1, 2025تمرين القوات الخاصةعقب ذلك، اطلع سموه على شرح الفرضية، التي تأتي استمرارًا لسلسة تمارين اشتملت على تنفيذ النشر العملياتي لعناصر القوات الخاصة النخبة في بيئات متنوعة ومهام خاصة ونوعية.
أخبار متعلقة أمير المنطقة الشرقية يترأس الاجتماع الدوري للجنة السلامة المرورية بالمنطقةالأمير سعود بن نايف: المنطقة الشرقية تتميز بمقومات استثمارية هائلةالملك يأمر بتعيين الأمير عبد العزيز بن سلمان رئيسًا لمجلس أمناء "كاوست"بعد ذلك انتقل سمو وزير الدفاع إلى المنصة الرئيسية، واطلع على تنفيذ الفرضية، ثم التُقطت الصورة التذكارية بهذه المناسبة، وألقى سمو وزير الدفاع كلمة توجيهية للمشاركين.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } وزير الدفاع يشهد تمرين القوات الخاصة "النخبة" - واس وزير الدفاع يشهد تمرين القوات الخاصة "النخبة" - واس وزير الدفاع يشهد تمرين القوات الخاصة "النخبة" - واس وزير الدفاع يشهد تمرين القوات الخاصة "النخبة" - واس var owl = $(".owl-articleMedia"); owl.owlCarousel({ nav: true, dots: false, dotClass: 'owl-page', dotsClass: 'owl-pagination', loop: true, rtl: true, autoplay: false, autoplayHoverPause: true, autoplayTimeout: 5000, navText: ["", ""], thumbs: true, thumbsPrerendered: true, responsive: { 990: { items: 1 }, 768: { items: 1 }, 0: { items: 1 } } });تكريم المشاركينوفي ختام التمرين تفضل سمو وزير الدفاع بتكريم المشاركين من القوات الخاصة النخبة، وتسلم سموه هدية تذكارية بهذه المناسبة.
وحضر التمرين رئيس هيئة الأركان العامة الفريق الأول الركن فياض بن حامد الرويلي، وقائد القوات المشتركة الفريق الركن فهد بن حمد السلمان، ورئيس أركان القوات البرية الفريق الركن فهد بن سعود الجهني، ورئيس أركان القوات البحرية الفريق الركن محمد بن عبدالرحمن الغريبي، ومدير عام مكتب وزير الدفاع هشام بن عبدالعزيز بن سيف، وقائد المنطقة الشمالية الغربية اللواء الركن حسين بن سعيد القحطاني، وعدد من المسؤولين.
عبد المسيح: فلتكن العدالة التربوية أولوية لا شعارًا