خطوات بسيطة .. كيفية انقاص الوزن بعد الولادة القيصرية
تاريخ النشر: 17th, August 2023 GMT
بعد الولادة القيصرية، بالطبع يحتاج الجسم إلى وقت للتعافي والشفاء، ولكن بعد فترة، قد يرغب العديد من الأمهات في انقاص الوزن الزائد الذي اكتسبنه خلال الحمل، حسب موقع womenshealthmag"".
• تأثير الولادة القيصرية على الجسم:بعد خضوع المرأة لعملية قيصرية، تحتاج إلى الاهتمام بجرح التمزق في منطقة الجرح والتخلص من التورم والالتهاب.
• التحضيرات اللازمة لبدء رحلة انقاص الوزن:
يجب على المرأة استشارة طبيبها المشرف على ولادتها. يمكن للطبيب تقديم إرشادات وتوجيهات مبنية على حالة المرأة الصحية الحالية ونصائح غذائية وتمارين رياضية مناسبة.
من المهم أن يكون لديك نظام غذائي صحي للحفاظ على صحتك وزيادة حرق الدهون.
- نصائح لأتباع نظام غذائي صحي :
1. حافظي على تنوع التغذية: استهلك مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحبوب الكاملة.
2. تناولي وجبات صغيرة ومتكررة: قسّم وجباتك إلى وجبات صغيرة وتناولها بشكل متكرر خلال اليوم. هذا يساعد في زيادة عملية حرق السعرات الحرارية.
3. شرب الماء بانتظام: حافظي على شرب الماء بانتظام للحفاظ على ترطيب جسمك وتشجيع عملية حرق الدهون.
• الأطعمة المفيدة لزيادة حرق الدهون:1. الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والحمص والفاصوليا لتحسين هضمك وتساعد على زيادة حرق الدهون.
2. الأطعمة المحتوية على البروتين مثل الدجاج واللحم والبقوليات تساعد في بناء العضلات وزيادة حرق الدهون.
3. الأطعمة المحتوية على فيتامين C مثل البرتقال والفراولة تساعد في تعزيز عملية حرق الدهون.
• التمرين البدني بعد الولادة:
بعد الولادة القيصرية، يهم كل أم أن تستعيد لياقتها القبلية وتقليل الوزن الزائد الذي قد تكون قد اكتسبته خلال الحمل. يمكن للتمارين البدنية أن تساعد في تحسين الصحة واللياقة وإنقاص الوزن بشكل صحي.
1. التمارين المشي: يُعتبر المشي من أفضل التمارين بعد الولادة. يساعد على التخلص من الدهون وتقوية عضلات الجسم دون وجود تأثير قوي على المفاصل.
2. تمارين تقوية الأرضية الحوضية: تعزز هذه التمارين صحة ولياقة عضلات منطقة الحوض، وهي خاصة مهمة بعد الولادة في تقوية عضلات منطقة الرحم.
3. تمارين الاستطالة والتنفس: تساعد التمارين البسيطة للاستطالة والتنفس على تهدئة العقل وتحسين مرونة الجسم.
4. التمارين الخفيفة لتقوية العضلات: يمكن لتمارين بسيطة مثل رفع الأثقال الخفيفة أو استخدام المقاومة المرنة أو تمارين البيلاتيس أن تقوي عضلات الجسم بشكل عام.
• الاسترخاء والمحافظة على الصحة العقلية:
من بين التحديات التي تواجه النساء بعد عملية الولادة القيصرية هي فقدان الوزن الزائد. ولكن كيف يمكن تحقيق ذلك بطريقة صحية وآمنة؟ هنا بعض النصائح المفيدة لانقاص وزنك بعد الولادة القيصرية بطريقة صحية.
• أهمية الراحة والنوم الجيد بعد الولادة:
بعد عملية الولادة القيصرية، من المهم أن تأخذي وقتًا كافيًا للاسترخاء والتعافي. اهتمامك بصحتك العقلية سيسهم في اتخاذ قرارات صحية لفقدان الوزن. حاولِ تخصيص وقت للراحة والاسترخاء في جدول يومك، وتأكدي من أنك تتناولي طعامًا صحيًا ومتوازنًا لتلبية احتياجات جسمك. هناك حاجة أيضًا للحصول على نوم جيد، حيث يلعب النوم الجيد دورًا هامًا في استعادة الجسم والتحكم بالشهية.
كذلك، من المهم الابتعاد عن التوتر وإدارة ضغوط الحياة، قد تساعد ممارسة التأمل أو التنفس العميق في تهدئة العقل والتخفيف من التوتر، مما يساعد في التحكم في الشهية غير الصحية.
من المهم استشارة طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي أو برنامج للتمارين في فترة ما بعد الولادة.
• استشارة مع أخصائي التغذية والطبيب لتحقيق أهدافك:أول خطوة يجب عليك اتخاذها هي استشارة أخصائي تغذية متخصص وطبيب معروف لتقييم حالتك ووضع خطة غذائية مناسبة لك. سوف يساعدك الخبراء في فهم التغذية المناسبة بعد الولادة القيصرية وتقديم النصائح المهمة بشأن زيادة نشاطك البدني.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الوزن الوزن الزائد الولادة القيصرية انقاص الوزن الزائد انقاص الوزن تمارين رياضية انقاص الوزن حرق الدهون من المهم
إقرأ أيضاً:
تركيا.. كواليس مثيرة في قضية "عصابة حديثي الولادة"
تتواصل جلسات محاكمة عصابة المواليد الجدد في محكمة "بكر كوي" بمدينة إسطنبول، بعدما وُصفت بأنها واحدة من أكبر فضائح الصحة في تركيا، فقد اتُهم أطباء وممرضات وسائقو سيارات الإسعاف بتقديم تشخيصات خاطئة، لنقل الأطفال حديثي الولادة إلى حضّانات خارج المستشفى، بهدف الاحتيال على نظام الضمان الاجتماعي لتحقيق أرباح مادية، ما أدى إلى وفاة 10 أطفال.
وامتدّت الجلسة الأولى من الإثنين وحتى الجمعة، قبل عطلة نهاية الأسبوع، نظراً لعدد المتهمين الكبير، وأيضاً لوجود محامين كُثر أوكلتهم أسر الأطفال الرضع والمتُهمون، وهو ما يعني أن المحكمة ستأخذ وقتاً طويلاً للبت بشأن الحكم النهائي.
وأثار خبر إلقاء القبض على بعض أفراد الشبكة الإجرامية، التي باتت تُعرف إعلامياً بـ"عصابة حديثي الولادة"، اهتماماً واسعاً في تركيا، نظراً لما تمثّله القضية من خطورة على الأمن الاجتماعي، إذ تتواصل التحقيقات، وتتكشّف الحقائق المفزعة يوماً تلو الآخر.
في مايو (أيار) 2023، كشفت شكوى قدمتها سيدة تركية عن شبكة إجرامية تتألف من أطباء وممرضين ومسؤولين في مركز الطوارئ، تورطت في استغلال الأطفال حديثي الولادة لتحقيق أرباح غير مشروعة، من خلال تزوير التقارير الطبية، وإدخال أطفال أصحاء إلى وحدات العناية المركّزة.
ووجهت الشكوى حينها أصابع الاتهام إلى الطبيبين فرات ساري وإيلكر جونين، وأشارت إلى أنهما "تآمرا" مع شبكة إجرامية لإدخال الأطفال إلى وحدات العناية المركزة دون حاجة طبية، بهدف الحصول على مبالغ مالية من عائلات الأطفال، بالإضافة إلى الاحتيال على مؤسسة التأمينات الاجتماعية، التي تقدم دعماً للمستشفيات الخاصة، مقابل بعض الخدمات الطبية.
واتضح أن هذه العصابة تكسب 8000 ليرة تركية (231 دولاراً) يومياً عن كل طفل يبقى في العناية المركزة، فبحسب اعترافات إحدى الممرضات المتهمات، قالت "كلما كانت وحدة العناية المركزة ممتلئة، كسبنا المزيد من المال".
Oğlumun tek videosu ve hiç bir zaman canlı şekilde dokunup koklayamadığım bir kaç fotoğrafı. Nasılsa inletiyor hastaneyi. Nasıl da güçlü sesi. 10 gün sonra ciğer kanaması geçirdiğini söyleyerek sesini kestiler yavrumun. Benim yavrum ihmaller sonucu mu öldü? #yenidoğanbebekçetesi pic.twitter.com/dMGH0Pusp7
— Burcu Gökdeniz (@pmkbrc) November 21, 2024 اعترافات المتهمينوفقاً للائحة اتهامات، بلغت نحو 1400 صفحة، فهذه القضية، وإن بدأت أوراقها تتكشف في عام 2023، بوفاة 10 أطفال رضع داخل حواضن الموت، إلا أنه قبل هذا العام فقدت عائلات وأسر أطفالهم بسبب تلك الشبكة، وكانوا يتوهمون أنهم فقدوا صغارهم لأسباب طبيعية.
وبدأ القضاء التركي محاكمة 47 عاملاً في القطاع الطبي، بينهم 22 قيد الاحتجاز. وجاء الطبيب فرات ساري كمتهم رئيسي في تلك القضية، حيث يواجه تهم تأسيس منظمة بهدف ارتكاب جريمة، والاحتيال على المؤسسات العامة، وتزوير وثائق رسمية، والقتل عن طريق الإهمال. أي يواجه عقوبات قد تصل لـ583 عاماً في السجن.
وأنكر المدعى عليهم الرئيسيون ارتكاب أي مخالفات، وأكدوا أنهم "اتخذوا أفضل القرارات الممكنة"، وأنهم يواجهون عقوبة على نتائج غير مرغوب فيها، "كان لا يمكن تجنبها".
وبحسب وسائل إعلام تركية، فقد حاولت "العصابة" قتل المدّعي العام المكلف بمتابعة القضية، وعرضت على أحد المشتبه بهم لتنفيذ عملية اغتياله، مقابل 100 ألف دولار.
Korkunçsunuz. Ömrünüzün sonuna kadar nefes darlığı çekerek, soğuk, karanlık ve dar tabut hücrelerde ölümü beklemeniz dileğiyle.#yenidoğanbebekcetesi pic.twitter.com/kE94NBmPRe
— Gülcan ???????? (@Atsizizinde) November 19, 2024 تصاعد ردود الفعلأثارت القضية موجة غضب في تركيا، ودعوات لمزيد من الرقابة على نظام الرعاية الصحية. ومنذ ذلك الحين، طالبت أكثر من 350 أسرة بالتحقيق في وفاة أطفالهم، وألغت السلطات التراخيص، وأغلقت 9 من أصل 19 مستشفى، كانت متورطة في الفضيحة.
وأعلن وزير العمل والضمان الاجتماعي في تركيا، فيدات إيسيخان، أنه تم إيقاف المدفوعات المقدمة للمستشفيات المذكورة في التحقيق، كما تم إلغاء عقود مباحث أمن الدولة لهذه المستشفيات.
وشدد إيسيخان على أن التحقيق تم تنفيذه "بدقة"، وقال حسب وسائل إعلام محلية: "أود أن تعلموا أننا، بصفتنا أمانة عامة، نتابع هذا الأمر من جوانبه المالية والقضائية، وأننا نعمل بجد لضمان حصول المسؤولين على العقوبات اللازمة".
فيما قال الرئيس التركي، رجب طيب أردوغان، في 22 أكتوبر (تشرين الأول) الماضي، إن المسؤولين عن الوفيات سينالون عقوبات شديدة، لكنه حذر من تحميل نظام الرعاية الصحية في البلاد "كامل المسؤولية" عن مثل هذه الحوادث.
وأضاف: "لن نسمح بأن يتضرر قطاع الرعاية الصحية، لدينا بسبب فساد حفنة قليلة من الأشخاص".
Umarım o bebeklere yaşattıklarınızı yaşamadan ölmessiniz nefessiz kalarak acı cekerek geberin her okuduğumda içim acıyor nasıl kıydınız para için o bebeklere hiç mi vicdanınız yok kansızlar !!! #yenidoğanbebekcetesi pic.twitter.com/U2iWVOBDro
— KOMODO EJDERİ (@Komodo_ejdeeri) November 20, 2024
دراسة تكشف العلاقة بين الضائقة المالية وآلام الظهر