خطوات بسيطة .. كيفية انقاص الوزن بعد الولادة القيصرية
تاريخ النشر: 17th, August 2023 GMT
بعد الولادة القيصرية، بالطبع يحتاج الجسم إلى وقت للتعافي والشفاء، ولكن بعد فترة، قد يرغب العديد من الأمهات في انقاص الوزن الزائد الذي اكتسبنه خلال الحمل، حسب موقع womenshealthmag"".
• تأثير الولادة القيصرية على الجسم:بعد خضوع المرأة لعملية قيصرية، تحتاج إلى الاهتمام بجرح التمزق في منطقة الجرح والتخلص من التورم والالتهاب.
• التحضيرات اللازمة لبدء رحلة انقاص الوزن:
يجب على المرأة استشارة طبيبها المشرف على ولادتها. يمكن للطبيب تقديم إرشادات وتوجيهات مبنية على حالة المرأة الصحية الحالية ونصائح غذائية وتمارين رياضية مناسبة.
من المهم أن يكون لديك نظام غذائي صحي للحفاظ على صحتك وزيادة حرق الدهون.
- نصائح لأتباع نظام غذائي صحي :
1. حافظي على تنوع التغذية: استهلك مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحبوب الكاملة.
2. تناولي وجبات صغيرة ومتكررة: قسّم وجباتك إلى وجبات صغيرة وتناولها بشكل متكرر خلال اليوم. هذا يساعد في زيادة عملية حرق السعرات الحرارية.
3. شرب الماء بانتظام: حافظي على شرب الماء بانتظام للحفاظ على ترطيب جسمك وتشجيع عملية حرق الدهون.
• الأطعمة المفيدة لزيادة حرق الدهون:1. الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والحمص والفاصوليا لتحسين هضمك وتساعد على زيادة حرق الدهون.
2. الأطعمة المحتوية على البروتين مثل الدجاج واللحم والبقوليات تساعد في بناء العضلات وزيادة حرق الدهون.
3. الأطعمة المحتوية على فيتامين C مثل البرتقال والفراولة تساعد في تعزيز عملية حرق الدهون.
• التمرين البدني بعد الولادة:
بعد الولادة القيصرية، يهم كل أم أن تستعيد لياقتها القبلية وتقليل الوزن الزائد الذي قد تكون قد اكتسبته خلال الحمل. يمكن للتمارين البدنية أن تساعد في تحسين الصحة واللياقة وإنقاص الوزن بشكل صحي.
1. التمارين المشي: يُعتبر المشي من أفضل التمارين بعد الولادة. يساعد على التخلص من الدهون وتقوية عضلات الجسم دون وجود تأثير قوي على المفاصل.
2. تمارين تقوية الأرضية الحوضية: تعزز هذه التمارين صحة ولياقة عضلات منطقة الحوض، وهي خاصة مهمة بعد الولادة في تقوية عضلات منطقة الرحم.
3. تمارين الاستطالة والتنفس: تساعد التمارين البسيطة للاستطالة والتنفس على تهدئة العقل وتحسين مرونة الجسم.
4. التمارين الخفيفة لتقوية العضلات: يمكن لتمارين بسيطة مثل رفع الأثقال الخفيفة أو استخدام المقاومة المرنة أو تمارين البيلاتيس أن تقوي عضلات الجسم بشكل عام.
• الاسترخاء والمحافظة على الصحة العقلية:
من بين التحديات التي تواجه النساء بعد عملية الولادة القيصرية هي فقدان الوزن الزائد. ولكن كيف يمكن تحقيق ذلك بطريقة صحية وآمنة؟ هنا بعض النصائح المفيدة لانقاص وزنك بعد الولادة القيصرية بطريقة صحية.
• أهمية الراحة والنوم الجيد بعد الولادة:
بعد عملية الولادة القيصرية، من المهم أن تأخذي وقتًا كافيًا للاسترخاء والتعافي. اهتمامك بصحتك العقلية سيسهم في اتخاذ قرارات صحية لفقدان الوزن. حاولِ تخصيص وقت للراحة والاسترخاء في جدول يومك، وتأكدي من أنك تتناولي طعامًا صحيًا ومتوازنًا لتلبية احتياجات جسمك. هناك حاجة أيضًا للحصول على نوم جيد، حيث يلعب النوم الجيد دورًا هامًا في استعادة الجسم والتحكم بالشهية.
كذلك، من المهم الابتعاد عن التوتر وإدارة ضغوط الحياة، قد تساعد ممارسة التأمل أو التنفس العميق في تهدئة العقل والتخفيف من التوتر، مما يساعد في التحكم في الشهية غير الصحية.
من المهم استشارة طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي أو برنامج للتمارين في فترة ما بعد الولادة.
• استشارة مع أخصائي التغذية والطبيب لتحقيق أهدافك:أول خطوة يجب عليك اتخاذها هي استشارة أخصائي تغذية متخصص وطبيب معروف لتقييم حالتك ووضع خطة غذائية مناسبة لك. سوف يساعدك الخبراء في فهم التغذية المناسبة بعد الولادة القيصرية وتقديم النصائح المهمة بشأن زيادة نشاطك البدني.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الوزن الوزن الزائد الولادة القيصرية انقاص الوزن الزائد انقاص الوزن تمارين رياضية انقاص الوزن حرق الدهون من المهم
إقرأ أيضاً:
ما هي الآثار الجانبية لحبوب منع الحمل بعد الولادة؟
أجرى مستشفى جامعة كوبنهاغن، بالتعاون مع جامعات دانماركية، بحثاً إحصائياً يشير إلى أن بدء استخدام وسائل منع الحمل الهرمونية بعد الولادة يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 49%، مقارنةً بغير المستخدمات.
وترتبط فترة ما بعد الولادة نفسها بزيادة خطر الإصابة باضطرابات الصحة النفسية، بما في ذلك الاكتئاب.
وسعى البحث لتقييم مخاطر الاستخدام المبكر لحبوب منع الحمل بعد الولادة، خاصة بين النساء الأصغر سناً.
ووفق "مديكال إكسبريس"، أشار البحث إلى أنه في الدنمارك، تبدأ حوالي 40% من الأمهات باستخدام وسائل منع الحمل الهرمونية خلال السنة الأولى بعد الولادة، وعلى مدار الـ 20 عاماً الماضية، بدأن استخدامها بفترات زمنية أقصر فأقصر بعد الولادة.
وحلل الباحثون بيانات بين عامي 1997 و2022 لأكثر من 610 ألف أم لأول مرة؛ استخدمن أنواعاً مختلفة من حبوب منع الحمل الهرمونية، المركبة، أو التي تحتوي على هرمون واحد.
اكتئاب الأشهر الأولىوكان معدل الاكتئاب أعلى بين اللاتي بدأن استخدام الحبوب في وقت مبكر من فترة ما بعد الولادة، وانخفض بشكل مطرد خلال الأشهر الـ 7 الأولى، بينما ظل مرتفعاً طوال فترة الـ 12 شهراً مقارنةً بغير المستخدمات.
وارتفع الخطر في جميع أنواع العلاج الهرموني باستثناء حبوب البروجستيرون فقط، التي أظهرت نمطاً متغيراً مع الزمن، حيث انخفض الخطر المبكر وارتفع الخطر لاحقاً في الدراسة.