أفضل 10 أطعمة لتعزيز مستويات المغنيسيوم
تاريخ النشر: 7th, December 2024 GMT
عنصر المغنيسيوم من أهم العناصر التي تعمل على إنتاج الطاقة وتوزيعها على العضلات للمساعدة في الحركة، ويساعد المغنيسيوم أيضا على تنشيط خلايا المخ، وهو المسؤول عن أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم، وهو المفتاح لنوم أفضل وعظام أكثر صحة، فهو معدن الطبيعة الذي يساعد على الاسترخاء
أهمية المغنيسيومالمغنيسيوم مهم خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاعه، فانخفاضه يؤدي إلى الضعف وانخفاض كثافة العظام.
ورغم أن نقص المغنيسيوم نادر، فإن المستويات المنخفضة شائعة، وهناك أوقات رئيسة نحتاج فيها إليه كنمو الأطفال مثلا، ومع كل هذه الأهمية يتحتم علينا تعزيز هذا العنصر والتأكد من تواجده بكمية كافية في أجسادنا، وذلك من خلال تناول الأطعمة التالية:
ويمكن تعزيز المغنيسيوم من خلال الأطعمة الآتية:
- الكاكاو، فتناول قطعة من الشوكولاتة ذات المحتوى العالي من الكاكاو بعد العشاء «المكعب الواحد يحتوي على نحو 60 ملجم»، كما يمكن إضافة الكاكاو إلى الشوفان للحصول على جرعة إضافية من المغنيسيوم.
- البذور، كبذور اليقطين وبذور عباد الشمس وبذور الشيا وبذور الكتان.
- الأعشاب البحرية.
- الحمص.
- الطحينة.
- السبانخ والخضراوات الورقية.
- الكينوا، كالأرز البني والشوفان والشعير.
- الماكريل، كالأسماك الدهنية الغنية بأحماض «أوميغا 3» مثل السلمون والماكريل والهلبوت.
- الأفوكادو، حيث تحتوي حبة الأفوكادو الكاملة على نحو 58 ملجم من المغنيسيوم.
- جوز البرازيل «18 ملجم لكل حبة»، تحتوي حبة واحدة من جوز البرازيل على نحو 18 ملجم من المغنيسيوم.
- التمبيه.
- حليب الصويا.
- المحار المعلب.
- سمك السلمون.
- الموز.
- المشمش الجاف.
اقرأ أيضاًمنها «تساقط الشعر والأرق».. تعرف على أعراض نقص المغنيسيوم بالجسم
تحميص عين الجمل.. المكونات وطريقة التحضير
يمنع الجفاف وغني بالفيتامينات.. فؤائد تناول البرتقال في الصيف
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: عنصر المغنيسيوم أهمية المغنيسيوم
إقرأ أيضاً:
شرطة المرور تطلق حملة توعوية صيفية لتعزيز الثقافة المرورية لدى النشء في صنعاء
يمانيون../
أطلقت الإدارة العامة لشرطة المرور، اليوم الأربعاء، حملة توعوية مرورية تستهدف طلاب المدارس الصيفية في أمانة العاصمة، ضمن جهودها لنشر الثقافة المرورية وتعزيز السلوكيات السليمة لدى النشء.
وفي فعالية التدشين، أوضح مدير عام شرطة المرور اللواء الدكتور بكيل البراشي، أن الحملة تأتي في إطار اهتمام وزارة الداخلية بتوظيف الدورات الصيفية كمساحة لبناء الهوية الإيمانية والثقافية، وتكريس مفاهيم السلامة المرورية لدى الأجيال القادمة.
وأكد اللواء البراشي أن غرس القيم المرورية في أوساط الطلاب يسهم بشكل فاعل في تعزيز التزام المجتمع بالقواعد والتعليمات المرورية، ويهيّئ جيلًا واعيًا قادرًا على المساهمة في الحد من الحوادث ومساندة الجهود الأمنية في تنظيم حركة السير.
وأشار إلى أن شرطة المرور تعوّل على هذه الحملات في خلق وعي مجتمعي دائم يرتكز على الوقاية والتثقيف، مشددًا على أن التربية المرورية تمثل ركيزة أساسية لحماية الأرواح والممتلكات العامة والخاصة، من خلال الحد من السلوكيات الخاطئة أثناء القيادة أو التنقل في الطرقات.
كما لفت إلى أن الحملة تشمل محاضرات وزيارات ميدانية تنفذها كوادر مختصة في مجال التوعية المرورية، وتركز على إشراك الطلاب بفاعلية من خلال أنشطة تفاعلية وتثقيفية.
يُذكر أن شرطة المرور كانت قد عممت على إدارات المرور في المحافظات بتكثيف أنشطة التوعية بالتزامن مع انعقاد المدارس الصيفية، وذلك بهدف ترسيخ مفاهيم الثقافة المرورية في أوساط الجيل الناشئ، وتقليص نسب الحوادث، بما يعكس الشراكة المجتمعية في حماية الأرواح وحفظ النظام.
عبد المسيح: فلتكن العدالة التربوية أولوية لا شعارًا