أفضل 10 أطعمة لتعزيز مستويات المغنيسيوم
تاريخ النشر: 7th, December 2024 GMT
عنصر المغنيسيوم من أهم العناصر التي تعمل على إنتاج الطاقة وتوزيعها على العضلات للمساعدة في الحركة، ويساعد المغنيسيوم أيضا على تنشيط خلايا المخ، وهو المسؤول عن أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم، وهو المفتاح لنوم أفضل وعظام أكثر صحة، فهو معدن الطبيعة الذي يساعد على الاسترخاء
أهمية المغنيسيومالمغنيسيوم مهم خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاعه، فانخفاضه يؤدي إلى الضعف وانخفاض كثافة العظام.
ورغم أن نقص المغنيسيوم نادر، فإن المستويات المنخفضة شائعة، وهناك أوقات رئيسة نحتاج فيها إليه كنمو الأطفال مثلا، ومع كل هذه الأهمية يتحتم علينا تعزيز هذا العنصر والتأكد من تواجده بكمية كافية في أجسادنا، وذلك من خلال تناول الأطعمة التالية:
ويمكن تعزيز المغنيسيوم من خلال الأطعمة الآتية:
- الكاكاو، فتناول قطعة من الشوكولاتة ذات المحتوى العالي من الكاكاو بعد العشاء «المكعب الواحد يحتوي على نحو 60 ملجم»، كما يمكن إضافة الكاكاو إلى الشوفان للحصول على جرعة إضافية من المغنيسيوم.
- البذور، كبذور اليقطين وبذور عباد الشمس وبذور الشيا وبذور الكتان.
- الأعشاب البحرية.
- الحمص.
- الطحينة.
- السبانخ والخضراوات الورقية.
- الكينوا، كالأرز البني والشوفان والشعير.
- الماكريل، كالأسماك الدهنية الغنية بأحماض «أوميغا 3» مثل السلمون والماكريل والهلبوت.
- الأفوكادو، حيث تحتوي حبة الأفوكادو الكاملة على نحو 58 ملجم من المغنيسيوم.
- جوز البرازيل «18 ملجم لكل حبة»، تحتوي حبة واحدة من جوز البرازيل على نحو 18 ملجم من المغنيسيوم.
- التمبيه.
- حليب الصويا.
- المحار المعلب.
- سمك السلمون.
- الموز.
- المشمش الجاف.
اقرأ أيضاًمنها «تساقط الشعر والأرق».. تعرف على أعراض نقص المغنيسيوم بالجسم
تحميص عين الجمل.. المكونات وطريقة التحضير
يمنع الجفاف وغني بالفيتامينات.. فؤائد تناول البرتقال في الصيف
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: عنصر المغنيسيوم أهمية المغنيسيوم
إقرأ أيضاً:
حزب الوعي: الدولة المصرية تواصل جهودها الحثيثة لتعزيز ملف حقوق الإنسان
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
قال عادل زيدان، عضو الهيئة التأسيسية لحزب الوعي، إن الدولة المصرية تواصل جهودها الحثيثة لتعزيز ملف حقوق الإنسان كجزء أساسي من رؤية مصر المستقبلية، التي تضع الإنسان في قلب التنمية الشاملة، وذلك في إطار الاحتفاء باليوم العالمي لحقوق الإنسان.
وأكد زيدان، في بيان له، أن اجتماع الرئيس مع وزير الخارجية، بصفته رئيس اللجنة العليا الدائمة لحقوق الإنسان، لمتابعة مستجدات هذا الملف الحيوي، مؤكدًا على ضرورة العمل على تحقيق التكامل بين كل الجهات المعنية لضمان تنفيذ الاستراتيجية الوطنية لحقوق الإنسان، التي أُطلقت في 2021 كخارطة طريق شاملة تهدف إلى تحسين أوضاع حقوق الإنسان في جميع جوانبها.
ولفت زيدان إلى أن توجيهات الرئيس عبدالفتاح السيسي بضرورة تعزيز التعاون بين المؤسسات الحكومية ومنظمات المجتمع المدني، بما يضمن استمرارية الجهود المبذولة لتحقيق تقدم ملموس في الملفات الحقوقية المختلفة.
وأوضح زيدان أن الحوار الوطني أسهم بشكل كبير في دعم مسار حقوق الإنسان على المستوى الداخلي، وذلك من خلال إتاحة منصة شاملة جمعت مختلف الأطياف السياسية والاجتماعية لتبادل الرؤى والأفكار حول القضايا الوطنية، بما فيها حقوق الإنسان، كما أسهم في تعزيز الثقة بين الحكومة والمجتمع المدني، وفتح آفاقًا جديدة للتعاون في مجال تعزيز الحريات الأساسية وتحقيق التوازن بين الحقوق والواجبات.
وأضاف عضو الهيئة التأسيسية لحزب الوعي أن هذه الجهود تمثل انعكاسًا لرؤية القيادة السياسية التي تسعى إلى تحقيق التوازن بين متطلبات الأمن والتنمية من جهة، وضمان احترام حقوق الإنسان من جهة أخرى، مشيرًا إلى أنه من خلال العمل على تنفيذ هذه التوجيهات، تسعى مصر إلى تحقيق تحول جذري في المشهد الحقوقي، يعكس التزامها بمسئولياتها الوطنية والدولية. بالتزامن مع ذلك، يتم العمل على مواجهة التحديات التي تعترض هذا الملف، من خلال تطوير التشريعات وآليات التنفيذ، وتعزيز كفاءة المؤسسات القائمة على حماية الحقوق والحريات.
الرئيس يجتمع مع وزير الخارجية.. وبيان رئاسي بالتفاصيل