واجه خطر الخرف.. بمعادلة "الركائز الأربع"
تاريخ النشر: 6th, December 2024 GMT
كشف باحثون ما وصفوها بـ"4 ركائز أساسية" للوقاية من الإصابة بمرض الخرف الشائع، حسب ما نقلت صحيفة "ديلي ميل" البريطانية.
وحث الخبراء على تناول البروتين وممارسة الرياضة وعلاج الأمراض المزمنة والحفاظ على الروابط الاجتماعية.
وبحسب "ديلي ميل"، فإن هذه العوامل حاسمة لأنها تساعد كبار السن على تجنب الضعف والوهن، والذي وجدت الأبحاث الأسترالية مؤخرا أنه يساعد على التبنؤ بالإصابة بالخرف قبل ما يقرب من عقد من التشخيص.
الوهن هو مصطلح طبي متعلق بالأشخاص الذين يعانون، لأسباب تتعلق بالعمر في الغالب، من مشاكل صحية شائعة.
في دراسة حديثة، بقيادة خبراء من جامعة كوينزلاند، وجد العلماء أن المصابين بالخرف أظهروا علامات الوهن قبل 4 إلى 9 سنوات من ظهور أعراض الإصابة بالخرف.
ومن خلال تحليل البيانات من أربع دراسات أجريت على 30 ألف بريطاني وأميركي، وجد المؤلفون أن الوهن يزيد من خطر تشخيص الخرف بنسبة تتراوح بين 18 و73 بالمئة.
وقال ديفيد وارد وهو أحد مؤلفي الدراسة وباحث صحي من جامعة كوينزلاند: "وجدنا أنه مع كل 4 إلى 5 مشاكل صحية إضافية، هناك في المتوسط خطر أعلى بنسبة 40 بالمئة للإصابة بالخرف".
لكن الباحثين وصفوا هذا بأنه خبر جيد، وذلك لأن الوهن يمكن منعه أو تأخيره، وإذا كان الارتباط بين الحالة والخرف صحيحًا، فهذا يعني أن الناس يمكنهم أيضا تقليل خطر الإصابة بالخرف.
واقترح وارد الالتزام بما أسماه "أربع ركائز للوقاية من الوهن".
الركيزة الأولى هي اتباع نظام غذائي صحي مليء بالبروتين لبناء العضلات.
تنص نصيحة هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية على أن كبار السن البريطانيين يجب أن يفكروا في تناول ما بين 1 إلى 1.5 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميا، لمكافحة آثار الشيخوخة على العضلات.
من أمثلة مصادر البروتين الجيدة الفاصوليا والبقول والأسماك والبيض وقطع اللحم الخالية من الدهون.
الركيزة الثانية هي الاستمرار في ممارسة الرياضة.
توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانيين الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا بممارسة 150 دقيقة من النشاط المعتدل، مثل المشي أو ركوب الدراجات، أو بدلاً من ذلك 75 دقيقة من النشاط القوي مثل الجري أو السباحة، كل أسبوع.
هذا بالإضافة إلى ممارسة أنشطة تقوية العضلات، مثل رفع الأثقال أو اليوغا، مرتين في الأسبوع.
الركيزة الثالثة تعتمد على ضمان علاج الحالات الصحية المزمنة، والتي تشمل الأمراض المزمنة طويلة الأمد مثل أمراض القلب والسكري والتهاب المفاصل، بشكل مناسب بالأدوية.
الركيزة الأخيرة هي الحفاظ على الروابط الاجتماعية.
لا تساعد الروابط الاجتماعية في تعزيز الصحة العقلية والرفاهية فحسب، بل يمكنها أيضا المساعدة في الحفاظ على نشاط الفرد.
المصدر: سكاي نيوز عربية
كلمات دلالية: ملفات ملفات ملفات البروتين الوهن العضلات رفع الأثقال الصحة العقلية الخرف مرض الخرف علاج الخرف البروتين الوهن العضلات رفع الأثقال الصحة العقلية أخبار علمية
إقرأ أيضاً:
مخفوقات البروتين طريقة فعالة لزيادة كتلة العضلات
تساعد مخفوقات البروتين حقا الأشخاص الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية على أن يصبحوا أكبر وأظهرت الدراسة أن هذه المشروبات تساهم في بناء كتلة عضلية نظيفة، على الرغم من حقيقة أنها تنتقد بنشاط من قبل بعض الخبراء.
وتلقى العديد من المتشككين الذين ينتقدون كوكتيلات البروتين الآن ضربة حساسة من المجتمع العلمي، وتساعد هذه المكملات الغذائية الشائعة حقا في الحصول على كتلة عضلية نقية.
ولسنوات عديدة، أكد النقاد أن الكوكتيلات المنكهة القائمة على مستخلصات البروتين، التي يستهلكها عدد كبير من زوار صالة الألعاب الرياضية، لا تحقق أدنى تأثير ومع ذلك، أظهر تحليل تلوي للدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ويستهلكون بانتظام أي نوع من مخفوقات البروتين ينتهي بهم الأمر إلى الحصول على كتلة عضلية نقية أكثر وضوحا.
وفي الوقت نفسه، لا تزال مخفوقات البروتين لها قيود معينة من حيث الفعالية ولا يمكن للأشخاص الذين لا يحضرون صالة الألعاب الرياضية الاعتماد على زيادة حجم العضلات عند تناول أكثر من 1.6 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن.
بالإضافة إلى ذلك، فإن إدراج مخفوقات البروتين في النظام الغذائي لكبار السن لا يساعدهم على تقوية كتلة العضلات، كما يحدث مع الشباب، وفقا لباحثين من جامعة ماكماستر.
وأخيرا، تكون فوائد البروتين الإضافي أكثر وضوحا للأشخاص الذين يؤدون أنشطة بدنية جديدة لأنفسهم من أولئك الذين يمارسون نفس التمارين بانتظام.
أظهر التحليل أن أداء تمارين المقاومة هو الطريقة الأكثر فعالية للحفاظ على كتلة العضلات ويمكن استخدام مخفوقات البروتين لزيادة كتلة العضلات ومؤشرات القوة أثناء التدريب المنتظم وهذه هي نتائج 49 دراسة سريرية شملت حوالي 2000 شخص حضروا صالة الألعاب الرياضية بانتظام.
أين وصل مشروع "طريق الحزم الوشيل"؟