5 فوائد لـ السبانخ.. لن تتخيلها
تاريخ النشر: 6th, December 2024 GMT
السبانخ مصدر قوي للمغذيات، فهي منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية والألياف المغذية - مما يجعلها غذاءً خارقًا .
فوائد السبانخ1. يحمي من الأمراض
تحتوي السبانخ على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة ، بما في ذلك الكاروتينات مثل بيتا كاروتين واللوتين.
تحمي هذه المواد الكيميائية الطبيعية النباتات من البكتيريا والفطريات والطفيليات والفيروسات، كما تعمل مضادات الأكسدة على تقليل التأثيرات الضارة.
2. يخفض ضغط الدم
تساعد مستويات البوتاسيوم العالية الموجودة في السبانخ (ثلثي الكوب يحتوي على ما يقرب من 600 مليجرام) على استرخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم، يساعد البوتاسيوم أيضًا الكلى على التخلص من الصوديوم الزائد ، يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم والصوديوم الزائد إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية وتلف الكلى".
تحتوي السبانخ على نسبة عالية من المغنيسيوم وحمض الفوليك ، وهو فيتامين ب، تساعدك هذه العناصر الغذائية على صنع أكسيد النيتريك، وهو جزيء يخفض ضغط الدم، تحتوي السبانخ أيضًا على النترات، وهي مواد كيميائية تعمل على توسيع الأوعية الدموية، وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين شربوا مشروب السبانخ انخفض ضغط دمهم لمدة تصل إلى خمس ساعات بعد الانتهاء من المشروب.
3. يعزز صحة الدماغ
يمكن للسبانخ أن تحافظ على قوة عقلك ، فقد وجدت إحدى الدراسات أن تناول نصف كوب من السبانخ المطبوخة أو غيرها من الخضروات الورقية كل يوم يبطئ التغيرات المرتبطة بالعمر في الذاكرة ، كما تساعد المستويات العالية من مضادات الأكسدة وحمض الفوليك والفيلوكينون (شكل من أشكال فيتامين ك الموجود في الخضروات الورقية) في حماية خلايا المخ.
قد تعمل هذه العناصر الغذائية أيضًا على تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر، فهي تمنع تراكم البروتينات في المخ وتقلل الالتهاب.
4. يحسن صحة الأمعاء
يحتوي ثلثا كوب من السبانخ النيئة على ما يقرب من 2 جرام من الألياف غير القابلة للذوبان، ولا يستطيع جسمك تكسير هذا النوع من الألياف بسهولة، لذا تشعر بالشبع لفترة أطول.
المصدر clevelandclinic
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: السبانخ فوائد السبانخ المزيد المزيد
إقرأ أيضاً:
كيف تعمل أوزبكستان على الدفع نحو التعليم الشامل
في هذه الحلقة من Learning World، سنلقي نظرة على التقدم الذي أحرزته أوزبكستان في سعيها نحو التعليم الشامل، كما سنقوم بزيارة مدرسة تفتح أبوابها للأطفال باختلاف قدراتهم. من تدريب المدرسين إلى توفير مرافق سهلة الوصول، سنقوم بالتعرف على الجهود المبذولة في سبيل ضمان عدم إغفال توفير التعليم لأي طفل.
تعمل أوزبكستان على تحويل نظامها التعليمي لكي يشمل جميع الأطفال باختلاف قدراتهم. حيث أن المدارس حريصة على تكييف الفصول الدراسية لتكون متوافقة مع جميع الطلاب، كما أن المعلمين يتلقون تدريباً متخصصاً لخلق بيئة مواتية.
فيما تساهم الجهود من أمثال شراكات اليونيسيف والبرامج المدعومة من طرف الوكالة الأمريكية للتنمية الدولية في دفع التقدم نحو تحقيق هدف الحكومة المتمثل في توفير التعليم الشامل في 51 بالمئة من المدارس بحلول عام 2025.
من خلال اعتماد خطط تتراوح من تطوير البنية التحتية وإلى توطيد روح التعاطف، تهدف أوزبكستان إلى ضمان عدم استبعاد أو إغفال أي طفل في إطار السعي لتوفير تعليم ذو جودة عالية للجميع.
Go to accessibility shortcutsشارك هذا المقالتعليمأطفالأوزبكستان
الرئيس يجتمع مع وزير الخارجية.. وبيان رئاسي بالتفاصيل