نصائح لوقاية طفلك من نزلات البرد.. أطعمة تعزز مناعته في الشتاء
تاريخ النشر: 6th, December 2024 GMT
خلال فصل الشتاء يزداد قلق الأمهات حول حماية أطفالهن من نزلات البرد والإنفلونزا التي تكثر في هذا الموسم، ليفتشن على طرق الحفاظ على صحة الطفل بتعزيز مناعته من خلال التغذية الصحية والنوم الكافي؛ إضافة إلى تطبيق إجراءات النظافة الشخصية مثل غسل اليدين بانتظام ، وتناول المشروبات الدافئة، لذا إليكِ خطوات تضمن لكِ وقاية طفلك من نزلات البرد.
من المعروف أن المناعة القوية هي خط الدفاع الأول ضد نزلات البرد، ويمكنك تعزيز مناعة طفلك، وفقًا للدكتور محمد راشد أخصائي طب الأطفال لـ«الوطن» من خلال:-
التغذية الصحية: قدمي لطفلك وجبات متوازنة تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية، مثل فيتامين C الموجود في البرتقال والكيوي، والزنك الموجود في المكسرات والحبوب الكاملة. النوم الكافي: يحتاج الأطفال إلى عدد ساعات نوم كافية يوميًا، إذ يساعد النوم في تجديد الخلايا وتعزيز مقاومة الجسم للأمراض. النشاط البدني: شجعي طفلك على ممارسة الرياضة لتحسين الدورة الدموية وتعزيز المناعة.الوقاية من العدوى:
غسل اليدين بانتظام: علمي طفلك غسل يديه جيدًا بالماء والصابون لمدة 20 ثانية، خاصة قبل تناول الطعام وبعد اللعب. تجنب الأماكن المزدحمة: حاولي تقليل تعرض طفلك للأماكن المزدحمة، خاصة خلال موسم البرد والإنفلونزا. تعقيم الأدوات الشخصية: تأكدي من تنظيف أدوات طفلك اليومية مثل زجاجات الماء والألعاب بانتظام. المشروبات المفيدة للأطفال في الشتاء شوربة الدجاج: غنية بالعناصر الغذائية وتساعد في تهدئة الحلق وتحسين المناعة. الأعشاب: مثل النعناع، يساعد في تهدئة الجهاز التنفسي ويخفف الالتهاب العسل بالماء الدافئ: يمنح الطاقة ويعمل كمضاد طبيعي للبكتيريا وهو «مناسب للأطفال فوق عمر سنة». عصير البرتقال الطبيعي: مصدر غني بفيتامين C الذي يقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد.1- الحديد: ضروري لإنتاج الهيموجلوبين في الدم ونقل الأكسجين إلى خلايا الجسم، الأطعمة الغنية به «اللحوم الحمراء مثل الكبد والبقوليات مثل العدس والفاصولياء، والسبانخ والخضروات الورقية الداكنة، والحبوب الكاملة المدعمة».
2- الكالسيوم: مهم لصحة العظام والأسنان وللوقاية من هشاشة العظام، والأطعمة الغنية به «منتجات الألبان الحليب، الجبن، الزبادي والسردين والأسماك، واللوز والخضراوات مثل البروكلي والكرنب».
3. المغنيسيوم: يساعد في وظائف العضلات والأعصاب، وتنظيم ضغط الدم والأطعمة الغنية به «المكسرات اللوز والكاجو والبذور والشوكولاتة الداكنة والحبوب الكاملة مثل الشوفان».
4. الزنك: يعزز مناعة الجسم ويدعم شفاء الجروح، والأطعمة الغنية به «المأكولات البحرية واللحوم الحمراء والدواجن والبقوليات الحمص والعدس والمكسرات والبذور والكاجو وبذور عباد الشمس».
5- البوتاسيوم: ضروري للحفاظ على توازن السوائل وضغط الدم، ودعم وظائف العضلات، والأطعمة الغنية به «الموز والبطاطا والأفوكادو والسبانخ والطماطم».
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الشتاء الأطفال أمراض الشتاء الأطفال من نزلات البرد طفلک من
إقرأ أيضاً:
ماذا يحدث لجسمك عند تناول المخلل علي فطار رمضان
تناول المخللات على الإفطار في رمضان يمكن أن يسبب بعض المشاكل الصحية بسبب احتوائها على نسبة عالية من الملح والمواد الحافظة. إليك بعض المخاطر المحتملة:
1. الجفاف والعطش: الملح الزائد في المخللات يؤدي إلى فقدان الجسم للماء، مما يزيد الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام.
2. اضطرابات الهضم: تناول المخللات على معدة فارغة قد يسبب تهيج المعدة، الحموضة، والانتفاخ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من التهابات المعدة أو القولون.
3. ارتفاع ضغط الدم: تحتوي المخللات على نسبة عالية من الصوديوم، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وهو أمر خطير لمن يعانون من مشاكل قلبية أو ارتفاع ضغط الدم المزمن.
4. احتباس السوائل: الإفراط في تناول الملح يسبب احتباس السوائل في الجسم، مما قد يؤدي إلى التورم والشعور بالانتفاخ.
5. اضطراب توازن المعادن في الجسم: كثرة تناول المخللات قد تؤثر على توازن المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، مما قد يسبب مشاكل في وظائف العضلات والأعصاب.
نصائح لتناول المخللات في رمضان بشكل صحي:
الاعتدال في الكمية، ويفضل تناولها بكميات قليلة بعد الإفطار وليس في البداية.
شرب كمية كافية من الماء لتعويض فقدان السوائل.
اختيار المخللات قليلة الملح أو المصنوعة منزليًا بدون مواد حافظة.
تجنبها تمامًا إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة، الكلى، أو ضغط الدم المرتفع.
إذا كنت تحب المخللات، فمن الأفضل تناولها بحذر لضمان صيام صحي ومريح.
ختام دور الـ16 من الدوري الأوروبي وتحديد مواجهات ربع النهائي