نصائح لوقاية طفلك من نزلات البرد.. أطعمة تعزز مناعته في الشتاء
تاريخ النشر: 6th, December 2024 GMT
خلال فصل الشتاء يزداد قلق الأمهات حول حماية أطفالهن من نزلات البرد والإنفلونزا التي تكثر في هذا الموسم، ليفتشن على طرق الحفاظ على صحة الطفل بتعزيز مناعته من خلال التغذية الصحية والنوم الكافي؛ إضافة إلى تطبيق إجراءات النظافة الشخصية مثل غسل اليدين بانتظام ، وتناول المشروبات الدافئة، لذا إليكِ خطوات تضمن لكِ وقاية طفلك من نزلات البرد.
من المعروف أن المناعة القوية هي خط الدفاع الأول ضد نزلات البرد، ويمكنك تعزيز مناعة طفلك، وفقًا للدكتور محمد راشد أخصائي طب الأطفال لـ«الوطن» من خلال:-
التغذية الصحية: قدمي لطفلك وجبات متوازنة تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية، مثل فيتامين C الموجود في البرتقال والكيوي، والزنك الموجود في المكسرات والحبوب الكاملة. النوم الكافي: يحتاج الأطفال إلى عدد ساعات نوم كافية يوميًا، إذ يساعد النوم في تجديد الخلايا وتعزيز مقاومة الجسم للأمراض. النشاط البدني: شجعي طفلك على ممارسة الرياضة لتحسين الدورة الدموية وتعزيز المناعة.الوقاية من العدوى:
غسل اليدين بانتظام: علمي طفلك غسل يديه جيدًا بالماء والصابون لمدة 20 ثانية، خاصة قبل تناول الطعام وبعد اللعب. تجنب الأماكن المزدحمة: حاولي تقليل تعرض طفلك للأماكن المزدحمة، خاصة خلال موسم البرد والإنفلونزا. تعقيم الأدوات الشخصية: تأكدي من تنظيف أدوات طفلك اليومية مثل زجاجات الماء والألعاب بانتظام. المشروبات المفيدة للأطفال في الشتاء شوربة الدجاج: غنية بالعناصر الغذائية وتساعد في تهدئة الحلق وتحسين المناعة. الأعشاب: مثل النعناع، يساعد في تهدئة الجهاز التنفسي ويخفف الالتهاب العسل بالماء الدافئ: يمنح الطاقة ويعمل كمضاد طبيعي للبكتيريا وهو «مناسب للأطفال فوق عمر سنة». عصير البرتقال الطبيعي: مصدر غني بفيتامين C الذي يقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد.1- الحديد: ضروري لإنتاج الهيموجلوبين في الدم ونقل الأكسجين إلى خلايا الجسم، الأطعمة الغنية به «اللحوم الحمراء مثل الكبد والبقوليات مثل العدس والفاصولياء، والسبانخ والخضروات الورقية الداكنة، والحبوب الكاملة المدعمة».
2- الكالسيوم: مهم لصحة العظام والأسنان وللوقاية من هشاشة العظام، والأطعمة الغنية به «منتجات الألبان الحليب، الجبن، الزبادي والسردين والأسماك، واللوز والخضراوات مثل البروكلي والكرنب».
3. المغنيسيوم: يساعد في وظائف العضلات والأعصاب، وتنظيم ضغط الدم والأطعمة الغنية به «المكسرات اللوز والكاجو والبذور والشوكولاتة الداكنة والحبوب الكاملة مثل الشوفان».
4. الزنك: يعزز مناعة الجسم ويدعم شفاء الجروح، والأطعمة الغنية به «المأكولات البحرية واللحوم الحمراء والدواجن والبقوليات الحمص والعدس والمكسرات والبذور والكاجو وبذور عباد الشمس».
5- البوتاسيوم: ضروري للحفاظ على توازن السوائل وضغط الدم، ودعم وظائف العضلات، والأطعمة الغنية به «الموز والبطاطا والأفوكادو والسبانخ والطماطم».
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الشتاء الأطفال أمراض الشتاء الأطفال من نزلات البرد طفلک من
إقرأ أيضاً:
أكثر 10 أطعمة غنية بالبروتين لدعم صحتك وبناء العضلات.. احرص عليها
يلعب البروتين دورًا حيويًا في نمو العضلات وإصلاحها، كما أنه يُساهم في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام. لذا دائمًا ما يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين سواء كنت ترغب في بناء عضلاتك، أو إنقاص وزنك، أو اتباع نظام غذائي صحي، وبخلاف البيض واللحوم، هناك نحو 10 أطعمة غنية بالبروتين لدعم صحتك وبناء العضلات.
أكثر 10 أطعمة غنية بالبروتين لدعم صحتك وبناء العضلاتموقع «HealthifyMe» المتخصص في الصحة، يوضح أكثر 10 أطعمة غنية بالبروتين لدعم صحتك وبناء العضلات والتي تتمثل في الآتي:
بذور الشيابذور الشيا هي أحد المصادر الجيدة للبروتين، إذ يحتوي 100 جرام منها على نحو 17 جراما من البروتين، كما أنّها تحتوي على الألياف وأوميجا 3 المفيد لصحة الجسم.
البازلاء الخضراءالبازلاء الخضراء أيضًا ضمن أكثر 10 أطعمة غنية بالبروتين، إذ يحتوي كوب واحد من البازلاء الخضراء نحو 8 جرامات من البروتين، كما أنّها تحتوي على كمية عالية من الألياف.
الزبادي اليونانيويختلف الزبادي اليوناني عن الزبادي العادي بأنّه يحتوي على كمية وافرة من البروتين، إذ يحتوي 200 جرام من الزبادي اليوناني خالي الدسم على 20 جرامًا من البروتين، كما يعتبر الزبادي اليوناني مصدرًا مهمًا للبروبيوتيك، الذي يساعد في الحفاظ على عملية هضم صحية.
ويعتبر العدس أيضًا من البقوليات التي تحتوي على كمية رائعة من البروتين وهو ما يجعله بديلًا ممتازًا للحوم الحمراء، إذ يحتوي كوب واحد من العدس على نحو 17.9 جرام من البروتين.
بذور اليقطينوعند تناول 30 جرامًا من بذور اليقطين يمكنك الحصول على 9 جرامات من البروتين، كما أنّها تحتوي على عدة معادن مفيدة للجسم مثل الزنك والفوسفور والماغنيسيوم.
صدور الدجاجوصدور الدجاج الخالية من العظم أحد أهم الأطعمة الغنية البروتين، وتمد الجسم بحوالي 31 جرامًا من البروتين، كما أنّ صدر الدجاج تعتبر مثالية لبناء العضلات وإدارة الوزن.
سمك التونةسمك التونة أيضًا من الأطعمة الغنية بالبروتين، فمن خلال السمك المعلب يمكنك الحصول على 29 جرامًا من البروتين، فضلًا عن أحماض أوميجا-3 الدهنية، المفيدة لصحة القلب.
ويمكنك الحصول على 21 جرامًا من البروتين عند تناول 100 جرام من الوزن، إذ يحتوي الوزن أيضًا على الدهون الصحية والألياف وفيتامين E، ما يُعزّز صحة القلب والجلد.
البيضوعند تناول بيضتين كبيرتين أو نحو 100 جرام من البيض، يحصل الجسم على 13 جرام من البروتين، ويعتبر البروتين الذي نحصل عليه من البيض غني بالأحماض الأمينية الأساسية، ويشكل إضافة متعددة الاستخدامات لأي نظام غذائي.
الجبن القريشويحتوي الـ100 جرام من الجبن القريش على نحو 11% من البروتين، كما أنّه غني ببروتين الكازين، الذي يهضمه الجسم ببطء، ما يجعل الجبن القريش وجبة خفيفة مثالية قبل النوم لاستعادة العضلات.
حماس ردا على ترامب: لغة التهديد ليس لها قيمة وتزيد تعقيد الأمور