لتجنب الشعور بالدوخة وفقدان الإتزان.. 5 أخطاء ابتعد عنها في الجيم
تاريخ النشر: 6th, December 2024 GMT
يشكو العديد من الأشخاص من الشعور بالدوخة وفقدان التوازن أثناء ممارسة التمارين الرياضية في الصالات الرياضية، ما قد يعيقهم عن مواصلة التمرين ويجعلهم يترددون في الاستمرار، لتجنب هذه المشكلة، من المهم التعرف على أبرز الأسباب والعادات الخاطئة التي تساهم في حدوثها، بهدف تجنبها والاستمتاع بتمارين رياضية مفيدة وآمنة.
حسب ما ورد على موقع «روسيا اليوم»، فإن أبرز الأخطاء التي تسبب الشعور بالدوخة وفقدان الإتزان خلال ممارسة التمارين الرياضية في الجيم، هي:
1- عدم الإحماء الكافي:
الإحماء ضروري لتجهيز العضلات والمفاصل للحركة، وزيادة تدفق الدم إلى العضلات، وبالتالي عدم القيام بالإحماء بشكل صحيح، قد يؤدي إلى الدوخة والإصابة.
2- القفز المفاجئ إلى تمارين قوية:
البدء بتمارين قوية بشكل مفاجئ دون تدريج، يزيد من الضغط على القلب والدورة الدموية، ما قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم والشعور بالدوخة.
3- عدم شرب الماء بكميات كافية أو تناوله بكثرة:
الجفاف من الأسباب الشائعة للدوخة خلال التمرين، وكذلك شرب الماء بكثرة يزيد من امتلاء المعدة، وبالتالي الشعور بالدوخة وفقدان الإتزان مع ممارسة التمارين الرياضية، لذا يجب شرب الماء بانتظام وبكميات معقولة قبل، وأثناء، وبعد التمرين، للحفاظ على رطوبة الجسم.
4- التمرين على معدة فارغة أو ممتلئة جدًا:
كلا الحالتين قد تؤديان إلى الشعور بالدوخة، لذا يجب تناول وجبة خفيفة قبل التمرين بساعة تقريبًا، وتجنب تناول وجبة دسمة قبل التمرين مباشرة.
5- التوقف المفاجئ عن التمرين:
التوقف المفاجئ عن التمرين بعد مجهود بدني كبير قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم والشعور بالدوخة؛ لذا يجب القيام بتمارين الإحماء بعد التمرين لتقليل هذه الأعراض.
ممارسة الرياضة ليست مجرد نشاط بدني، بل هي استثمار في الصحة الجسدية والنفسية؛ فهي تؤثر بالإيجاب على كل جوانب الحياة، وتتمثل فوائد الرياضة في:
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: تساعد الرياضة في خفض ضغط الدم، تقليل مستوى الكوليسترول الضار، وتحسين الدورة الدموية، مما يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. تنظيم مستوى السكر في الدم: تساهم الرياضة في تحسين حساسية الجسم للأنسولين، مما يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. تقوية العظام والمفاصل: تساعد التمارين الرياضية في زيادة كثافة العظام، مما يقلل خطر الإصابة بالهشاشة، كما أنها تحسن مرونة المفاصل وتقوي الأربطة والأوتار. إنقاص الوزن: تعتبر الرياضة عنصرًا أساسيًا في أي برنامج لإنقاص الوزن، فهي تساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة وبناء العضلات. زيادة الطاقة والحيوية: تساعد الرياضة في تحسين الأداء البدني، زيادة القدرة على التحمل، وتقليل الشعور بالتعب والإرهاق.المصدر: الوطن
كلمات دلالية: ممارسة الرياضة في الجيم ممارسة الرياضة الشعور بالدوخة أسباب الشعور بالدوخة التمارین الریاضیة تساعد الریاضة فی الریاضة فی تحسین خطر الإصابة
إقرأ أيضاً:
دراسة تكشف خطورة زواج الأقارب.. ابتعد عن أبناء العم
دراسات علمية حديثة توصلت إلى ربط زواج الأقارب بارتفاع معدلات الإصابة بالاضطرابات الوراثية والعيوب الخلقية، ما دفع المملكة المتحدة إلى اقتراح تشريع جديد يمنع زواج الأقارب، خاصةً بين أبناء العمومة، نظرًا لخطورته المتزايدة على صحة الأجيال القادمة وقدمت هذا الاقتراح إلى البرلمان البريطاني لحظر زواج الأقارب، خاصة بعدما كشفت دراسة أجريت عام 2010 بأنّ هناك نحو 700 طفل يولدون بأمراض وراثية كل عام نتيجة الزواج بين أقارب الدرجة الأولى.
دراسة بريطانية تكشف عن مخاطر زواج الأقاربوعلى الرغم من المخاطر الصحية المُثبتة داخل المملكة المتحدة بشأن زواج الأقارب، إلا أنّه لا يزال قانونيا بين المواطنين، وهو ما دفع مسؤولو الدولة بالمطالبة بضرورة سن قانون يمنعه، إذ تشير البيانات إلى أنّ خطر إصابة طفل من أبناء العمومة من الدرجة الأولى بحالة وراثية يتراوح بين 3 إلى 6%، وتشمل الحالات المحتملة التي قد يتعرض لها أطفال أبناء العمومة من الدرجة الأولى العيوب الخلقية، والتأخير في النمو، والاضطرابات الوراثية المستمرة، وفقًا لما نقلته صحيفة «ديلي ميل» البريطانية.
أمراض ناتجة عن زواج الأقاربوتشمل الإصابات الناتجة عن زواج الأقارب في بريطانيا، العمى وفقدان السمع ومرض السكري خاصةً عند الأطفال حديثي الولادة وتشوهات الأطراف وانخفاض معدل الذكاء ومشاكل القلب وحتى زيادة خطر الوفاة، بسبب الانخفاض في التنوع الجيني، إذ أشارت الدراسة التي أجرتها هيئة الخدمات الصحية الوطنية إلى أنّ زواج الأقارب مسؤول عن حوالي ثلث العيوب الخلقية، وفي جميع أنحاء العالم يُعتقد أن واحدًا من كل عشرة أشخاص مصابين بعيوب خلقية نتيجة زواج الأقارب، وأحد أشهر الأمثلة الحديثة على زواج الأقارب المرتبطين بأبناء العمومة هي عائلة «ويتاكر» من أود، فيرجينيا الغربية، إذ يعاني الأشقاء راي وبيتي ولاري ولورين، بالإضافة إلى ابنها تيمي، من ظروف نفسية وجسدية مؤلمة.
الدكتور محمد عز أخصائي الأمراض المناعية في حديثه لـ«الوطن»، يقول إنّه من المعروف عن زواج الأقارب أنّه يتسبب في العديد من الأمراض، على رأسها التأثير على الأعضاء والوظائف الحيوية لجسم الإنسان، وأثبتت الأبحاث أن 25% من احتمالات الإنجاب تكون مصابة بأمراض وراثية، نتيجة زواج الأقارب، ومنها التالي:
اضطراب نقص المناعة. ضعف الجسم وعدم قدرته على مقاومة البكتيريا والفيروسات. ارتفاع ضغط الدم عند الأطفال بسبب اضطرابات الدم. نسبة تعرض كبيرة للإصابة بمتلازمة داون. حدوث خلل في البروتينات في الجسم. انخفاض الأكسجين والهيموجلوبين الموجود في أجزاء الجسم.
الرئيس يجتمع مع وزير الخارجية.. وبيان رئاسي بالتفاصيل